Com afrontar l’insomni durant l’embaràs

L’insomni és un trastorn del son en què hi ha una mala adormició, una durada insuficient o una qualitat de son durant molt de temps. Moltes dones embarassades experimenten alteracions del son des de les primeres setmanes de la criança d’un nadó, que s’associa amb l’agitació hormonal del cos. Són especialment sensibles a l’insomni aquelles dones que mai abans s’havien trobat amb aquest problema. La situació es complica pel fet que, en aquesta situació, la futura mare necessita dormir prou i és indesitjable la sobrecàrrega, per tant, durant l’embaràs s’ha de combatre l’insomni. Conèixer les causes de l’insomni i estudiar els processos que s’estan succeint durant 9 mesos al cos ajudarà a desfer-se dels trastorns del son.

Tipus d'insomni

Els trastorns del son que presenten símptomes habituals, és a dir, la incapacitat per adormir-se durant molt de temps, s’anomenen insomni (o asomni).

Asomni (a + lat. somnus - un somni). Insomni, alteracions del son. Es manifesta per dificultat per adormir-se, dormir intermitent amb despertars freqüents a la nit, somni poc profund o despertar prematurment amb la incapacitat de tornar a adormir-se.

Es distingeixen tres tipus d’asomni: transitòries, a curt termini i cròniques.

1. Transitori. L’insomni transitori o situatiu durant l’embaràs s’associa majoritàriament a episodis causats per un augment d’experiències de caràcter alegre o trist. L’estat sense dormir continua fins que les emocions es calmen i la vida continua. En aquest cas, la dita és bona: menys se sap, dormiu millor. Una futura mare necessita protegir-se de fonts d'informació desagradables i el seu entorn ha de tenir cura del cercle de comunicació i de l'estat d'ànim positiu que regna en la família. Aquest insomni no dura més d'una setmana i no necessita tractament especial.
2. Curt termini. L’insomni a curt termini s’associa a causes més significatives: processos fisiològics que es produeixen al cos durant l’embaràs, l’estrès, la medicació, les malalties del cor. Aquest tipus d’insomni pot durar aproximadament un mes i durant aquest període el cos d’una dona embarassada pot veure’s afectat de manera significativa. Si les pertorbacions del son han estat molestes durant més d'una setmana, heu de consultar immediatament un especialista. No podeu eliminar el problema vosaltres mateixos, ja que només el metge pot reconèixer la veritable causa.
3. Crònica L’asomni crònic és la forma més complexa d’insomni que no es produeix des de zero. Pateix des de fa mesos i una condició similar pot causar malalties tant mentals com físiques.És molt menys habitual que les anteriors, però, en qualsevol cas, es tracta d’una ocasió per consultar un metge. Si abans es patia una malaltia crònica a una dona embarassada, caldrà ajustar els mètodes per afrontar-la, ja que els fàrmacs anteriors poden perjudicar el nadó.

Quin és el perill d’insomni per a les dones embarassades

Segons les estadístiques, aproximadament el 80% de les dones embarassades experimenten privació de son. Molts experts consideren aquesta malaltia com un dels signes de l’embaràs en les seves primeres etapes, així com l’estat de la somnolència.

Per què l’insomni és tan perillós durant l’embaràs? Per descomptat, una dona es cansa ràpidament durant el dia, perquè els assumptes quotidians ja no es fan tan fàcilment com fins ara. La posició de la futura mare l’obliga a protegir-se no només a si mateixa, sinó també al nadó de moviments bruscos, fregues freqüents i elevació de pesos.

Qualsevol acció requereix concentració i l’insomni la redueix i provoca estrès addicional. Al seu càrrec, una dona embarassada pot resultar ferida amb facilitat, fins i tot realitzar els moviments més senzills, ja sigui dutxar-se o passejar tranquil·lament. En el rerefons d’un equilibri hormonal inestable, apareix una irritabilitat, que es desprèn fins i tot d’atacs.

Les principals causes de la pertorbació del son durant l’embaràs

A mesura que augmenta l’edat gestacional, també augmenten les causes fisiològiques de l’insomni. Es nota que en dates posteriors apareix moltes vegades més sovint i es manifesta molt més potent. Més sovint causen insomni:

• problemes per triar una postura còmoda, perquè l’estómac ha crescut i el pes ha augmentat (Consulteu postures còmodes per dormir);
• dolors de dibuix a la regió de l’esquena i l’esquena;
• moviment fetal actiu;
• ardor d'estómac;
• rampes de cames;
• augment de la necessitat d’orinar;
• pronunciat picor a l’abdomen a causa de les estries de la pell;
• dispnea.

