Kako poboljšati dobrobit i ton u proljeće

Nakon zime tijelo se osjeća umorno i iscrpljeno. Radost proljeća i sunca počet će se pojavljivati ​​kada ponovno postanete energični. Jednostavne, ali učinkovite izmjene pomoći će vam da se pojača. Morate obratiti pažnju na prehranu, vitamine, fizičku aktivnost i dobro raspoloženje.

Nakon duge zime, nedostatak vitamina, gubitak snage, osušena koža i loše raspoloženje postaju naši stalni proljetni pratioci. Liječnici kažu da s dugim nedostatkom sunčeve svjetlosti u klinikama rastu redovi - ljudi se samo razbole. Postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih načina za podizanje vitalnosti u proljeće.

Proljeće je došlo, ali iz nekog razloga nema mnogo radosti od ovoga? To je prije svega zbog umora, nedostatka vitamina i nedostatka sunca nakon zime. Da biste se vratili u aktivno stanje, morate povećati ton. Ali prije toga, vrijedi se prisjetiti što je dovelo do proljetne apatije.

Dok je bilo hladno, malo ste šetali svježim zrakom, jeli manje zdrave i svježe hrane i morali ste umjetno podići raspoloženje slatkišima. Brzi ugljikohidrati, zajedno sa slatkišima, džemom i čokoladom, pretvorili su se u višak kilograma. A s takvom prtljagom sada ćete se morati upoznati s proljetnom toplinom. Da biste povećali ton, morat ćete se dovesti u red nakon "hibernacije" i sjedilačkog načina života.

Pravilna prehrana je prvi korak

Pravilna prehrana nije dijeta i te pojmove ne biste trebali zbuniti. Dijeta podrazumijeva ograničenja u hrani, zbog kojih manje hranjivih sastojaka (proteina, masti, ugljikohidrata) ulazi u organizam. Na ovaj način neće raditi na povećanju tona, već će biti samo štete.

Pravilna prehrana uključuje odbacivanje štetne hrane i izbor u korist zdrave hrane. Vrijedno je odustati od brašna, slatkih i masnih jela. Dovoljno je malo izdržati, a i samo tijelo će osjetiti da mu je bez bezvrijedne hrane postalo lakše.

Stručnjaci za prehranu preporučuju vođenje dnevnika i upisivanje svega što jede tokom dana. To će vam omogućiti da pratite trend u odabiru proizvoda. Možda prije niste primijetili koliko često niste jeli najzdraviju hranu.

Dajte prednost hrani koja sadrži najviše hranjivih sastojaka., Zapamtite da riba i morski plodovi bogati polinezasićenim masnim kiselinama moraju biti prisutni na vašem stolu; povrće i voće (sadrže vlakna), žitarice.No, "brza hrana" je brza hrana, bolje je ne jesti: brzo zadovoljava glad, ali u velikim količinama doprinijet će nakupljanju tjelesne masti.

Energizirajući tonski dijetalna hrana

Postoji niz proizvoda koji posebno pomažu oporaviti se od duge zime. Lakše je aktivirati živčani sustav nakon hibernacije ako pijete čajeve s melemom limuna. Kombinira oštar i osnažujući miris limuna s umirujućim notama umirujuće metvice. Jutarnji čaj s melemom limuna napunit će vaš mozak i uskladiti se s pozitivom. Juha od šipurka također je osnažujuća. Na ručku možete popiti čašu soka od mrkve - bez oštećenja figure, a prije odlaska u krevet - infuziju kamilice.

Za pokretanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti obratite pažnju na celer. Ali s ovim proizvodom morate biti oprezni: ako imate čir na želucu, tada mogu postojati kontraindikacije. Općenito, svi su proizvodi kiselog ukusa pogodni za pospješivanje probave i endokrinog sustava. Celer se može zamijeniti zelenom jabukom ili salatom.

Za uklanjanje produkata oksidacije iz tijela nakon zime, izvori selena moraju se unijeti u prehranu. Ova tvar bogata je zobenom brašnom, orasima, grahom šparoga, tikvicama ili nemariniranim gljivama.

Vitamini i minerali

Manjak vitamina uobičajena je stvar u rano proljeće. Voće i povrće još nisu sazreli, pa je najpovoljniji način otići u ljekarnu i kupiti staklenku vitamina i minerala kako bi se nadomjestila ravnoteža hranjivih sastojaka.

Oni koji pate od niskog krvnog tlaka mogu uzimati suplemente koji povećavaju njihov tonus (to su eleutherococcus, ginseng itd.). Ljekarnik će vam pomoći odabrati najbolji vitaminski kompleks. Većina u proljeće, tijelu su potrebni vitamini skupina A, B i C.

