Хранене на кърмачка по време на кърмене

Що се отнася до храненето на кърмеща майка, много от тях имат асоциации със строги правила, ограничения, строга диета и големи проблеми за бебето, ако майката яде „нещо не е наред“. Темата на диетата по време на лактация е обвита в различни митове и истории на ужасите, а младите майки обикновено не знаят кого да слушат: педиатри, баби, приятели или консултанти по кърмене. Препоръките и мненията са противоречиви, така че ще се разберем заедно.

Препоръчваме ви да добавите тази страница към отметките си, страницата ще се актуализира постоянно и ще се добавят връзки, които описват (плюсовете и минусите) на храната за кърмачка по време на кърмене. Статията има много видео съвети, препоръчваме ви да ги разгледате.

И къде е храната?

Строго погледнато, лактацията не зависи от храненето на майката. Процесът на производство на мляко се регулира само от хормони (пролактин и окситоцин). Самото кърма се произвежда от елементи на кръвната плазма, така че храненето влияе на лактацията по същия начин като състава на кръвта - много косвено, леко променяйки съдържанието на определени елементи. Дори при много лошо хранене една жена е в състояние да кърми, а бебето няма да страда от липса на хранителни вещества. Организмът на кърмеща майка е създаден по такъв начин, че всичко полезно и необходимо за бебето да попадне в мляко и ако някой страда от недостиг на необходими вещества, това е самата майка. Оказва се, че кърмеща майка трябва да следи храненето, така че тялото й да има достатъчно ресурси за себе си, тъй като бебето ще вземе своето във всеки случай.

Вече написахме статия за храненето, можете да намерите: какво можете да ядете кърмачка, какво да ядете, не се препоръчва

Видео урок: Храненето на мама за кърмене - общи принципи

Какво и как да яде кърмачка

Диетата на кърмещата майка не се различава много от диетата по време на бременност, а препоръките за организиране на храненето са подобни.

• Препоръчително е да увеличите дневното съдържание на калории с 500-600 kcal в сравнение с обичайното състояние. Ако не надхвърлите тези числа, това няма да повлияе на фигурата. Производството на мляко изисква увеличена консумация на енергия, така че има много да се харчат за допълнителни калории.
• Храненето често се препоръчва на малки порции, за да се осигури на организма постоянен поток от хранителни вещества. Опитът да въведете храна в някакъв режим няма много смисъл, достатъчно е да ядете по апетит. Добре е да имате нещо за закуска в наличността. Като се има предвид, че в началото бебето е близо до гърдата за дълго време, чувството на глад може да хване по време на или веднага след храненето.
• Основата на храненето на кърмачка след раждането е класическата хранителна пирамида. В диетата трябва да присъстват зърнени храни, месо, понякога риба, зеленчуци и плодове. Като цяло, колкото по-разнообразна е храната, толкова по-добре. Няма строги забрани, но има някои продукти, с които трябва да внимавате и да ги въведете в диетата си по специален начин. Те ще бъдат обсъдени отделно.
• Кърмеща жена трябва да пие достатъчно течности. Обикновено това е около 2 литра на ден, но ако наистина не искате да пиете, не трябва да наливате вода в себе си. Тук е важно да намерите средно място и да не се увличате от водното тяло, тъй като става въпрос за достатъчно количество течност и всяка от тях има своя собствена, определена от теглото и конституцията.

Анна Сергеевна Федяева, неонатолог, служител на отделението по патология на новородените и недоносените деца в Детска градска клинична болница № 1 на Нижни Новгород, говори за храненето на кърмачка.

„Не“ за кърмачка

Строго погледнато, няма строги забрани и ограничения за храненето на кърмачка. Някои храни обаче са свързани с риск от алергии при бебето, така че употребата им е по-добре да се ограничи и като цяло се хранят с повишено внимание.

1. Протеин от краве мляко. Противно на разпространеното схващане за ползите от кравето мляко за бебетата, този продукт е изключително нежелан за консумация не само от самото бебе, но и от неговата майка. В състава си кравето мляко е много далеч от човешкото и съдържа протеини, които са чужди на тялото ни. Приемът на мама от пълно краве мляко може да причини чревни проблеми у бебето или да причини алергии. Съвсем друг въпрос са ферментиралите млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, сирене). Там един и същ протеин е в различна, леко променена форма и се възприема от организма много по-добре.
2. Растителните протеини са без глутен. Всички майки са чували и са наясно с безглутенови зърнени храни за бебета, но не всички изключват този протеин от диетата си. Глутенът се съдържа във всички зърнени храни, с изключение на ориза, елдата и царевицата. Понякога причинява алергия, така че трябва да бъдете внимателни с други зърнени култури, въвеждайте ги постепенно и наблюдавайте реакцията.
3. Химически добавки (оцветители, консерванти, ароматизатори). Тялото на новородено бебе все още не се е подготвило за подобна „химическа атака“ и това, което остава незабелязано от възрастен, може да причини алергия у бебето.
4. Екзотични плодове. В този момент всичко зависи от региона на пребиваване. Така че в Испания портокалите се използват за първо хранене, а в нашите географски ширини те са екзотика. Най-добрият вариант би бил да ядете местни сезонни плодове, това намалява риска от нежелана реакция.
5. Плодовете и зеленчуците са червени. Потенциалният алерген е именно червеният пигмент и то в големи дози. Така че едно дете може да "поръси" от цяла чиния с ягоди или доматена салата и нищо няма да се получи от няколко горски плодове или лъжици. В някои случаи алергенът обикновено може да бъде елиминиран, например чрез отрязване на кожата от червена ябълка.

