Постоянна агресия, умора, липса на ентусиазъм, липса на сила и вина, които преследват ден след ден. "Какво се случва с мен?" Много често много жени си задават този въпрос. В това видео Лена Данилюк ще ви каже какво е емоционално изгаряне и ще даде този съвет как да се справите с него.
Елена Калая-Данилюк - майка на три деца, психолог, треньор, психотерапевт, специалист по семейна и детска психология.
Добър ден! Казвам се Елена. Ще говорим за синдрома на изгаряне. И дори да не сте запознати с този термин, повярвайте ми, всяка майка е изправена пред нейните симптоми, независимо колко деца има.
Изгаряне: как да се справим?
Постоянна агресия, умора, липса на ентусиазъм, липса на сила и вина, които преследват ден след ден - какво ми се случва?
Много често много жени си задават този въпрос и не разбират защо се е случило, защо са спрели да се наслаждават на общуването със съпруга си? Изглежда, че вчера такива скъпи, любими, дългоочаквани деца носят само раздразнение и постоянно безпокойство?
Искам да кажа, че изгарянето е много опасно нещо. Ако понякога ни се струва, че можем сами да се справим с това, тогава, повярвайте ми, това не винаги е така, за съжаление.
Защото, първо, отношенията със съпруга й се влошават, Това е порочен кръг - започват постоянни проблеми, претенции една към друга, когато една жена през цялото време е неудовлетворена, уморена, когато иска да се изтръгне повече, тя се проваля.
Мъжът не винаги може да разбере състоянието й и дори, повярвайте ми, най-чувствителният, най-надеждният човек, който обича вас и вашето дете повече от всичко друго, не може да разбере какво се случва с друг човек и защо той винаги е в лошо настроение, и с какво не е доволен.
В крайна сметка, изглежда, че това дете и това, което се случва сега, вие чакате толкова дълго!
Освен това, друг много опасен фактор за емоционалното изгаряне е, че всички деца под 3 години, особено и до 14 години, почти приобщаващи, са напълно зависими от емоционалното състояние на майка си.
И няма значение дали се усмихвате на детето или имате тъжно лице през цялото време - защото децата не ни възприемат устно. Те усещат какво се случва с нас и да се заблуждаваме с тях абсолютно няма да работи.
Ако усетите, че губите сила, спешно гледайте видео, в което ще обсъдим как да се справите с това и какво да направите по въпроса.
1. Позволете си да не сте перфектни
Мама просто трябва да признае факта, че не е перфектна.
За съжаление, в нашата ера на информационните технологии често виждаме снимки на нереални майки и нереални хора, които винаги са усмихнати, които винаги са добре поддържани, които винаги се справят добре.
И на фона им - няма да стигнем до никъде от това - създаваме впечатление за пълна малоценност и усещането, че сами не знаем тайната, която помага на други жени да са в крак с всичко, да изглеждат перфектно и да се наслаждават на живота с пълна скорост.
Но повярвайте ми, това не е така!
Следователно всяка жена трябва ясно да разбере, че разполага със собствена си сила и да разчита на него. Не се опитвайте да бъдете перфектни, не се опитвайте да готвите 55 ястия.
Попитайте мъжа си - какво ще предпочете - усмихната съпруга и 1 картоф с котлет за вечеря или фуа гра, 150 салати и някои зашеметяващи ястия, но в същото време уморена, абсолютно измъчена жена.
Или измити подове, перфектно пенлива къща, но нервна съпруга, която не го посреща с думите: „Как си?“, Но с оплаквания, молби за помощ, изрази недоволство от това колко е уморена и как й липсва лично време.
Не се опитвайте да хванете всичко. Повярвайте ми, дори да не правите нищо, освен да обърнете внимание на детето си, щастлива и отпочинала майка, която прекарва свободното си време, докато детето спи, да си почине, е много по-ценен ресурс за семейството, отколкото ако се опитате да управлявате всичко, да прегърнете огромното, да отправите куп претенции към себе си и това ще влоши още повече усещането за умора и преследване.
Следователно, погрижете се за себе си и силата си, и тогава вашите деца и съпругът ви ще чувстват само любов и подкрепа от вас.
Много е важно да разберете, че професията ви наистина заслужава уважение. В крайна сметка, когато човек знае защо, той може да издържи каквото и да било.
Запомни това!
[sc name = ”rsa”]
2. Правилно дайте приоритет
Правилно дайте приоритет.
И кой е нашият приоритет? Разбира се, мамо! Защото тя отговаря емоционално за цялото семейство.