Els requisits previs per a nits sense dormir durant l’embaràs són raons psicològiques. Entre ells es troben:

• fatiga crònica;
• tensió nerviosa;
• situacions estressants;
• preocupació per la salut del nen;
• por al part;
• malsons.

La naturalesa de l’insomni és diversa, però és imprescindible combatre-la. Cal evitar una condició física deficient i problemes psicològics i, si ja ha aparegut l’insomni, apreneu a resistir-lo.

Hormones i insomni

Primer trimestre. Amb l’augment de l’edat gestacional, cada cop hi ha més motius d’insomni. Molt sovint, aquesta situació s’associa a la reestructuració del sistema hormonal del cos. Al començament de l’embaràs, els estrògens (hormones de la primera fase del cicle menstrual) donen pas a la progesterona: l’hormona de la segona fase. En cas contrari, se l'anomena custodi de l'embaràs. Un augment en els nivells de progesterona posa el cos en un estat de plena preparació, dirigint-lo exclusivament al fetus. D’acord amb això, fins i tot a la nit aquesta hormona no permet que el cos de la futura mare es relaxi i descansi, de manera que és impossible dormir completament.

Segon trimestre. Amb l’aparició del segon trimestre de l’embaràs, la imatge general canvia parcialment i la son nocturna millora. En aquest moment, el cos de la dona ja s’està adaptant a l’enorme hormonal: hi ha una relativa estabilitat del sistema nerviós, els òrgans pèlvics, incloses la bufeta, els intestins i el fetge, han après a adaptar-se a l’úter creixent. El treball de tots els òrgans es normalitza, i l’estómac encara no s’ha fet tan gran com per interferir en un son reparador.

Tercer trimestre. El tercer trimestre en dones embarassades torna a anar acompanyat d’insomni, cada cop és més difícil trobar una posició de descans còmoda. Les dones que tenen l’hàbit de dormir a l’estómac o a l’esquena són molt difícils d’adaptar a una altra posició. Durant aquest període, s’observa molèsties fisiològiques: la futura mare desenvolupa cremades d’estómac, agreujant-se mentre s’asseu, hi ha dolors a l’esquena i a l’esquena baixa i, fins i tot, en repòs apareix una falta d’alè. En aquest moment, l’estómac assoleix tal mida, per la qual cosa és difícil trobar una posada còmoda per dormir.

La situació s’acosta més al alarmant al part per falta habitual de son i trastorn emocional, sovint convertint-se en malsons. Per això, el son es torna més inquiet i més curt. Una dona escolta inquietament la seva salut, esperant contraccions, sent tots els moviments del fetus, cosa que no li permet relaxar-se i adormir-se. El tercer trimestre de l’embaràs va acompanyat d’un altre salt hormonal: els nivells de progesterona baixen bruscament abans del part. La causa del mal somni i la dificultat per adormir-se pot ser entrenar contraccions uterines que es produeixen diversos dies abans del part.

Com superar l’insomni

Pot tractar l'insomni de maneres situacionals Hi ha factors que ajudaran a fer que la nit sigui forta i estable:

1. Evitem l’estrès: la fatiga acumulada no sempre condueix a un somni tan esperat, de vegades una dona simplement no es pot relaxar.
2. Renunciem a l’hàbit de dormir durant el dia, potser la son es podrà recuperar.
3. Compartim malsons amb una persona propera i comprensiva: els psicòlegs creuen que un somni parlat en veu alta ajuda a entendre que no hi ha perill a prop.
4. Evitem l’estrès emocional al vespre: ens neguem a aclarir relacions, converses desagradables i no mirem els militants de nit.
5. No bevem grans quantitats de líquid a la nit: desapareixerà la necessitat de buidar freqüentment de la bufeta i, com a conseqüència, la necessitat de sortir del llit a la nit.
6. Utilitzem remeis homeopàtics, si ho recomana un especialista.
7. Tenir relacions sexuals: si no hi ha contraindicacions, però hi ha un desig, per què no provar aquest mètode?
8. Escollim roba còmoda per dormir, preferiblement, no restringint els moviments de pijames de materials naturals.
9. No estigueu nerviós i penseu només en el bé.