Повече за факта, че не можете да ядете на кърмеща майка (и че категорично не се препоръчва на майките по време на HB) – https://kid.htgetrid.com/bg/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Смята се, че ако майката няма алергия към нещо, тогава малко вероятно е бебето да го има. Понякога, съвсем неочаквано, се появява реакция към привидно безобидни и познати продукти, към някои сортове риба или месо. Вниманието към реакциите на детето и навременното елиминиране на нежелан продукт ще помогне да се избегнат продължителни проблеми. Обикновено майките постепенно разширяват диетата и до 6-месечна възраст те не отказват нищо на себе си, защото тялото на бебето се адаптира към новите вещества и става способно да ги усвоява.

Консултация на Ирина Захарова (професор на DMN)

Митове за кърменето

По темата за храненето на кърмачка има много погрешни схващания, които се предават от уста на уста и объркват майките. Коя от тази чиста вода е невярна и какво все още е мястото?

• Колкото повече течност постъпва в тялото на кърмачка, толкова повече мляко ще има. Вече установихме, че количеството на млякото зависи само от хормона пролактин, произведен в резултат на смучене на гърдата, следователно е невъзможно да се увеличи производството на мляко чрез увеличаване на приема на течности. В лактацията обаче участва друг хормон - окситоцин. Той е отговорен за "изтичането" на мляко от гърдата. Освобождаването на този хормон провокира горещи вълни, известни на всички жени. Топлата напитка започва производството на окситоцин в тялото, така че е по-лесно да се хранят след чаша чай - самото мляко тече в устата. Този процес не влияе на количеството мляко, така че ако имате нужда от повече мляко, няма нужда да коригирате диетата или да увеличавате приема на течности. Единственият начин да постигнете ефекта е да прикачите бебето към гърдите по-често.
• Ядките увеличават лактацията и правят млякото по-мазно. По принцип съставът на кърмата е почти постоянен, независимо от консумираните храни, а за да се увеличи съдържанието на мазнини в млякото чрез хранене по принцип е невъзможно. Страстта към ядките не увеличава съдържанието на мазнини в млякото, но променя състава на мазнините, правейки млякото по-вискозно и поради това трудно за получаване на бебето.
• Краставици, зеле и грозде причиняват повишено образуване на газове у бебето. Това не е съвсем мит, такава реакция наистина може да бъде, но ако самата майка не страда от подуване след тези продукти, тогава детето най-вероятно не се плаши.
• Лукът, чесънът и подправките правят мляко безвкусно. И тук не е толкова просто. Вкусът на млякото може да се промени, но това не означава, че бебето ще откаже да кърми, така че не е необходимо категорично да отказвате тези продукти. В съществуващите проучвания по тази тема децата с ХБ не пренебрегват гърдите на майка си.

Храненето на кърмещата майка: митове и истина – https://kid.htgetrid.com/bg/kormlenie-grudyu/pitanie-kormyashhey-mamyi-mifyi-i-pravda.html

Клевошина Екатерина Николаевна - консултант по кърмене и грижа за бебета - разказва как да се храни правилно за майката през неонаталния период. Той дава препоръки относно храненето: какво трябва да се изключи от диетата ви за периода на хранене и на какво трябва да се обърне внимание (върху състава на продуктите, тяхната комбинация и начина на приготвяне). Благодарение на тези препоръки, кърмеща майка ще може да се храни качествено и разнообразно, без последствия за детето си.

Оказва се, че храненето на кърмачка не е свързано със специални затруднения и не е нещо извън границите. С повишено внимание можете да ядете абсолютно всичко.

Има мнение, че колкото по-разнообразно е храненето на майката, толкова по-малко храносмилателни и алергични проблеми има бебето, тъй като кърменото бебе се запознава с различни продукти чрез майчиното мляко и тялото му се адаптира към тях. Когато казваме „всичко е възможно“, имаме предвид всичко в рамките на здравословната диета. Бързата храна, алкохолът и много сладкиши нямат място в диетата на кърмеща майка. Като цяло спазването на принципите на здравословната диета няма да навреди на никого, но за младите майки това е особено вярно. Често след раждането на дете цялото семейство преминава към правилното хранене, което само по себе си е голям плюс за всички.

Ние четем повече: Топ 10 хранителни насоки за кърмачка

Списък с покупки

• Кърмене плодове
• Плодове в храненето на кърмачка
• Кърмене зеленчуци
• Пъпеш
• Ябълките
• банани
• Гроздов
• диня
• Зеле (прясно, осолено)
• цвекло
• Краставици (пресни, осолени)
• Домати (пресни, осолени)
• Скъпа, докато кърмите
• Слънчогледови семки (пържени, тиква)
• Орехи
• Риба (пържена, осолена, сушена, червена)
• чайове
• Сладолед през периода на GW
• Кайсии и сушени кайсии
• копър
• Ананас