Keagresifan berterusan, keletihan, kekurangan semangat, kekurangan kekuatan dan rasa bersalah yang menghantui hari demi hari. "Apa yang terjadi pada saya?" Selalunya, banyak wanita bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini. Dalam video ini, Lena Danilyuk akan memberitahu anda apa itu keletihan emosi dan memberi nasihat mengenai cara menanganinya.
Elena Kalnaya-Danilyuk - ibu kepada tiga anak, psikologi, pelatih, psikoterapis, pakar dalam keluarga dan psikologi kanak-kanak.
Selamat hari! Nama saya Yelena. Kami akan bercakap mengenai sindrom burnout. Dan walaupun anda tidak biasa dengan istilah ini, percayalah, setiap ibu menghadapi simptomnya, tidak kira berapa banyak anak yang dia ada.
Burnout: bagaimana mengatasinya?
Serangan berterusan, keletihan, kekurangan semangat, kekurangan kekuatan dan rasa bersalah yang menghantui setiap hari - apa yang berlaku kepada saya?
Selalunya, banyak wanita bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini, dan tidak memahami mengapa ia berlaku, mengapa mereka berhenti menikmati komunikasi dengan suami mereka? Nampaknya semalam anak-anak yang dikasihi, dikasihi dan ditunggu-tunggu hanya membawa kerengsaan dan kecemasan berterusan?
Saya ingin mengatakan bahawa burnout adalah perkara yang sangat berbahaya. Sekiranya kadang-kadang nampaknya kita dapat menanganinya sendiri, maka percayalah, ini tidak selalu berlaku.
Kerana, pertama, hubungan dengan suaminya merosot. Ini adalah lingkaran setan - masalah berterusan bermula, saling mendakwa, apabila seorang wanita sepanjang masa tidak berpuas hati, letih, ketika dia ingin memerah dirinya lebih banyak, dia gagal.
Seorang lelaki tidak selalu dapat memahami keadaannya, dan, walaupun, percayalah, orang yang paling sensitif, paling dipercayai yang mencintai anda dan anak anda lebih daripada apa-apa, tidak dapat memahami apa yang berlaku pada orang lain dan mengapa dia dalam keadaan buruk sepanjang masa, dan apa yang dia tidak berpuas hati.
Lagipun, nampaknya kanak-kanak ini dan apa yang berlaku sekarang, anda telah lama menunggu!
Selain itu, faktor lain yang sangat berbahaya dalam kemerosotan emosi adalah bahawa semua kanak-kanak di bawah umur 3 tahun, terutama, dan sehingga 14 tahun, hampir termasuk, bergantung sepenuhnya kepada keadaan emosi ibu mereka.
Dan tidak menjadi masalah sama ada anda tersenyum pada anak atau anda mempunyai wajah sedih sepanjang masa - kerana anak-anak tidak memandang kami secara lisan. Mereka merasakan apa yang berlaku kepada kita dan menipu dengan mereka sama sekali tidak akan berjaya.
Sekiranya anda merasa kehilangan kekuatan, tonton video dengan segera di mana kami akan membincangkan bagaimana menangani perkara ini dan apa yang harus dilakukan mengenainya.
1. Biarkan diri anda tidak sempurna
Ibu hanya perlu mengakui hakikat bahawa dia tidak sempurna.
Malangnya, di zaman teknologi maklumat kita, kita sering melihat gambar ibu-ibu yang tidak nyata dan orang-orang yang tidak nyata yang selalu tersenyum, yang selalu berpakaian rapi, yang selalu melakukannya dengan baik.
Dan berdasarkan latar belakang mereka - kita tidak akan mendapat apa-apa dari ini - kita mendapat kesan rendah diri dan perasaan bahawa kita sendiri tidak mengetahui rahsia rahsia yang menolong wanita lain mengikuti segala-galanya, untuk kelihatan sempurna dan masih menikmati kehidupan dengan pantas.
Tetapi percayalah, ini tidak begitu!
Oleh itu, setiap wanita harus memahami dengan jelas bahawa dia mempunyai kekuatan yang tersendiri, dan bergantung padanya. Jangan cuba menjadi sempurna, jangan cuba memasak 55 pinggan.
Tanya lelaki anda - apa yang akan dia sukai - seorang isteri yang tersenyum dan 1 kentang dengan potongan kecil untuk makan malam, atau foie gras, 150 salad dan beberapa hidangan yang menakjubkan, tetapi pada masa yang sama seorang wanita yang penat, benar-benar diseksa.
