Wie man mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft umgeht

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, bei der es lange Zeit zu einem schlechten Einschlafen, einer unzureichenden Dauer oder Schlafqualität kommt. Viele schwangere Frauen leiden bereits in den ersten Wochen nach der Geburt eines Kindes an Schlafstörungen, die mit einem hormonellen Schütteln des Körpers verbunden sind. Besonders empfindlich gegen Schlaflosigkeit sind Frauen, die dieses Problem noch nie erlebt haben. Die Situation wird durch die Tatsache kompliziert, dass in dieser Situation die zukünftige Mutter genügend Schlaf bekommen muss und es unerwünscht ist, zu überarbeiten. Daher muss während der Schwangerschaft Schlaflosigkeit bekämpft werden. Wenn Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit kennen und die Prozesse untersuchen, die seit 9 Monaten im Körper ablaufen, können Sie Schlafstörungen beseitigen.

Arten von Schlaflosigkeit

Schlafstörungen, die häufige Symptome aufweisen, nämlich die Unfähigkeit, lange Zeit einzuschlafen, werden als Schlaflosigkeit (oder Asomnie) bezeichnet.

Asomnie (a + lat. Somnus - ein Traum). Schlaflosigkeit, Schlafstörung. Es äußert sich in Schlafstörungen, intermittierendem Schlaf mit häufigem Erwachen in der Nacht, flachem Schlaf oder vorzeitigem Erwachen mit der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

Drei Arten von Asomnie werden unterschieden: vorübergehend, kurzfristig und chronisch.

1. Vorübergehend. Vorübergehende oder situative Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist meist mit Episoden verbunden, die durch eine Welle freudiger oder trauriger Erlebnisse verursacht werden. Der schlaflose Zustand setzt sich fort, bis sich die Emotionen beruhigen und das Leben weitergeht. In diesem Fall ist das Sprichwort gut: Sie wissen weniger, schlafen besser. Eine zukünftige Mutter muss sich vor unangenehmen Informationsquellen schützen, und ihre Umgebung sollte sich um den Kommunikationskreislauf und die positive Stimmung kümmern, die in der Familie herrschen. Eine solche Schlaflosigkeit dauert nicht länger als eine Woche und bedarf keiner besonderen Behandlung.
2. Kurzfristig. Kurzfristige Schlaflosigkeit ist mit bedeutenderen Ursachen verbunden - physiologischen Prozessen, die im Körper während der Schwangerschaft auftreten, Stress, Medikamente, Herzerkrankungen. Diese Art von Schlaflosigkeit kann etwa einen Monat andauern, und während dieser Zeit kann der Körper einer schwangeren Frau erheblich beeinträchtigt werden. Wenn Schlafstörungen seit mehr als einer Woche stören, sollten Sie sofort einen Spezialisten konsultieren. Sie können das Problem nicht selbst beseitigen, da nur der Arzt die wahre Ursache erkennen kann.
3. Chronisch Chronische Asomnie ist die komplexeste Form der Schlaflosigkeit, die nicht von Grund auf auftritt. Sie leidet seit Monaten und ein ähnlicher Zustand kann sowohl psychische als auch physische Krankheiten verursachen.Es ist viel seltener als die vorherigen, aber in jedem Fall ist dies eine Gelegenheit, einen Arzt zu konsultieren. Wenn eine schwangere Frau zuvor von einer chronischen Krankheit betroffen war, müssen die Methoden für den Umgang damit angepasst werden, da frühere Medikamente dem Baby schaden können.

Was ist die Gefahr von Schlaflosigkeit für schwangere Frauen

Laut Statistik leiden ungefähr 80% der schwangeren Frauen an Schlafentzug. Viele Experten betrachten diesen Zustand als eines der Anzeichen einer Schwangerschaft im Frühstadium sowie als Zustand der Schläfrigkeit.

Warum ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft so gefährlich? Natürlich wird eine Frau tagsüber schnell müde, weil alltägliche Angelegenheiten nicht mehr so ​​einfach zu erledigen sind wie zuvor. Die Position der zukünftigen Mutter verpflichtet sie, nicht nur sich selbst, sondern auch das Baby vor plötzlichen Bewegungen, häufigem Bücken und Heben von Gewichten zu schützen.