Какви са някои начини за отпускане на мама? Как може мама да използва всяка свободна минута, за да запълни себе си и по този начин да даде още повече любов и енергия на семейството си, семейството и приятелите си?
Мисля, че млада майка няма много начини. Не винаги можем да излезем, да отидем на масаж или някое добро парти. Но има начин, който искам да споделя с вас, и който е един вид универсален - общуването.
Колкото и да ни казват, че понякога разговорите са само загуба на време, повярвайте ми, това е истинска терапия за жена.
Когато съпругът се прибере вкъщи, той не винаги се интересува да чуе за памперси, за това какво сте направили, в кой магазин сте отишли и колко струва новата колекция на марка сега.
Но ако се обадите на приятелка, тя ще обсъди това с удоволствие. Но както и да е, ако правите това през целия ден и ако сега прекарвате времето си само в разговор с детето си, а за вас тези неща са станали важни, трябва да обсъдите това и с някой.
Общувайте, поставяйте си приоритет - веднага щом се появи повече време, не забравяйте да обърнете още повече внимание. Отидете с приятели на масаж, на фитнес, направете нещо приятно за себе си, защото сте в семейството на 1-во място!
3. Създайте план за действие
Момичета, не забравяйте да направите план за действие за всеки ден. Повярвайте ми, не само супер модерните бизнес жени или заетите бизнес жени трябва да имат собствен план за действие. Дори да седите вкъщи, много е важно денят ви да е структуриран.
Какви са ползите от съставянето на план?
Първо, когато съставяме план, той ни дава възможност да почувстваме още по-добре нашите нужди и желания. Ясно разбираме какво искаме и какво наистина е приоритет за нас сега.
Второ, това е чудесен начин за справяне с мързела.Защото, ако вече сме планирали нещо за себе си, няма да е толкова лесно да го оставим настрана и по този начин да повишим самочувствието и самочувствието си.
Ние разбираме, че имаме и някакъв бизнес, имаме някакви желания, има перспективи и имаме планове за бъдещето. И то не толкова, че седим в 4 стени и не виждаме нищо друго освен съдове, кухня и баня.
Повярвайте ми, ако имате собствен план и всеки ден ще добавяте нещо ново там, ще имате прекрасно усещане, че продължавате да живеете. И съответно умората няма да е толкова очевидна.
Освен това, когато съставяте план, не забравяйте да зачеркнете вече свършената дейност, защото когато в края на деня видите колко бихте могли да направите, когато покажете на съпруга си, който пита: „Слушай, какво си правил цял ден? ", Вие ще кажете:" Направих това, това, това, това, а утре съм планирал това, това и това ", усещането за пълнота на живота, чувството за самоувереност и самоувереност само ще се увеличи. И точно от това се нуждае млада майка.
4. Комбинирайте няколко задачи наведнъж
Една от основните причини за натрупване на умора при майките е усещането, че спирам да се развивам. Преди това жените обикновено водят много активен начин на живот. Когато отидат в отпуск по майчинство, те започват да изгарят емоционално от факта, че престават да учат нещо ново. Струва им се, че светът тича зад прозореца, а аз стоя неподвижно.
Научете се да комбинирате, научете се да правите няколко неща наведнъж!
Сега ерата на информационните технологии играе в нашите ръце. Всъщност можете да плувате в басейна с водоустойчив аудио плейър и да слушате лекции, можете да се возите в кола и да слушате аудио книги, можете да изберете нова посока в онлайн университетите.
Сега много световни университети плащат, безплатно, онлайн и предлагат обучение, което е достъпно за нас, скъпи майки. Мога, седнал на майчинствовсъщност завършване на ново образование и овладяване на нова професия.
Основното нещо е да не сте мързеливи и не забравяйте, че всичко е във вашите ръце!
5. Занимавайте се със спорт
Следващият фактор, в който мнозина не осъзнават, но който играе огромна роля в емоционалното ни състояние, е физическата активност.
Не само това, че с физическо натоварване нивото на серотонин се повишава - хормонът на щастието в кръвта, който ни дава необходимата енергия и онзи прилив на емоции, който поражда сили и желание да живеем, създаваме и правим нещо допълнително.
Физическата активност в допълнение дава възможност на всеки човек да бъде по-организиран, да се чувства по-добре физически и в резултат на това да има повече възможности да се занимава в този свят, което като цяло е това, от което се нуждаем.