Atau lantai yang dicuci, rumah yang berkilau dengan sempurna, tetapi seorang isteri gugup yang tidak menemuinya dengan kata-kata: "Apa khabar?", Tetapi dengan keluhan, permintaan pertolongan, menyatakan rasa tidak puas hati tentang betapa lelahnya dia dan bagaimana dia kekurangan waktu peribadi.
Jangan cuba menangkap semuanya. Percayalah, walaupun anda tidak melakukan apa-apa, kecuali untuk memperhatikan anak anda, seorang ibu yang bahagia dan tenang yang menghabiskan masa lapangnya semasa anak itu tidur, untuk merehatkan dirinya, adalah sumber yang jauh lebih berharga untuk keluarga, daripada jika anda berusaha menguruskan segalanya, merangkul banyak perkara, membuat banyak tuntutan kepada diri sendiri, dan ini akan memburukkan lagi perasaan letih dan penganiayaan.
Oleh itu, jaga diri dan kekuatan anda, dan kemudian anak-anak dan suami anda hanya akan merasakan kasih sayang dan sokongan daripada anda.
Adalah sangat penting untuk memahami bahawa pekerjaan anda benar-benar patut dihormati. Lagipun, apabila seseorang tahu mengapa, dia boleh bertahan bagaimana.
Ingat ini!
[nama sc = "rsa"]
2. Utamakan dengan betul
Mengutamakan dengan betul.
Dan siapa yang menjadi keutamaan kita? Sudah tentu, ibu! Kerana dia bertanggungjawab secara emosional untuk seisi keluarga.
Apakah beberapa cara untuk menenangkan ibu? Bagaimana ibu dapat menggunakan setiap masa terluang untuk mengisi dirinya dan dengan itu memberikan lebih banyak kasih dan tenaga kepada keluarganya, keluarganya dan rakan-rakannya?
Saya berpendapat bahawa seorang ibu muda tidak mempunyai banyak cara. Tidak selalu kita boleh keluar, pergi mengurut atau mengadakan majlis keramaian. Tetapi ada cara yang ingin saya kongsikan kepada anda, dan jenis komunikasi sejagat.
Tidak kira bagaimana kita diberitahu bahawa kadang-kadang perbualan hanya membuang masa, percayalah, ini adalah terapi sebenar bagi seorang wanita.
Semasa suami pulang, dia tidak selalu berminat untuk mendengar tentang lampin, tentang apa yang anda lakukan, kedai mana yang anda kunjungi dan berapa harga koleksi baru ini atau jenama itu sekarang.
Tetapi jika anda memanggil teman wanita, dia akan membincangkannya dengan senang hati. Bagaimanapun, jika anda melakukan ini sepanjang hari dan jika sekarang anda meluangkan masa hanya untuk bercakap dengan anak anda, dan bagi anda perkara-perkara ini menjadi penting, anda juga perlu membincangkannya dengan seseorang.
Berkomunikasi, letakkan keutamaan - sebaik sahaja lebih banyak masa muncul, pastikan anda memberi perhatian lebih kepada anda. Pergi dengan rakan-rakan untuk mengurut, ke gimnasium, lakukan sesuatu yang menggembirakan diri kerana anda berada di keluarga di tempat pertama!
3. Buat rancangan tindakan
Gadis-gadis, pastikan anda membuat rancangan tindakan untuk setiap hari. Percayalah, bukan sahaja wanita perniagaan yang bergaya super atau wanita perniagaan yang sibuk harus mempunyai rancangan tindakan mereka sendiri. Walaupun anda duduk di rumah, sangat penting agar hari anda tersusun.
Apa faedah merangka rancangan?
Pertama, ketika kita membuat rancangan, ini memberi kita peluang untuk merasakan keperluan dan keinginan kita dengan lebih baik lagi. Kami memahami dengan jelas apa yang kami mahukan dan apa sebenarnya keutamaan bagi kami sekarang.
Kedua, ini adalah kaedah yang baik untuk mengatasi kemalasan.Kerana jika kita sudah merancang sesuatu untuk diri kita sendiri, tidak akan mudah untuk menangguhkannya, dan dengan demikian meningkatkan harga diri dan keyakinan diri kita.
Kami memahami bahawa kami juga memiliki beberapa bisnis, kami mempunyai beberapa keinginan, ada prospek, dan kami memiliki rancangan untuk masa depan. Dan tidak banyak yang kita duduk di 4 dinding dan tidak melihat apa-apa selain pinggan mangkuk, dapur dan bilik mandi.
