La dieta di una donna incinta influisce direttamente sulla salute del bambino e sul suo sviluppo. Il corpo della madre funge da fonte di tutti i componenti necessari per la crescita del bambino, non sorprende che durante questo periodo i suoi bisogni di grassi, carboidrati, vitamine, macro e microelementi, e in particolare per le proteine, aumentino notevolmente.
Quando si elabora una dieta individuale, tutto viene preso in considerazione: la costituzione, il periodo di gravidanza, la quantità di consumo di energia, il periodo dell'anno, le malattie concomitanti, le caratteristiche razziali e l'aumento di peso a settimana.
Di norma, una donna può scegliere autonomamente i prodotti di cui ha bisogno. Responsabile della scelta di un innato senso di intuizione, aiuta a determinare la carenza di un determinato nutriente. Molto spesso, una donna capisce chiaramente quale prodotto specifico le manca nel menu in questo momento. Tuttavia, la piena libertà di scelta dovrebbe essere limitata, perché sono possibili bisogni irrazionali.
Cosa dovrebbe includere una dieta quotidiana?
Nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere almeno il 60% di proteine di origine animale, di cui fino al 25% - proteine del latte e dei suoi prodotti.
2300-2800 kcal è l'intervallo medio del valore energetico totale della dieta quotidiana. Il corretto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati è sempre individuale e dipende dall'altezza e dal peso corporeo della donna, dal suo stato nutrizionale e dall'attività fisica.
Il menu medio dovrebbe contenere:
- 90–100 grammi per proteina di cagna per cagna,
- 60–65 grammi di grassi al giorno,
- 330-440 grammi di carboidrati al giorno.
Perché i prodotti lattiero-caseari sono la base della dieta di una donna incinta?
- Innanzitutto, il latte è un prodotto molto equilibrato che contiene un massimo di vitamine e minerali. Questo lo rende indispensabile nella dieta di qualsiasi persona.
- Per quanto riguarda il bambino, la proteina contenuta nel latte forma il suo tessuto muscolare, il ferro e il calcio formano lo scheletro (non è un segreto che in caso di mancanza dello stesso calcio, il bambino lo compensi dalle risorse di mia madre, ad esempio, distruggendo i denti), il sistema nervoso è direttamente interessato acidi grassi e il metabolismo dipende da magnesio, sodio e potassio.
- Se parliamo di prodotti specifici, il kefir e il latte fermentato non solo soddisfano la fame e la sete, ma rimuovono anche le tossine. La ricotta grazie al suo alto contenuto di calcio rinforza capelli, denti e ossa. Il formaggio magro è una fonte affidabile di proteine per le donne in gravidanza. La panna acida migliora la funzione intestinale grazie al suo alto contenuto di vitamine, grassi e lecitina. E anche un pezzo di burro non sarà superfluo nel piatto finito; 76 tipi di acidi grassi nella sua composizione regolano l'apparato digerente.
- In caso di intolleranza ai prodotti lattiero-caseari, rifiutare il latte di categoria A1 a favore di A2 (uno dei primi produttori in Russia è la società A2 Milk). Questi prodotti, che naturalmente non contengono proteine A1, vengono assorbiti meglio dall'organismo e non causano fastidio.
Cos'altro includere nella dieta di una donna incinta?
- Pesce e carne e bollito.Tuttavia, i brodi e il sugo devono essere scartati, poiché contengono sostanze organiche molto attive.
- Zuppe leggere: principalmente verdure, latticini e persino frutta.
- Un po 'di burro e oli vegetali, mentre si abbandona la margarina, oltre a grasso di manzo e montone.
- Alimenti diversi che contengono fibre alimentari. Tra questi ci sono cereali e pane di farina integrale e frutta con bacche e verdure. Una funzione chiave è migliorare la funzione intestinale.
Il materiale è stato preparato con il supporto di un gastroenterologo,
Consigliere per A2 Milk Svetlana Isakova.
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Credo che sia assolutamente necessario escludere carne, latticini e prodotti a base di latte acido, sale, zucchero dalla dieta di una donna incinta. Mangia cibo rigorosamente naturale e il bambino ha maggiori probabilità di nascere sano e pieno.
Ho letto l'articolo come dietista nell'ambito di una campagna sociale. Voglio dire subito, se sei davvero mamma Molada, allora puoi senza esitazione ascoltare questo articolo. Voglio notare che i dati sono stati presi dalla ricerca scientifica a Londra, che ha avuto luogo 2 settimane fa.
Studiando riviste mediche, libri e manuali per donne incinte, mi sono reso conto che posso mangiare nel modo più completo e vario che mai. Ho ricordato che è necessario bilanciare in modo particolarmente accurato la coppia di sostanze proteina-calcio. Se le proteine entrano molto negli alimenti, allora il calcio dovrebbe essere molto. Altrimenti, il corpo "prenderà" l'ultima delle ossa e dei denti.
È difficile, ovviamente, usare cibi con abbastanza vitamine durante la gravidanza, quindi non c'è modo di fare a meno delle vitamine. Questa è la seconda volta che mi trovo in una posizione e durante questa gravidanza mi è stato prescritto Folionorm - questo è un complesso di vitamine necessarie per le donne in gravidanza, l'ho bevuto come una seconda settimana, mi sento benissimo.