Durant el període d’esperació d’un fill al cos de la dona, la necessitat de vitamines i minerals augmenta 1,5 vegades. En segon lloc (després de l’àcid fòlic) en aquest moment crucial hi ha la necessitat de vitamina E (tocoferol). A més d’un efecte beneficiós sobre tots els sistemes del cos, regula els processos de fecundació i de suport d’un nadó. Hi ha cinc productes principals, l'ús diari dels quals pot satisfer la seva necessitat diària.
Beneficis de la vitamina E
La vitamina E és un antioxidant soluble en greixos. Neutralitza l'efecte oxidant dels radicals lliures, prevé diverses patologies de cèl·lules, inclòs el càncer. A més, vitamina E:
- alenteix el procés d’envelliment;
- augmenta la immunitat, protegeix contra infeccions víriques i bacterianes;
- millora la regeneració dels teixits;
- estimula la formació de capil·lars i millora el to, la permeabilitat vascular;
- millora la circulació sanguínia;
- augmenta les capacitats regeneradores del cos;
- redueix la formació de cicatrius, cicatrius a la pell;
- disminueix la fatiga corporal;
- redueix la manifestació de convulsions;
- ajuda a disminuir la pressió arterial;
- normalitza la coagulació sanguínia, evita el seu nivell elevat, participa en el tractament de malalties trombòtiques;
contribueix a reduir el sucre en la sang, forma part del tractament complex de la diabetis;
juntament amb la vitamina C, té un alt efecte contra el càncer en el cos; - afavoreix l’absorció de vitamina A.
El valor de la vitamina E en la preparació de la concepció:
La vitamina E té un paper important durant el període de planificació i el primer trimestre de l’embaràs. El seu altre nom és tocoferol, que es tradueix com a "descendència":
- Manté un fons hormonal normal, a causa del qual l’ou madura i l’aparició de l’ovulació;
- Afavoreix la fecundació de l’òvul i la seva fixació a la paret de l’úter;
- Al cos masculí, el tocoferol accelera la producció d’espermatozoides i millora la seva qualitat.
La necessitat de vitamina E durant l'embaràs:
- Participa en la formació i maduració normals de la placenta. Redueix la probabilitat d’abrupció placentària;
- Normalitza el flux de sang entre mare i fetus;
- Protegeix de l'avortament espontani (aborto espontani);
- Protegeix l’embrió d’influències negatives, participa en la formació de tots els sistemes fetals;
- Redueix la fatiga durant l’embaràs;
- Redueix la incidència de convulsions durant l’embaràs.
Per a les dones que es preparen per a la concepció, així com per a les dones embarassades, la vitamina E la prescriu un ginecòleg. Tanmateix, la vitamina E sintètica continua sent pitjor percebuda pel cos que les seves fonts naturals. A la natura, hi ha fonts naturals d’aquesta “vitamina de la fertilitat”. Presentació d'una llista de 5 aliments que la seva ingesta diària és capaç de satisfer les necessitats quotidianes del cos per a això.
1. Olis vegetals
El magatzem real de vitamina E és l’oli de germen de blat. Una cullerada d’aquest oli al dia proporcionarà al cos la necessitat diària de tocoferol.
Altres olis vegetals que contenen aquesta vitamina també són beneficiosos. Imagineu-los en ordre descendent: gira-sol, cotó, blat de moro, oliva, oli de soja. Els olis premsats en fred no refinats són molt més útils, com ara conserven la quantitat màxima de components naturals.
2. Nous
L’ametlla conté la major quantitat de vitamina E; les avellanes són una mica menys riques en ametlles. Al costat, hi ha cacauets, festucs i anacards. A la noguera, la vitamina E és 10 vegades menys. que en ametlles. Menja un o dos graons de fruits secs crus per proporcionar al cos la quantitat necessària de tocoferol. A més, les llavors crues de gira-sol, sèsam i carbassa són riques en vitamines de fertilitat.
3. Flors rosats i espinacs
Aquests dos fruits són també rics en tocoferol. I contenen molta vitamina C, que reforça el sistema immune. Els científics han demostrat que la vitamina E és millor absorbida pel cos si es tracta d'aliments que contenen vitamines A i C. Esberc de mar i els rosers fan perfectament aquest treball.
Prepareu el te amb vitamines dels malucs: rossegeu fruits secs, aboqueu-hi aigua bullent i deixeu-ho al vapor en un termos durant un dia. És millor triturar el fajol de mar amb el sucre i diluir-lo amb aigua.
4. Verdures de fulla
En primer lloc, pel que fa al contingut de tocoferol entre les verdures de fulla, hi ha els espinacs i la sorrela verda. Es poden consumir crues, tallar-les en una amanida, blanquejar en aigua calenta. També conté una gran quantitat de vitamina C. Menjar verdures de fulla ajudarà a prevenir el restrenyiment que és freqüent en dones embarassades.
5. Marisc
El marisc més alt en tocoferol són les anguiles i els calamars. De peix: és salmó i perxa. El marisc també és ric en iode, calci i fòsfor, necessari per al cos. El marisc ha de ser sotmès a curts tractaments tèrmics. De manera que conservaran la major quantitat de vitamines i minerals.
Una altra llista de productes en què hi ha vitamina E:
- nabo verd;
- kale (kale);
- bledes crues;
- mostassa;
- Pinyons;
- alvocat;
- bròquil;
- julivert;
- papaia;
- olives;
- ous
- cereals integrals;
- mongetes de soja.
Tenint aquests aliments a la taula diàriament, la mare expectant podrà proveir-se plenament de la miraculosa vitamina E.