Percayalah, jika anda mempunyai rancangan anda sendiri dan setiap hari anda akan menambah sesuatu yang baru di sana, anda akan mempunyai perasaan indah bahawa anda terus hidup. Oleh itu, keletihan tidak akan begitu ketara.
Di samping itu, ketika anda membuat rancangan, pastikan untuk melakukan perniagaan yang sudah selesai kerana ketika anda melihat pada akhir hari berapa banyak yang dapat anda lakukan ketika anda menunjukkan kepada suami anda yang bertanya: “Dengar, apa yang telah anda lakukan sepanjang hari? ", Anda akan berkata:" Saya melakukan ini, ini, ini, dan esok saya telah merancang ini, ini, dan ini ", perasaan kepenuhan hidup, perasaan percaya diri dan keyakinan diri hanya akan meningkat. Dan inilah yang diperlukan oleh ibu muda.
4. Gabungkan pelbagai tugas sekaligus
Salah satu penyebab utama pengumpulan keletihan pada ibu adalah perasaan bahawa saya berhenti berkembang. Sebelum ini, wanita biasanya menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Apabila mereka pergi cuti bersalin, mereka mula terbakar secara emosional kerana mereka berhenti belajar sesuatu yang baru. Nampaknya bagi mereka bahawa dunia sedang berjalan di belakang tingkap, dan saya tetap diam.
Belajar menggabungkan, belajar melakukan beberapa perkara sekaligus!
Kini zaman teknologi maklumat bermain di tangan kita. Sebenarnya, anda boleh berenang di kolam renang dengan pemain audio kalis air dan mendengar ceramah, anda boleh menaiki kereta dan mendengar buku audio, anda boleh memilih arah baru di universiti dalam talian.
Kini banyak universiti dunia membayar, percuma, dalam talian dan menyediakan latihan yang tersedia untuk kita semua, ibu-ibu tersayang. Boleh, duduk bersalinsebenarnya melengkapkan pendidikan baru dan menguasai profesion baru.
Perkara utama adalah jangan malas dan ingat bahawa semuanya ada di tangan anda!
5. Masuk sukan
Faktor seterusnya, di mana banyak yang tidak menyedari, tetapi yang memainkan peranan besar dalam keadaan emosi kita, adalah aktiviti fizikal.
Bukan hanya itu, dengan senaman fizikal, tahap serotonin meningkat - hormon kebahagiaan dalam darah, yang memberi kita tenaga yang diperlukan dan peningkatan emosi yang menimbulkan kekuatan dan keinginan untuk hidup, mencipta dan melakukan sesuatu yang lebih jauh.
Selain itu, aktiviti fizikal memungkinkan seseorang untuk lebih teratur, merasa lebih sihat secara fizikal, dan, sebagai hasilnya, mempunyai lebih banyak peluang untuk dilakukan di dunia ini, yang secara amnya adalah apa yang kita perlukan.
Sekiranya anda berfikir bahawa beban fizikal yang anda lakukan setiap hari sudah cukup - maksudnya, anda menyeret kereta bayi atau anak kecil sepanjang masa di tangan anda, maka saya ingin mengatakan bahawa sangat penting untuk melibatkan beban fizikal titik tertentu yang ditujukan khusus untuk keadaan fizikal anda.
Boleh jadi gimnastikmungkin gipsi, mungkin yoga. Sekarang terdapat banyak bahan dalam talian dan anda boleh mencari jurulatih yang anda suka yang anda suka sahaja.
Jangan tunggu bila anda mempunyai 1.5-2 jam untuk ini. Latihan selama 5 minit sehari secara berkala akan menaikkan mood, nada otot dan tahap serotonin anda, yang sangat diperlukan bagi kita untuk merasa bahagia, kenyang dan terus berjalan!
[nama sc = "iklan"]
6. Luangkan masa untuk diri sendiri
Saya tahu bahawa begitu banyak ibu sukar untuk meminta pertolongan. Nampaknya bagi mereka bahawa kita akan kelihatan tidak kompeten atau menjelaskan bahawa kita sendiri tidak mempunyai kekuatan yang cukup.
Tetapi percayalah, jika anda meminta pertolongan dari nenek, nenek, datuk dan nenek, kadang-kadang ada kemungkinan suami untuk bersamanya selama 1 jam, pergi ke taman berjalan-jalan, duduk di bangku dan minum secawan kopi, yang telah menjadi kemewahan bagi anda, atau, akhirnya mandi yang anda impikan sejak sekian lama, ini akan mengisi anda semua dan memberi anda peluang untukdengan semangat yang diperbaharui untuk memberikan kasih sayang kepada orang terdekat dan tersayang.
