Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza

L'insonnia è un disturbo del sonno in cui vi è una scarsa capacità di addormentarsi, durata insufficiente o qualità del sonno per lungo tempo. Molte donne in gravidanza avvertono disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza, che sono associate a tremori ormonali del corpo. Particolarmente sensibili all'insonnia sono quelle donne che non hanno mai riscontrato questo problema. La situazione è complicata dal fatto che in questa situazione la futura madre ha bisogno di dormire a sufficienza ed è indesiderabile lavorare troppo, quindi, durante la gravidanza, l'insonnia deve essere combattuta. Conoscere le cause dell'insonnia e studiare i processi che si svolgono da 9 mesi nel corpo aiuterà a sbarazzarsi dei disturbi del sonno.

Tipi di insonnia

I disturbi del sonno che presentano sintomi comuni, in particolare l'incapacità di addormentarsi a lungo, sono chiamati insonnia (o asomnia).

Asomnia (a + lat. somnus - un sogno). Insonnia, disturbi del sonno. Si manifesta con difficoltà ad addormentarsi, sonno intermittente con frequenti risvegli notturni, sonno superficiale o risveglio prematuro con l'incapacità di riaddormentarsi.

Si distinguono tre tipi di asomnia: transitorio, a breve termine e cronico.

1. Transient. L'insonnia transitoria o situazionale durante la gravidanza è principalmente associata ad episodi causati da un'ondata di esperienze di natura gioiosa o triste. Lo stato insonne continua fino a quando le emozioni si calmano e la vita continua. In questo caso, il proverbio è buono: sai di meno, dormi meglio. Una futura mamma ha bisogno di proteggersi da fonti di informazioni spiacevoli e il suo ambiente dovrebbe occuparsi del circolo della comunicazione e dell'umore positivo che prevale nella famiglia. Tale insonnia dura non più di una settimana e non necessita di trattamenti speciali.
2. Breve termine. L'insonnia a breve termine è associata a cause più significative: processi fisiologici che si verificano nel corpo durante la gravidanza, stress, farmaci, malattie cardiache. Questo tipo di insonnia può durare circa un mese e durante questo periodo il corpo di una donna incinta può essere significativamente influenzato. Se i disturbi del sonno disturbano da più di una settimana, consultare immediatamente uno specialista. Non puoi liberarti del problema da solo, poiché solo il medico può riconoscere la vera causa.
3. cronico L'asomnia cronica è la forma più complessa di insonnia che non si presenta da zero. Ha sofferto per mesi e una condizione simile può causare malattie sia mentali che fisiche.È molto meno comune dei precedenti, tuttavia, in ogni caso, questa è l'occasione per consultare un medico. Se una donna incinta è stata turbata da una malattia cronica in precedenza, i metodi per affrontarla dovranno essere adeguati, poiché i farmaci precedenti possono danneggiare il bambino.

Qual è il pericolo di insonnia per le donne in gravidanza

Secondo le statistiche, circa l'80% delle donne in gravidanza soffre di privazione del sonno. Molti esperti considerano questa condizione come uno dei segni della gravidanza nelle sue prime fasi, così come lo stato di sonnolenza.

Perché l'insonnia è così pericolosa durante la gravidanza? Certo, una donna si stanca rapidamente durante il giorno, perché le faccende quotidiane non sono più facili come prima. La posizione della futura madre la obbliga a proteggere non solo se stessa, ma anche il bambino da movimenti improvvisi, frequenti flessioni e sollevamento pesi.

Qualsiasi azione richiede concentrazione e l'insonnia la riduce e provoca ulteriore stress. Nella sua posizione, una donna incinta può facilmente ferirsi, anche eseguendo i movimenti più semplici, sia facendo una doccia o facendo una piacevole passeggiata. Sullo sfondo di un equilibrio ormonale instabile, appare l'irritabilità, che deriva anche dalle sciocchezze.

Le principali cause di disturbi del sonno durante la gravidanza

All'aumentare dell'età gestazionale, aumentano anche le cause fisiologiche dell'insonnia. Si noti che in date successive appare molte volte più spesso e si manifesta molto più potente. Molto spesso causano insonnia:

• problemi nella scelta di una postura comoda, perché lo stomaco è cresciuto e il peso è aumentato (Vedi comode posture per dormire);
• disegnando dolori nella regione della parte bassa della schiena e della schiena;
• movimento fetale attivo;
• bruciore di stomaco;
• crampi alle gambe;
• maggiore voglia di urinare;
• pronunciato prurito all'addome a causa di smagliature della pelle;
• dispnea.

