Com dormir una dona embarassada? Puc dormir a l'estómac, a l'esquena i en quin costat és millor

El que les dones embarassades no aprenen és triar roba, anar a fer esport i fins i tot dormir! L’expectativa del nadó passa per l’atenció d’ell mateix i del nen. Les mares expectants en aquest moment sovint noten alteracions en el mode de son, es produeix a causa de canvis hormonals que acompanyen una situació interessant. Ja en les primeres etapes, el cos de la dona canvia, de la mateixa manera que el règim del son, i en les etapes posteriors, el ventre gran no permet trobar una postura còmoda. A més, les dones embarassades tenen moltes preguntes: puc dormir a l'estómac, puc dormir a l'esquena i, per quin costat, és millor dormir a la dreta o a l'esquerra.

Bon son el primer trimestre

Aquest temps es caracteritza sovint per una depressió del sistema nerviós. La futura mare té somnolència. No haureu de lluitar amb ella, només deixeu-vos una bona nit. Penseu en el nadó que encara està tan indefens. El teu somni és important per a ell.

En les primeres etapes, podeu dormir en qualsevol posició còmoda. Pot ser que no sigui gaire còmode a l’estómac, ja que el pit es fa dolorós i molt sensible a causa dels canvis hormonals. En aquest moment, hauríeu d’acostumar-vos a les posicions que fareu servir en uns mesos, a l’esquena i al lateral.

Característiques del segon trimestre

La salut de la dona millora després de 12 setmanes d’embaràs. Desapareixen els gronxadors d’ànim i les nàusees al matí. En aquest moment, els problemes associats a la reestructuració hormonal ja havien acabat. I encara no han començat els nous inconvenients, com ara mal d’esquena, excés de pes, maldestres. Apareixen, per regla general, els darrers mesos. Però la qüestió de com dormir s’aguditza. Quina pose triar?

Per aquest moment, un somni a l'estómac ja no és adequat. Al cap i a la fi, augmenta tant que en aquesta posició pot triturar el nadó amb el pes. Val la pena considerar altres opcions i per assegurar un son continu i sonor. Al cap i a la fi, probablement estareu incòmode en aquesta posició a causa de l’abdomen rodó.

L’optimitat del segon trimestre és una postura a l’esquena. Com que el pes del nen encara és petit, la mare expectant es sentirà còmoda: el diafragma i la columna no s’aprimen. Tot i això, després que el nadó comenci a moure's, és recomanable canviar la postura. El més còmode i útil en aquest moment dormirà per un costat. El millor de tot, a l’esquerra, però enmig de l’embaràs, la dreta.

Com dormir el tercer trimestre

L’abdomen en aquest moment augmenta notablement, cosa que crea nous problemes i preguntes. Tenir prou son al tercer trimestre no és tan fàcil com abans. Per tant, convé tenir en compte detalls importantsper ajudar-vos a fer-ho.

• Heu de preparar no només vosaltres mateixos, sinó també l’habitació per al llit.Assegureu-vos de ventilar-lo. N’hi ha prou amb obrir la finestra durant 10-15 minuts. A l’estiu, es recomana dormir amb la finestra oberta.
• El vostre vestit de nit i roba interior han de ser de teixit natural. Això farà que el son sigui més còmode.
• L’elecció dels coixins té un gran paper. És important que sigui elàstic, i també prou alt perquè la flexió de la columna vertebral i el coll sigui correcta. Durant el son, podeu posar-lo sota l'esquena i no només sota el cap. Això reduirà la càrrega a la columna vertebral i els músculs de l’esquena es poden relaxar el màxim possible. Per a les dones embarassades hi ha coixins especials a partir dels quals es pot fer un "niu" per a l'abdomen. Ajuda molt a dormir adequadament al tercer trimestre. Experimenta amb coixins regulars de diferents mides. Podeu posar-los sota el peu, sota l’estómac, sota la part inferior de l’esquena, entre les cames - com preferiu.

LLEGIR DETALLS: Coixins per a dones embarassades: tipus de coixins i com triar el model adequat

De quin costat?

En les etapes posteriors, es recomana dormir al costat esquerre. Per què exactament a l’esquerra? Això és degut a les peculiaritats de l’anatomia de la dona, més precisament, a la posició de la vena cava inferior, que recorre el costat dret de l’úter. Dormir a la part dreta pot provocar que es pugui aprimar un nen el pes del qual ja és força gran al tercer trimestre. Intenteu evitar això. El fet és que la vena cava inferior està implicada en la sortida de sang dels òrgans i les cames pèlviques. Si una dona embarassada sovint dorm al seu costat, se’ls apressa. Com a resultat d'això, poden aparèixer varices a les cames. A més, pot haver-se deteriorat el subministrament de sang al nen. A través de la placenta, el nadó ja no rebrà prou oxigen. Sentireu que els seus moviments es fan més intensos.

A l’embaràs tard, és incòmode dormir fins i tot d’un costat. Què esperar en aquest cas, la mare expectant? Si us ajusteu a la part esquerra, us recomanem posar un coixí a sota doblat al genoll peu dret. En aquesta posició:

• el flux de sang a la placenta augmenta, per tant, el nadó rebrà suficient oxigen per al desenvolupament;
• millora la funció renal, que és especialment important en el darrer trimestre;
• us preocuparà menys la inflor de les cames i els braços;
• no hi ha pressió sobre el fetge;
• cap dolor a la zona pèlvica i a l’esquena;
• es garanteix un funcionament òptim del cor.