Oleh itu, sebarang pertolongan kepada ibu muda tidak ternilai harganya! Tanya dan percayalah, anda akan sentiasa mendapat sokongan.
7. Manjakan diri anda
Memanjakan diri untuk wanita bukanlah ungkapan kosong. Apabila seorang wanita mempunyai perhiasan baru, pakaian baru, manikur, gaya rambut, ketika dia melihat di cermin dan menyukai pantulannya, sistem ketahanannya bertambah baik pada tahap hormon, kesihatannya, dan lebih banyak kekuatan muncul.
Ramai ahli psikologi dan psikoterapis menasihati seorang wanita untuk membeli sekurang-kurangnya beberapa aksesori sekurang-kurangnya sebulan sekali. Tidak kira berapa harganya - sekurang-kurangnya beberapa perhiasan yang sangat mahal mempunyai kesan yang sama, begitu juga dengan perhiasan biasa, yang hanya dapat menunjukkan kepada seorang wanita bahawa dia melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri.
Kami sekarang mempunyai jimat besar - ini adalah fesyen kanak-kanak. Kami memberikan banyak perhatian kepada apa yang dipakai oleh anak-anak kita. Selalunya, sebahagian besar belanjawan keluarga ketika anak muncul dibelanjakan untuk pakaian baru untuk anak yang tidak peduli apa yang dia pakai - sementara ibu tidak membiarkan dirinya membeli sesuatu selama bertahun-tahun.
Oleh itu, saya mohon, tolong hentikan keadaan ini. Ingatlah bahawa untuk memanjakan diri dengan pakaian baru, paling tidak asas - selendang baru, jepit rambut baru, gaya rambut baru, perjalanan ke salon kuku - ini bukan kemewahan! Ini adalah keperluan yang membolehkan anda menjimatkan wang untuk ubat-ubatan, menjimatkan ubat penenang, dan selalu merasa berada di puncak kesayangan dan keinginan anda.
Anda tahu, ada prinsip yang berfungsi seperti ketika topeng oksigen jatuh di pesawat, ibu meletakkan topeng oksigen terlebih dahulu sehingga kemudian dia berpeluang untuk menolong anaknya.
Ini adalah prinsip yang sama. Apabila kita berusaha keras dan memberi peluang kepada diri kita sendiri untuk mendapatkan sesuatu - ini bukan mementingkan diri sendiri. Ini adalah topeng oksigen, yang kita pakai, kemudian kita mendapat lebih banyak kekuatan, lebih banyak tenaga dan lebih banyak peluang untuk berguna bagi orang yang kita sayangi, dan untuk memastikan keadaan emosi mereka pada waktu yang tepat.
Dan terakhir, tetapi yang paling penting. Menjaga diri anda, anda menjaga keluarga anda. Oleh itu, kami tidak panik, jangan putus asa, kami mengambil tangan - anda akan berjaya!
Kami juga membaca:
- "Saya bosan menjadi ibu": 5 petua untuk membina kehidupan bersama anak setelah setahun
- 14 cara untuk memastikan bayi anda sibuk ketika ibu ingin berehat
- 10 cara untuk menghilangkan kompleks "Saya ibu yang buruk"
- 6 petua untuk ibu yang tidak mempunyai cukup masa
- Bagaimana seorang ibu muda dapat menguruskan anak dan rumah tangga?
Ya, memang begitu, melalui banyak gejala yang dilalui, banyak yang meninggalkan hubungan dengan suaminya. Tidak semuanya berjalan lancar seperti yang kita mahukan, tetapi saya rasa lebih banyak masa dapat membantu.
Setelah melahirkan, dia menyedari dirinya sendiri bahawa keretakan muncul, ingatan menjadi terganggu, selalu melupakan sesuatu, menjadi tidak peduli. Saya fikir ia akan berlalu dengan sendirinya. Tetapi setelah sebulan tidak ada perubahan. Sebaik sahaja dia bermula, kepalanya berputar, dan kadang-kadang suara di telingaku bersantai. Saya sangat takut, dikongsi dengan ibu saya, dia menasihati saya untuk minum kapsul kinkome pintar, yang saya sendiri ambil ketika itu. Saya mempunyai bayi yang diberi makanan buatan dan oleh itu saya dapat mengambilnya. Di tengah kursus, ingatan saya menjadi sangat baik, saya berhenti melupakan segala-galanya dan di mana-mana sahaja, dan perhatian saya bertambah baik, pening dan tinitus hilang sepenuhnya.