Paano mapabuti ang kagalingan at tono sa tagsibol

Pagkatapos ng taglamig, ang katawan ay nakakaramdam ng pagod at pagod. Ang kagalakan ng tagsibol at araw ay magsisimulang lumitaw kapag ikaw ay muling maging masigla. Ang mga simple ngunit epektibong pagbabago ay makakatulong upang matugunan. Kailangan mong bigyang-pansin ang nutrisyon, bitamina, pisikal na aktibidad at magandang pakiramdam.

Matapos ang isang mahabang taglamig, kakulangan sa bitamina, pagkawala ng lakas, nalalanta na balat at isang masamang kalooban ay nagiging palaging kasama namin sa tagsibol. Sinasabi ng mga doktor na sa isang mahabang kakulangan ng sikat ng araw sa mga klinika, lumalaki ang mga pila - nagkakasakit lamang ang mga tao. Mayroong maraming mga simple ngunit napaka-epektibong paraan upang itaas ang iyong sigla sa tagsibol.

Dumating ang tagsibol, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi gaanong kagalakan mula rito? Pangunahin ito dahil sa pagkapagod, kakulangan sa bitamina at kakulangan ng araw pagkatapos ng taglamig. Upang bumalik sa isang aktibong estado, kailangan mong dagdagan ang tono. Ngunit bago iyon, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala kung ano ang humantong sa kawalang-interes ng tagsibol.

Habang ito ay malamig, lumakad ka nang kaunti sa sariwang hangin, kumakain ng hindi gaanong malusog at sariwang pagkain, at kinailangan mong artipisyal na itaas ang iyong kalooban ng mga Matamis. Ang mga mabilis na karbohidrat, kasama ang mga sweets, jam at tsokolate, ay naging labis na timbang. At ngayon sa ganitong mga bagahe magkakaroon ka na ngayong matugunan ang init ng tagsibol. Upang madagdagan ang tono, kakailanganin mong ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod pagkatapos ng "pagdidiwang ng hibernation" at isang nakaupo na pamumuhay.

Ang tamang nutrisyon ay ang unang hakbang

Ang tamang nutrisyon ay hindi isang diyeta, at hindi mo dapat malito ang mga konseptong ito. Ang diyeta ay nangangahulugan ng mga paghihigpit sa pagkain, dahil sa kung saan mas kaunting mga nutrisyon (protina, taba, karbohidrat) ang pumapasok sa katawan. Sa ganitong paraan, hindi ito gagana upang madagdagan ang tono, ngunit magkakaroon lamang ng pinsala.

Ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot sa pagtanggi ng mga nakakapinsalang pagkain at piniling pabor sa malusog na pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng harina, matamis at mataba na pinggan. Ito ay sapat na upang i-hold ang isang maliit, at ang katawan mismo ay pakiramdam na kung walang basura na pagkain ay naging mas madali para sa kanya.

Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon na mapanatili ang mga talaarawan at isulat ang lahat na kinakain sa araw. Papayagan ka nitong sundin ang takbo sa pagpili ng mga produkto. Maaaring hindi mo napansin bago kung gaano kadalas hindi mo kumain ang pinaka-mabuting pagkain.

Bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing may pinakamaraming nutrisyon.. Tandaan na ang mga isda at pagkaing-dagat na mayaman sa polyunsaturated fatty acid ay dapat na naroroon sa iyong mesa; gulay at prutas (naglalaman sila ng hibla), butil.Ngunit ang "mabilis na pagkain" ay mabilis na pagkain, mas mahusay na huwag kumain: mabilis itong nasisiyahan ang gutom, ngunit sa malaking dami ay mag-aambag ito sa akumulasyon ng taba ng katawan.

Energizing Tone Diet na Mga Pagkain

Mayroong isang bilang ng mga produkto na lalo na tumutulong na mabawi mula sa isang mahabang taglamig. Madali itong ma-activate ang nervous system pagkatapos ng hibernation kung uminom ka ng tsaa na may lemon balm. Pinagsasama nito ang isang nakakahumaling at nakapagpapalakas na amoy ng lemon na may nakapapawi na mga tala ng nakapapawi na mint. Ang morning tea na may lemon balm ay singilin ang iyong utak at mag-tune sa positibo. Ang sabaw ng rose hips ay nakapagpapalakas din sa umaga. Sa tanghalian, maaari kang uminom ng isang baso ng karot na juice - nang walang pinsala sa figure, at bago matulog - pagbubuhos ng mansanilya.