I el més important - si res ajuda i voleu recórrer al tractament mèdic, heu d'informar immediatament el vostre metge. Cap assessorament d’amics i familiars immediats substituirà l’experiència d’un especialista. Només ell pot triar el medicament adequat i segur per a una dona embarassada sense fer mal al seu nadó.

Com ajudar-se

Les causes de l’insomni durant l’embaràs en diferents moments són diferents, per tant, els mètodes per afrontar-lo també són diferents. Durant el primer trimestre, són adequades les manipulacions que ajuden a mantenir un determinat règim del dia i la nutrició:

• Crea un hàbit d’anar a dormir alhora, preferiblement fins a 23 hores;
• L’últim àpat s’ha d’ajornar tres hores abans d’anar a dormir, de manera que l’estómac tingui temps d’alliberar-se dels aliments durant aquest temps;
• S'haurà d'abandonar el cafè i el te habituals, substituint-los per un got de llet tèbia, que té un efecte calmant i sedant;
• Podeu utilitzar infusions d’herbes de camamilla i menta sense por, però heu d’anar amb compte amb la resta: heu de consultar el vostre metge sobre la seva compatibilitat amb l’embaràs;
• S’hauria de revisar la naturalesa dels procediments d’aigua: abandonar els banys calents relaxants i una dutxa de contrast, que augmenten el to dels vasos sanguinis i augmenten la circulació sanguínia, a favor d’abocar aigua tèbia;
• Caminar abans d’anar a dormir una hora us relaxarà i us ajudarà a adormir-vos, la ventilació de l’habitació funciona d’una manera similar.

El tercer trimestre de l’embaràs es caracteritza per diversos tipus d’insomni: l’inici, amb alteració del son en adormir-se; incapacitat de mantenir un estat de son, amb despertars constants i falta de son; insomni de la fase final amb despertar precoç i incapacitat de dormir de nou fins al moment de la pujada.

• Amb l’insomni inicial, es recomana prendre una posada estirada al costat esquerre (de quin costat dormir?), en què millora el subministrament de sang del nadó, el treball dels ronyons i els intestins de la futura mare;
• Els coixins es poden col·locar entre les cames i sota l'estómac, i el cap es pot aixecar coixins especials per a embarassades;
• Per prevenir convulsions, podeu fer massatges als músculs de la vedella, esquena i esquena, peus i turmells;
• Des de despertars freqüents durant el son, ajudarà un matalàs ortopèdic, contribuint a l’adopció de la posició correcta de la columna vertebral, relaxació muscular, eliminació d’espasmes vasculars;
• Amb picor a l’abdomen, es poden utilitzar hidratants i, per prevenir-lo, procureu no augmentar el pes de forma espectacular;
• Portar un embenat durant el dia redueix parcialment les molèsties nocturnes.

Vídeo: com dormir durant l’embaràs

Consells d’embaràs

Les dones embarassades que presten atenció a la condició física a les mares expectants són molt menys propenses a queixar-se de l’aparició d’insomni i dolor a les extremitats. Per descomptat, les distàncies de marató en aquesta posició no funcionen, però qualsevol dona sana pot fer classes de ioga, pilates, natació i estiraments. També es mostren bons resultats en el domini de les tècniques de relaxació, que s’imparteixen en cursos per a dones embarassades en preparació per al part. Per descomptat, no totes les dones tenen l'oportunitat d'assistir a aquests cursos, però si es vol, es poden trobar tècniques de relaxació a Internet.

Passa que s’han intentat tots els mètodes, però el somni no arriba. Al mateix temps, no s’hauria de caure en la desesperació, a més de perdre el clima. Després d’esperar mitja hora, cal aixecar-se i fer alguns afers monòtons que no provoquin un excés d’emocions. La música tranquil·la, teixir, endevinar mots encreuats, llegir un llibre, parlar amb un mateix, jugar al solitari us ajudaran a sintonitzar-vos de manera tranquil·la i tranquil·la. Finalment, alguns s’ajuden pelant les patates. Activitats creatives que captiven i emocionen, és millor ajornar fins al matí.

En casos limítrofs, quan el ritme de son i despertar s’ha desconcertat fins al punt que el temps de descans nocturn no és superior a 4-6 hores, i aquesta condició s’observa durant més d’una setmana, haureu de contactar immediatament amb especialistes. El ginecòleg determinarà si hi ha causes fisiològiques d’insomni, el terapeuta examinarà l’estat general de la salut i el psicòleg li aconsellarà com desfer-se del trastorn psicològic. Preparar el naixement d’un fill és un treball que requereix força considerable, que hauria de restaurar-se regularment.

