En gravid kvindes diæt påvirker babyens sundhed og dens udvikling direkte. Morens krop fungerer som kilden til alle de nødvendige komponenter til barnets vækst. Det er ikke overraskende, at hans behov for fedt, kulhydrater, vitaminer, makro- og mikroelementer og især for proteiner i denne periode stiger meget.
Når man udarbejder en individuel diæt, tages alt sammen med i betragtning: sammensætningen, graviditetsperioden, mængden af energiforbrug, årstiden, ledsagende sygdomme, racemæssige egenskaber samt vægtøgning pr. Uge.
Som regel kan en kvinde uafhængigt vælge de produkter, hun har brug for. Ansvarlig for at vælge en medfødt følelse af intuition, hjælper det med at bestemme manglen på et bestemt næringsstof. Meget ofte forstår en kvinde klart, hvilket specifikt produkt hun mangler i menuen lige nu. Imidlertid bør den fulde valgfrihed begrænses, fordi irrationelle behov er mulige.
Hvad skal omfatte en daglig diæt?
I kosten til en gravid kvinde skal være mindst 60% af proteiner af animalsk oprindelse, hvoraf op til 25% - proteiner af mælk og dets produkter.
2300–2800 kcal er det gennemsnitlige interval for den samlede energiverdi i den daglige diæt. Den korrekte balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater er altid individuel og afhænger af kvindens højde og kropsvægt, hendes ernæringsstatus og fysiske aktivitet.
Den gennemsnitlige menu skal indeholde:
- 90–100 gram pr. Tæver protein pr. Tæver,
- 60–65 gram fedt pr. Dag,
- 330-440 gram kulhydrater pr. Dag.
Hvorfor er mejeriprodukter grundlaget for en gravid kvindes diæt?
- For det første er mælk et meget afbalanceret produkt, der indeholder et maksimum af vitaminer og mineraler. Dette gør det uundværligt i kosten for enhver person.
- Hvad angår babyen, danner proteinet i mælken sit muskelvæv, jern og calcium danner skelettet (det er ingen hemmelighed, at i tilfælde af mangel på det samme calcium, udgør babyen det fra min mors ressourcer, for eksempel ødelægger tænder), nervesystemet påvirkes direkte fedtsyrer, og stofskiftet afhænger af magnesium, natrium og kalium.
- Hvis vi taler om specifikke produkter, tilfredsstiller kefir og gæret bagt mælk ikke kun sult og tørst, men fjerner også giftstoffer. Cottage cheese på grund af sit høje calciumindhold styrker hår, tænder og knogler. Ost med fedtindhold er en pålidelig kilde til protein for gravide kvinder. Sur creme forbedrer tarmfunktionen på grund af det høje indhold af vitaminer, fedt og lecithin. Og selv et stykke smør vil ikke være overflødigt i den færdige skål; 76 typer fedtsyrer i dens sammensætning justerer fordøjelsessystemet.
- I tilfælde af intolerance over for mejeriprodukter skal man afvise mælk i kategorien A1 til fordel for A2 (en af de første producenter i Rusland er A2-mælk). Disse produkter, som naturligvis ikke indeholder A1-protein, absorberes bedre af kroppen og forårsager ikke ubehag.
Hvad ellers skal man medtage i en gravid kvindes diæt?
- Fisk og kød og kogt.Bouillon og sauce bør dog kasseres, da de indeholder meget aktive organiske stoffer.
- Let supper: hovedsageligt grøntsag, mejeri og endda frugt.
- Lidt smør og vegetabilske olier, mens man forlader margarine samt oksekød og fårekødfedt.
- Forskellige fødevarer, der indeholder kostfiber. Blandt dem er korn og brød fra kornmel, og frugter med bær og grøntsager. En nøglefunktion er at forbedre tarmfunktionen.
Materialet blev fremstillet med støtte fra en gastroenterolog,
Rådgiver for A2 Milk Svetlana Isakova.
Vi læser også:
- TOP 5 vigtige produkter i kosten for gravide kvinder
- Sørg for at spise disse fødevarer for at føde en sund baby!
- TOP 6 skadelige produkter til gravide
Trimester måltider:
Jeg mener, at det er absolut nødvendigt at udelukke kød, mejeriprodukter og surmælkeprodukter, salt, sukker fra en gravid kvindes diæt. Spis strengt naturlig mad, og det er sandsynligvis, at barnet bliver sundt og fyldt.
Jeg læste artiklen som diætist som en del af en social kampagne. Jeg vil med det samme sige, hvis du virkelig er Molada-mor, så kan du uden tøven lytte til denne artikel. Jeg vil bemærke, at dataene er hentet fra den videnskabelige forskning i London, der fandt sted for 2 uger siden.
Da jeg studerede medicinske magasiner, bøger og manualer til gravide, indså jeg, at jeg kan spise så fuldt og varieret som nogensinde. Jeg huskede, at det er nødvendigt at nøje afbalancere paret med protein-calciumstoffer. Hvis protein indtaster meget i mad, bør calcium være meget. Ellers vil kroppen "tage" den sidste af knogler og tænder.
Det er naturligvis vanskeligt at bruge fødevarer med nok vitaminer under graviditeten, så der er ingen måde at undvære vitaminer på. Dette er anden gang, jeg har været i position, og under denne graviditet fik jeg ordineret Folionorm - dette er et kompleks af nødvendige vitaminer til gravide, jeg har drukket det som anden uge, jeg har det godt.