Upang simulan ang metabolismo at ang proseso ng pagsusunog ng taba, bigyang pansin ang kintsay. Ngunit ang pag-iingat ay dapat na maisagawa sa produktong ito: kung mayroon kang isang ulser sa tiyan, pagkatapos ay maaaring may mga contraindications. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga produkto na may isang acidic na panlasa ay angkop para sa pagpapahusay ng panunaw at ang endocrine system. Ang kintsay ay maaaring mapalitan ng isang berdeng mansanas o litsugas.

Upang alisin ang mga produktong oksihenasyon mula sa katawan pagkatapos ng taglamig, ang mga mapagkukunan ng seleniyum ay dapat ipakilala sa diyeta. Ang sangkap na ito ay mayaman sa oatmeal, nuts, asparagus beans, zucchini o mga walang asawa na mga kabute.

Bitamina at mineral

Ang kakulangan sa bitamina ay isang pangkaraniwang bagay sa unang bahagi ng tagsibol. Ang mga prutas at gulay ay hindi pa hinog, kaya ang pinaka-maginhawang paraan ay ang pagpunta sa parmasya at bumili ng isang garapon ng mga bitamina at mineral upang mapuno muli ang balanse ng mga nutrisyon.

Ang mga nagdurusa sa mababang presyon ng dugo ay maaaring kumuha ng mga pandagdag na nagpapataas ng kanilang tono (ito ay eleutherococcus, ginseng, atbp.). Tutulungan ka ng isang parmasyutiko na piliin ang pinakamahusay na bitamina complex. Karamihan sa tagsibol, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina ng mga grupo A, B at C.

Maaari kang maghanda ng isang ulam na bitamina sa iyong sarili - mula sa mga pinatuyong prutas at mani. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ang mga prun, nuts, honey, pinatuyong mga aprikot, pasas at lemon. Ang bawat sangkap ay nakuha sa pantay na sukat, hugasan at idinagdag sa isang solong lalagyan. Pagkatapos ay ibinubuhos ang halo na may tubig na kumukulo, pinahihintulutang mag-infuse at dumaan sa isang gilingan ng karne - upang makabuo ng isang homogenous na masa.

Pagkatapos ng paghahalo, kailangan mong ilagay ito sa isang garapon at kumain ng 1-2 kutsarita araw-araw bago mag-almusal (itago ang masa sa ref). Pinapayagan din na idagdag ang kumplikadong gawa sa bitamina na mineral na gawa sa bahay sa sinigang o granola.

Charge ng Umaga

Naisip mo ba kung paano gumagana ang shower kaibahan sa umaga? Ito ang pinakamahusay na paraan upang magising at makakuha ng lakas bago ang isang araw ng pagtatrabaho. Malamig na tubig:

• pinasisigla ang immune system at ang paggawa ng mga hormone - antidepressants;
• pabilis ang metabolismo at masikip ang balat;
• nililinaw ang isip at pinatataas ang pagkaalerto.

Mainit na tubig:

• pinapaginhawa ang night edema;
• nakakarelaks ng mga kalamnan;
• pinapawi ang sakit ng ulo;
• pinalalaya ang mga daanan ng daanan.

Matapos ang isang magkakaibang shower, nawawala ang pagkabalisa at nagpapabuti ang kalooban. Ayusin ang resulta sa isang baso ng malinis na tubig na may lemon juice. Kung maaari, magluto ng agahan gamit ang musika. Ilipat sa matalo - ang sayaw ay ganap na papalitan ang maliit na pag-eehersisyo sa umaga.

Ang paggalaw ay susi sa isang malusog na buhay

Kahit na tila walang lakas upang makawala mula sa kama, maghanda at magsimulang gumalaw. Salamat sa paggalaw, ang daloy ng dugo ay pinabilis, ang oxygen ay saturates ang utak at panloob na organo nang mas mabilis. Bukod sa ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagsulong ng mga hormone ng kaligayahan - mga endorphins.

Saan magsisimula? Halimbawa, sa isang kilalang pag-eehersisyo sa umaga. Maaari kang gumawa ng maraming mga pag-ehersisyo ng pag-aayos (madaling makita ang mga aralin sa video mula sa iba't ibang mga tagapagsanay sa Internet). Sa tanghalian o sa gabi, pagkatapos ng trabaho, maglakad ng hindi bababa sa kalahating oras. Marahil ay matagal mo nang gustong pumunta sa pool o sayaw? Ang tagsibol ay isang oras upang matupad ang mga dating pagnanasa.

