Graviditet er ikke en kontraindikation for sport! Selvfølgelig er gravide kvinder forbudt at tunge fysisk anstrengelse, derfor er der f.eks. Vægtløftning (forresten, hvis du gjorde styrkeøvelser før graviditeten, kan du fortsætte klasser under graviditeten), og nu kan du ikke løbe langdistance. Men du kan ikke helt opgive fysisk aktivitet! Endnu mere er du i disse vigtige 40 uger nødt til at holde dig i form. Hvis du spillede sport før fødsel, sker fysisk og mental opsving efter fødsel meget hurtigt. Det er meget vigtigt, at mor altid er fuld af energi til at opdrage et barn. Denne artikel vil dække 8 større sportsgrene for gravide kvinder.
1. Yoga
Dette gamle indiske kompleks af fysiske øvelser har ingen kontraindikationer. Gamle mennesker, voksne og endda børn kan lave yoga. Det er også velegnet til gravide kvinder. Yoga gør det let at overvinde stressende forhold. Hun vil give dit sind ro i sindet og din krop - fleksibilitet og ungdom.
2. Svømning
Svømning er en anden aktivitet, der er god for gravide kvinder. Svømning normaliserer funktionen af indre organer og styrker også knoglerne i bækkenet, hvilket er meget vigtigt under fødsel. Selv mennesker med knoglesygdomme og ledsygdomme er involveret i denne sport. Svømmeinstruktører vælger et træningsprogram for dig. Svømning slapper af og giver en følelse af ro.
3. Strækning
Strækning ligner meget yoga. Det er et sæt fysiske øvelser med vægt på at strække muskler og sener. Stretching giver dig mulighed for at lære at kontrollere smerten, som kommer godt med under fødsel.
4. Gå
Selv udendørs vandreture spiller en stor rolle. Lang gåtur styrker hjertemuskelen. Dette er sandsynligvis den billigste sport! For en normal gåtur har du brug for tøj, sportssko og en flaske koldt vand for at slukke tørsten. Gå en tur hver dag, ikke give efter for din dovne - tag ikke pauser.
5. Dans
Er du okay? Tillader læger at danse? Hvis du svarede "ja" på disse to spørgsmål, hvorfor ikke danse? Danseklubber kan findes i enhver by, og de koster dig billigt. Vælg din yndlingsdans, sæt en disk med passende musik - og dans! Dans opløftende og helbredende krop.
6. Aerobic
Aerobic er velegnet til normalisering af stofskifte. Enkle rytmiske øvelser til musikken hjælper dig med at holde dig i form. Øvelser, når du ligger liggende, vil styrke dine bækkenmuskler. Dette vil lette fødsel og forkorte inden helbredelse efter fødsel.
7. Styrkeøvelser
Ja, med variation kan du endda gøre styrkeøvelser! Hvis du gjorde styrkeøvelser før graviditeten, hvorfor ikke fortsætte dine øvelser under graviditeten? Naturligvis bliver du nødt til at lette dit sportsudstyr markant og opgive tunge håndvægte helt.Gå til lægen og bede ham om at udarbejde en ny rutine for dig.
8. Arnold Kegel-øvelser
Den tyske læge Arnold Kegel kom engang for længe siden med et sæt øvelser til styrkelse af bækkenet. Øvelser skal udføres som følger: stram musklerne i bækkenet, som om du vil beholde strømmen af urin, vent 10 sekunder og slap derefter af. Gentag 5-6 gange. Disse øvelser kan udføres både hjemme i sofaen og i transport, fordi de er enkle og usynlige for andre.
Skam dig ikke over din graviditet. Tværtimod - vær stolt over, at du snart får et barn. Hvis du spiser godt, sover meget, bruger meget tid på at gå og udføre din yndlingssport - er du garanteret en vellykket fødsel.
Regler for sportsudøvelse under graviditet. Del 1
Regler for sportsudøvelse under graviditet. Del 2
Svømmede under graviditeten. Jeg gik til gruppen. Det hjælper med at strække bækkenmusklerne, hold vejret. I vandet mærkes næsten ingen mave, og du svømmer uden problemer. Jeg gik meget i parken, i skoven og lige rundt i byen. Fødte uden strækmærker, tårer og revner. Piger bliver ikke doven. Dette er til fordel for babyen!
For mig faldt sporten kraftigt under graviditeten, men hvad jeg gjorde før graviditeten, under og efter det, var yoga. Efter min mening er dette den bedste sport for forventningsfulde mødre, og du slapper af og træner på samme tid. Men alligevel er det vigtigt at huske, at belastningen skal være moderat, min læge forbød mig at løbe under graviditeten.
god artikel
Under graviditet, gør yoga. Hjælper med at bevare fysisk kondition og åndelig balance. Jeg gik også meget i den friske luft. Efter min mening kan man ikke nægte fysiske øvelser, selv i en sådan periode, hvis kroppen er i god form, vil fødsel være lettere.
Jeg var imponeret over det faktum, at du kan lave magtøvelser, jeg ville aldrig have tænkt! Personligt valgte jeg en tilgængelig udsigt for mig selv - dette er svømning og gåture. Jeg bor tæt på havet og stoppede ikke med at svømme selv i lange perioder. Selvfølgelig er dette nyttigt, fordi musklerne styrkes, at fødsel er meget lettere for den forberedte krop.