Temat powrotu do rozmiarów ubrań, które były przed ciążą, podnieca młode matki nie mniej niż aspekty rozwoju dziecka. Pytanie jest szczególnie dotkliwe podczas karmienia piersią, ponieważ niektóre matki w tym czasie powracają do swoich wcześniejszych parametrów kształtu, a niektóre, niestety, zaczynają przybierać na wadze nawet szybciej niż w czasie ciąży. Jak więc schudnąć po urodzeniu matki karmiącej bez szkody dla własnego ciała i ciała wrażliwego na zmiany jakościowe mleka matki?
Szybka i skuteczna utrata masy ciała: tajemnice dla matek karmiących
Jest rzeczą oczywistą, że pojawienie się nadmiaru tkanki tłuszczowej podczas ciąży jest nie tylko normalne, ale także konieczne do prawidłowego przebiegu procesu noszenia dziecka. Jednak „tłuszcz niemowlęcy” ma swój własny przedawnienie i stwierdzenia z serii „Mam dwoje dzieci, więc mam prawo do kilkunastu lub dwóch dodatkowych kilogramów” - nic więcej niż banalna wymówka, niechęć do zmierzenia się z prawdą i sposób na usprawiedliwienie się.
Ważne podstawowe wskazówki dotyczące odchudzania
Jeśli chcesz uniknąć problemów w postaci dodatkowych kilogramów po ciąży, przyjmij zalecenia, które z pewnością przyczynią się do uporządkowania sylwetki w sposób niezawodny i szybki.
- Najważniejszą rzeczą, której będziesz potrzebować na drodze do uzyskania swojej poprzedniej formy (i często - formy znacznie lepszej niż przed ciążą), jest pożądanie i motywacja. Bez tych czynników próby utraty wagi nigdy nie zamieniają się w system, co oznacza, że nie przyniosą rezultatów. Częściej rozważaj własne zdjęcia zrobione w najlepszych okresach życia - szczęśliwa, roześmiana, szczupła dziewczyna ze zdjęcia spowoduje ostre pragnienie dołożenia wszelkich starań, aby „zrzucić” nadmiar. Regularnie mierz swój ulubiony strój kąpielowy: jak teraz na nim patrzysz i jak chcesz?
- Nie dziel się własną rutyną z rutyną dnia swojego dziecka. Wiele matek zna to zjawisko: przez cały dzień, gdy dziecko nie śpi, cały czas poświęca się rytuałom związanym z opieką nad dzieckiem, a zanim zasypia, wyczerpanie jest już tak silne, że po prostu nie można rzucić się na lodówkę. Wyjściem z tej sytuacji jest łączenie posiłków: przyzwyczaj się do jedzenia, gdy dziecko je. Przestrzegając tej samej diety co dziecko, w rzeczywistości przejdziesz na odżywianie frakcyjne, które jest uważane za klucz do udanego, a co ważniejsze, płynnego i bezpiecznego odchudzania.
- Postaraj się zapewnić sobie dobry odpoczynek. Naukowcy udowodnili, że jeśli śpisz mniej niż 7-8 godzin dziennie, to nawet intensywna aktywność fizyczna i dieta nie doprowadzą do szybkiej utraty wagi. Oczywiście dziecko dokonuje znacznych zmian w trybie snu, ale przy wsparciu krewnych lub skorzystaniu z usług niani z pewnością możesz „uzyskać” niezbędne godziny odpoczynku w ciągu dnia.
- Zachowaj równowagę w dążeniu do dobrej kondycji. Z jednej strony, z karmienie piersią Surowe diety, które znacznie zmniejszają zawartość kalorii w diecie, a także sprawiają, że jest ona niezrównoważona, są surowo zabronione. Z drugiej strony wiele młodych matek polega na „cudownym” karmieniu, podczas którego można jeść wszystko, a ciężar sam z siebie zejdzie. Zapamiętaj: proces laktacji spala tylko 500-600 kalorii dziennie - to trochę więcej niż jeden baton czekoladowy, więc nie ma absolutnie żadnego powodu, aby „napompowywać” dietę. Ponadto mit, który mówi, że zawartość tłuszczu w mleku zależy bezpośrednio od zawartości tłuszczu w spożywanej żywności, może przyczynić się do dalszego przyrostu masy ciała. Jest to fałszywy stereotyp - zawartość tłuszczu w mleku zapewniają istniejące rezerwy organizmu, nasycenie tłuszczami codziennej diety może wpływać tylko na pojawienie się nowych fałd w talii karmiącej kobiety.
