Após o inverno, o corpo se sente cansado e exausto. A alegria da primavera e do sol começará a aparecer quando você se tornar energético novamente. Alterações simples, mas eficazes, ajudarão a tonificar. Você precisa prestar atenção à nutrição, vitaminas, atividade física e bom humor.
Após um longo inverno, a deficiência de vitaminas, a perda de força, a pele murcha e o mau humor tornam-se nossos companheiros constantes da primavera. Os médicos dizem que, com um longo déficit de luz solar nas clínicas, as filas crescem - as pessoas ficam doentes. Existem várias maneiras simples, mas muito eficazes, de aumentar sua vitalidade na primavera.
A primavera chegou, mas por algum motivo não há muita alegria com isso? Isto é principalmente devido à fadiga, deficiência de vitaminas e deficiência de sol após o inverno. Para retornar ao estado ativo, você precisa aumentar o tom. Mas antes disso, vale lembrar o que levou à apatia da primavera.
Enquanto fazia frio, você andava um pouco ao ar livre, comia menos alimentos saudáveis e frescos e precisava artificialmente melhorar seu humor com doces. Carboidratos rápidos, juntamente com doces, geléia e chocolate, se transformaram em excesso de peso. E agora com essa bagagem, você terá que encontrar o calor da primavera. Para aumentar o tom, você precisará se colocar em ordem após a "hibernação" e um estilo de vida sedentário.
Nutrição adequada é o primeiro passo
A nutrição adequada não é uma dieta e você não deve confundir esses conceitos. Dieta significa restrições alimentares, devido às quais menos nutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) entram no corpo. Dessa forma, não funcionará para aumentar o tom, mas haverá apenas danos.
A nutrição adequada envolve a rejeição de alimentos nocivos e a escolha em favor de alimentos saudáveis. Vale a pena desistir de farinha, pratos doces e gordurosos. Basta aguentar um pouco, e o próprio corpo sentirá que, sem junk food, ficou mais fácil para ele.
Os especialistas em nutrição recomendam manter diários e anotar tudo o que foi consumido durante o dia. Isso permitirá que você siga a tendência na seleção de produtos. Você pode não ter percebido antes com que frequência não comia a comida mais saudável.
Dê preferência a alimentos que tenham mais nutrientes.. Lembre-se de que peixes e frutos do mar ricos em ácidos graxos poliinsaturados devem estar presentes em sua mesa; legumes e frutas (eles contêm fibras), cereais.Mas "fast food" é fast food, é melhor não comer: satisfaz rapidamente a fome, mas em grandes quantidades contribuirá para o acúmulo de gordura corporal.
Alimentos energéticos da dieta do tom
Existem vários produtos que ajudam especialmente a se recuperar de um longo inverno. É mais fácil ativar o sistema nervoso após a hibernação se você bebe chás com erva-cidreira. Combina um aroma de limão pungente e revigorante com notas calmantes de menta calmante. O chá da manhã com erva-cidreira carrega seu cérebro e se sintoniza com o positivo. O caldo de roseira também é revigorante pela manhã. No almoço, você pode beber um copo de suco de cenoura - sem prejudicar a figura e antes de ir para a cama - infusão de camomila.
Para iniciar o metabolismo e o processo de queima de gordura, preste atenção ao aipo. Mas é necessário ter cuidado com este produto: se você tiver uma úlcera no estômago, pode haver contra-indicações. Em geral, todos os produtos com sabor ácido são adequados para melhorar a digestão e o sistema endócrino. O aipo pode ser substituído por uma maçã verde ou alface.
Para remover os produtos de oxidação do corpo após o inverno, fontes de selênio devem ser introduzidas na dieta. Esta substância é rica em aveia, nozes, aspargos, abobrinha ou cogumelos não marinados.
Vitaminas e minerais
A deficiência de vitamina é uma coisa comum no início da primavera. Frutas e legumes ainda não amadureceram, então a maneira mais conveniente é ir à farmácia e comprar um pote de vitaminas e minerais para reabastecer o equilíbrio de nutrientes.
Aqueles que sofrem de pressão arterial baixa podem tomar suplementos que aumentam seu tom (são eleutherococcus, ginseng, etc.). Um farmacêutico irá ajudá-lo a escolher o melhor complexo vitamínico. Mais na primavera, o corpo precisa de vitaminas dos grupos A, B e C.
Você pode preparar um prato de vitaminas - de frutas secas e castanhas. Para cozinhar, você precisará de ameixas, nozes, mel, damascos secos, passas e limão. Cada ingrediente é tomado em proporções iguais, lavado e adicionado a um único recipiente. Em seguida, a mistura é vertida com água fervente, deixada infundir e passada através de um moedor de carne - para formar uma massa homogênea.
