Eine Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für den Sport! Schwangeren Frauen ist es natürlich verboten, sich schwer körperlich anzustrengen. Daher können Sie beispielsweise Gewichtheben (wenn Sie vor der Schwangerschaft Kraftübungen gemacht haben, können Sie den Unterricht während der Schwangerschaft fortsetzen) und jetzt können Sie keine Langstrecken mehr laufen. Aber Sie können die körperliche Aktivität nicht ganz aufgeben! Noch mehr, in diesen wichtigen 40 Wochen müssen Sie fit bleiben. Wenn Sie vor der Geburt Sport gemacht haben, erfolgt die körperliche und geistige Erholung nach der Geburt sehr schnell. Es ist sehr wichtig, dass Mama immer voller Energie ist, um ein Kind großzuziehen. Dieser Artikel behandelt 8 wichtige Sportarten für schwangere Frauen.
1. Yoga
Dieser alte indische Komplex von körperlichen Übungen hat keine Kontraindikationen. Alte Menschen, Erwachsene und sogar Kinder können Yoga machen. Es ist auch für schwangere Frauen geeignet. Yoga macht es leicht, stressige Bedingungen zu überwinden. Es gibt Ihrem Geist Seelenfrieden und Ihrem Körper Flexibilität und Jugend.
2. Schwimmen
Schwimmen ist eine weitere Aktivität, die für schwangere Frauen gut ist. Das Schwimmen normalisiert die Funktion der inneren Organe und stärkt auch die Beckenknochen, was während der Geburt sehr wichtig ist. Sogar Menschen mit Knochen- und Gelenkerkrankungen sind an diesem Sport beteiligt. Schwimmlehrer wählen ein Übungsprogramm für Sie aus. Schwimmen entspannt und vermittelt ein Gefühl der Ruhe.
3. Dehnen
Stretching ist Yoga sehr ähnlich. Es handelt sich um eine Reihe von körperlichen Übungen mit Schwerpunkt auf der Dehnung von Muskeln und Sehnen. Durch Dehnen lernen Sie, wie Sie die Schmerzen kontrollieren, die sich bei der Geburt als nützlich erweisen.
4. Gehen
Auch Spaziergänge im Freien spielen eine große Rolle. Langes Gehen stärkt den Herzmuskel. Dies ist wahrscheinlich der billigste Sport! Für einen normalen Spaziergang benötigen Sie Kleidung, Sportschuhe und eine Flasche kaltes Wasser, um Ihren Durst zu stillen. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, geben Sie Ihrer Faulheit nicht nach - machen Sie keine Pausen.
5. Tanzen
Bist du in Ordnung? Erlauben Ihnen Ärzte zu tanzen? Wenn Sie diese beiden Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, warum dann nicht tanzen? Tanzclubs gibt es in jeder Stadt und sie kosten Sie günstig. Wählen Sie Ihren Lieblingstanz, legen Sie eine CD mit der passenden Musik ein - und tanzen Sie! Tanz erhebt und heilt den Körper.
6. Aerobic
Aerobic eignet sich zur Normalisierung des Stoffwechsels. Einfache rhythmische Übungen zur Musik helfen Ihnen, fit zu bleiben. Übungen im Liegen stärken Ihre Beckenmuskulatur. Dies erleichtert die Geburt und verkürzt sich vor der Genesung nach der Geburt.
7. Kraftübungen
Ja, mit Variabilität können Sie sogar Kraftübungen machen! Wenn Sie vor der Schwangerschaft Kraftübungen gemacht haben, warum setzen Sie Ihre Übungen dann nicht während der Schwangerschaft fort? Natürlich müssen Sie Ihre Sportausrüstung erheblich leichter machen und schwere Hanteln ganz aufgeben.Gehen Sie zum Arzt und bitten Sie ihn, eine neue Routine für Sie zu erstellen.
8. Arnold Kegel Übungen
Der deutsche Arzt Arnold Kegel hat vor langer Zeit eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Beckens entwickelt. Die Übungen sollten folgendermaßen durchgeführt werden: Spannen Sie die Muskeln des Beckens an, als ob Sie den Urinfluss aufrechterhalten möchten, warten Sie 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. 5-6 mal wiederholen. Diese Übungen können sowohl zu Hause auf der Couch als auch beim Transport durchgeführt werden, da sie für andere einfach und unsichtbar sind.
Schäme dich nicht für deine Schwangerschaft. Im Gegenteil - seien Sie stolz darauf, dass Sie sehr bald ein Kind bekommen werden. Wenn Sie gut essen, viel schlafen, viel Zeit für das Gehen und Ihren Lieblingssport aufwenden, ist Ihnen eine erfolgreiche Geburt garantiert.
Regeln für den Sport während der Schwangerschaft. Teil 1
Regeln für den Sport während der Schwangerschaft. Teil 2
Während der Schwangerschaft geschwommen. Ich ging zur Gruppe. Es hilft, die Beckenmuskulatur zu dehnen, den Atem anzuhalten. Im Wasser ist fast kein Bauch zu spüren und Sie schwimmen problemlos. Ich bin viel im Park, im Wald und in der Stadt gelaufen. Geburt ohne Dehnungsstreifen, Tränen und Risse. Mädchen sind nicht faul. Das ist zum Wohle des Babys!
Während der Schwangerschaft ging der Sport für mich stark zurück, aber was ich vor, während und nach der Schwangerschaft tat, war Yoga. Meiner Meinung nach ist dies der beste Sport für werdende Mütter, und Sie beruhigen sich und trainieren gleichzeitig. Trotzdem ist es wichtig zu bedenken, dass die Belastungen moderat sein sollten. Mein Arzt hat mir verboten, während der Schwangerschaft zu rennen.
guter Artikel
Während der Schwangerschaft Yoga machen. Hilft bei der Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness und des geistigen Gleichgewichts. Ich bin auch viel an der frischen Luft gelaufen. Meiner Meinung nach kann man körperliche Übungen auch in einer solchen Zeit nicht ablehnen. Wenn der Körper in guter Verfassung ist, wird die Geburt einfacher.
Ich war beeindruckt von der Tatsache, dass man Kraftübungen machen kann, hätte ich nie gedacht! Persönlich habe ich mir eine barrierefreie Aussicht ausgesucht - das ist Schwimmen und Gehen. Ich lebe in der Nähe des Meeres und habe auch lange nicht aufgehört zu schwimmen. Dies ist natürlich nützlich, da die Muskeln gestärkt sind und die Geburt für den vorbereiteten Körper viel einfacher ist.