Des dels fòrums

zamarusia Què convenient - així mentiu TE))) !!! Simplement no poseu els peus))) Proveu de no estar a l’esquena, però no importa el vostre costat. Hem d’escoltar els nostres sentiments: la dona és la criatura més sensible! Proper a la natura, cal actuar com la intuïció diu 😉 🙂

m @ rina I dormo a la dreta o a l’esquerra, però sempre m’adormo a l’esquena Sí, i durant el primer embaràs vaig dormir sense dubtar, només vaig posar petits coixins a l’esquena, no podia dormir sense ells. I no he escoltat que no recomanin dormir per cap costat. Ara aconsegueixo dormir a l'estómac (em faig dormir) 😀Còmode de dormir, escolteu el cos i el nadó 😉

Irina Només dormo al meu costat esquerre, tot i que després de 15-20 minuts. l’estómac comença a fer-se malament. El meu masque només té un cul a la part esquerra i, amb ell, estreny l'estómac a les costelles per a un dolor insuportable. Teníem una prèvia gluteal i només recentment el fill va capgirar cap avall, però encara molt actiu i gira cap als costats. Així que he de dormir del costat on es troba la seva esquena en la posició correcta.
De la mateixa manera que Olga va escriure, simplement va deixar de dormir perquè estava tremendament incòmoda.A la part esquerra: fa mal, a la part dreta el nadó gira i pot tornar a seure incorrectament, i a la part posterior el metge no ho aconsella, perquè fins i tot a CTG era evident que el seu cor patia quan jo estava al llom.
Només tenim 35 setmanes, camino un mes i mig més i no puc dormir gens. Es va adaptar a dormir mig asseguda, posant 2 coixins, però el coll és adormit i l’esquena li fa mal al matí.

NatalyaNoies, benvolgudes, però no et preocupis amb qui dormir. Dormiu a la vostra comoditat. Si el nadó no li agrada, us ho avisarà. Tot l’embaràs estava adormit, ja que em convé, a l’esquena i a la part esquerra i a la dreta. Venes traçades, estómacs, cors no patien. L’únic problema ja poc abans del naixement era a la nit per rodar d’un costat a un altre, cada vegada que havia de despertar-me. És llavors quan el nen no et deixarà dormir a la nit, dormiràs en qualsevol posició.

Recomanacions generals per a un son sonor

• No heu de recórrer a l’ajuda de les pastilles per dormir si no us podeu adormir. Es poden utilitzar només per recomanació d’un metge i en casos molt rars. Qualsevol medicament, incloses les pastilles per dormir, afecta no només el cos, sinó també el cos fràgil del nen.
• No beu begudes amb cafeïna a la nit. Aquests inclouen no només cafè, sinó també te. Per cert, hi ha més cafeïna en te verd que en negre.
• Es recomana utilitzar aigua escumosa el mínim possible. No prengui gran quantitat d’aliments ni aigua 2-3 hores abans d’anar a dormir. Un got de kefir i un petit refrigeri en forma de diversos crackers ajudaran a desfer-se de la toxicosi.
• Respireu amb aire fresc abans d’anar a dormir. Serà útil una caminada, però no es recomana fer grans esforços físics a la nit.
• Intenta aixecar-se i anar al llit aproximadament a la mateixa hora. El son continu és molt important per al cos.
• Si de sobte et despertes de rampes a les cames, posa’t de peu i espera una mica. Després d'això, feu un massatge relaxant. Les convulsions indiquen que el cos manca de calci. Augmenta la ingesta d'aliments que el contenen en grans quantitats. És especialment abundant en llavors de rosella, sèsam, ametlles, herbes, mongetes i lactis.
• No tingueu por del part. La por a ells és una causa bastant comuna d’insomni, sobretot en les etapes posteriors. La preparació per a aquest important esdeveniment ajudarà a cursos especials per a dones embarassades o a les històries d’amigues que ja han donat a llum. Contrasta aquesta por amb el desig de veure el nadó, i sentiràs com retrocedeix. També llegim: com fer front a l’insomni durant l’embaràs

Utilitzeu el temps de l’embaràs per obtenir la força que necessitareu després del part. Quan neixi el nadó, ja no tindreu un son encertat. Un nen pot requerir cura fins i tot de nit. Però després de parir, pot tornar a dormir en qualsevol posició.

Vídeo

No es pot adormir? Empenta el nadó? No trobeu una postura adequada per dormir? La causa de l’insomni no sempre està a l’estómac obert. Com afrontar els canvis hormonals i què es pot permetre una dona embarassada en la lluita contra la falta de son, tret de la llet amb mel? Iekatrina Ishchenko, en un intent per adormir-se, estava buscant la postura adequada per dormir sota la supervisió de la cap de la consulta de dones núm. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrícia-ginecòloga de la màxima categoria. Experiència laboral en medicina pràctica - 31 anys. Parla sobre la posició en què pots dormir durant l’embaràs?