Dijeta trudnice izravno utječe na zdravlje djeteta i njegov razvoj. Majčino tijelo djeluje kao izvor svih potrebnih komponenti za rast djeteta, ne čudi da se u tom razdoblju njegove potrebe za mastima, ugljikohidratima, vitaminima, makro- i mikroelementima, a osobito za proteinima, uvelike povećavaju.
Prilikom sastavljanja pojedinačne prehrane uzimaju se u obzir svi: ustav, razdoblje trudnoće, količina potrošnje energije, doba godine, prateće bolesti, rasne karakteristike, kao i debljanje tjedno.
U pravilu, žena može samostalno odabrati proizvode koji joj trebaju. Odgovorna za odabir urođenog osjećaja intuicije, pomaže u utvrđivanju nedostatka određene hranjive tvari. Vrlo često žena jasno razumije koji joj određeni proizvod trenutno nedostaje na jelovniku. Međutim, potpunu slobodu izbora treba ograničiti, jer moguće su iracionalne potrebe.
Što bi trebalo uključivati dnevnu prehranu?
U prehrani trudnice treba biti najmanje 60% proteina životinjskog podrijetla, od čega do 25% - proteina mlijeka i njegovih proizvoda.
2300–2800 kcal prosječni je raspon ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane. Ispravna ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata uvijek je individualna i ovisi o visini žene i tjelesnoj težini, njenom prehrambenom stanju i fizičkoj aktivnosti.
Prosječni izbornik treba sadržavati:
- 90–100 grama proteina po kuji,
- 60–65 grama masti dnevno,
- 330-440 grama ugljikohidrata dnevno.
Zašto su mliječni proizvodi osnova prehrane trudnice?
- Prvo, mlijeko je vrlo uravnotežen proizvod koji sadrži najviše vitamina i minerala. To ga čini nezamjenjivim u prehrani bilo koje osobe.
- Što se tiče bebe, protein koji sadrži mlijeko tvori njegovo mišićno tkivo, željezo i kalcij čine kostur (nije tajna da dijete u slučaju nedostatka istog kalcija nadoknađuje resurse moje majke, na primjer, uništavajući zube), na živčani sustav izravno utječe masne kiseline, a metabolizam ovisi o magnezijumu, natrijumu i kalijumu.
- Ako govorimo o specifičnim proizvodima, tada kefir i fermentirano pečeno mlijeko ne samo da zadovoljavaju glad i žeđ, već uklanjaju toksine. Skuta zbog visokog sadržaja kalcija jača kosu, zube i kosti. Sir s niskim udjelom masti pouzdan je izvor proteina za trudnice. Kisela vrhnja poboljšava rad crijeva zbog visokog sadržaja vitamina, masti i lecitina. Pa čak ni komadić maslaca neće biti suvišan u gotovom jelu; 76 vrsta masnih kiselina u svom sastavu prilagođava probavni sustav.
- U slučaju netolerancije na mliječne proizvode, odbijte mlijeko kategorije A1 u korist A2 (jedan od prvih proizvođača u Rusiji je A2 mlijeko). Ovi proizvodi, koji prirodno ne sadrže A1 protein, tijelo se bolje apsorbira i ne uzrokuje nelagodu.
Što još uključiti u prehranu trudnice?
- Riba i meso, i kuhano.Međutim, bujone i prezle treba odbaciti jer sadrže vrlo aktivne organske tvari.
- Lagane juhe: uglavnom povrća, mlijeka, pa čak i voća.
- Malo maslaca i biljnih ulja, uz odustajanje od margarina, kao i govedine i ovčetine masnoće.
- Različita hrana koja sadrži dijetalna vlakna. Među njima su i žitarice, te kruh od integralnog brašna, te voće s bobicama i povrće. Ključna funkcija je poboljšanje rada crijeva.
Materijal je pripremljen uz podršku gastroenterologa,
Savjetnica za A2 mlijeko Svetlana Isakova.
Također čitamo:
- TOP 5 esencijalnih proizvoda u prehrani trudnica
- Svakako jedite ove namirnice kako biste rodili zdravu bebu!
- TOP 6 štetnih proizvoda za trudnice
Tromesečni obroci:
Vjerujem da je iz prehrane trudnice apsolutno potrebno isključiti meso, mliječne i kiselo-mliječne proizvode, sol, šećer. Jedite strogo prirodnu hranu i vjerojatnije je da će se dijete roditi zdravim i cjelovitim.
Članak sam pročitala kao dijetetičara kao dio društvene kampanje. Želim odmah reći, ako ste stvarno mama Molada, možete bez oklijevanja poslušati ovaj članak. Želim napomenuti da su podaci uzeti iz znanstvenog istraživanja u Londonu, koje se dogodilo prije 2 tjedna.
Proučavajući medicinske časopise, knjige i priručnike za trudnice, shvatila sam da mogu jesti cjelovito i raznoliko kao i uvijek. Sjetila sam se da je potrebno posebno pažljivo uravnotežiti par bjelančevinastih tvari. Ako protein unosi mnogo u hranu, tada kalcija treba biti mnogo. U suprotnom, tijelo će "uzeti" posljednju od kostiju i zuba.
Teško je, naravno, tijekom trudnoće koristiti hranu s dovoljno vitamina, tako da nema vitamina bez vitamina. Ovo je drugi put da sam bila u položaju i tijekom ove trudnoće prepisali su mi Folionorm - ovo je kompleks neophodnih vitamina za trudnice, pijem ga već drugi tjedan, osjećam se sjajno.