Trudnoća nije kontraindikacija za sport! Naravno, trudnicama je zabranjen veliki fizički napor, stoga, na primjer, dizanje utega (usput, ako ste prije trudnoće vježbali snagu, tijekom trudnoće možete nastaviti s vježbama), a sada ne možete trčati na duge staze. Ali ne možete potpuno napustiti fizičku aktivnost! Štoviše, u tih važnih 40 tjedana trebate ostati u formi. Ako ste bavili sportom prije porođaja, tada se nakon porođaja fizički i mentalni oporavak događa vrlo brzo. Vrlo je važno da mama uvijek bude puna energije za odgajanje djeteta. Ovaj članak će pokriti 8 glavnih sportova za trudnice.
1. Joga
Ovaj drevni indijski kompleks fizičkih vježbi nema kontraindikacija. Stari ljudi, odrasli, pa čak i djeca mogu raditi jogu. Pogodan je i za trudnice. Joga olakšava prevladavanje stresnih stanja. Ona će vašem umu dati duševni mir, a vašem tijelu - fleksibilnost i mladost.
2. Plivanje
Plivanje je još jedna aktivnost koja je dobra za trudnice. Plivanje normalizira rad unutarnjih organa, a također jača kosti zdjelice, što je vrlo važno tijekom porođaja. Čak su i ljudi s bolestima kostiju i zglobova uključeni u ovaj sport. Instruktori plivanja će za vas odabrati program vježbanja. Plivanje opušta i daje osjećaj smirenosti.
3. Istezanje
Istezanje je vrlo slično yogi. To je skup fizičkih vježbi s naglaskom na istezanje mišića i tetiva. Istezanje vam omogućuje da naučite kako kontrolirati bol koja će vam dobro doći tijekom porođaja.
4. Hodanje
Čak i šetnje na otvorenom igraju veliku ulogu. Dugo hodanje jača srčani mišić. To je vjerojatno najjeftiniji sport! Za normalan hod, trebat će vam odjeća, sportska obuća i boca hladne vode da utažite žeđ. Svakodnevno se šetajte, ne prepuštajte se svojoj lijenosti - ne pravite pauze.
5. Ples
Jesi li dobro? Dopuštaju li vam liječnici ples? Ako ste odgovorili sa "da" na ova dva pitanja, zašto onda ne plesati? Plesne klubove možete pronaći u bilo kojem gradu i koštat će vas jeftino. Odaberite svoj omiljeni ples, stavite disk s odgovarajućom glazbom - i zaplešite! Plesno podizanje i liječenje tijela.
6. Aerobik
Aerobik je pogodan za normalizaciju metabolizma. Jednostavne ritmičke vježbe uz glazbu pomoći će vam da ostanete u formi. Vježbe dok ležite ojačat će vaše zdjelične mišiće. To će olakšati porođaj i skratiti ga prije oporavka nakon porođaja.
7. Vježbe snage
Da, uz varijabilnost čak možete raditi i vježbe snage! Ako ste prije trudnoće radili vježbe snage, zašto onda ne biste nastavili vježbe tijekom trudnoće? Naravno, morat ćete znatno posvijetliti svoju sportsku opremu, a teške bučice u potpunosti napustiti.Otiđite liječniku i zamolite ga da sastavi novu rutinu za vas.
8. Vježbe Arnolda Kegela
Njemački liječnik Arnold Kegel jednom je davno smislio skup vježbi za jačanje zdjelice. Vježbe treba obaviti na sljedeći način: zategnite mišiće zdjelice, kao da želite zadržati protok urina, pričekajte 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-6 puta. Ove vježbe mogu se izvoditi i kod kuće na kauču i u prijevozu, jer su drugima jednostavne i nevidljive.
Ne stidi se svoje trudnoće. Naprotiv - budite ponosni što ćete vrlo brzo imati dijete. Ako dobro jedete, puno spavate, puno vremena posvetite šetanju i bavljenju omiljenim sportom - zajamčen vam je uspješan porod.
Pravila bavljenja sportom tijekom trudnoće. 1. dio
Pravila bavljenja sportom tijekom trudnoće. 2. dio
Plivali smo tijekom trudnoće. Otišao sam u grupu. Pomaže rastezanje mišića zdjelice, zadržavanje daha. U vodi se gotovo ne osjeća trbuh, a plivate bez ikakvih problema. Mnogo sam šetao parkom, šumom i samo oko grada. Rođen je bez strija, suza i pukotina. Djevojke ne budu lijene. Ovo je za dobro djeteta!
Za mene je tijekom trudnoće sport naglo padao, ali ono što sam radio prije trudnoće, za vrijeme i nakon njega, bila je joga. Po mom mišljenju, ovo je najbolji sport za trudnice, a vi se istovremeno smirite i vježbate. Ali ipak, važno je zapamtiti da bi opterećenja trebala biti umjerena, liječnik mi je zabranio trčati tijekom trudnoće.
dobar članak
Tijekom trudnoće bavite se jogom. Pomaže u održavanju tjelesne kondicije i duhovne ravnoteže. Također sam puno šetao svježim zrakom. Po mom mišljenju, fizičke vježbe ne mogu odbiti ni u takvom razdoblju, ako je tijelo u dobrom stanju, tada će porod biti lakši.
Bio sam impresioniran činjenicom da možete raditi vježbe snage, nikad ne bih pomislio! Osobno sam odabrao sebi pristupačan pogled - ovo je plivanje i hodanje. Živim blizu mora i nisam prestao plivati čak ni duži period. Naravno, ovo je korisno, jer su mišići ojačani, rađanje je puno lakše za pripremljeno tijelo.