Drugo tromjesečje trudnoće je najmekše. Vaš želudac još nije toliko velik da biste se osjećali nelagodno zbog njega: ne vuče se i ne ometa vaš san. I što je najvažnije - u ovom trenutku prestaju vam smetati simptomi rane toksikoze, Jutarnja mučnina je ostavljena, a vaš se apetit vraća. Tijekom trudnoće trebali biste jesti dobro za dvoje: postoje namirnice koje su dobre za vas i vaše dijete, bogate vitaminima i mineralima, tako da se dijete dobro razvija i rodi zdravo.
Mehanizmi koji štite osobu u odrasloj dobi od raznih bolesti uglavnom su rezultat pravilne intrauterine prehrane. Bez kojih elemenata u tragovima izbornik trudnice neće biti lošiji?
U drugom tromjesečju trudnoće svakako uključite u svoju prehranu hranu koja sadrži magnezij i vitamin D koji su važni za vaše zdravlje i pravilan razvoj djeteta.
Magnezij
Do drugog tromjesečja, kada djetetove kosti počinju intenzivnije rasti, magnezij je od posebne važnosti. Ovaj element u tragovima važan je za rast i razvoj koštanog tkiva u djeteta. Omogućuje ravnotežu između kalcija, natrija i kalija - elemenata koji igraju vodeću ulogu u prenatalnom razvoju. Normalna visina, težina i volumen glave novorođenčeta uvelike će ovisiti o nedostatku magnezija.
Magnezij će biti koristan ne samo za vaše dijete, već i za vas, jer ima blagotvoran učinak na stanje mišića maternice. U trećem tromjesečju upotreba magnezija nije toliko bitna, ali u drugom tromjesečju je nužna.
Jedan od najboljih izvora magnezija je lubenica. Šteta je samo što je nemoguće jesti tijekom cijele godine. Izvan sezone lubenica može biti opasna zbog sadržaja nitrata. Ostali izvori magnezija su žitarice, integralni kruh, smokve, zeleno povrće, banane, bademi i orasi.
Stol s magnezijem hrane
Tablica magnezija u povrću i voću
Vitamin D
Za prevenciju je potreban vitamin D rahitis Dijete ima. Korištenje vitamina D u drugom tromjesečju trudnoće još je važnije jer se beba već formirala u vašem tijelu.
Glavni izvor vitamina D su sunčeve zrake (pod njihovim se utjecajem proizvodi u koži), pa češće šetajte svježim zrakom.
Vitamin D nalazi se u mnogim namirnicama: žumanjku, mlijeku i mliječnim proizvodima. Najviše ga ima u ribama: sardine, haringe, lososi. Riba je također bogata jodom i sadrži omega-3 masne kiseline. Ovi su elementi važni za dijete jer pozitivno utječu na razvoj mozga i kvalitetu vida.Manjak joda može dovesti do kašnjenja u fizičkom i mentalnom razvoju djeteta. Manjak omega-3 kiselina dovodi do smanjenja tonusa krvnih žila i u vama i u djetetu.
PROČITAJTE TREBA:
- TOP 5 esencijalnih proizvoda u prehrani trudnica
- TOP 6 štetnih proizvoda za trudnice
- Uravnotežena prehrana za trudnice
Video iz Nestléa. Kako jesti tijekom trudnoće
Način na koji majka jede tijekom trudnoće utjecati će ne samo na razvoj djeteta prije rođenja, već i na njegov cijeli daljnji život. Zato prehrana trudnice treba biti drugačija od uobičajene prehrane.
Video iz Baby Booma
Već sam majka troje djece i svaku sam trudnoću pokušala pridržavati zdrave prehrane. Pokušao sam jesti samo onu hranu koja sadrži zdrave vitamine ili elemente u tragovima. Odnos majke i djeteta tijekom trudnoće najvažnija je faza u životu svake osobe.
Ne volim ribu, pa sam je tijekom trudnoće zamijenila orasima, lanenim uljem i vitaminima „ribljeg ulja“ u kapsulama. Općenito mislim da je tijekom trudnoće bolje jesti samo svježu, ne smrznutu hranu i odbijati prženu hranu.
Imao sam posljednje tromjesečje ljeta, bilo je jako vruće, cijeli se moj jelovnik sastojao od hladnih povrća i salata od vode, ali hvala Bogu to nije utjecalo na zdravlje moje kćeri, a plus takve hrane nije puno debljanje.