Nove mesi, mentre aspetti la nascita del tuo bambino, sono pieni di soggezione, gioia, pianificazione ed eccitazione. Il tuo corpo sta cambiando, le emozioni sono aggravanti e anche se questa non è la tua prima gravidanza, ti preoccupi ancora: leggi articoli, forum e social network per prepararti meglio.
Di recente, la casa editrice Mann, Ivanov e Ferber ha pubblicato un libro utile per i genitori, "I Will Be a Mom". È stato scritto dalle sorelle Marina Fogl e dalla dott.ssa Chiara Hunt, fondatrici del corso di preparazione alla nascita della Bump Class a Londra. Il loro obiettivo non era tanto quello di preparare praticamente e tecnicamente i giovani genitori alla nascita del bambino, quanto di aiutarli a vivere appieno la gioia e la felicità del periodo di attesa, infondere calma e fiducia in loro. Soprattutto per le madri russe, il libro è integrato con informazioni utili di esperti domestici: fisioterapisti, ostetrici, anestesisti, specialisti dell'allattamento al seno e pediatri danno consigli e raccomandazioni. Rispondiamo a 5 domande interessanti sulle future mamme, sulla base delle informazioni tratte dal libro.
Quanto dovrei guadagnare durante la gravidanza?
In media, il peso durante la gravidanza aumenta di 13,8 kg. Aumento di peso approssimativo per trimestre: 1o trimestre - 3 kg; 2o trimestre - 6,5 kg; 3o trimestre - 4,5 kg (più al settimo-ottavo mese e meno all'ultimo).
Per ogni donna, l'indicatore di aumento di peso è individuale, inoltre, ogni settimana si verificano variazioni del peso corporeo. Le donne con inizialmente un basso peso aumentano di più; donne in sovrappeso - meno. Le donne alte di solito aumentano di peso rispetto alle donne basse. Nelle donne che hanno notevolmente aumentato il volume del seno, di solito con questo aumenta il peso corporeo. In media, una donna con un peso normale dovrebbe aspettarsi che il suo aumento di peso durante la gravidanza sia compreso tra 11 e 16 kg.
Con una dieta sana, non è necessario "mangiare per due". In media, hai solo bisogno di 100 chilocalorie al giorno in più. Mangia se hai fame, ma lascia che sia cibo sano. La gravidanza non dovrebbe essere considerata una scusa per avventarsi su cibi "dannosi", o in generale c'è molto di più di ciò di cui il tuo corpo e il tuo bambino hanno bisogno - la maggior parte delle donne se ne rammarica molto.
Dovrei fare sport durante la gravidanza? Quanto intenso dovrebbe essere l'esercizio?
Resistenza e forza sono utili non solo durante il parto: negli ultimi mesi di gravidanza, quando si aumenta di peso, avrete sicuramente bisogno di ulteriore forza. E l'onere della cura di un neonato competerà con qualsiasi sport.
Le mamme in attesa spesso mettono gli sport in fondo a una lista infinita di cose da fare, ma lo sport dovrebbe essere una priorità: una madre sana e forte che può far fronte al carico fisico della maternità può prendersi più cura del suo bambino.
L'intensità dell'attività fisica durante la gravidanza dipende dalla tua forma fisica prima di essa. Di norma, all'inizio, dovresti eseguire fino all'80% del carico che hai affrontato prima della gravidanza e quindi regolarlo. Fidati sempre del tuo intuito: se senti dolore mentre fai esercizio, passa a qualcos'altro. In media, la frequenza cardiaca durante gli sport non deve superare i 140 battiti al minuto. O orientati in questo modo: dovresti eseguire gli esercizi in modo tale da poter facilmente mantenere una conversazione con un'altra persona.
Evitare:
- Contatta sport.
- Sport ad alto rischio di caduta, ad esempio sci, equitazione, ciclismo.
- Immersioni in subacquea.
- Sport con un carico pesante, se non li hai mai praticati prima, come la corsa.
- Esercizi per i quali devi sdraiarti sulla schiena (dopo la sedicesima settimana di gravidanza).
Si noti che dall'8 ° settimana circa di gravidanza, l'ormone relaxin inizia a essere prodotto nel corpo, a causa del quale i muscoli, le articolazioni e i legamenti diventano più morbidi, il che consente al corpo di adattarsi al feto in crescita. Ciò aumenta il rischio di lesioni, quindi non esagerare durante l'allenamento.
Quali scarpe dovrebbero essere indossate durante la gravidanza?
In un mondo ideale, tutte le donne in gravidanza rinunciano immediatamente ai tacchi alti e passano a scarpe comode e sicure. Ma nella vita reale, non siamo sempre propensi all'opzione più ragionevole, a volte a causa del desiderio di apparire belli, bassi o dei nostri capricci.
Se preferisci camminare con i tacchi alti, ad esempio al lavoro, acquista scarpe a tacco basso. Il tallone dovrebbe essere il più stabile possibile - invece di tacchi a spillo sul cinturino, selezionare le scarpe sulla piattaforma, con un tacco più spesso o zeppe. Quando indossi scarpe col tacco alto, porta con te un paio di scarpe di scorta. Le scarpe da balletto sottili non sono l'opzione più ideale durante la gravidanza, in quanto non forniscono un supporto sufficiente per le gambe. Ma, molto probabilmente, non sarai in grado di infilare il tuo paio di sandali preferiti nella borsa, quindi le scarpe da ballo sono ancora meglio di niente. Cerca di non camminare per molto tempo sui tacchi alti e di sederti di più. Se fai una lunga passeggiata, è tempo di pensare a un paio di scarpe comode. Indossa scarpe da ginnastica e, se necessario, sostituiscile con altre scarpe quando arrivi a destinazione.
Come mettersi a proprio agio a letto?
Quando la pancia di una donna cresce e il peso aumenta, diventa scomodo per lei mentire a lungo. Se i tuoi arti diventano insensibili, prova un morbido materasso o metti un piumino sotto il lenzuolo. Forse ti sentirai più a tuo agio se c'è un supporto aggiuntivo per l'addome e il corpo. Molte donne amano usare un cuscino speciale per le donne in gravidanza, mentre altre mettono un piumone o un cuscino sotto lo stomaco o sulla schiena. Idealmente, una donna dovrebbe abituarsi a dormire sul lato sinistro. Secondo la ricerca, questa situazione è ottimale sia per la futura mamma che per il bambino, ma puoi dormire sul lato destro.
Come gestire i suggerimenti "utili"?
Più la gravidanza è evidente agli estranei, più consigli, raccomandazioni e opinioni sentirai dagli altri. Spesso saranno contraddittori, inaccurati e non invitati. Identifica una persona la cui opinione sarà decisiva per te - potrebbe essere un'insegnante incinta, una buona amica o un medico - e ignora il resto dei consiglieri.