Malusog na pagtulog - mabuting kalusugan

Napakahalaga ng sariwang hangin para sa isang malusog na pagtulog, kaya tandaan na mag-ventilate sa silid bago matulog. Bigyang-pansin ang oras kung kailan ka nagsisimulang maghanda upang makatulog. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na oras upang makatulog ay mula 22:00 hanggang 6:00. Dalawang oras bago ang hatinggabi pinapayagan kang matulog na parang nasa panaginip ka ng apat na oras.

Kung hindi ka makatulog nang maaga dahil sa hindi natapos na negosyo, subukang lutasin ang mga ito sa umaga. Marahil ito ay magiging mas madali para sa iyo upang makaya ang mga gawain pagkatapos ng pahinga sa buong gabi.

Mode

Kung sa tingin mo na nakakaapekto sa iyong trabaho ang isang pagkasira at pagkalungkot, itakda ang iyong sarili sa isang diyeta at pamamahinga sa pahinga. Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Ito ay mabuti para sa panunaw at makakatulong sa pagtanggal ng taba ng taglamig na "reserbang". Ang pahinga ng buong gabi ay hindi nakasalalay sa tagal ng pagtulog, ngunit sa kalidad nito. Ang pinaka pangarap na nakapagpapagaling ay nagpapatuloy, tulad ng sinabi nila sa itaas, mula 10 p.m. hanggang 6 a.m. Ang hormone melatonin, tinawag ng mga siyentipiko ang hormon ng kabataan. Ginagawa ito sa panahon ng maayos na pagtulog nang wasto sa panahon.

Enerhiya mula sa kalikasan

Palitan ang synthetic bitamina at enerhiya ng mga likas na remedyo, lalo na dahil madalas na sila ay nasa kamay. Ang isang halo ng pinatuyong mga aprikot, pasas, mani, lemon at honey ay hindi mas masahol kaysa sa muling pagdadagdag ng suplay ng mga bitamina. Ang makulayan ng Eleutherococcus o Schisandra (15 - 20 patak sa umaga sa isang walang laman na tiyan) ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang carbonated na inumin ng enerhiya. Pansin! Ang tincture ay kontraindikado sa mga pasyente ng hypertensive!

Ang isang sabaw ng rosehip ay magbibigay lakas, salamat sa bitamina C. Ang isang malamig na pagbubuhos ng kintsay ay magpapataas ng kapasidad ng pagtatrabaho, paganahin ang aktibidad ng kaisipan at pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon. Ang pinong tinadtad na ugat (1 tbsp.spoon) ibuhos ang isang baso ng malamig na tubig at umalis sa loob ng 2 oras. Kailangan mong uminom ito sa araw sa tatlong dosis.

Kumain sa isang walang laman na tiyan sa umaga 1 kutsarita ng pulot. Ito ay hindi lamang isang likas na masipag, kundi pati na rin isang lunas para sa sistema ng pagtunaw. Palitan ang iyong umaga ng tasa ng kape na may tsaa mula sa mga gamot na gamot na gamot na gamot - ang wort ni St John, yarrow, knotweed, mga bulaklak ng ash ash at black currant leaf.

Ang lahat ng kapangyarihan ng kalikasan ay puro sa mga bagong sprout, na gumagawa ng kanilang paraan sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang sprouted trigo, rye o green buckwheat ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina, ayon sa kung saan ang aming katawan ay nagugutom sa panahon ng taglamig. Pag-usbong ang mga butil upang ang mga batang shoots ay hindi hihigit sa 2 - 3 mm, tuyo ito at gilingin sa isang blender. Ang pulbos ay maaaring kunin bilang suplemento sa pagdidiyeta.

Aromaterapy upang makatulong

Huwag kalimutan ang tulad ng isang mabisang lunas bilang mga mahahalagang langis. Nagagawa nilang iwasto ang emosyonal na background, mapawi ang stress at madagdagan ang kahusayan:

• Ang calamus eter ay angkop para maibsan ang depression, talamak na pagkapagod, kawalang-interes, lalo na sa panahon ng off-season;
• anise ginagawang malinaw ang kamalayan, tumutulong upang makaya ang stress, nagbibigay ng isang pakiramdam ng katatagan;
• ang isang orange ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalakan, tinanggal ang madilim na mga saloobin at nagtatakda para sa isang gumaganang kalooban;
• Ang relamot ay pinapaginhawa ang pagkabalisa, hinihikayat ang pagkamalikhain, nagtataguyod ng konsentrasyon at pinasisigla ang aktibidad ng kaisipan;
• ang clove ay nagpapanumbalik pagkatapos ng mabibigat na naglo-load, pinapaginhawa ang nerbiyos at pagkamayamutin, nagpapabuti ng memorya.