I prerequisiti per le notti insonni durante la gravidanza sono ragioni psicologiche. Tra questi ci sono:

• fatica cronica;
• tensione nervosa;
• situazioni stressanti;
• preoccupazione per la salute del bambino;
• paura del parto;
• incubi.

La natura dell'insonnia è diversa, ma è indispensabile combatterla. Dovrebbero essere prevenute cattive condizioni fisiche e problemi psicologici e, se l'insonnia è già comparsa, impara a resistere.

Ormoni e insonnia

Primo trimestre. Con l'aumento dell'età gestazionale, ci sono sempre più ragioni per l'insonnia. Molto spesso, questa situazione è associata alla ristrutturazione del sistema ormonale del corpo. All'inizio della gravidanza, gli estrogeni (ormoni della prima fase del ciclo mestruale) lasciano il posto al progesterone, l'ormone della seconda fase. Altrimenti, viene chiamato custode della gravidanza. Un aumento dei livelli di progesterone pone il corpo in uno stato di completa prontezza, mirando esclusivamente a sopportare il feto. Di conseguenza, anche di notte questo ormone non consente al corpo della futura madre di rilassarsi e riposare, quindi un sonno completo è impossibile.

Secondo trimestre. Con l'inizio del secondo trimestre di gravidanza, il quadro generale cambia parzialmente e il sonno notturno sta migliorando. A questo punto, il corpo della donna si sta già adattando all'ondata ormonale: c'è una relativa stabilità del sistema nervoso, gli organi pelvici, inclusi vescica, intestino e fegato, hanno imparato ad adattarsi all'utero in crescita. Il lavoro di tutti gli organi si sta normalizzando e lo stomaco non è ancora diventato così grande da interferire con un sonno riposante.

Terzo trimestre. Il terzo trimestre nelle donne in gravidanza è di nuovo accompagnato da insonnia, è sempre più difficile trovare una posizione di riposo confortevole. Le donne che hanno l'abitudine di dormire a pancia in giù o sulla schiena sono molto difficili da adattare ad un'altra posizione. Durante questo periodo, si osserva un disagio fisiologico: la futura madre sviluppa bruciore di stomaco, aggravante mentre si è sdraiati, ci sono dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena e, anche a riposo, appare mancanza di respiro. A questo punto, lo stomaco raggiunge una tale dimensione, a causa della quale è difficile trovare una posa comoda per dormire.

La situazione sta diventando sempre più allarmante vicino al parto a causa della regolare mancanza di sonno e disordini emotivi, spesso trasformandosi in incubi. Per questo motivo, il sonno diventa più ansioso e più breve. Una donna ascolta irrequieta la sua salute, in attesa di contrazioni, sente ogni movimento del feto, che non le consente di rilassarsi e addormentarsi. Il terzo trimestre di gravidanza è accompagnato da un altro salto ormonale: il livello di progesterone scende bruscamente prima del parto. La causa del sonno scarso e della difficoltà ad addormentarsi può essere l'allenamento delle contrazioni dell'utero che si verificano pochi giorni prima della nascita.

Come superare l'insonnia

Puoi affrontare l'insonnia in modi situazionali. Ci sono fattori che aiuteranno a rendere il sonno notturno forte e stabile:

1. Evitiamo lo stress: la fatica accumulata non porta sempre a un sonno tanto atteso, a volte una donna semplicemente non riesce a rilassarsi.
2. Abbandoniamo l'abitudine di dormire durante il giorno - forse una notte di sonno sarà in grado di recuperare.
3. Condividiamo incubi con una persona vicina e comprensiva - gli psicologi credono che un sogno parlato ad alta voce aiuti a capire che non c'è pericolo nelle vicinanze.
4. Evitiamo lo stress emotivo la sera - ci rifiutiamo di chiarire le relazioni, le conversazioni spiacevoli e di non guardare i militanti di notte.
5. Non beviamo grandi quantità di liquido durante la notte: la necessità di svuotare frequentemente la vescica e, di conseguenza, la necessità di alzarsi dal letto di notte, scomparirà.
6. Utilizziamo rimedi omeopatici, se consigliati da uno specialista.
7. Fare sesso - se non ci sono controindicazioni, ma c'è un desiderio, allora perché non provare questo metodo?
8. Scegliamo abiti comodi per dormire - preferibilmente, non limitando i movimenti del pigiama realizzato con materiali naturali.
9. Non essere nervoso e pensa solo al bene.

