Come dormire una donna incinta? Posso dormire sulla pancia, sulla schiena e da quale parte è meglio

Ciò che le donne incinte non imparano è scegliere i vestiti, praticare sport e persino dormire! L'aspettativa del bambino passa nella cura di se stesso e del bambino. Le donne incinte in questo momento spesso notano disturbi nella modalità di sonno, si verifica a causa di cambiamenti ormonali che accompagnano una situazione interessante. Già nelle prime fasi, il corpo della donna cambia, così come il regime del sonno, e nelle fasi successive, una grande pancia non consente di trovare una posa comoda. Inoltre, le donne incinte hanno molte domande: posso dormire a pancia in giù, posso dormire sulla schiena e da quale parte è meglio dormire, a destra oa sinistra.

Buon sonno nel primo trimestre

Questa volta è spesso caratterizzata da depressione del sistema nervoso. La futura madre ha sonnolenza. Non devi combatterla, concediti solo una buona notte di sonno. Pensa al nascituro che è ancora così indifeso. Il tuo sogno è importante per lui.

Nelle prime fasi, puoi dormire in qualsiasi posizione comoda. Potrebbe non essere molto comodo sullo stomaco, poiché il torace diventa doloroso e molto sensibile a causa dei cambiamenti ormonali. In questo momento, dovresti abituarti alle pose che utilizzerai in pochi mesi: sul retro e sul lato.

Caratteristiche del secondo trimestre

La salute della donna migliora dopo 12 settimane di gravidanza. Gli sbalzi d'umore e la nausea al mattino scompaiono. A questo punto, i problemi associati alla ristrutturazione ormonale erano già terminati. E nuovi inconvenienti, come mal di schiena, sovrappeso, goffaggine, non sono ancora iniziati. Appaiono, di regola, negli ultimi mesi. Ma la domanda su come dormire sta diventando più acuta. Quale posa scegliere?

Per questo momento, un sogno sullo stomaco non è più adatto. Dopotutto, aumenta così tanto che in questa posizione puoi schiacciare il bambino con il tuo peso. Vale la pena considerare altre opzioni e al fine di garantire un sonno continuo e sano. Dopotutto, probabilmente ti sentirai a disagio in questa posizione a causa dell'addome rotondo.

L'ottimale nel secondo trimestre è una posa sul retro. Poiché il peso del bambino è ancora piccolo, la futura mamma si sentirà a suo agio: il diaframma e la colonna vertebrale non verranno schiacciati. Tuttavia, dopo che il bambino inizia a muoversi, è consigliabile cambiare la posa. Il più comodo e utile in questo momento dormirà da un lato. Meglio a sinistra, ma nel mezzo della gravidanza, anche la destra è adatta.

Come dormire nel terzo trimestre

L'addome in questo momento aumenta in modo significativo, il che crea nuovi problemi e domande. Dormire a sufficienza nel terzo trimestre non è facile come prima. Pertanto, vale la pena considerare dettagli importantiper aiutarti a farlo.

• Dovresti preparare non solo te stesso, ma anche la camera da letto.Assicurati di ventilarlo. È sufficiente aprire la finestra per 10-15 minuti. In estate, si consiglia di dormire con la finestra aperta.
• La camicia da notte e la biancheria intima devono essere realizzate in tessuto naturale. Questo renderà il sonno più confortevole.
• Un ruolo importante è giocato dalla scelta dei cuscini. È importante che sia elastico e anche abbastanza alto in modo che la curva della colonna vertebrale e del collo sia corretta. Durante il sonno, puoi metterlo sotto la schiena e non solo sotto la testa. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale e i muscoli della schiena possono rilassarsi il più possibile. Per le donne incinte ci sono cuscini speciali da cui è possibile creare un "nido" per l'addome. Aiuta molto a dormire correttamente nel terzo trimestre. Sperimenta con cuscini regolari di diverse dimensioni. Puoi metterli sotto il piede, sotto lo stomaco, sotto la parte bassa della schiena, tra le gambe - come preferisci.

LEGGI DETTAGLI: Cuscini per donne in gravidanza - tipi di cuscini e come scegliere il modello giusto

Quale lato?

Nelle fasi successive, si consiglia di dormire sul lato sinistro. Perché esattamente a sinistra? Ciò è dovuto alle peculiarità dell'anatomia delle donne, più precisamente, la posizione della vena cava inferiore, che corre lungo il lato destro dell'utero. Dormire sul lato destro può indurla a spremere un bambino il cui peso è già abbastanza grande nel terzo trimestre. Cerca di evitarlo. Il fatto è che la vena cava inferiore è coinvolta nel deflusso di sangue dagli organi pelvici e dalle gambe. Se una donna incinta dorme spesso su un fianco, viene schiacciata. Di conseguenza, sulle gambe possono comparire vene varicose. Inoltre, l'afflusso di sangue al bambino può essere compromesso. Attraverso la placenta, il bambino non riceverà più abbastanza ossigeno. Sentirai che i suoi movimenti diventano più intensi.

Alla fine della gravidanza, è scomodo dormire anche da un lato. Cosa aspettarsi in questo caso, la futura mamma? Se ti corichi sul lato sinistro, si consiglia metti un cuscino sotto piegato al ginocchio piede destro. In questa posizione:

• aumenta il flusso di sangue alla placenta, pertanto il bambino riceverà abbastanza ossigeno per lo sviluppo;
• migliora la funzione renale, che è particolarmente importante nell'ultimo trimestre;
• sarai meno preoccupato per il gonfiore delle gambe e delle braccia;
• non c'è pressione sul fegato;
• nessun dolore nella zona pelvica e nella parte posteriore;
• il funzionamento ottimale del tuo cuore è assicurato.

