U prvim mjesecima djetetovog života majka ne uspijeva uvijek naći vremena za sebe, pogotovo ako nema nikoga tko bi joj mogao pomoći. Ali nakon što dijete navrši 6-8 mjeseci, možete pokušati baviti sportom. Započnite, na primjer, s zajedničkim punjenjem. Također će tonzirati mišiće i podići će mamino raspoloženje. A sretna majka, kao što znate, ima i djecu.
Posebna kondicija kod mladih majki započinje odmah nakon rođenja djeteta. Podižući bebu u naručju, žena nehotice napumpa svoje bicepse. I neprestano napreže leđa, naginjući se nad djetetom prilikom presvlačenja odjeće, higijenskih postupaka i mijenjanja pelena, a to ne djeluje baš dobro na mišiće leđa, koji zahtijevaju opuštanje i jačanje. Jednostavni skup vježbi u ovom slučaju će biti najviše dobrodošao. A "ponderiranje" u obliku djeteta povećat će učinkovitost nastave.
Za fitness s djecom prikladne su mnoge vježbe, na primjer: čučnjevi, push-up ili pluća. Ali sve je to moguće samo ako majka nema kontraindikacije za bavljenje sportom. Zajedničke vježbe u pravilu su vrlo popularne kod djece. Djeca ih doživljavaju kao uzbudljivu igru i nesvjesno se pridružuju sportu. Fitnes vježbe s mamom jačaju djetetov vestibularni aparat i razvijaju njegov osjećaj za ritam, ako vježbe prati glazba. Pripremite kondiciju za fitness - započnite! Tri pristupa tri puta za svaku vježbu.
Mačka
Vježba, koja savršeno opušta leđa i oslobađa napetosti od donjeg dijela leđa. Stojte na četverokutima u položaju kvadrat. Ruke su ispod ramena, dlanovi su čvrsto na podu, nožni prsti su naprijed, noge su savijene pod pravim kutom. Udahnite duboko i okrenite zdjelicu prema unutra, zaokružujući straga i spuštajući glavu. Tijekom vježbe dijete može puzati ispod vas, poput mosta. Po inspiraciji vratite tijelo u prvobitni položaj. A sada suprotno: udahnite, podignite glavu i zdjelicu prema gore i savijte leđa prema dolje. Dok izdahnete, zauzmite početni položaj.
lunges
Trening gluteusa i bedara. Stanite ravno, držite dijete leđima prema sebi. Korak naprijed lijevom nogom, savijte koljena i spustite se dolje. Pri savijanju lijeva noga treba oblikovati pravi kut, a desno koljeno usmjereno prema podu. Vratite se u početni položaj i ponovite isto, ali s drugom nogom.
Čučnjevi na stolici
I opet jačanje stražnjice i kukova. Držite dijete za sebe i stojite leđima naslonjen na stolicu. Leđa ispravite i zategnite trbuh. Vratite zdjelicu natrag i sjednite.Lagano dodirnite stolicu, zatim ustanite i ponovite ponovo.
Lift
Ojačajte gornji dio leđa, bicepse i ramena. Sjednite na stolicu, koljena savijena, stopala na podu. Uzmite bebu u naručju okrenutu prema vama i držite je u razini grudi. Ruke trebaju biti savijene u laktovima. Sada zategnite trbuh i ispružite ruke, podižući dijete prema gore. Udarite ga u lice i ponovo savijte laktove. Ponoviti.
uvijanje
Vježbe za jačanje tiska. Lezite na leđa i savijte koljena. Stavite dijete na trbuh tako da mu leđa dodiruju vaše noge. Držite dijete na stranama i podignite tijelo prema gore. Posegnuvši za djetetom, poljubi ga i polako se spusti. Ponoviti.
ljuljati
Vježba za tisak u kojoj djeca stvarno uživaju. Sjednite na pod savijenih koljena. Legnite dijete na donje noge trbuhom. Držeći dijete uz bok, podignite noge iznad poda i lezite na leđa, podižući dijete. Vratite se u sjedeći položaj i ponovite još jednom. U procesu obuke možete pripovijedati pjesme o avionima.
Zapamtite da bi zajednički časovi fitnessa trebali donijeti radost i mami i bebi. Uvijek se usredotočite na raspoloženje i dobrobit djeteta, kako mu ne bi izazvali negativne emocije iz nastave.
Crteži Irine Dedusheve