Szkolenie dla matek karmiących
Fakt: umiarkowana aktywność fizyczna jest najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie harmonii po porodzie.
W tym samym czasie, nic nie stoi na przeszkodzie zdrowemu gojeniu macicy, a zwłaszcza zerwaniu, niż jakiemukolwiek ćwiczeniu.
Dlatego nawet jeśli wynik porodu jest najbardziej korzystny, możesz zacząć ćwiczyć nie wcześniej niż 6-7 tygodni po nim. Jeśli zaczniesz wcześniej, ładunek może mieć bardzo negatywny wpływ na procesy gojenia i laktacji.
„Body & Mind” - „Body and Mind”
Doświadczeni trenerzy odpowiadający na pytanie „Jak schudnąć po porodzie matek karmiących?” zaleca się zacząć od praktyki „Ciało i Umysł” - to znaczy „Ciało i Umysł”: joga, medytacja, pilates itp.
Powszechnie wiadomo, że praktyki te mogą znacznie przekształcić ciało na każdym etapie życia, a ponadto praktycznie nie mają przeciwwskazań.
Najważniejsze, że nawet nie: relaks i zanurzenie się w sobie, które są podstawą tych działań, pomogą zminimalizować stres, który nieuchronnie przyniesie wygląd dziecka.
Ogromną zaletą tych technik jest to, że zajęcia można prowadzić w domu, ponieważ matki karmiące nie mają czasu podróżować i odwiedzać klubu sportowego, a budżet rodzinny jest często ograniczony ze względu na koszty opieki nad dzieckiem.
Naturalne ćwiczenia
Nie lekceważ aktywności, która budzi się do życia z nowymi zmartwieniami: seria przyjemnych obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem jest już ćwiczeniem w wystarczającej objętości, które spala dodatkowe kalorie.
I jeszcze jedno zwykłe codzienne działanie, noszenie dziecka w „kangurze”, służy jako pełnoprawna gimnastyka dla matek karmiących: optymalne obciążenie mięśni brzucha i pleców pozwala na zaciśnięcie sylwetki, a całe dziecko rosnące każdego dnia będzie służyć jako rodzaj środka obciążającego, jednocześnie ze względu na nie wpłynie to na gładkość przyrostu masy kręgosłupa i dolnej części pleców.
Właściwa aktywność fizyczna (rekomendacje)
Jeśli nadal chcesz dokładnie zmierzyć się z postacią, musisz racjonalnie podejść do wyboru obciążenia:
- Basen, który był najlepszą formą aktywności fizycznej podczas ciąży, jest zalecany podczas karmienia piersią;
- Na siłowni powinieneś to robić bez obciążników, ponieważ ćwiczenia na ciężar mogą wywołać wzrost stężenia kwasu mlekowego w mleku, co da mu charakterystyczny posmak;
- Karmiącym matkom zaleca się unikanie ćwiczeń aerobowych - klasycznego aerobiku, stepu, biegania itp.Faktem jest, że podczas takich ćwiczeń ciało traci dużo płynu, a zdecydowana większość elementów i ćwiczeń „szokuje” klatkę piersiową i może ją zranić.
- Zgodnie z poprzednim zaleceniem uważnie analizuj każde ćwiczenie zarówno w domu, jak i na korytarzu - kategorycznie unikaj tych, które potencjalnie mogą spowodować obrażenia klatki piersiowej;
- Jeśli zajęcia obejmują włączenie skoków, aktywnych ruchów ręki i innych ruchów, które wywołują aktywne „oscylacje” klatki piersiowej, możesz to zrobić wyłącznie w specjalnym podtrzymującym staniku, który dokładnie przymocuje klatkę piersiową. W przeciwnym razie tego rodzaju klasy muszą zostać porzucone.