Após a mistura, é necessário colocá-lo em uma jarra e comer 1-2 colheres de chá todos os dias antes do café da manhã (guarde a massa na geladeira). Também é permitido adicionar este complexo vitamínico-mineral caseiro a mingau ou granola.
Morning Charge
Você já se perguntou como funciona o chuveiro de contraste matinal? Esta é a melhor maneira de acordar e ganhar força antes de um dia útil. Água fria:
- estimula o sistema imunológico e a produção de hormônios - antidepressivos;
- acelera o metabolismo e aperta a pele;
- esclarece a mente e aumenta a atenção.
Água quente:
- alivia o edema noturno;
- relaxa os músculos;
- alivia dores de cabeça;
- libera as vias aéreas.
Após um banho contrastante, a ansiedade desaparece e o humor melhora. Corrija o resultado com um copo de água limpa com suco de limão. Se possível, prepare o café da manhã com música. Vá ao ritmo - a dança substituirá completamente o pequeno treino matinal.
Movimento é a chave para uma vida saudável
Mesmo que pareça que não há forças para sair da cama, prepare-se e comece a se mover. Graças ao movimento, o fluxo sanguíneo é acelerado, o oxigênio satura o cérebro e os órgãos internos mais rapidamente. Além de atividade física contribui para o aumento dos hormônios da felicidade - endorfinas.
Por onde começar? Por exemplo, com um treino matinal bem conhecido. Você pode fazer vários exercícios de alongamento (é fácil encontrar aulas de vídeo de diferentes treinadores na Internet). No almoço ou à noite, depois do trabalho, caminhe pelo menos meia hora. Talvez você queira muito ir à piscina ou dançar? A primavera é uma época para satisfazer desejos antigos.
Sono saudável - boa saúde
O ar fresco é muito importante para um sono saudável; lembre-se de ventilar o quarto antes de ir para a cama. Preste atenção no momento em que você começa a se preparar para adormecer. Acredita-se que a melhor hora para dormir seja das 22:00 às 18:00. Duas horas antes da meia-noite permite que você durma como se estivesse em um sonho por quatro horas.
Se você não conseguir dormir cedo devido a negócios inacabados, tente resolvê-los pela manhã. Talvez seja muito mais fácil lidar com as tarefas depois de uma noite inteira de descanso.
Modo
Se você sentir que um colapso e depressão afetam seu trabalho, faça uma dieta e descanse. Coma menos, mas com mais frequência. É bom para digestão e ajudará a se livrar das "reservas" de gordura de inverno. Uma noite inteira de descanso não depende da duração do sono, mas de sua qualidade. O sonho mais curador continua, como eles disseram acima, das 22h às 18h. O hormônio melatonina, os cientistas chamam de hormônio da juventude. É produzido durante o sono profundo exatamente no período.
Energia da natureza
Substitua vitaminas e energia sintéticas por remédios naturais, especialmente porque eles estão mais à mão. Uma mistura de damascos secos, passas, nozes, limão e mel não é pior do que reabastecer o suprimento de vitaminas. A tintura de Eleutherococcus ou Schisandra (15 - 20 gotas de manhã com o estômago vazio) é muito mais útil do que uma bebida energética com gás. Atenção! A tintura é contra-indicada em pacientes hipertensos!
Um caldo de rosa mosqueta dará força, graças à vitamina C. Uma infusão a frio de aipo aumentará a capacidade de trabalho, ativará a atividade mental e melhorará o estado geral. Raiz bem picada (1 colher de sopa.colher de sopa) despeje um copo de água fria e deixe por 2 horas. Você precisa beber durante o dia em três doses.
Coma com o estômago vazio pela manhã 1 colher de chá de mel. Este não é apenas um energético natural, mas também um remédio para o sistema digestivo. Substitua sua xícara de café da manhã com chá das ervas tônicas - erva de São João, yarrow, knotweed, flores de freixo e folhas de groselha preta.
Todo o poder da natureza está concentrado em novos brotos, abrindo caminho para a vida. É por isso que o trigo germinado, o centeio ou o trigo sarraceno verde é um verdadeiro armazém de vitaminas, segundo o qual nosso corpo estava com fome durante o inverno. Brotar as sementes para que os brotos não tenham mais que 2 - 3 mm, seque-os e triture no liquidificador. O pó pode ser tomado como um suplemento dietético.