Ang langis ng limon, suha, kanela, thyme at eucalyptus ay aalisin din ang negatibiti sa taglamig. Ang mga Ethers ay maaaring magamit sa lampara ng aroma, spray ang tubig na may solusyon sa silid, punan ang mga ito ng medalyon ng aroma o simpleng panatilihin sa desktop sa isang espesyal na lasa.

Mahalaga ang pagpapahinga.

Sa pagitan ng pamamahinga at pagpapahinga ay hindi maaaring magkatugma ang isa. Ang sofa at TV ay hindi magagawang ganap na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Nangangailangan ito ng katahimikan, kapayapaan at kawalan ng panlabas na pampasigla. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ay ang pagmumuni-muni sa dibdib ng kalikasan. Pumili ng oras sa isang mainit na araw ng tagsibol, kumuha ng isang rug ng turista at sumakay sa kagubatan. Ang kalungkutan, ang pagpapatahimik na tunog ng kalikasan, ang araw ng tagsibol ay iyong mga katulong.

Ang mga hindi nagkakaroon ng pagkakataong ito ay maaaring makahanap ng mga paraan upang makapagpahinga sa bahay. Ang isa sa kanila ay isang paliguan na may mabangong langis at asin sa dagat. Ihiwalay ang iyong sarili mula sa pang-araw-araw na tunog na may musika para sa pagpapahinga.Maligo na may asin nang hindi hihigit sa 20 minuto.

Ang isa pang mahusay na paraan ay ang pagpapahinga sa kaisipan. Ayusin ang iyong puwang - isara ang pintuan, madilim ang mga ilaw, light sticks o gumamit ng aroma ng aroma.Umupo at maglaro ng mga espesyal na musika o tunog. I-relaks ang mental bawat kalamnan ng iyong katawan, simula sa sinturon ng balikat. Kalahati ng isang oras ng naturang pagrerelaks pagkatapos ng trabaho ay mapapaginhawa ang pagkapagod - kaisipan at pisikal.

Huminga ang hangin sa tagsibol

"Ito ay tulad ng tagsibol!" - ang mga masasayang sensasyong ito sa pag-asam ng malapit sa init ay maaaring magbigay ng sigla at pag-aangat. Buksan ang mga bintana, hayaang sa sikat ng araw at amoy. Ang ilang mga pagsasanay sa paghinga sa loob ng 2 hanggang 3 minuto ay magbibigay ng isang mahusay na pagpapalakas ng enerhiya.

Patungo sa araw

Ang kakulangan ng sikat ng araw ay nagdudulot ng mga reaksyon ng physiological sa katawan - ang pag-aantok, nangyayari ang kawalang-interes, at ang labis na timbang ay nakuha. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito isang pana-panahong kaguluhan na nakakaapekto sa pana-panahon. Ang araw ng tagsibol ay ang pinakamahusay na gamot. Huwag palampasin ang pagkakataon na maglakad sa hapon. Ikalat ang mga kurtina na mas malawak at hayaang lumubog ang araw sa silid. Mas mabuti pa, hugasan ang mga bintana. Ang mundo ay magiging mas maliwanag, puno ng mga kulay at malinis na hangin. Kung maaari, kalimutan ang tungkol sa transportasyon para sa isang habang, pumunta sa trabaho nang maglakad.

Magdagdag ng mga positibong emosyon

Tratuhin ang iyong sarili at ang iba pa sa isang bagong naka-istilong hairstyle. Ang pagbili ng isang bagong bagay - isang bag o isang bandana, mas mabuti ang spring maaraw na lilim, pinapaganda ang iyong kalooban. Huwag kalimutan na ang mga tono ng acid ay mas nakakainis. Ngunit ang mga kulay ng paggising sa kalikasan ay magiging pinaka-malugod na pagtanggap.

Ingatan mo ang sarili mo. Ang kasiyahan mula sa natapon sa beach season 2 - 3 kilograms na labis na timbang ay perpektong nagdaragdag ng sigla.

Gumising sa kalikasan

Ang tagsibol ay ang tamang oras upang gumawa ng mga plano. Ang isang tao na nagtakda ng isang layunin ay hindi masusuklian, hindi lang siya sapat na oras para dito. Nakukuha ng buhay ang mga bagong kahulugan, napupuno ng mga bagong gawa, at naramdaman mo ang isang pagsulong ng lakas at lakas.

Paano taasan ang sigla at dagdagan ang enerhiya sa tagsibol?