Andet trimester af graviditeten er den roligste. Din mave er endnu ikke så stor, at du føler dig utilpas med den: den trækker ikke og forstyrrer ikke din søvn. Og vigtigst af alt - på dette tidspunkt holder de op med at genere dig symptomer på tidlig toxicose. Morgensyge efterlades, og din appetit vender tilbage. Under graviditet skal du spise godt til to: der er mad, der er god for dig og dit barn, rig på vitaminer og mineraler, så babyen udvikler sig godt og fødes sundt.
De mekanismer, der beskytter en person i voksen alder mod forskellige sygdomme er i vid udstrækning et resultat af korrekt intrauterin ernæring. Uden hvilke sporstoffer vil den gravide kvindes menu være dårligere?
I andet trimester af graviditeten skal du sørge for at medtage fødevarer, der indeholder magnesium og D-vitamin, i din diæt, som er vigtige for dit helbred og den rette udvikling af babyen.
Magnesium
I andet trimester, når babyens knogler begynder at vokse mere intensivt, er magnesium særlig relevant. Dette sporelement er vigtigt for vækst og udvikling af knoglevæv hos et barn. Det giver en balance mellem calcium, natrium og kalium - elementer, der spiller en førende rolle i prenatal udvikling. Den nyfødtes normale højde, vægt og hovedvolumen afhænger i vid udstrækning af fraværet af magnesiummangel.
Magnesium vil være nyttigt ikke kun for dit barn, men også for dig, da det har en gunstig virkning på livmoders muskler. I tredje trimester er brugen af magnesium ikke så relevant, men i andet trimester er det nødvendigt.
En af de bedste kilder til magnesium er vandmelon. Det er kun synd, at det er umuligt at spise hele året rundt. En vandmelon uden for sæsonen kan være farlig på grund af dens nitratindhold. Andre kilder til magnesium er korn, fuldkornsbrød, figner, grønne grøntsager, bananer, mandler og nødder.
Mad Magnesium bord
Tabel med magnesium i grøntsager og frugter
D-vitamin
D-vitamin er nødvendigt til forebyggelse engelsk syge Barnet har. Brug af D-vitamin i graviditetens andet trimester er desto vigtigere, da babyen allerede er dannet i din krop.
Den vigtigste kilde til vitamin D er solens stråler (det er under deres indflydelse, at det produceres i huden), så gå oftere i den friske luft.
D-vitamin findes i en række fødevarer: æggeblomme, mælk og mejeriprodukter. Det meste er i fisk: sardiner, sild, laks. Fisken er også rig på jod og indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse elementer er vigtige for barnet, da de påvirker hjerneudviklingen og synskvaliteten positivt.Jodmangel kan føre til en forsinkelse i barnets fysiske og mentale udvikling. Manglen på omega-3 syrer fører til et fald i blodkarets tone hos både dig og barnet.
LÆS OGSÅ:
- TOP 5 vigtige produkter i kosten for gravide kvinder
- TOP 6 skadelige produkter til gravide
- En afbalanceret diæt til en gravid kvinde
Video fra Nestlé. Hvordan man spiser under graviditet
Den måde, en mor spiser under graviditeten, vil ikke kun påvirke babyens udvikling før fødslen, men også på hele hans efterfølgende liv. Derfor bør ernæring af en gravid kvinde være forskellig fra den sædvanlige diæt.
Video fra Baby Boom
Jeg er allerede mor til tre børn, og hver graviditet forsøgte jeg at overholde en sund kost. Jeg prøvede kun at spise de fødevarer, der indeholder sunde vitaminer eller sporstoffer. Forholdet mellem mor og barn under graviditeten er den vigtigste fase i hver persons liv.
Jeg kan ikke lide fisk, så under graviditet erstattede jeg den med valnødder, linolie og fiskeoliekapsler. Generelt tror jeg, at det under graviditet er bedre at kun spise friske, ikke frosne fødevarer og nægte stegt mad.
Jeg havde den sidste trimester om sommeren, det var meget varmt, hele min menu bestod af kolde grøntsagssalater og vand, men gudskelov det påvirkede ikke min datters sundhed, og fordelene ved et sådant måltid er ikke en stor vægtøgning.