Deväť mesiacov, keď čakáte na narodenie svojho dieťaťa, je plná úcty, radosti, plánovania a vzrušenia. Vaše telo sa mení, emócie sú priťažujúce ai keď to nie je vaše prvé tehotenstvo, stále sa obávate: čítajte články, fóra a sociálne siete, aby ste sa lepšie pripravili.
Vydavateľstvo Mann, Ivanov a Ferber nedávno vydalo užitočnú knihu pre rodičov „Budem matkou“. Napísali ho sestry Marina Fogl a Dr. Chiara Hunt, zakladatelia prípravného kurzu narodenia triedy Bump v Londýne. Ich cieľom nebolo toľko prakticky a technicky pripraviť mladých rodičov na narodenie dieťaťa, aby im pomohli naplno pocítiť radosť a šťastie z čakacej doby, vštípiť v nich pokoj a dôveru. Najmä pre matky z Ruska je kniha doplnená užitočnými informáciami od domácich odborníkov: rady a rady poskytujú fyzioterapeuti, pôrodníci, anestéziológovia, odborníci na dojčenie a pediatri. Na základe informácií z knihy zodpovedáme 5 zaujímavých otázok nastávajúcich matiek.
Koľko by som mal získať počas tehotenstva?
V priemere sa hmotnosť počas tehotenstva zvyšuje o 13,8 kg. Približný prírastok hmotnosti do trimestra: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; Tretí trimester - 4,5 kg (viac v siedmom až ôsmom mesiaci a menej v poslednom mesiaci).
U každej ženy je indikátor telesnej hmotnosti individuálny a okrem toho každý týždeň dochádza k zmenám telesnej hmotnosti. Ženy s pôvodne nízkou hmotnosťou pribúdajú viac; ženy s nadváhou - menej. Vysoké ženy zvyčajne priberajú na váhe ako ženy s nízkou hmotnosťou. U žien, ktoré majú značne zvýšený objem prsníkov, zvyčajne zvyšuje telesnú hmotnosť. Žena s normálnou hmotnosťou by mala v priemere očakávať, že jej prírastok na váhe počas tehotenstva bude od 11 do 16 kg.
Pri zdravej výžive nemusíte „jesť pre dvoch“. V priemere potrebujete iba o 100 kcal denne viac. Jedzte, ak máte hlad, ale nech je to zdravé jedlo. Tehotenstvo by sa nemalo považovať za ospravedlnenie, ktoré by viedlo k „škodlivým“ potravinám, alebo vo všeobecnosti existuje viac, ako potrebuje vaše telo a dieťa - väčšina žien ho veľmi ľutuje.
Mal by som počas tehotenstva športovať? Aké intenzívne by malo byť cvičenie?
Výdrž a sila sú užitočné nielen pri pôrode: v posledných mesiacoch tehotenstva, keď priberáte na váhe, budete nepochybne potrebovať ďalšiu silu. A bremeno starostlivosti o novorodenca bude konkurovať akýmkoľvek športom.
Nastávajúce matky často športujú na samom konci nekonečného zoznamu úloh, ale športy by mali byť prioritou: zdravá a silná matka, ktorá sa dokáže vyrovnať s fyzickou záťažou materstva, sa o svoje dieťa môže lepšie postarať.
Intenzita fyzickej aktivity počas tehotenstva závisí od vašej fyzickej formy pred ňou. Na začiatku by ste mali spravidla vykonávať až 80% záťaže, ktorú ste zvládli pred tehotenstvom, a potom ju upraviť. Vždy dôverujte svojej intuícii: ak počas cvičenia pociťujete bolesť, prejdite na niečo iné. Priemerná srdcová frekvencia pri športe by nemala prekročiť 140 úderov za minútu. Alebo sa orientujte týmto spôsobom: cvičenia by ste mali vykonávať v takom rytme, že môžete ľahko viesť rozhovor s inou osobou.
vyhnúť:
- Kontaktné športy.
- Športy s vysokým rizikom pádu - napríklad lyžovanie, jazda na koni, cyklistika.
- Potápanie.
- Športy s ťažkým bremenom, ak ste ich ešte predtým nevycvičili, napríklad beh.
- Cvičenia, pri ktorých musíte ležať na chrbte (po 16. týždni tehotenstva).
Vezmite prosím na vedomie, že približne od 8. týždňa tehotenstva sa vo vašom tele začína vyrábať hormonálny relaxín, vďaka čomu sa svaly, kĺby a väzivo zmäknú, čo umožňuje telu prispôsobiť sa rastúcemu plodu. Zvyšuje sa tým riziko zranenia, preto ho pri tréningu nepreháňajte.
Aké topánky by ste mali nosiť počas tehotenstva?
V ideálnom svete sa všetky tehotné ženy okamžite vzdávajú vysokých podpätkov a prechádzajú na bezpečnú a pohodlnú obuv. Ale v skutočnom živote nie sme vždy naklonení najrozumnejšej možnosti, niekedy kvôli snahe vyzerať krásne, krátke alebo rozmarne.
Ak uprednostňujete napríklad chodenie na vysokých podpätkoch, kupujte si topánky s nízkym podpätkom. Päta by mala byť čo najstabilnejšia - namiesto pätiek na popruhu vyberte topánky na platforme so silnejšou pätou alebo klinmi. Ak nosíte topánky na vysokom podpätku, prineste so sebou náhradné topánky. Tenké baletné topánky nie sú najvhodnejšou možnosťou počas tehotenstva, pretože neposkytujú dostatočnú oporu pre nohy. S najväčšou pravdepodobnosťou však nebudete môcť vytlačiť svoju obľúbenú sandále do kabelky, takže baletné topánky sú stále lepšie ako nič. Pokúste sa chodiť veľmi vysoké podpätky na veľmi dlhú dobu a sedieť viac. Ak máte dlhú prechádzku, je čas premýšľať o pohodlnej obuvi. Noste tenisky a ak je to potrebné, vymeňte ich za iné topánky, keď sa dostanete do cieľa.
Ako sa pohodlne dostať do postele?
Keď rastie brucho ženy a zvyšuje sa jej hmotnosť, je pre ňu nepríjemné dlhodobo klamať. Ak sa vaše končatiny znecitlivia, vyskúšajte mäkkú matraci alebo vložte plachtu pod plachtu. Možno sa budete cítiť pohodlnejšie, ak máte dodatočnú podporu brucha a tela. Mnohé ženy si užívajú špeciálny vankúš pre tehotné ženy, zatiaľ čo iné si pod žalúdok alebo späť vkladajú perinu alebo vankúš. V ideálnom prípade by si mala žena zvyknúť spať na svojej ľavej strane. Podľa prieskumu je táto situácia optimálna pre nastávajúcu matku aj pre dieťa, ale môžete spať na pravej strane.
Ako sa vysporiadať s „užitočnými“ tipmi?
Čím je tehotenstvo viditeľnejšie, tým viac rád, odporúčaní a názorov budete počuť od ostatných. Často budú protichodné, nepresné a nevinné. Identifikujte jednu osobu, ktorej názor bude pre vás rozhodujúci - môže to byť tehotná učiteľka, dobrá priateľka alebo lekárka - a ostatných poradcov ignorujte.