Wideo: Jak schudnąć i oczyścić brzuch po porodzie
Dieta matki karmiącej po porodzie
Wielu kobietom naprawdę bez wysiłku udaje się zrzucić całą wagę przybraną w ciągu 9 miesięcy podczas karmienia piersią. Wynika to z już wspomnianego zużycia energii samego procesu laktacji, wysokiego tempa metabolizmu, szybkiej normalizacji tła hormonalnego i szeregu indywidualnych cech organizmu. Z tych samych powodów istnieje również wiele przykładów, w których utrata masy ciała nie wystąpiła podczas karmienia piersią ani nawet nie wzrosła.
Jak więc schudnąć po urodzeniu matki karmiącej po roku lub dłużej, kiedy nadal karmi piersią, a szereg wymagań i ograniczeń żywieniowych jest obowiązujących? Odpowiedź jest banalna: stosuj dietę. Ale oczywiście wyjątkowe.
Aby podejść do problemu odchudzania poprzez najodpowiedniejsze dostosowanie diety, ważne jest, aby zawsze pamiętać o zasadach żywienia matek karmiących:
- Wyjątkiem od diety są pokarmy alergizujące: warzywa, owoce i jagody o jasnym kolorze i owoce egzotyczne, kawa, czekolada i kakao, orzechy i nasiona, miód i produkty mleczne. Ta lista nie jest ostateczna, doktor dokona obserwacji matki i dziecka.
- Minimum dodatków chemicznych i przemysłowego przetwarzania żywności, maksimum sezonowych owoców i warzyw - to motto wszystkich bez wyjątku kobiet karmiących.
- Jest dwoje - błąd, który nie przyniesie żadnej korzyści dziecku, a mama doda centymetry na biodrach. Podczas ciąży organizm już zgromadził zapasy substancji i pierwiastków śladowych cennych dla procesu laktacji. Dlatego podczas karmienia piersią należy położyć nacisk na jakość diety, a nie na jej objętość.
- Ukierunkowana utrata masy ciała może rozpocząć się nie wcześniej niż 8-10 tygodni po najjaśniejszym wydarzeniu w życiu.
Wskazówki wideo: Jak schudnąć po porodzie bez utraty mleka
Młoda matka rzadko ma okazję ugotować ulubione i zdrowe dania dla wszystkich członków rodziny. Jak zatem, przy całkowitym braku czasu i dodatkowej energii, jeść, aby było naprawdę smaczne, zdrowe, a także przyczyniało się do utraty wagi? Stwórz rodzinną dietę z opcji menu zalecanych tylko dla kobiet karmiących!
Opcje menu na odchudzanie
Opcje śniadaniowe:
- Płatki owsiane z jabłkami
- Owsianka pszenna z owocami
- Mus puree z dopuszczalnych owoców i warzyw
- Pieczone owoce
- Domowe zapiekanki z serem i budynie
Opcje obiadowe:
- Zupa jarzynowa (lub zupa puree)
- Gryka
- Faszerowana Cukinia lub Papryka
- domowej roboty zupa z kurczakiem i makaronem
- Ucho
- Duszony Drób lub Wołowina
Opcje przekąsek:
- Domowe lody
- Omlet
- Syrniki
Opcje kolacji:
- Kotlety Z Kurczaka Na Parze
- Ryba pieczona z ziemniakami
- Ratatuj
- Sałatki z następującymi składnikami: tuńczyk, wątróbka drobiowa, buraki, fasolka szparagowa, brukselka, jogurt naturalny, śmietana, orzechy włoskie, suszone śliwki, oliwa z oliwek.
Ważny! Przede wszystkim matki karmiące piersią muszą upewnić się, że dziecko z mlekiem matki otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze, dlatego najważniejsze jest dziecko, a następnie figura.Szczegółowy artykuł na temat prawidłowej diety matki karmiącej (co można jeść, a czego nie zaleca się jeść) - sprawdzić.