Aromaterapia para ajudar
Não negligencie um remédio tão eficaz como os óleos essenciais. Eles são capazes de corrigir o fundo emocional, aliviar o estresse e aumentar a eficiência:
- o éter de cálamo é adequado para aliviar a depressão, fadiga crônica, apatia, especialmente durante a entressafra;
- o anis torna a consciência clara, ajuda a lidar com o estresse, dá uma sensação de estabilidade;
- uma laranja dá uma sensação de alegria, elimina pensamentos sombrios e cria um clima de trabalho;
- a bergamota alivia a ansiedade, estimula a criatividade, promove a concentração e estimula a atividade mental;
- cravo restaura após cargas pesadas, alivia o nervosismo e irritabilidade, melhora a memória.
Óleo de limão, toranja, canela, tomilho e eucalipto também removerá a negatividade do inverno. Éteres podem ser usados na lâmpada de aroma, pulverizar a solução aquosa na sala, preenchê-los com medalhão de aroma ou simplesmente manter na mesa um sabor especial.
Relaxamento é importante.
Entre descanso e relaxamento, não se pode igualar. O sofá e a TV não conseguirão aliviar totalmente a tensão nervosa. Isso requer silêncio, paz e ausência de estímulos externos. Uma das melhores maneiras é a meditação no seio da natureza. Escolha um horário em um dia quente de primavera, pegue um tapete turístico e entre na floresta. Solidão, os sons calmantes da natureza, o sol da primavera são seus ajudantes.
Quem não tem essa oportunidade pode encontrar maneiras de relaxar em casa. Um deles é um banho com óleos aromáticos e sal marinho. Isole-se dos sons do dia a dia com música para relaxar.Tome um banho com sal por não mais que 20 minutos.
Outra ótima maneira é o relaxamento mental. Organize o seu espaço - feche a porta, diminua as luzes, acenda paus de incenso ou use uma lâmpada de aroma.Sente-se e toque música especial ou sons da natureza. Relaxe mentalmente cada músculo do seu corpo, começando pela cintura escapular. Meia hora de tal relaxamento após o trabalho aliviará a fadiga - mental e física.
Respire o ar da primavera
"Cheira a primavera!" - Essas sensações alegres em antecipação ao calor próximo podem dar vigor e elevação. Abra as janelas, deixe entrar a luz do sol da manhã e cheire. Alguns exercícios respiratórios em 2 a 3 minutos proporcionam um bom aumento de energia.
Em direção ao sol
A falta de luz solar causa reações fisiológicas no corpo - sonolência, apatia e ganho de peso excessivo. Os médicos chamam essa condição de transtorno afetivo sazonal. O sol da primavera é o melhor remédio. Não perca a oportunidade de passear à tarde. Abra as cortinas e deixe o sol entrar na sala. Melhor ainda, lave as janelas. O mundo ficará mais brilhante, cheio de cores e ar puro. Se possível, esqueça o transporte por um tempo, vá trabalhar a pé.
Adicione emoções positivas
Trate-se e aos outros com um novo penteado elegante. Comprar uma coisa nova - uma bolsa ou um lenço, de preferência em tons ensolarados da primavera, deixa o seu humor ótimo. Não esqueça que os tons ácidos são mais irritantes. Mas as cores da natureza desperta serão muito bem-vindas.
Se cuida. A satisfação de despejar na estação da praia de 2 a 3 kg de excesso de peso aumenta perfeitamente a vitalidade.
Desperte com a natureza
A primavera é a hora certa para fazer planos. Uma pessoa que estabeleceu uma meta nunca vai se arrepender, simplesmente não tem tempo suficiente para isso. A vida adquire novos significados, está repleta de novas ações e você sente uma onda de força e energia.
Como aumentar a vitalidade e aumentar a energia na primavera?
Eu sempre bebo na primavera. Faço um curso de vitaminas e mudo para uma nutrição adequada, além de comprar uma assinatura da academia, às vezes vou à piscina, o resultado é excelente no complexo, minha saúde melhora significativamente e o principal é não ser preguiçoso! Também acostumo meus filhos a isso, porque os hábitos corretos aprendidos na infância têm maior probabilidade de serem cumpridos ao longo da vida.
Para mim, neste momento, o principal é a atitude espiritual correta. Não desanime, não fique mole. Há muito tempo recuso multivitaminas. E na primavera à venda, limões, alho, maçãs verdes da variedade Semerenko, cenoura, salsa fresca - todas essas são fontes de vitaminas. Durma o suficiente, faça exercícios matinais, muitas vezes ande ao sol e ao ar livre. E aproveite todos os dias.