Mnoge djevojke u zanimljivom položaju uzimaju vitaminsko-mineralne komplekse za trudnice, koji podržavaju normalno funkcioniranje tijela. Sintetski dodaci mogu se zamijeniti prirodnim voćem i povrćem. Uostalom, to su bogati izvori folne kiseline, vitamina C, kalcija i mnogih drugih hranjivih sastojaka potrebnih za nošenje djeteta.
1. Jogurt
Ovaj mliječni proizvod je izvrstan izvor proteina. Jogurt također sadrži puno kalcija - više nego mlijeko. Ima aktivne bakterije koje smanjuju rizik od infekcije kvascima. Plus - čak i ljudi s netolerancijom na laktozu mogu jesti jogurt, a ima ih mnogo.
2. sok od naranče
Svježe iscijeđeni napitak bogat je vitaminom C i folnom kiselinom. Velika količina kalija u soku od naranče pomaže sniziti visoki krvni tlak, što je vrlo opasno tijekom trudnoće.
3. Brokula
Dobar je izvor kalcija, ali sadrži i vitamine C, B6 i folnu kiselinu.
4. Smokve
Svježe i sušeno, ovo voće sadrži više vlakana od bilo kojeg drugog voća i povrća, te više kalija nego banana. Uz to, smokve su bogate željezom i kalcijem.
5. Leća
Bogat izvor željeza, folata i proteina. Zbog obilja dijetalnih vlakana, leća sprečava i zatvor, zbog čega trudnice često pate.
Također čitamo:
- Uravnotežena prehrana za trudnice
- Kako jesti da bi rodila zdravo dijete
- Top 6 štetnih proizvoda za trudnice
Savjetuje profesorica RSMU Netrebenko Olga Konstantinovna: kako jesti tijekom trudnoće
Trudnica prirodno treba vitamine, a bez njih će se dijete roditi slabo. Iz sebe mogu dodati da trebate jesti više voća i povrća i jesti manje štetne i masne hrane.
Kad sam bila trudna, jela sam sve što sam htjela. I nisam razmišljao o tome je li to korisno ili ne. Kao rezultat toga, rodila je zdravo dijete. Stoga smatram da su svi ti setovi "neizostavnih" proizvoda besmislice.