Hầu hết các bà mẹ trẻ đều quan tâm đến vấn đề tăng thêm cân. Rốt cuộc, dường như cả thai kỳ và sinh nở đều bị bỏ lại, và trọng lượng dư thừa vì một số lý do không biến mất. Nhiều chế độ ăn kiêng và các bài tập thể thao không giúp đạt được các hình thức trước đây. Lý do cho sự bất công này là gì và làm thế nào người ta có thể khôi phục lại sự hòa hợp trước đây?
Thời kỳ mang thai và vài tháng đầu đời của một đứa trẻ là một thời gian mà người phụ nữ thực tế không thuộc về chính mình. Nỗi lo lắng vô tận về đứa trẻ làm cho vẻ đẹp của kiểu tóc, móng tay, cũng như trạng thái của hình ảnh chuyển sang kế hoạch thứ hai (hoặc thứ mười). Nhưng đáng thiết lập một lối sống, chờ đợi sự phục hồi của nền nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt, khi những suy nghĩ về việc giảm cân xuất hiện trở lại. Và ở đây các bà mẹ trẻ phải đối mặt với một loạt các khó khăn.
1. Rối loạn giấc ngủ
Sau khi sinh con, các bà mẹ trẻ rất hay bị thiếu ngủ, vì chỉ một vài người trong số họ có thể lưu ý với sự hài lòng rằng con họ không thức dậy vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất, cảm giác đói liên tục trong các cuộc đột kích ban ngày và ban đêm trên tủ lạnh. Các bác sĩ nhận thấy rằng trong một giấc mơ, cơ thể chúng ta sẽ loại bỏ lượng calo dư thừa.
Phải làm sao?
Để khắc phục vấn đề này, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trong mọi trường hợp thành công. Phụ nữ rất hay bị giằng xé giữa một đứa trẻ, việc nhà và quên đi chính mình. Đã đặt em bé vào buổi chiều, đừng vội sắp xếp việc dọn dẹp chung hoặc giặt đồ hoành tráng. Làm cho giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu.
2. Hoạt động thể chất thấp
Nhiều phụ nữ đi dạo hàng ngày trong khi mang thai, sau khi sinh con, bắt đầu đi bộ trẻ em trên ban công hoặc ở sân chơi, ngồi trên băng ghế. Họ tin chắc rằng họ đã khá bận rộn với gia đình, và đi bộ trong không khí trong lành chỉ dành cho trẻ em.
Phải làm sao?
Tất nhiên, các bài tập thể dục thường xuyên hoặc các lớp yoga thường là giấc mơ không thể đạt được đối với các bà mẹ có con mới sinh. Và các bác sĩ đang phân loại chống lại tải như vậy. Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể mua DVD với các hệ thống đào tạo khác nhau cho các bà mẹ trẻ, mua một chiếc hula-hoop hoặc tính phí có chủ đích (Nhân tiện nhìn Phương pháp giảm cân - khóa học trực tuyến "Mẹ + bé") Không có thời gian tập thể dục? Đặt em bé của bạn trong xe đẩy và đi dạo, chỉ cần don ngồi trên băng ghế với bạn bè, nhưng cố gắng đi bộ vài km trong ngày. Mẹ năng động mang đến một đứa trẻ năng động!
ĐỌC C: NG:Bài tập phục hồi chức năng sau sinh - 14 bài tập đơn giản
3. Lượng calo dư thừa trong khi cho con bú
Các bà mẹ trẻ, làm theo nhiều lời khuyên, trong khi cho con bú bắt đầu ăn mạnh mẽ, làm tăng hàm lượng calo của các món ăn hoặc kích cỡ phục vụ.Tất nhiên, bạn không nên vội vã đến cực đoan khác và tìm kiếm chế độ ăn kiêng hiệu quả trên mạng trên Internet, nhưng sự coi thường số lượng calo tiêu thụ thường dẫn đến tăng thêm.
Phải làm sao?
Tất nhiên, các chuyên gia phân loại không chấp nhận chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian cho con bú, nhưng không ai cấm một bà mẹ trẻ cân bằng chế độ ăn uống của mình. Từ chối thực phẩm béo, ngọt và chiên, vì chúng không chứa các chất có lợi cho em bé.