Jede Handlung erfordert Konzentration, und Schlaflosigkeit verringert sie und verursacht zusätzlichen Stress. In ihrer Position kann eine schwangere Frau sehr leicht verletzt werden und selbst die einfachsten Bewegungen ausführen, egal ob sie duscht oder gemütlich spazieren geht. Vor dem Hintergrund eines instabilen Hormonhaushalts tritt eine Reizbarkeit auf, die auch durch Kleinigkeiten entsteht.

Die Hauptursachen für Schlafstörungen während der Schwangerschaft

Mit zunehmendem Gestationsalter nehmen auch die physiologischen Ursachen für Schlaflosigkeit zu. Es wird bemerkt, dass es zu späteren Zeitpunkten um ein Vielfaches häufiger auftritt und sich viel mächtiger manifestiert. Am häufigsten verursachen Schlaflosigkeit:

• Probleme bei der Wahl einer bequemen Haltung, weil der Magen gewachsen ist und das Gewicht zugenommen hat (Sehen Sie bequeme Schlafhaltungen);
• Ziehschmerzen im Bereich des unteren Rückens und des Rückens;
• aktive fetale Bewegung;
• Sodbrennen;
• Beinkrämpfe;
• erhöhter Harndrang;
• ausgesprochen Juckreiz im Bauch aufgrund von Hautdehnungsstreifen;
• Atemnot.

Die Voraussetzungen für schlaflose Nächte während der Schwangerschaft sind psychologische Gründe. Unter ihnen sind:

• chronische Müdigkeit;
• Nervöse Spannung;
• stressige Situationen;
• Sorge um die Gesundheit des Kindes;
• Angst vor der Geburt;
• Albträume.

Die Natur der Schlaflosigkeit ist vielfältig, aber es ist unerlässlich, sie zu bekämpfen. Schlechte körperliche Verfassung und psychische Probleme sollten verhindert werden. Wenn bereits Schlaflosigkeit aufgetreten ist, lernen Sie, sich dagegen zu wehren.

Hormone und Schlaflosigkeit

Erstes Trimester. Mit zunehmendem Gestationsalter gibt es immer mehr Gründe für Schlaflosigkeit. Meistens ist diese Situation mit der Umstrukturierung des Hormonsystems des Körpers verbunden. Zu Beginn der Schwangerschaft weichen Östrogene (Hormone der ersten Phase des Menstruationszyklus) Progesteron - dem Hormon der zweiten Phase. Andernfalls wird er als Verwalter der Schwangerschaft bezeichnet. Ein Anstieg des Progesteronspiegels versetzt den Körper in einen Zustand völliger Bereitschaft, der ausschließlich darauf abzielt, den Fötus zu tragen. Dementsprechend erlaubt dieses Hormon dem Körper der zukünftigen Mutter auch nachts nicht, sich zu entspannen und auszuruhen, so dass ein vollständiger Schlaf unmöglich ist.

Zweites Trimester. Mit Beginn des zweiten Schwangerschaftstrimesters ändert sich das Gesamtbild teilweise und der Nachtschlaf verbessert sich. Zu diesem Zeitpunkt passt sich der Körper der Frau bereits an den hormonellen Anstieg an: Es gibt eine relative Stabilität des Nervensystems, die Beckenorgane, einschließlich Blase, Darm und Leber, haben gelernt, sich an den wachsenden Uterus anzupassen. Die Arbeit aller Organe normalisiert sich, und der Magen ist noch nicht so groß geworden, dass er einen erholsamen Schlaf beeinträchtigt.

Drittes Trimester. Das dritte Trimester bei schwangeren Frauen geht wieder mit Schlaflosigkeit einher, es wird immer schwieriger, eine bequeme Ruheposition zu finden. Frauen, die die Angewohnheit haben, auf dem Bauch oder Rücken zu schlafen, sind sehr schwer an eine andere Position anzupassen. Während dieser Zeit werden physiologische Beschwerden beobachtet: Die zukünftige Mutter entwickelt Sodbrennen, das sich im Liegen verschlimmert, es gibt Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken, und selbst in Ruhe tritt Atemnot auf. Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Magen eine solche Größe, weshalb es schwierig ist, eine Pose zu finden, die zum Schlafen angenehm ist.