No es pot adormir? Empenta el nadó? No trobeu una postura adequada per dormir? La causa de l’insomni no sempre està a l’estómac obert. Com afrontar els canvis hormonals i què es pot permetre una dona embarassada en la lluita contra la falta de son, tret de la llet amb mel? Iekatrina Ishchenko, en un intent per adormir-se, estava buscant la postura correcta per dormir sota la supervisió de la cap de la consulta femenina núm. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Les dones embarassades publiquen en fòrums

Sento que aviat aniré a un hospital psiquiàtric! Benvolgudes noies, ajuda amb consell! Ja desesperat! Estic embarassada durant 7 mesos, però fa diversos mesos que m’adormo a les 3 de la nit, mentre me’n vaig a dormir a les 23, estic mentint, crec que m’està passant tota mena de tonteries, mentre puc rascar-me la cara (agafar l’acne que ara ha aparegut) per mossegar-me les ungles. (ja es deixaven les soques). Entenc que això és fastigós, però no ho puc controlar, després adormir-me a les 3-4 i, al matí, em llevo i em detesto pel que he fet ((vaig anar al metge, vaig aconsellar la valeriana, no serveix de res (jo beu menta, llet amb mel durant la nit, tampoc no serveix (què he de fer?) Ja m’he convertit en un bressol amb ani a la cara i les ungles punxegudes (el meu marit no dorm per culpa de mi, però anirà a treballar aixecar-se a les 6 i el massatge ho fa perquè el kkk es relaxi, però tot no serveix (algú tenia alguna cosa semblant?

>> glicina, a la nit, vaig beure 1-2 comprimits, no té contraindicacions, podeu beure una setmana, després fer un descans ... bé, o tots els altres dies, si teniu por, 1 comprimit. I manteniu-vos ocupat, vaig llegir a la cuina, ja que una figura no pot dormir, veure un televisor, no us oblideu. Dormiu durant el dia, si no podeu adormir-vos de nit. Això és així per a molts, que després passarà.

També vaig provar els calmants tes i Persenchik, però estrictament a les 3.00 els meus ulls estaven oberts i fins a les cinc del matí estava despert. Sí, i el petit de la panxa també es va quedar salvatge en aquest moment. Ella es va salvar llegint, escoltant música calmant - cançons de dofins, el so del mar, etc. Va ser a la primera presa ...
I ara ... L’ancià està tan esgotat que m’adormo davant seu i tot just em llevo al matí.Potser aniré el permís de maternitat, descansaré més, l’insomni em supera. En general, això és normal: et preocupes pel futur, el nadó empeny i no et deixa dormir, el cos està preparat per despertar-se a qualsevol hora de la nit

Estic a la dutxa abans d’anar a dormir i un parell de comprimits de valeriana ... Tampoc dormo de nit ... i després de valeriana, al cap d’un temps comença a dormir)))

Vaig tenir un període així, no vaig dormir a la nit, a la tarda com va anar un zombi ... el metge va dir que això passa, està relacionat amb les harmonies

Hi ha una manera molt bona de superar l’insomni)) Trieu una cosa que no us agradi fer a casa la majoria de vegades (realment no us agrada, sense cap motiu) i quan no dormiu, feu-la personalment, al cap d’un temps arribarà el somni)))

no pateixis))) llegir llibres, fer alguna cosa per la casa, simplement relaxar-me))) També vaig estar amb l’insomni a la nit

i ella va patir i va rugir (fins i tot quan calia treballar), i es va adonar que aquest temps havia de servir per un bon ús: llegir, netejar, rentar: gy:
Vaig provar (de vegades resultava així: seure al llit a les fosques, fixar-me en un punt, tapar-se amb una manta i beure te calent amb llet, amb una mica de mel (era +25 al carrer)))). I de vegades, al contrari, entro a una altra habitació i m’asseia al sofà sense aixoplugar-me per congelar-me))), suposadament s’adormien del fred (tot i que de nou a l’estiu era difícil congelar-se salvatge amb aquesta calor)))). Aquí es va rodar un parell de vegades.

caminar més. A la nit és possible la llet tèbia amb mel. Recordo, tan sorprenent, com diuen. A l’estiu, tanta fregida, panxa enorme, i ... insomni tota la nit. Bellesa!