Ngoài ra, theo các bác sĩ, phụ nữ cho con bú cần 450 kilocalories nhiều hơn trước khi mang thai. Và điều này, ví dụ, hai mươi quả nho vào buổi sáng, một phần tư ly hạt vào buổi chiều và một ly sữa vào buổi tối. Một bổ sung tương tự với chế độ ăn kiêng trước đây sẽ đáp ứng nhu cầu calo bổ sung của một bà mẹ cho con bú.
4. Vi phạm chế độ ăn uống
Với việc sinh em bé, phụ nữ thường phá vỡ chế độ ăn uống. Ngay khi bạn ngồi xuống bàn, đứa trẻ bắt đầu khóc. Và bạn phải có một vết cắn và chạy đến nó. Nhiều đồ ăn nhẹ nguy hiểm trong bữa tối. Ví dụ, bạn cho con ăn bằng cách vội vàng ăn một vài chiếc bánh sandwich. Và sau khi bạn đặt anh ấy lên giường, bạn ngồi xuống ăn tối đầy đủ. Theo cách đơn giản như vậy, mỗi ngày bạn tiêu thụ thêm 100 kilocalories.
Phải làm sao?
Cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống theo lịch ngủ của con bạn. Cần phải sắp xếp bữa tối đầy đủ khi anh ấy ngủ. Nhai thức ăn của bạn rất cẩn thận trong khi ăn. Tùy chọn tốt nhất là chuyển sang thực phẩm trong các phần nhỏ. Nghiền như vậy liên quan đến ba bữa ăn chính và 2-3 bổ sung. Và, tất nhiên, sự lựa chọn các sản phẩm hữu ích cho mẹ và con của cô ấy.
5. Trầm cảm sau sinh
Rối loạn giấc ngủ, tăng khó chịu, mệt mỏi mãn tính, nhức đầu dai dẳng, cảm xúc quá mức và chảy nước mắt là tất cả các triệu chứng của trầm cảm sau sinh. Các bà mẹ trẻ cũng cho thấy sự thay đổi tâm trạng, mà các bác sĩ giải thích là sự gia tăng nồng độ estrogen và progesterone của phụ nữ mang thai, chịu trách nhiệm cho sự phát triển tối ưu của thai nhi. Ở người phụ nữ đã sinh con, lượng hormone này giảm và một loại khác là prolactin được sản xuất. Chính vì sự tái cấu trúc này mà sự thay đổi tâm trạng xuất hiện và kết quả là sự chán nản mà phụ nữ cố gắng chiến đấu với thức ăn. Sô cô la không chỉ mang lại cảm giác vui vẻ, mà còn phản ánh trên quy mô.
Phải làm sao?
Trong cuộc chiến chống trầm cảm sau sinh, thể thao, thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, nghe nhạc yêu thích của bạn và chỉ cần thay đổi cảnh quan. Để ngăn chặn tâm trạng chán nản trở thành thói quen, bạn sẽ cần sự hỗ trợ của những người thân yêu và khả năng đánh giá cao những khía cạnh dễ chịu của việc làm mẹ.
Chúng tôi cũng đọc:
Nhân tiện, các bác sĩ không khuyên phụ nữ suy nghĩ về việc giảm cân cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt hoàn toàn hồi phục, nền tảng nội tiết tố và cho con bú vẫn chưa kết thúc. Nếu đứa trẻ đã lớn, hormone và sức khỏe đã trở lại bình thường, và số kg không biến mất, hãy sử dụng các mẹo của chúng tôi.
Chúng tôi cũng đọc về chủ đề giảm cân:
- Cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con trong thời kỳ cho con bú: Dinh dưỡng cộng với kỹ thuật độc đáo – https://kid.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posele-rodov-kormyashhey-mame.html
- Giảm cân sau khi sinh con - Lời khuyên cơ bản – https://kid.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posele-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 quy tắc đơn giản để giảm cân sau khi sinh con mà không gây hại cho em bé -https://kid.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posele-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Rạn da ở dạ dày sau khi sinh: làm thế nào để loại bỏ chúng ở nhà và sử dụng thẩm mỹ phần cứng – https://kid.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posele-rodov.html