Die Situation wird näher an der Geburt alarmierender, da regelmäßig Schlafmangel und emotionale Unruhen auftreten und sich oft in Albträume verwandeln. Aus diesem Grund wird der Schlaf ängstlicher und kürzer. Eine Frau hört unruhig auf ihre Gesundheit und wartet auf Kontraktionen. Sie spürt jede Bewegung des Fötus, die es ihr nicht erlaubt, sich zu entspannen und zu schlafen. Das dritte Schwangerschaftstrimester geht mit einem weiteren Hormonsprung einher: Der Progesteronspiegel sinkt vor der Geburt stark ab. Die Ursache für Schlafstörungen und Einschlafstörungen können Trainingskontraktionen der Gebärmutter sein, die einige Tage vor der Geburt auftreten.

Wie man Schlaflosigkeit überwindet

Sie können situativ mit Schlaflosigkeit umgehen. Es gibt Faktoren, die dazu beitragen, dass der Schlaf in der Nacht stark und stabil bleibt:

1. Wir vermeiden Stress - akkumulierte Müdigkeit führt nicht immer zu einem lang erwarteten Schlaf, manchmal kann sich eine Frau einfach nicht entspannen.
2. Wir geben die Gewohnheit auf, tagsüber zu schlafen - vielleicht kann sich eine Nachtruhe erholen.
3. Wir teilen Albträume mit einer nahen und verständnisvollen Person - Psychologen glauben, dass ein laut gesprochener Traum hilft zu verstehen, dass in der Nähe keine Gefahr besteht.
4. Wir vermeiden abends emotionalen Stress - wir weigern uns, Beziehungen und unangenehme Gespräche zu klären und schauen nachts nicht auf die Militanten.
5. Wir trinken nachts keine großen Mengen an Flüssigkeit - die Notwendigkeit einer häufigen Entleerung der Blase und infolgedessen die Notwendigkeit, nachts aus dem Bett zu steigen, wird verschwinden.
6. Wir verwenden homöopathische Mittel, wenn dies von einem Spezialisten empfohlen wird.
7. Sex haben - wenn es keine Kontraindikationen gibt, aber ein Verlangen besteht, warum nicht diese Methode ausprobieren?
8. Wir wählen bequeme Kleidung zum Schlafen - vorzugsweise ohne die Bewegungen von Pyjamas aus natürlichen Materialien einzuschränken.
9. Sei nicht nervös und denke nur an das Gute.

Und das Wichtigste - Wenn nichts hilft und Sie auf eine medizinische Behandlung zurückgreifen möchten, müssen Sie Ihren Arzt unverzüglich informieren. Kein Rat von Freunden und der unmittelbaren Familie ersetzt die Erfahrung eines Spezialisten. Nur er kann die richtige und sichere Medizin für eine schwangere Frau wählen, ohne ihrem ungeborenen Baby Schaden zuzufügen.

Wie Sie sich selbst helfen können

Die Ursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu unterschiedlichen Zeiten sind unterschiedlich, daher sind auch die Methoden zum Umgang damit unterschiedlich. Für das erste Trimester sind Manipulationen geeignet, die dazu beitragen, ein bestimmtes Tagesregime und eine bestimmte Ernährung aufrechtzuerhalten:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleichzeitig ins Bett zu gehen, vorzugsweise bis zu 23 Stunden.
• Die letzte Mahlzeit sollte vor dem Schlafengehen um drei Stunden verschoben werden, damit der Magen während dieser Zeit Zeit hat, sich von der Nahrung zu befreien.
• Der übliche Kaffee und Tee muss aufgegeben werden und durch ein Glas warme Milch ersetzt werden, die eine leichte beruhigende und beruhigende Wirkung hat.
• Sie können Kräuterinfusionen von Kamille und Pfefferminze ohne Angst verwenden, aber Sie müssen vorsichtig mit dem Rest sein - Sie sollten Ihren Arzt bezüglich der Verträglichkeit mit der Schwangerschaft konsultieren;
• Die Art der Wasserverfahren sollte überprüft werden - um entspannende heiße Bäder und eine Kontrastdusche, die den Tonus der Blutgefäße erhöht und die Durchblutung erhöht, zugunsten des Gießens von warmem Wasser aufzugeben;
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde lang gehen, können Sie sich entspannen und einschlafen. Die Belüftung des Raums funktioniert auf ähnliche Weise.

Das dritte Schwangerschaftstrimester ist durch verschiedene Arten von Schlaflosigkeit gekennzeichnet: Beginn mit Schlafstörungen beim Einschlafen; Unfähigkeit, einen Schlafzustand aufrechtzuerhalten, mit ständigem Erwachen und Schlafmangel; Schlaflosigkeit der letzten Phase mit frühem Erwachen und der Unfähigkeit, bis zum Zeitpunkt des Aufstiegs wieder zu schlafen.