Vitaminsko jelo možete pripremiti sami - od suhog voća i orašastih plodova, Za kuhanje trebat će vam šljive, orasi, med, suhe marelice, grožđice i limun. Svaki se sastojak uzme u jednakim omjerima, ispere i doda se u jednu posudu. Zatim se smjesa prelije kipućom vodom, ostavi da se infundira i prolazi kroz brusilicu za meso - da nastane homogena masa.

Nakon miješanja, trebate je staviti u staklenku i jesti 1-2 žličice svaki dan prije doručka (masu čuvajte u hladnjaku). Također je dozvoljeno dodavanje ovog domaćeg vitaminsko-mineralnog kompleksa kaši ili granoli.

Jutarnje punjenje

Jeste li se ikad zapitali kako djeluje jutarnji kontrastni tuš? To je najbolji način da se probudite i dobijete snagu prije radnog dana. Hladna voda:

• stimulira imunološki sustav i proizvodnju hormona - antidepresiva;
• ubrzava metabolizam i zateže kožu;
• razjašnjava um i povećava budnost.

Vruća voda:

• ublažava noćne edeme;
• opušta mišiće;
• ublažava glavobolje;
• oslobađa dišne ​​putove.

Nakon kontrastnog tuširanja, tjeskoba nestaje i raspoloženje se poboljšava. Rezultat popravite čašom čiste vode s limunovim sokom. Ako je moguće, kuhajte doručak uz glazbu. Pomaknite se na ritam - ples će u potpunosti zamijeniti mali jutarnji trening.

Kretanje je ključ zdravog života

Čak i ako se čini da nema snage ustati iz kreveta, pripremite se i počnite kretati. Zahvaljujući pokretu, ubrzava se protok krvi, kisik brže zasiti mozak i unutarnje organe. osim tjelesna aktivnost pridonosi porastu hormona sreće - endorfina.

Gdje započeti? Na primjer, s dobro poznatom jutarnjom vježbom. Možete obaviti nekoliko vježbi istezanja (na internetu je lako pronaći video lekcije različitih trenera). Na ručak ili navečer, nakon posla, hodajte barem pola sata. Možda već dugo želite ići na bazen ili plesati? Proljeće je vrijeme za ispunjenje starih želja.

Zdrav san - dobro zdravlje

Svježi zrak je vrlo važan za zdrav san, stoga ne zaboravite prozračiti sobu prije spavanja. Obratite pažnju na vrijeme kada se počinjete pripremati za spavanje. Vjeruje se da je najbolje vrijeme za spavanje od 22:00 do 6:00. Dva sata prije ponoći omogućuje vam da spavate kao da ste u snu četiri sata.

Ako ne možete otići u krevet zbog nedovršenog posla, pokušajte ih riješiti ujutro. Možda će vam biti puno lakše nositi se sa zadacima nakon cjelonoćnog odmora.

način

Ako smatrate da slom i depresija utječu na vaš rad, odredite sebi režim prehrane i odmora. Jedite manje, ali češće. Dobar je za probavu i pomoći će da se riješite zimskih masnih „rezervi“. Čitav noćni odmor ne ovisi o trajanju spavanja, već o njegovoj kvaliteti. Najljekovitiji san nastavlja se, kako su gore rekli, od 10:00 do 18:00. Hormon melatonin, znanstvenici nazivaju hormonom mladosti. Proizvodi se tijekom zdravog spavanja upravo u razdoblju.

Energija iz prirode

Zamijenite sintetičke vitamine i energiju prirodnim lijekovima, pogotovo jer su oni najčešće pri ruci. Mješavina suhih marelica, grožđica, orašastih plodova, limuna i meda nije ništa gore od nadopunjavanja zaliha vitamina. Tinktura Eleutherococcusa ili Schisandra (15 - 20 kapi ujutro na prazan želudac) mnogo je korisnija od gaziranog energetskog napitka. Pažnja! Tinktura je kontraindicirana hipertenzivnim pacijentima!

Juha od ružinog šipka dat će snagu zahvaljujući vitaminu C. Hladna infuzija celera povećat će radnu sposobnost, aktivirati mentalnu aktivnost i poboljšati opće stanje. Sitno sjeckani korijen (1 kašika žlice) prelijte čašom hladne vode i ostavite 2 sata. Morate ga piti tijekom dana u tri doze.

Jedite na prazan želudac ujutro 1 žličicu meda. Ovo nije samo prirodni energent, već je i lijek za probavni sustav. Zamijenite svoju jutarnju šalicu kave čajem od tonik-ljekovitog bilja - matičnjaka, irovice, knotweed, cvjetova ribe i lišća crnog ribiza.