Dai forum

zamarusia Comodo - quindi mentite TE))) !!! Basta non mettere i piedi in piedi))) Cerca di NON essere sulla schiena, ma il tuo lato non ha importanza. Dobbiamo ascoltare i nostri sentimenti: la donna è la creatura più sensibile! Vicino alla natura, si deve agire come dice l'intuizione 😉 🙂

m @ rina E dormo sia a destra che a sinistra, ma mi addormento sempre sulla schiena. Sì, e durante la mia prima gravidanza ho dormito senza esitazione, ho posato solo piccoli cuscini sotto la schiena, non riuscivo a dormire senza di loro. E non ho sentito che non raccomandano di dormire da nessuna parte. Ora riesco a dormire a pancia in giù (mi giro nel sonno) 😀 Quanto dormi, ascolti il ​​tuo corpo e il tuo bambino 😉

Irina Dormo solo sul lato sinistro, anche se dopo 15-20 minuti. lo stomaco inizia a far male terribilmente. La mia maschera ha solo un asino sul lato sinistro e con esso stringe lo stomaco sotto le costole per un dolore insopportabile. Abbiamo fatto una presentazione glutea e solo di recente il figlio ha girato a testa in giù, ma è ancora molto attivo e si gira ai lati. Quindi devo dormire sul lato in cui la sua schiena deve tenere nella posizione corretta.
Proprio come ha scritto Olga, ha semplicemente smesso di dormire perché era terribilmente a disagio.Sul lato sinistro: fa male, sul lato destro il bambino gira e può sedere di nuovo in modo errato, e sul retro il medico non consiglia, perché anche al CTG era evidente che il suo cuore soffriva quando mi sdraiavo sulla schiena.
Abbiamo solo 35 settimane, camminiamo un altro mese e mezzo e non riesco a dormire affatto. Si è adattata per sonnecchiare a metà seduta, mettendo 2 cuscini, ma il collo è così insensibile e la sua schiena fa male al mattino.

NatalyaRagazze, cara, ma non preoccupatevi di chi dormire da che parte. Dormi a tuo piacimento. Se al bambino non piace, ti farà sapere. Tutta la gravidanza è stata addormentata, poiché era conveniente per me, sul retro, sul lato sinistro e sulla destra. Le vene, gli stomaci, i cuori disegnati non hanno sofferto. L'unico problema già poco prima della nascita era di notte di rotolarsi da una parte all'altra, ogni volta che dovevo svegliarmi. Questo è quando il bambino non ti farà dormire la notte, dormirai in qualsiasi posizione.

Raccomandazioni generali per il sonno profondo

• Non dovresti ricorrere all'aiuto dei sonniferi se non riesci ad addormentarti. Possono essere utilizzati solo su raccomandazione di un medico e in casi molto rari. Qualsiasi medicinale, compresi i sonniferi, influenza non solo il tuo corpo, ma anche il fragile corpo del bambino.
• Non bere bevande contenenti caffeina durante la notte. Questi includono non solo caffè, ma anche tè. A proposito, c'è più caffeina nel tè verde che nel nero.
• Si consiglia di usare acqua gassata il meno possibile. Non assumere grandi quantità di cibo o acqua 2-3 ore prima di coricarsi. Un bicchiere di kefir e un piccolo spuntino sotto forma di diversi cracker aiuteranno a sbarazzarsi della tossicosi.
• Respirare aria fresca prima di andare a letto. Una passeggiata sarà utile, ma non è consigliabile un grande sforzo fisico di notte.
• Cerca di alzarti e andare a letto all'incirca nello stesso momento. Il sonno continuo è molto importante per il corpo.
• Se ti svegli improvvisamente sentendo i crampi alle gambe, alzati e aspetta un po '. Successivamente, fai un massaggio rilassante. Le convulsioni indicano che al corpo manca il calcio. Aumentare l'assunzione di alimenti che lo contengono in grandi quantità. È particolarmente abbondante in semi di papavero, semi di sesamo, mandorle, erbe, fagioli e latticini.
• Non aver paura del parto. La paura di loro è una causa abbastanza comune di insonnia, specialmente nelle fasi successive. Prepararsi per questo importante evento aiuterà corsi speciali per donne incinte o le storie di amici che hanno già partorito. Contrasta questa paura con il desiderio di vedere il bambino e sentirai come si allontana. Leggiamo anche: come affrontare l'insonnia durante la gravidanza

Usa il tempo della gravidanza per ottenere la forza di cui avrai bisogno dopo il parto. Quando il bambino nasce, non avrai più un sonno profondo. Un bambino può aver bisogno di cure anche di notte. Ma dopo il parto, puoi dormire di nuovo in qualsiasi posizione.

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Non riesci ad addormentarti? Spinge il bambino? Non trovi una postura adatta per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre a stomaco aperto. Come affrontare i cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta nella lotta contro la mancanza di sonno, ad eccezione del latte con miele? Ekekina Ishchenko, nel tentativo di addormentarsi, stava cercando la giusta postura per dormire sotto la supervisione della responsabile della Consultazione femminile n. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, ostetrica-ginecologa di altissima categoria. Esperienza lavorativa in medicina pratica - 31 anni. Parli della posizione in cui puoi dormire durante la gravidanza?