Najważniejsza rzecz dla matki karmiącej
Szybko schudnij i przywróć harmonię po porodzie - takie jest normalne pragnienie każdej kobiety. Ale każdy krok na drodze do cennej postaci powinien być wypełniony pomysłem, że najważniejszym zmartwieniem w tym okresie jest opieka nad dzieckiem.
Cudownie jest, jeśli prawidłowe odżywianie nie zajmuje ostatniej roli w życiu matki nawet przed ciążą. W przypadku, gdy nie jest to do końca prawdą Karmienie piersią to najlepszy czas na stworzenie zdrowych nawyków żywieniowych. i wpajanie ich wszystkim członkom rodziny, w tym dziecku.
Niech racjonalność, optymizm i energia zawsze ci towarzyszą! W końcu tylko zdrowa, pewna siebie i szczęśliwa matka może wychowywać to samo dziecko!
Czytamy również:
- 8 prostych zasad odchudzania po porodzie
- 5 powodów, dla których nie możesz schudnąć po porodzie -https://kid.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gimnastyka regeneracyjna po porodzie — 14 podstawowych ćwiczeń
- Schudnij po porodzie — podstawowa rada
- Rozstępy na brzuchu po porodzie:jak je usunąć w domu i za pomocą kosmetologii sprzętowej
Motywacja odchudzania
Bardzo dobry artykuł, szczególnie podobało mi się menu potraw odchudzających, ale należy pamiętać, że szybka utrata masy ciała może niekorzystnie wpłynąć na ciało kobiety.
Wiesz, poruszono bardzo ważny temat na bardzo ważny temat! Uporządkowanie się po porodzie jest bardzo problematycznym zajęciem. W końcu niektóre kobiety / dziewczęta bardzo szybko przybierają na wadze. Przeczytałem ten artykuł, szczerze mówiąc, myślałem, że wręcz przeciwnie, ćwiczenia zaszkodzą macicy, ale okazuje się, że jest całkowicie błędne! Znam ten problem i na pewno pokażę jej ten artykuł!
Absolutnie zgadzam się z opinią strony. Odchudzanie to zawsze ciężka praca! A po porodzie tym bardziej myślę, że ten artykuł przyniesie korzyść tym, którzy chcą szybko poprawić się po porodzie i nie dręczą się głodem przez rok. Ale nadal uważam, że ćwiczenia są najlepszą dietą!
Po porodzie dieta dla matek karmiących pomogła mi schudnąć. Nie jadłem smażonego, tłustego, słodkiego, głównie gotowanego mięsa, kurczaka, płatków zbożowych ani parzonego. Stopniowo, wraz z ustanowieniem dobrej laktacji, połączyłem sport, okłady, zarośla. Skóra napięła się bardzo dobrze.
Drogie kobiety, dziewczyny! Podobne problemy w tym czasie wynikają wyłącznie z braku aktywności i niedożywienia! Wasze organizmy nie mają czasu, aby „wchłonąć” całą przychodzącą ilość energii, ale niestety nie ma w niej „uderzenia wstecznego”! Dlatego ona (energia) musi często zmieniać swój stan agregacji - nie biorąc pod uwagę twojej opinii! Zakładamy mundur sportowy - i na stadion!
Po porodzie drenaż limfy pomógł co najmniej 10 razy, a następnie na morzu lub w basenie przez 2 miesiące minus 8 kg.
Odpowiadając na pytanie, jak szybko schudnąć po porodzie, jeśli karmisz piersią, nie możesz powiedzieć o głównej przyczynie nadwagi - bezczynności, jak to nazywają eksperci, lub, po prostu, braku niezbędnej aktywności fizycznej.
Jednak młode matki mogą całkowicie przyspieszyć odchudzanie po porodzie, odpowiednio jedząc i wykonując proste ćwiczenia fizyczne.
Arkofluid Transifitum pomógł mi zmniejszyć apetyt - nie że wcale nie miałem na to ochoty, zjadłem, ale nie było głodu. Po kursie przyzwyczaiłem się do małych porcji, zauważyłem też, że żołądek przestał boleć i zgaga nie była już pieczona.