Ако смятате, че физическото натоварване, което правите всеки ден, е достатъчно - тоест влачите количка или дете през цялото време в ръцете си, тогава искам да кажа, че е много важно да се занимавате с конкретно точково физическо натоварване, насочено специално към вашето физическо състояние.
Може да бъде Гимнастикаможе би циганин, може би йога. Сега има много онлайн материали и можете да намерите всеки коуч, който ви харесва, който ви харесва само.
Не чакайте, когато имате 1,5-2 часа за това. 5 минути на ден редовни упражнения ще повишат вашето настроение, мускулен тонус и ниво на серотонин, което е толкова необходимо за нас, за да се чувстваме щастливи, пълноценни и работи!
[sc name = ”реклами”]
6. Отделете време за себе си
Знам, че толкова много майки трудно търсят помощ. Струва им се, че тогава ще изглеждаме некомпетентни или ще дадем да се разбере, че самите ние нямаме достатъчно сила.
Но повярвайте ми, ако попитате за помощ от баби, дядовци, кръстници, понякога е възможно дори съпруг да бъде със себе си 1 час, отидете в парка на разходка, просто седнете на пейка и пийте чаша кафе, което се превърна в лукс за вас, или, най-накрая вземете вана, за която мечтаете толкова дълго, тя ще ви изпълни всички и ще ви даде възможност отновос нова сила, за да дарите любов на близките и близките си.
Следователно всяка помощ на млада майка е безценна! Попитайте и ми повярвайте, винаги ще намерите подкрепа.
7. Поглезете се
Поглезете себе си за жена не е празна фраза. Когато една жена има нови бижута, ново облекло, маникюр, прическа, когато се гледа в огледалото и харесва отражението си, имунната й система се подобрява на хормонално ниво, появява се здравето й и се появява повече сила.
Много психолози и психотерапевти съветват една жена поне веднъж месечно да купи поне някакъв аксесоар. Няма значение колко струва - поне някои много скъпи бижута имат същия ефект, както и обикновените бижута, които просто могат да покажат на жена, че прави нещо за себе си.
Сега имаме огромен фетиш - това е детска мода. Отдаваме много внимание на това, което носят нашите деца. Много често лъвският дял от семейния бюджет, когато се появи дете, се изразходва за нови тоалети за дете, което просто не се интересува какво носи - докато мама не си позволява да си купи нещо от години.
Така че, умолявам ви, моля спрете тази ситуация. Не забравяйте, че за да се поглезите с нови, поне елементарни тоалети - нов шал, нова коса, нова прическа, пътуване до салона за нокти - това не е лукс! Това е необходимост, която ви позволява да спестите пари от лекарства, да спестите пари от успокоителни и винаги да се чувствате в разгара на любимия и желания.
Знаеш ли, има принцип, който действа като когато на самолета падна кислородна маска, майката поставя първо кислородната маска, така че по-късно тя да има възможност да помогне на детето си.
Това е точно същия принцип. Когато положим малко усилия в себе си и си дадем възможност да получим нещо - това не е егоизъм. Това е кислородната маска, която си слагаме, тогава получаваме повече сила, повече енергия и повече възможности да бъдем полезни на близките си и да осигурим емоционалното им състояние в точното време.
И последно, но най-важно. Като се грижите за себе си, вие се грижите за семейството си. Следователно, не се паникьосваме, не губим сърце, ние вземаме себе си в ръка - ще успеете!
Ние също четем:
- „Омръзна ми да бъда майка“: 5 съвета за изграждане на живот с дете след година
- 14 начина да задържите бебето си заето, когато мама иска да се отпусне
- 10 начина да се отървете от комплекса „Аз съм лоша мама“
- 6 съвета за майки, които нямат достатъчно време
- Как една млада майка може да се справи със своите деца и домакински дела?
Да, наистина това е така, чрез много от симптомите, през които преминах, много оставиха отпечатък върху отношенията със съпруга ми. Не всичко върви толкова гладко, колкото бихме искали, но мисля, че повече време може да помогне.
След като роди, тя забеляза за себе си, че се появи разпад, паметта се разсея, постоянно забравяше нещо, стана невнимателно. Мислех, че ще мине от само себе си. Но след месец нямаше промени. Щом започна, главата й се въртеше, а понякога и шум в ушите. Много се уплаших, споделих с майка ми, тя ме посъветва да пия умни кинком капсули, които самият аз приемах по това време. Имах бебе на изкуствено хранене и затова можех да го взема. В средата на курса паметта ми стана отлична, спрях да забравям всичко и навсякъде и вниманието ми се подобри, виене на свят и шум в ушите преминаха напълно.