E la cosa più importante - se nulla aiuta e si desidera ricorrere a cure mediche, è necessario informare immediatamente il medico. Nessun consiglio di amici e parenti stretti sostituirà l'esperienza di uno specialista. Solo lui può scegliere la medicina giusta e sicura per una donna incinta senza danneggiare il nascituro.

Come aiutarti

Le cause dell'insonnia durante la gravidanza in momenti diversi sono diverse, quindi anche i metodi per affrontarla sono diversi. Per il primo trimestre, sono adatte le manipolazioni che aiutano a mantenere un certo regime del giorno e nutrizione:

• Prendi l'abitudine di andare a letto contemporaneamente, preferibilmente fino a 23 ore;
• L'ultimo pasto dovrebbe essere posticipato di tre ore prima di andare a letto, in modo che lo stomaco abbia il tempo di liberarsi dal cibo durante questo periodo;
• Il solito caffè e tè dovranno essere abbandonati, sostituendoli con un bicchiere di latte caldo, che ha un leggero effetto calmante e sedativo;
• Puoi usare le infusioni di erbe di camomilla e menta senza paura, ma devi fare attenzione al resto: dovresti consultare il tuo medico sulla loro compatibilità con la gravidanza;
• La natura delle procedure idriche dovrebbe essere rivista: abbandonare i bagni caldi rilassanti e una doccia a contrasto, che aumentano il tono dei vasi sanguigni e aumentano la circolazione sanguigna, a favore del versamento di acqua calda;
• Camminare prima di andare a letto per un'ora ti rilasserà e ti aiuterà ad addormentarti, la ventilazione della stanza funziona in modo simile.

Il terzo trimestre di gravidanza è caratterizzato da diversi tipi di insonnia: iniziare, con disturbi del sonno quando ci si addormenta; incapacità di mantenere uno stato di sonno, con risvegli costanti e mancanza di sonno; insonnia della fase finale con il risveglio precoce e l'incapacità di dormire di nuovo fino al momento del sorgere.

• Con l'insonnia iniziale, si consiglia di mettersi in posa sdraiati sul lato sinistro (da che parte dormire?), in cui migliora l'afflusso di sangue del bambino, il lavoro dei reni e dell'intestino della futura madre;
• Tra le gambe e sotto lo stomaco puoi mettere i cuscini e alzare la testa cuscini speciali per la gravidanza;
• Per prevenire convulsioni, puoi massaggiare i muscoli del polpaccio, la schiena e la parte bassa della schiena, i piedi e le caviglie;
• Dai frequenti risvegli durante il sonno, un materasso ortopedico aiuterà, contribuendo all'adozione della corretta posizione della colonna vertebrale, al rilassamento muscolare, ad alleviare gli spasmi vascolari;
• Con il prurito all'addome, è possibile utilizzare creme idratanti e per prevenirlo, è necessario cercare di non aumentare notevolmente il peso;
• Indossare una benda durante il giorno riduce parzialmente il disagio notturno.

Video: come dormire durante la gravidanza

Suggerimenti per la gravidanza

Le donne incinte che prestano attenzione al fitness per le future mamme hanno molte meno probabilità di lamentarsi dell'insorgenza di insonnia e dolore agli arti. Naturalmente, le distanze della maratona in questa posizione non funzioneranno, ma ogni donna in buona salute può fare yoga, pilates, nuoto e lezioni di stretching. Buoni risultati sono anche mostrati nella padronanza delle tecniche di rilassamento, che vengono insegnate in corsi per donne in gravidanza in preparazione al parto. Naturalmente, non tutte le donne hanno l'opportunità di frequentare tali corsi, ma se lo si desidera, le tecniche di rilassamento sono disponibili su Internet.

Succede che tutti i metodi sono stati provati, ma il sonno non arriva. In questo caso, non si dovrebbe cadere nella disperazione, così come perdere la pazienza. Dopo aver atteso mezz'ora, devi alzarti e fare alcune cose monotone che non causano un aumento di emozioni. Musica calma, lavoro a maglia, indovinare parole crociate, leggere un libro, parlare con se stessi, suonare il solitario ti aiuteranno a sintonizzarti in modo calmo e pacifico. Infine, alcuni sono aiutati dal pelare le patate. Attività creative che affascinano ed eccitano, è meglio rimandare fino al mattino.

In casi limite, quando il ritmo del sonno e della veglia si è smarrito a tal punto che il tempo di riposo notturno non è più di 4-6 ore e questa condizione è osservata per più di una settimana, è necessario contattare immediatamente gli specialisti. Il ginecologo determinerà se ci sono cause fisiologiche per l'insonnia, il terapista esaminerà lo stato generale di salute e lo psicologo consiglierà come sbarazzarsi del disturbo psicologico. Prepararsi alla nascita di un bambino è un lavoro che richiede una forza considerevole, che dovrebbe essere regolarmente ripristinato.