• Bei beginnender Schlaflosigkeit wird empfohlen, auf der linken Seite zu liegen (Auf welcher Seite soll man schlafen?), bei dem sich die Blutversorgung des Babys verbessert, die Arbeit der Nieren und des Darms der zukünftigen Mutter;
• Zwischen den Beinen und unter dem Bauch können Sie Kissen legen und Ihren Kopf mit heben spezielle Kissen für Schwangere;
• Um Krampfanfällen vorzubeugen, können Sie die Wadenmuskulatur, den Rücken und den unteren Rücken, die Füße und die Knöchel massieren.
• Durch häufiges Erwachen während des Schlafes hilft eine orthopädische Matratze, die zur Annahme der richtigen Position der Wirbelsäule, zur Muskelentspannung und zur Beseitigung von Gefäßkrämpfen beiträgt.
• Bei Juckreiz im Bauch können Feuchtigkeitscremes verwendet werden. Um dies zu verhindern, müssen Sie versuchen, nicht dramatisch an Gewicht zuzunehmen.
• Das Tragen eines Verbandes während des Tages verringert teilweise die nächtlichen Beschwerden.

Video: Wie man während der Schwangerschaft schläft

Schwangerschaftstipps

Schwangere Frauen, die auf die Fitness werdender Mütter achten, klagen viel seltener über das Auftreten von Schlaflosigkeit und Schmerzen in ihren Gliedmaßen. Natürlich funktionieren Marathonstrecken in dieser Position nicht, aber jede gesunde Frau kann Yoga, Pilates, Schwimmen und Dehnungskurse machen. Gute Ergebnisse zeigen sich auch in der Beherrschung der Entspannungstechniken, die in Kursen für schwangere Frauen zur Vorbereitung auf die Geburt vermittelt werden. Natürlich hat nicht jede Frau die Möglichkeit, an solchen Kursen teilzunehmen, aber auf Wunsch finden Sie Entspannungstechniken im Internet.

Es kommt vor, dass alle Methoden ausprobiert wurden, aber der Schlaf kommt nicht. In diesem Fall sollte man nicht verzweifeln und die Beherrschung verlieren. Nachdem Sie eine halbe Stunde gewartet haben, müssen Sie aufstehen und einige monotone Dinge tun, die keine Emotionen hervorrufen. Ruhige Musik, Stricken, Kreuzworträtsel erraten, ein Buch lesen, mit sich selbst sprechen, Solitaire spielen hilft Ihnen, ruhig und friedlich zu stimmen. Schließlich wird einigen durch das Schälen von Kartoffeln geholfen. Kreative Aktivitäten, die fesseln und begeistern, sollten besser auf den Morgen verschoben werden.

In Grenzfällen, in denen der Rhythmus von Schlaf und Wachheit so stark verirrt ist, dass die Nachtruhezeit nicht mehr als 4 bis 6 Stunden beträgt und dieser Zustand länger als eine Woche beobachtet wird, sollten Sie sich sofort an Spezialisten wenden. Der Gynäkologe wird feststellen, ob physiologische Ursachen für Schlaflosigkeit vorliegen, der Therapeut wird den allgemeinen Gesundheitszustand untersuchen und der Psychologe wird beraten, wie die psychische Störung beseitigt werden kann. Die Vorbereitung auf die Geburt eines Kindes ist eine Aufgabe, die erhebliche Kraft erfordert und regelmäßig wiederhergestellt werden sollte.

Kannst du nicht einschlafen? Schiebt Baby? Finden Sie keine geeignete Schlafhaltung? Die Ursache für Schlaflosigkeit liegt nicht immer im offenen Magen. Wie geht man mit hormonellen Veränderungen um und was kann sich eine schwangere Frau im Kampf gegen Schlafmangel leisten, außer Milch mit Honig? Jekatrina Ishchenko suchte beim Einschlafen unter Aufsicht der Leiterin der Frauenberatung Nr. 25 Elena Farafonova nach der richtigen Schlafhaltung:

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Schwangere posten in Foren

Ich habe das Gefühl, dass ich bald in eine psychiatrische Klinik gehen werde! Liebe Mädchen, helfen Sie mit Rat! Schon verzweifelt! Ich bin seit 7 Monaten schwanger, aber seit einigen Monaten schlafe ich um 3 Uhr nachts ein, während ich um 23 Uhr ins Bett gehe, ich lüge (schon wurden die Stümpfe alleine gelassen) Ich verstehe, dass das alles ekelhaft ist, aber ich kann es nicht kontrollieren, dann schlafe ich um 3-4 ein und am Morgen stehe ich auf und hasse mich für das, was ich getan habe (((Ich ging zum Arzt, riet dem Baldrian, es hilft nicht (ich trinke Minze, Milch mit Honig für die Nacht, es hilft auch nicht (was soll ich tun ??? Ich habe mich bereits in ein solches Kinderbett mit Ani im Gesicht und knabbernden Nägeln verwandelt ((mein Mann schläft nicht wegen mir, aber er geht zur Arbeit))))) um 6 aufstehen und die Massage tut, damit sich das kkk entspannt, aber alles hilft nicht (Hatte jemand etwas Ähnliches?

>> Glycin, nachts habe ich 1-2 Tabletten getrunken, er hat keine Kontraindikationen, Sie können eine Woche trinken, dann eine Pause machen ... na ja, oder jeden zweiten Tag, wenn Sie Angst haben, 1 Tablette. Und beschäftige dich, lese ich in der Küche, da eine Figur nicht schlafen kann, fernsehe, dich nicht zwinge. Schlafen Sie tagsüber, wenn Sie nachts nicht einschlafen können. Dies ist für viele so, dann wird es vergehen.

Ich habe auch versucht, den Tee und Persenchik zu beruhigen, aber genau um 3.00 Uhr öffneten sich meine Augen und bis 5 Uhr morgens war ich wach. Ja, und der Kleine im Bauch wurde zu einer solchen Zeit auch wild. Sie rettete sich durch Lesen, beruhigende Musik - Delfinlieder, Meeresrauschen usw. Es war bei der ersten Aufnahme ....
Und jetzt ... Der Älteste ist so erschöpft, dass ich vor ihm einschlafe und morgens kaum aufstehe.Vielleicht gehe ich in Mutterschaftsurlaub, ruhe mich mehr aus, Schlaflosigkeit wird mich dann überholen. Im Allgemeinen ist dies normal - Sie sorgen sich um die Zukunft, das Baby drückt und lässt Sie nicht schlafen, der Körper ist zu jeder Zeit der Nacht bereit aufzuwachen

Ich bin vor dem Schlafengehen unter der Dusche und ein paar Tabletten Baldrian ... Ich schlafe auch nachts nicht ... und nach einem Baldrian fange ich nach einer Weile an zu schlafen)))

Ich hatte eine solche Zeit, ich habe nachts nicht geschlafen, dann tagsüber, als ein Zombie ging ... der Arzt sagte, dass dies passiert, es hängt mit Harmonien zusammen

Es gibt einen sehr guten Weg, um Schlaflosigkeit zu überwinden.)) Wählen Sie eine Sache, die Sie die meiste Zeit nicht zu Hause machen möchten (wirklich nicht, nur ohne Grund), und wenn Sie nicht schlafen, tun Sie es persönlich, nach einer Weile wird der Traum kommen)))

nicht leiden))) Bücher lesen, etwas im Haus machen, einfach entspannen))) Ich saß auch nachts mit Schlaflosigkeit

und sie litt und brüllte (selbst wenn es notwendig war zu arbeiten), dann erkannte sie, dass diese Zeit gut genutzt werden sollte: lesen, reinigen, waschen: gy:
Ich versuchte (manchmal stellte sich heraus) so: im Dunkeln auf dem Bett zu sitzen, an einer Stelle zu starren, mit einer Decke zu bedecken und heißen Tee mit Milch zu trinken, mit etwas Honig (es war +25 auf der Straße)))). Und manchmal, im Gegenteil, ging ich in einen anderen Raum und legte mich auf das Sofa, ohne mich zu schützen, um einzufrieren))), sie schliefen angeblich vor Kälte ein (obwohl es im Sommer wieder schwierig war, in dieser Hitze wild zu frieren)))). Hier rollte es ein paar Mal.

Lauf mehr. Nachts ist warme Milch mit Honig möglich. Ich erinnere mich, so erschrocken, wie sie sagen. Im Sommer solche Braten, ein riesiger Bauch und ... Schlaflosigkeit die ganze Nacht. Schönheit!