Sva snaga prirode koncentrirana je u nove klice, čineći svoj životni put. Zato je proklijala pšenica, raž ili zelena heljda pravo skladište vitamina, prema kojem je naše tijelo gladno zimi. Ogulite zrno tako da mladi izbojci ne budu veći od 2 - 3 mm, osušite ih i mletite u blenderu. Prah se može uzimati kao dodatak prehrani.

Aromaterapija u pomoć

Ne zanemarite tako učinkovit lijek kao esencijalna ulja. U stanju su ispraviti emocionalnu pozadinu, osloboditi se stresa i povećati učinkovitost:

• kalamusni eter pogodan je za ublažavanje depresije, kroničnog umora, apatije, osobito tijekom izvan sezone;
• anis jasno pokazuje svijest, pomaže u suočavanju sa stresom, daje osjećaj stabilnosti;
• narančasta daje osjećaj radosti, uklanja mračne misli i postavlja radno raspoloženje;
• bergamot ublažava anksioznost, potiče kreativnost, potiče koncentraciju i potiče mentalnu aktivnost;
• klinčić se obnavlja nakon velikih opterećenja, oslobađa nervozu i razdražljivost, poboljšava pamćenje.

Ulje limuna, grejpa, cimeta, timijana i eukaliptusa također će ukloniti zimsku negativnost. Eteri se mogu koristiti u aromatičnoj lampi, prskati vodenom otopinom u sobi, napuniti ih medaljonom s aromom ili jednostavno zadržati na radnoj površini u posebnom okusu.

Opuštanje je važno.

Između odmora i opuštanja ne može se izjednačiti. Kauč ​​i televizor neće moći u potpunosti ublažiti nervnu napetost. To zahtijeva tišinu, mir i odsutnost vanjskih podražaja. Jedan od najboljih načina je meditacija na krilu prirode. Izaberite vrijeme toplog proljetnog dana, zgrabite turističku prostirku i vozite se u šumu. Usamljenost, smirujući zvukovi prirode, proljetno sunce su vam pomagači.

Oni koji nemaju ovu priliku, mogu pronaći načine za opuštanje kod kuće. Jedna od njih je kupka s aromatičnim uljima i morskom soli. Izolirajte se od svakodnevnih zvukova uz glazbu za opuštanje.Kupite se sa soli ne više od 20 minuta.

Drugi sjajan način je mentalno opuštanje. Rasporedite svoj prostor - zatvorite vrata, prigušite svjetla, unesite tamjan štapiće ili koristite aromatičnu lampu.Sjednite i reproducirajte specijalnu glazbu ili zvukove prirode. Mentalno opustite svaki mišić svog tijela, počevši od ramenog pojasa. Pola sata takvog opuštanja nakon posla ublažit će umor - mentalni i fizički.

Udahnite proljetni zrak

"Miriše na proljeće!" - Ove radosne senzacije u iščekivanju bliske vrućine mogu dati živahnost i uzdignuće. Otvorite prozore, pustite jutarnju sunčevu svjetlost i miris. Nekoliko vježbi disanja u roku od 2 do 3 minute pružit će dobar poticaj energiji.

Prema suncu

Manjak sunčeve svjetlosti uzrokuje fiziološke reakcije u tijelu - pospanost, javlja se apatija i prekomjerna težina. Liječnici ovo stanje nazivaju sezonskim afektivnim poremećajem. Proljetno sunce je najbolji lijek. Ne propustite priliku da se popodne prošetate. Širite zavjese šire i pustite sunce u sobu. Još bolje, oprati prozore. Svijet će postati svjetliji, ispunjen bojama i čistim zrakom. Ako je moguće, zaboravite na prijevoz na neko vrijeme, idite na posao pješice.

Dodajte pozitivne emocije

Obradujte sebe i druge novom elegantnom frizurom. Kupnja nove stvari - torba ili šal, po mogućnosti proljetne sunčane nijanse, čini vam raspoloženje sjajnim. Ne zaboravite da kiselinski tonovi više smetaju. Ali boje buđenja prirode bit će nam najviše dobrodošle.

Čuvaj se. Zadovoljstvo odbacivanjem na plažnu sezonu 2 - 3 kilograma viška kilograma savršeno povećava vitalnost.

Buđenje s prirodom

Proljeće je pravo vrijeme za izradu planova. Osoba koja je postavila cilj nikad se neće rugati, jednostavno nema dovoljno vremena za to. Život stječe nova značenja, ispunjen je novim djelima i osjećate nalet snage i energije.

Kako povećati vitalnost i povećati energiju u proljeće?