Nueve meses, mientras espera el nacimiento de su bebé, están llenos de asombro, alegría, planificación y emoción. Su cuerpo está cambiando, las emociones se están agravando e incluso si este no es su primer embarazo, aún se preocupa: lea artículos, foros y redes sociales para prepararse mejor.
Recientemente, la editorial Mann, Ivanov y Ferber ha publicado un libro útil para padres, "I Will Be a Mom". Fue escrito por las hermanas Marina Fogl y la Dra. Chiara Hunt, fundadoras del curso de preparación al parto Bump Class en Londres. Su objetivo no era tanto preparar práctica y técnicamente a los padres jóvenes para el nacimiento del bebé como ayudarlos a sentir plenamente la alegría y la felicidad del período de espera, infundirles calma y confianza. Especialmente para las madres de Rusia, el libro se complementa con información útil de expertos nacionales: fisioterapeutas, obstetras, anestesiólogos, especialistas en lactancia y pediatras dan consejos y sugerencias. Respondemos 5 preguntas interesantes de mujeres embarazadas, en base a la información del libro.
¿Cuánto debería ganar durante el embarazo?
En promedio, el peso durante el embarazo aumenta en 13.8 kg. Aumento de peso aproximado por trimestre: 1er trimestre - 3 kg; 2do trimestre - 6.5 kg; 3er trimestre - 4,5 kg (más en el séptimo y octavo mes y menos en el último).
Para cada mujer, el indicador de aumento de peso es individual, además, los cambios en el peso corporal ocurren cada semana. Las mujeres con un peso inicialmente bajo aumentan más; mujeres con sobrepeso: menos. Las mujeres altas generalmente ganan más peso que las mujeres bajas. En mujeres que han aumentado mucho el volumen de los senos, generalmente esto aumenta el peso corporal. En promedio, una mujer con un peso normal debe esperar que su aumento de peso durante el embarazo sea de 11 a 16 kg.
Con una dieta saludable, no necesita "comer para dos". En promedio, solo necesita 100 kilocalorías por día más. Coma si tiene hambre, pero que sea comida saludable. El embarazo no debe considerarse una excusa para saltar sobre alimentos “dañinos”, o en general hay más de lo que su cuerpo y su hijo necesitan: la mayoría de las mujeres se arrepienten mucho.
¿Debo hacer deporte durante el embarazo? ¿Qué tan intenso debe ser el ejercicio?
La resistencia y la fuerza son útiles no solo durante el parto: en los últimos meses del embarazo, cuando aumente de peso, sin duda necesitará fuerza adicional. Y la carga de cuidar a un recién nacido competirá con cualquier deporte.
Las mujeres embarazadas a menudo colocan los deportes en la parte inferior de una lista interminable de tareas pendientes, pero los deportes deben ser una prioridad: una madre sana y fuerte que pueda hacer frente a la carga física de la maternidad puede cuidar mejor a su bebé.
La intensidad de la actividad física durante el embarazo depende de su forma física anterior. Como regla general, al principio, debe realizar hasta el 80% de la carga que enfrentaba antes del embarazo y luego ajustarla. Siempre confíe en su intuición: si siente dolor mientras hace algo de ejercicio, cambie a otra cosa. En promedio, la frecuencia cardíaca durante los deportes no debe exceder los 140 latidos por minuto. O bien, oriente de esta manera: debe realizar los ejercicios a un ritmo tal que pueda mantener fácilmente una conversación con otra persona.
Evitar:
- Deportes de contacto.
- Deportes con alto riesgo de caídas, por ejemplo, esquí, equitación, ciclismo.
- Submarinismo.
- Deportes con una carga pesada, si no los ha practicado antes, como correr.
- Ejercicios para los cuales debe acostarse boca arriba (después de la 16ª semana de embarazo).
Tenga en cuenta que a partir de la octava semana de embarazo, la hormona relaxina comienza a producirse en su cuerpo, debido a que los músculos, las articulaciones y los ligamentos se vuelven más suaves, lo que permite que el cuerpo se adapte al feto en crecimiento. Esto aumenta el riesgo de lesiones, así que no te excedas en el entrenamiento.
¿Qué zapatos deben usarse durante el embarazo?
En un mundo ideal, todas las mujeres embarazadas inmediatamente abandonan los tacones altos y cambian a zapatos seguros y cómodos. Pero en la vida real, no siempre estamos inclinados a la opción más razonable, a veces por el deseo de lucir bella, baja o nuestros caprichos.
Si prefiere caminar con tacones altos, por ejemplo en el trabajo, compre zapatos de tacón bajo. El talón debe ser lo más estable posible: en lugar de tacones de aguja en la correa, seleccione zapatos en la plataforma, con un talón o cuñas más gruesos. Cuando use zapatos de tacón alto, traiga un par de zapatos de repuesto. Las zapatillas de ballet delgadas no son la opción más ideal durante el embarazo, ya que no brindan suficiente apoyo para las piernas. Pero, lo más probable, no podrás meter tus sandalias favoritas en tu bolso, por lo que las zapatillas de ballet son mejores que nada. Trate de no caminar con tacones muy altos durante mucho tiempo y siéntese más. Si tiene una caminata larga, es hora de pensar en un par de zapatos cómodos. Use zapatillas y, si es necesario, cámbielas por otros zapatos cuando llegue a su destino.
¿Cómo ponerse cómodo en la cama?
Cuando la barriga de una mujer crece y el peso aumenta, le resulta incómodo mentir durante mucho tiempo. Si sus miembros se entumecen, pruebe con un colchón suave o coloque un edredón debajo de la sábana. Quizás se sentirá más cómodo si hay soporte adicional para el abdomen y el cuerpo. Muchas mujeres disfrutan usando una almohada especial para mujeres embarazadas, mientras que otras se ponen un edredón o una almohada debajo del estómago o la espalda. Idealmente, una mujer debería acostumbrarse a dormir sobre su lado izquierdo. Según la investigación, esta situación es óptima tanto para la futura madre como para el niño, pero puedes dormir del lado derecho.
¿Cómo lidiar con consejos "útiles"?
Cuanto más notable sea el embarazo para los extraños, más consejos, recomendaciones y opiniones escuchará de los demás. A menudo serán contradictorias, inexactas y no invitadas. Identifique a una persona cuya opinión sea decisiva para usted (puede ser una maestra de cursos de embarazo, una buena amiga o un médico) e ignore al resto de los asesores.
