Nos primeiros meses da vida de uma criança, a mãe nem sempre consegue encontrar tempo para si mesma, principalmente se não tiver ninguém para ajudar. Mas depois que o bebê tiver 6-8 meses de idade, você pode tentar praticar esportes. Comece, por exemplo, com o carregamento conjunto. Ela também tonifica os músculos e melhora o humor da mãe. E uma mãe feliz, como você sabe, também tem filhos.
A aptidão peculiar em mães jovens começa imediatamente após o nascimento do bebê. Criando um bebê nos braços, uma mulher involuntariamente bombeia seu bíceps. E ela constantemente estica as costas, inclinando-se sobre a criança ao trocar de roupa, procedimentos de higiene e troca de fraldas, e isso não afeta muito bem os músculos das costas, que exigem relaxamento e fortalecimento. Um conjunto simples de exercícios nesse caso será bem-vindo. E a “ponderação” na forma de uma criança aumentará a eficácia das aulas.
Para fitness com crianças, muitos exercícios são adequados, por exemplo: agachamentos, flexões ou estocadas. Mas tudo isso é possível apenas se a mãe não tiver contra-indicações para praticar esportes. Os exercícios conjuntos, por via de regra, são muito populares entre as crianças. As crianças os percebem como um jogo emocionante e involuntariamente se juntam ao esporte. Os exercícios de fitness com a mãe fortalecem o aparelho vestibular da criança e desenvolvem seu senso de ritmo, se os exercícios forem acompanhados de música. Prepare o seu tapete de fitness - comece! Três abordagens três vezes para cada exercício.
Gato
Exercício, que relaxa perfeitamente as costas e alivia a tensão da parte inferior das costas. Fique de quatro na posição quadrada. Mãos sob os ombros, palmas das mãos firmemente no chão, dedos voltados para a frente, pernas dobradas em ângulo reto. Faça uma expiração profunda e torça a pélvis para dentro, enquanto contorna as costas e abaixa a cabeça. Durante o exercício, a criança pode rastejar embaixo de você, como debaixo de uma ponte. Na inspiração, retorne o corpo à sua posição original. E agora o oposto: inspire, levante a cabeça e a pélvis e incline as costas para baixo. Ao expirar, tome sua posição inicial.
Pulmões
Treinamento do glúteo e da coxa. Fique em pé, segure a criança de costas para si mesma. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, dobre os joelhos e abaixe-se. Ao dobrar, a perna esquerda deve formar um ângulo reto, o joelho direito é direcionado para o chão. Volte à posição inicial e repita o mesmo, mas com a outra perna.
Agachamento em uma cadeira
E novamente fortalecendo as nádegas e quadris. Segure o bebê e fique de costas para a cadeira. Mantenha as costas retas e aperte os abdominais. Retire a pélvis e sente-se.Toque levemente na cadeira, levante-se e repita novamente.
Elevador
Fortalecer a parte superior das costas, bíceps e ombros. Sente-se em uma cadeira, joelhos dobrados, pés no chão. Pegue o bebê em seus braços e fique de frente para o peito. As mãos devem estar dobradas nos cotovelos. Agora aperte o estômago e estique os braços, levantando a criança. Sopre na cara e dobre os cotovelos novamente. Repetir.
Torção
Exercícios para fortalecer a imprensa. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque a criança de bruços para que suas costas toquem nas pernas. Segure o bebê pelos lados e levante o corpo. Alcançando o bebê, beije-o e abaixe-se lentamente. Repetir.
Balanço
Um exercício de imprensa que as crianças realmente gostam. Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Coloque o bebê nas pernas com o estômago. Segurando o bebê pelos lados, levante os pés acima do chão e deite-se de costas, levantando o bebê. Volte à posição sentada e repita novamente. Durante o treinamento, você pode contar poemas sobre aviões.
Lembre-se de que as aulas conjuntas de fitness devem trazer alegria para a mãe e o bebê. Sempre se concentre no humor e no bem-estar do bebê, para não causar emoções negativas nas aulas.
Desenhos de Irina Dedusheva