Najfajniejszym sposobem na odchudzanie po porodzie jest monitorowanie, ile razy dziennie otwierają się usta i co dokładnie w nie wchodzi! jeśli zastosujesz się do zaleceń pediatry dotyczących żywienia matek karmiących, po prostu nie będziesz w stanie przytyć, ale jeśli tak się stanie:
- powinieneś sprawdzić tło hormonalne;
- odświeżają w pamięci wszystkie choroby dziedziczne;
ponieważ sama ciąża i poród to hormonalna eksplozja w ciele, której konsekwencje bardziej wskazane jest rozpoczęcie zgrabiania dopiero po tak zwanym „okresie regeneracji fizjologicznej” (6 miesięcy po porodzie), możesz stopniowo zacząć obciążać swoje ciało (pod warunkiem, że nie będzie bólu na jutro ) każdy ładunek przyczynia się do produkcji kwasu mlekowego, który z kolei przyczynia się do spalania mleka matki ...
Ogólnie rzecz biorąc, GW dla dziecka jest znacznie ważniejsze niż twój wygląd i co najmniej 6 miesięcy. musisz zapewnić mu to niezbędne mleko! A potem fitness, siłownia, dieta i ile wyobraźni wystarczy ...
Zadzwoniłem do mamy i poskarżyłem się. Powiedziała, że na rosnącym księżycu utrata wagi jest znacznie trudniejsza, a na starzeniu dodatkowe kilogramy stopią się jak sam księżyc. Coś nowego z astrologii? Sprawdź to. Również moja mama zdecydowanie zalecała wykonywanie masażu manualnego dwa razy dziennie i po wykonaniu kilku specjalnych ćwiczeń rozciągających. Niechęć oczywiście, ale trzeba.
Po porodzie zrzucili najpierw 16 kg. 2 tygodnie po diecie dla matek karmiących. Ale po odstawieniu od piersi zaczęła wracać do zdrowia, przyzwyczajając się do jedzenia w dużych ilościach z oczekiwaniem na karmienie. Wtedy problematyczne było nie wybierać numeru.
Ja również cierpiałem przez długi czas po porodzie, czysty stres, kg nie odchodzą, dziecko nie bierze piersi, stała się drażliwa, a mój mąż zawsze drapał się na tym tle, gdy zdałem sobie sprawę, że mój syn nie będzie już brać piersi, postanowiłem walczyć z dodatkowym kg, kupiłem modelową formę szczupła matka i wypiła dwa miesiące, wynik nie był zmuszony do podania, -8,2 kg, też się uspokoiła, poprawiły się relacje z mężem
Na końcu filmu, na końcu frazy, że dziecko, jeśli matka je tłuste, słodkie, mączne i smażone, dziecko zostanie posypane lub pojawi się kolka ... To nie jest tak, dziecko nie wie, jak ssać piersi i połyka powietrze. Powietrze boli !! Masz kolkę. Podczas GV możesz jeść wszystko, ale bez fonatyzmu.
To jest uczciwe i bez obrazy, wszystko to nie zostało wyraźnie napisane przez mamę! Nie chciałem nawet czytać do końca! Po słowach o niani!
Dziękuję za artykuł. Po porodzie bardzo trudno jest zadbać o siebie - zawsze nie ma czasu. Zaczęłam schudnąć w domu, ponieważ nie było czasu na siłownię. Na początku po prostu siedziałem na dietach, ale waga szybko wróciła. Potem natknąłem się na Internet w książce Shuvalova, w której dzieli się swoimi doświadczeniami, gdy straciła wagę po trzech porodach. Zacząłem też ćwiczyć i stosować się do zaleceń, w wyniku czego podczas dwutygodniowego maratonu zrzuciłem prawie 5 kilogramów. Teraz idę na siłownię - dziecko wyrosło i jest więcej czasu.
Bardzo trudno było schudnąć. Z powodu wirusowego zapalenia wątroby typu B herbata była ciągle bita, naturalnie ze słodyczami. Nie było żadnej aktywności, ponieważ z powodu braku snu nie chciałem nawet wstawać z łóżka, nie mówiąc już o kondycji.
Gdy tylko ograniczyło konsumpcję słodyczy i stało się bardziej aktywne, gdy dziecko rosło, waga spadła.