Non riesci ad addormentarti? Spinge il bambino? Non trovi una postura adatta per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre a stomaco aperto. Come affrontare i cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta nella lotta contro la mancanza di sonno, ad eccezione del latte con miele? Ekekina Ishchenko nel tentativo di addormentarsi stava cercando la giusta postura per dormire sotto la supervisione del capo della consultazione delle donne n. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Le donne incinte pubblicano post sui forum

Sento che presto andrò in un ospedale psichiatrico! Cari ragazze, aiutate con consigli! Già disperato! Sono incinta da 7 mesi, ma per diversi mesi mi sono addormentata alle 3 di notte, mentre vado a letto alle 23, sto mentendo, penso che ogni sorta di assurdità mi stia venendo in testa, mentre posso grattarmi la faccia da solo (raccogliere l'acne che ora è comparsa) per mordermi le unghie (già i monconi sono stati lasciati soli) Capisco che è tutto disgustoso, ma non riesco a controllarlo, poi mi addormento alle 3-4, e la mattina mi alzo e mi odio per quello che ho fatto (((Sono andato dal dottore, ho consigliato alla valeriana, non aiuta (bevo menta, latte con miele per la notte, non aiuta neanche (cosa dovrei fare ??? Ho già trasformato in una tale culla con ani sul viso e unghie rosicchiate ((mio marito non dorme per colpa mia, ma andrà a lavorare) alzarsi alle 6, e il massaggio fa sì che il kkk si rilassi, ma tutto non aiuta (qualcuno ha avuto qualcosa di simile?

>> glicina, di notte, ho bevuto 1-2 compresse, non ha controindicazioni, puoi bere una settimana, quindi fare una pausa ... beh, o ogni altro giorno, se hai paura, 1 compressa. E tieniti occupato, ho letto in cucina, dal momento che un fico non riesce a dormire, guardare un televisore, non forzarti. Dormi durante il giorno, se non riesci ad addormentarti di notte. Questo è così per molti, poi passerà.

Ho anche cercato di calmare il tè e Persenchik, ma rigorosamente alle 3.00 ho aperto gli occhi e fino alle 5 ero sveglio. Sì, e anche il piccolo nella pancia si è scatenato in quel momento. Si è salvata leggendo, ascoltando musica rilassante - canzoni dei delfini, il suono del mare, ecc. Era al primo ciak ....
E ora ... L'anziano è così esausto che mi addormento davanti a lui e mi alzo a malapena al mattino.Forse andrò in congedo di maternità, mi riposerò di più, l'insonnia mi raggiungerà. In generale, questo è normale: ti preoccupi per il futuro, il bambino spinge e non ti fa dormire, il corpo è pronto a svegliarsi in qualsiasi momento della notte

Sono sotto la doccia prima di andare a letto e un paio di compresse di valeriana .... Anche io non dormo di notte ... e dopo una valeriana, dopo un po 'inizio ad addormentarmi)))

Ho avuto un tale periodo, non ho dormito di notte, quindi durante il giorno mentre uno zombi camminava ... il dottore ha detto che questo accade, è collegato con le armonie

C'è un ottimo modo per superare l'insonnia)) Scegli una cosa che non ti piace fare a casa per la maggior parte del tempo (davvero non ti piace, solo per nessun motivo) e quando non dormi, fallo personalmente, dopo un po 'il sogno arriverà)))

non soffrire))) leggere libri, fare qualcosa per casa, rilassati))) Mi sono anche seduto con l'insonnia di notte

e ha sofferto e ruggito (anche quando era necessario lavorare), poi si è resa conto che questa volta doveva essere usato per un buon uso: leggere, pulire, lavare: gy:
Ho provato (a volte è risultato) in questo modo: sedermi sul letto al buio, fissare un punto, coprire con una coperta e sorseggiare un tè caldo con latte, con un po 'di miele (era +25 per strada)))). E a volte, al contrario, sono andato in un'altra stanza e mi sono sdraiato sul divano senza ripararmi per congelare)))), presumibilmente si sono addormentati dal freddo (anche se di nuovo in estate è stato difficile congelare selvaggiamente in questo caldo)))). Qui un paio di volte è arrivato.

camminare di più. Di notte è possibile latte caldo con miele. Ricordo, così sorpreso, come si suol dire. In estate, una tale frittura, una pancia enorme e ... insonnia per tutta la notte. Bellezza!