Mleko matki jest idealnym pożywieniem dla niemowlęcia. Począwszy od urodzenia, w pełni zaspokaja wszystkie potrzeby rosnącego dziecka, od witamin po składniki odżywcze. Aby matka miała pełne mleko, musi wprowadzić całą listę zdrowych produktów do swojej diety poporodowej. Jednym z tych produktów są orzechy włoskie. W jakich ilościach można je spożywać, jakie są korzyści orzechów włoskich do karmienia piersią i czy istnieją przeciwwskazania do stosowania, rozważymy w tym artykule.
Ważny: Co możesz jeść podczas karmienia piersią: lista produktów
Korzyści z orzechów włoskich podczas karmienia piersią
Orzechy włoskie są produktem bardzo wysokokalorycznym. 100 gramów orzechów zawiera 656 kcal, z czego 547 kcal pochodzi z tłuszczu. Ale mimo całej ich kalorii są praktycznie pozbawione węglowodanów. A to sugeruje, że bardzo trudno jest zepsuć sylwetkę, spożywając codziennie garść orzechów. Ale nasycają mleko matki substancjami białkowymi, aminokwasami, nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, co jest korzystne tylko dla dziecka. Orzechy włoskie zawierają garbniki, karotenoidy i olejek eteryczny. Pomagają uspokoić układ nerwowy dziecka i mają korzystny wpływ na jego sen.
Niewiele osób wie, ale jądra orzecha włoskiego zawierają znaczną ilość kwasu askorbinowego. Dlatego przy łagodnym przeziębieniu lub utracie odporności szczególnie ważne jest, aby matka karmiąca cieszyła się orzechami włoskimi.
Tymczasem orzechy włoskie są uważane za produkt alergizujący ze względu na zawartość olejku eterycznego w jądrze (0,03%). Jeśli jeden z bliskich członków rodziny lub sama matka cierpi na reakcje alergiczne na żywność, ma astmę lub jest nadwrażliwa na jakikolwiek rodzaj alergenu, warto opóźnić włączenie orzechów do diety podczas karmienia piersią. Alergia u dziecka może również rozwinąć się wraz z nadużyciem matki podczas jedzenia orzechów włoskich, znacznie przekraczając dozwoloną normę. Alergen może gromadzić się w ciele dziecka i objawiać się w ciągu kilku tygodni. Uzależnienie od alergii jest jedynym przeciwwskazaniem do wykluczenia orzechów z diety matki karmiącej. Pamiętaj, że orzechy włoskie są przydatne do karmienia piersią, ale wymagają również umiarkowanego spożycia.
Orzechy włoskie w żywieniu matki karmiącej
Przede wszystkim odpowiemy na pytanie, które zainteresuje większość świeżo upieczonych matek - czy podczas karmienia piersią można jeść orzechy włoskie? Odpowiedź: jest to możliwe, ale należy zachować pewien środek. W diecie karmiącej matki zużycie tych orzechów, które kochamy, jest ograniczone do 4-5 rdzeni dziennie. Najlepiej, jeśli jest to przekąska między śniadaniem a lunchem. Orzechy włoskie dobrze jest jeść w połączeniu z innymi orzechami i mieszankami orzechów.
Warto unikać smażonych orzechów włoskich, dżemu z orzechów laskowych lub ciast z nadzieniem z pasty z orzechów i cukru. W tej formie orzechy przyniosą niewiele korzyści, ale dziecko może powodować niepokój, stając się przyczyną kolki z dzieciństwa.
Ale bez obawy możesz dodać naturalny olej orzechowy do swojego jedzenia. Jest to rzadki produkt na naszym stole, ale można go kupić w prawie każdym supermarkecie. Ten olej nie nadaje się do smażenia (i nie jest pożądane, aby matka karmiąca używała smażonych potraw), ale idealnie nadaje się do sosów do sałatek, a nawet przystawki ze zbóż. Stężenie witamin w oleju po wyciśnięciu orzechów jest maksymalnie zachowane. Zastosowanie oleju z orzechów włoskich pomoże mamie naprawić stolec po porodzie, dziecko zapobiegnie występowaniu zaparć.
Istnieje błędne przekonanie, że orzechy włoskie mają silne działanie laktogenne, przyczyniają się do wypłukiwania mleka. Orzechy tak naprawdę nie mają tego efektu. Zwiększają tylko wartość odżywczą i kaloryczność mleka, co pomaga dziecku dłużej pozostać sytym. Ale orzechy włoskie nie wpływają radykalnie na przewody gruczołów mlecznych. Dlatego nie mogą powodować laktostazy ani zapalenia sutka.
Podsumowując, chcę powiedzieć, że orzechy włoskie są cennym produktem spożywczym, który jest pożądany ze względu na obecność w diecie podczas karmienia piersią. Mądrze jest z niego korzystać, a wtedy ten produkt przyniesie korzyści.
Na temat żywienia matki karmiącej:
Kto korzysta z orzechów włoskich
Mając już małe doświadczenie (jestem matką dwojga dzieci), mogę powiedzieć, że dzięki orzechom włoskim udało mi się wesprzeć proces karmienia piersią jednego dziecka w wieku do 3 lat. W tej chwili najmłodsze dziecko ma 1 rok i jemy także mleko. Jem kilka orzechów dziennie, co wystarczy. Nie wylano ani jednego, ani drugiego dziecka, może po prostu musisz znać miarę.
Trochę jem i powodują, że mam gaz, co jest bardzo nieprzyjemne.