V prvých mesiacoch života dieťaťa sa matke vždy nepodarí nájsť si čas, najmä ak nemá nikoho, kto by jej pomohol. Ale potom, čo dieťa je 6-8 mesiacov, môžete skúsiť športovať. Začnite napríklad spoločným nabíjaním. Taktiež zafixuje svaly a zvýši náladu mamičky. A šťastná matka, ako viete, má aj deti.
Osobitná zdatnosť mladých matiek začína bezprostredne po narodení dieťaťa. Žena, zdvihla dieťa v náručí, nedobrovoľne napumpuje biceps. Neustále napína chrbát, nakláňa sa nad dieťaťom pri prezlečení, hygienických procedúrach a pri prebaľovaní plienok, čo veľmi dobre neovplyvňuje svaly chrbta, ktoré si vyžadujú uvoľnenie a posilnenie. Jednoduchý súbor cvičení v tomto prípade bude veľmi vítaný. A „váha“ vo forme dieťaťa zvýši efektívnosť tried.
Na fitnes s deťmi je vhodných veľa cvičení, napríklad: drepy, kliky alebo výpady. To všetko je však možné iba vtedy, ak matka nemá žiadne kontraindikácie pre športovanie. Spoločné cvičenia sú spravidla veľmi obľúbené u detí. Deti ich vnímajú ako vzrušujúcu hru a nevedomky sa zapájajú do športu. Fitness cvičenia s mamou posilňujú vestibulárny aparát dieťaťa a rozvíjajú jeho rytmus, ak sú cvičenia sprevádzané hudbou. Pripravte si fitness podložku - začnite! Tri prístupy, trikrát pre každé cvičenie.
mačka
Cvičenie, ktoré dokonale uvoľňuje chrbát a uvoľňuje napätie spodnej časti chrbta. Postavte sa na všetky štyri v štvorcovej polohe. Ramená sú pod plecami, dlane sú pevne na podlahe, prsty sú dopredu, nohy sú ohnuté v pravom uhle. Zhlboka sa nadýchnite a panvu otočte dovnútra, pričom zaokrúhlite chrbát a sklopte hlavu. Počas cvičenia sa dieťa môže plaziť pod vami, rovnako ako pod mostom. Po inšpirácii vráťte telo na pôvodné miesto. A teraz opak: vdychujte, zdvihnite hlavu a panvu hore a ohnite chrbát dolu. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.
výpady
Tréning gluteusu a stehna. Postavte rovno, držte dieťa chrbtom k sebe. Vykročte ľavou nohou, ohnite kolená a sklopte sa. Pri ohýbaní by ľavá noha mala tvoriť pravý uhol, pravé koleno smeruje k podlahe. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté, ale s druhou nohou.
Dřepy na stoličke
A opäť posilňovanie zadku a bokov. Držte dieťa pri sebe a stojte chrbtom k stoličke. Udržujte chrbát rovno a dotiahnite si abs. Zložte si panvu späť a sadnite si.Zľahka sa dotknite stoličky, potom vstaňte a opakujte znova.
výťah
Posilnite hornú časť chrbta, bicepsov a pliec. Sadnite si na stoličku, kolená sú ohnuté, chodidlá na podlahe. Vezmite dieťa do rúk smerom k vám a držte ho na úrovni hrudníka. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch. Teraz utiahnite brucho a natiahnite ruky a dvíhajte dieťa hore. Vyhodiť ju do tváre a znovu ohnúť lakte. Opakovať.
krútenie
Cvičenia na posilnenie tlače. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Dieťa položte na brucho tak, aby sa jeho chrbát dotýkal vašich nôh. Držte dieťa na bokoch a nadvihnite telo. Oslovte dieťa, pobozkajte ho a pomaly sa sklopte. Opakovať.
Hojdačka
Tlačové cvičenie, ktoré si deti skutočne užívajú. Posaďte sa na podlahu s ohnutými kolenami. Položte dieťa na brucho pomocou brucha. Držte dieťa za boky, zdvihnite nohy nad podlahu a ležte na chrbte a dvíhajte dieťa hore. Vráťte sa do polohy na sedenie a opakujte znova. V procese výcviku môžete povedať básne o lietadlách.
Pamätajte, že spoločné fitness kurzy by mali priniesť radosť matke aj dieťaťu. Vždy sa zameriavajte na náladu a pohodu dieťaťa, aby ste mu nevyvolávali negatívne emócie z tried.
Kresby Iriny Dedushevovej
