Schudnij po porodzie: podstawowe wskazówki dla młodych mam

Odpowiednie odżywianie

Zbyt wiele matek popełnia poważny błąd, siedząc na ścisłej diecie, aby szybko schudnąć po porodzie. Czy to jest niebezpieczne. Musisz tylko zastąpić szkodliwe i wysokokaloryczne potrawy mniej kalorycznymi. Na przykład smażone ziemniaki można zastąpić brokułami.

Będziesz potrzebował około 2000 kcal dziennie. 500 dasz dziecku z mlekiem. Twoja dieta musi obejmować:

1. Chude mięso, ryby;
2. Ser (także niskotłuszczowy, 10–15%);
3. Owoce warzywa.

Z tych produktów twoje ciało wydobyje niezbędne białka, wapń i witaminy.

Zwłaszcza podczas karmienia piersią odmawiaj kiełbas, smażonych, wędzonych i tłustych (pełna lista produktów).

Po zakończeniu karmienia ogranicz się do 1600 kcal dziennie. Pamiętaj, że nagła utrata masy ciała natychmiast po porodzie może niekorzystnie wpłynąć na dziecko!

Podczas ścisłej diety czujesz się pozbawiony i smutny, a po zbyt dużym jedzeniu możesz łatwo się uwolnić.

• Przydatne dla ciebie są gulasz warzywny (i sałatki), płatki zbożowe, jogurty, kefir, owoce.
• Będziesz także potrzebował białek roślinnych. Możesz je zdobyć, jedząc orzechy i rośliny strączkowe.
• Odrzuć słodką i bogatą w skrobię żywność. Takie produkty nie mają sensu, nie przynoszą one korzyści tobie ani dziecku.
• Pij więcej płynów - wodę i soki. Pij co najmniej 2 litry dziennie. Mały sekret: napoje najlepiej pić na zimno. Faktem jest, że ciało pochłania więcej kalorii na wchłanianie zimna.
• Pij zieloną herbatę, która poprawia procesy metaboliczne, co pomaga spalać kalorie.

Musisz jeść często, ale stopniowo - nie więcej niż 250 g na raz (ułamkowe jedzenie co 2-3 godziny). Staraj się nie jeść 4 godziny przed snem.

Dni postu

Kilka dni postu w tygodniu pomoże ci szybko schudnąć.

Dni postu białkowego:

1. Weź 400 gramów niskotłuszczowego twarogu, dodaj 200 g owoców i (lub) jagód. Możesz pokonać w blenderze.
2. Dwa jajka na miękko z plasterkiem sera mogą być częścią dnia na czczo.
3. Możesz również ugotować 500 gr. kurczak (bez skóry).

bądź zdrów

• Nie spiesz się na siłowni, lepiej zacznij spacerować z wózkiem na świeżym powietrzu. Na początek wystarczy 20 minut. Taki spacer spala około 160 kcal, pociesza cię, ma dobry wpływ na ciebie i dziecko.
• W 6 tygodniu po ciąży możesz przejść na lekką dietę, a także rozpocząć proste treningi. Po karmieniu możesz tańczyć.
• Przez 5 miesięcy po ciąży możesz uprawiać jogging i jogę.
• Możesz kupić hula hop lub linę. Spędzisz 15 minut na zajęciach, ale pomogą ci schudnąć.

Depresja poporodowa

Głównym wrogiem dobrej postaci jest depresja poporodowa.Ciągle zirytowany bez żadnego szczególnego powodu, przepracowania, chwytania depresji lodami i czekoladkami, które odkładają się na bokach.

Spróbuj zastąpić słodycze świeżymi owocami. Nie są gorsze, ale nie zaszkodzą twojej postaci.

Czytać o depresji poporodowej i jak sobie z tym poradzić

Wideo: Jak schudnąć po porodzie bez utraty mleka

Bez zazdrości!

Nie patrz na celebrytów. Pamiętaj, że są otoczeni przez armię niani i dietetyków. Gwiazdy nie karmią piersią; szybko tracą wagę, ponieważ wymaga tego ich kariera. Ale jeśli umrzesz z głodu, konsekwencje mogą być okropne:

• Twoje mleko może zniknąć;
• Metabolizm jest zaburzony;
• Układ odpornościowy osłabnie.

Wniosek:Tak więc, aby schudnąć po porodzie, musisz poruszać się więcej i jeść mało, ale często. Jedz zdrowe jedzenie, zapomnij o śmieciowych, tłustych i wysokokalorycznych potrawach.

Czytaj:

• 8 prostych zasad odchudzania po porodzie bez szkody dla dziecka;
• Bardziej szczegółowy artykuł na temat jak schudnąć po porodzie z HB;
• Metody odchudzania - kurs internetowy „Mama + dziecko”
• 5 powodów, dla których nie możesz schudnąć po porodzie -https://kid.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Gimnastyka regeneracyjna po porodzie - 14 prostych ćwiczeń
• Przeczytaj o rozstępach (po porodzie)

Historia wideo: Jak schudłam 17 kg i jak schudnąć po porodzie