I de første måneder af et barns liv klarer mor ikke altid at finde tid til sig selv, især hvis hun ikke har nogen til at hjælpe. Men efter at babyen er 6-8 måneder gammel, kan du prøve at spille sport. Start f.eks. Med fællesopladning. Hun vil også tone musklerne og hæve stemningen hos mor. Og en glad mor, som du ved, har også børn.
Særlige kondition hos unge mødre begynder umiddelbart efter fødslen af babyen. Når hun rejser en baby i armene, pumper en kvinde ufrivilligt hendes biceps. Og hun sil konstant ryggen, læner sig over barnet, når man skifter tøj, hygiejneprocedurer og skifter bleer, og dette påvirker ikke særlig rygmusklerne, som kræver afslapning og styrkelse. Et enkelt sæt øvelser i dette tilfælde er meget velkomne. Og "vægtning" i form af et barn vil bidrage til effektiviteten af klasserne.
Til fitness med børn er mange øvelser egnede, for eksempel: squats, push-ups eller lunges. Men alt dette er kun muligt, hvis moderen ikke har nogen kontraindikationer for at spille sport. Fællesøvelser er som regel meget populære hos børn. Børn opfatter dem som et spændende spil, og de går uforvarende med i sporten. Fitnessøvelser med mor styrker barnets vestibulære apparatur og udvikler sin følelse af rytme, hvis øvelserne ledsages af musik. Forbered din fitnessmåtte - kom i gang! Tre tiltag tre gange for hver øvelse.
Kat
Træning, der perfekt slapper af ryggen og lindrer spænding fra korsryggen. Stå på alle fire i den firkantede position. Arme er under skuldrene, håndfladerne er ordentligt på gulvet, tæerne er fremad, benene er bøjede i rette vinkler. Tag en dyb indånding, og drej bækkenet indad, mens du afrunder ryggen og sænker dit hoved. Under træningen kan barnet kravle under dig, som under en bro. Ved inspiration kan kroppen returneres til sin oprindelige position. Og nu det modsatte: inhalerer, løft dit hoved og bækken op og bøj ryggen ned. Når du udånder, skal du tage din udgangsposition.
lunges
Gluteus og lårtræning. Stå lige, hold barnet med ryggen til sig selv. Gå fremad med din venstre fod, bøj knæene og sænk dig selv ned. Ved bøjning skal det venstre ben danne en ret vinkel, det højre knæ rettes mod gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme, men med det andet ben.
Knebler på en stol
Og igen styrkelse af balder og hofter. Hold babyen til dig og stå med ryggen til stolen. Hold ryggen lige og stram din mave. Tag dit bækken tilbage og sæt dig ned.Rør let ved stolen, derefter stå op og gentag igen.
Elevator
Styrke øvre del af ryggen, biceps og skuldre. Sid på en stol, bøjede knæ, fødder på gulvet. Tag babyen i dine arme, der vender mod dig, og hold den på brystet. Hænderne skal bøjes ved albuerne. Spænd nu din mave, og stræk armene, løft barnet op. Blæser det i ansigtet og bøj albuerne igen. Gentage.
Twisting
Øvelser for at styrke pressen. Lig på ryggen og bøj knæene. Placer barnet på din mave, så dets ryg berører dine ben. Hold babyen på siderne, og løft kroppen op. Nå efter babyen, kys ham og sænk dig langsomt ned. Gentage.
Svinge
En presseøvelse, som børnene virkelig nyder. Sid på gulvet med knæene bøjede. Læg babyen på dine underben med din mave. Hold babyen ved siderne, løft dine fødder over gulvet og lig på ryggen og løft babyen op. Vend tilbage til en siddeposition og gentag igen. I træningsprocessen kan du fortælle digte om fly.
Husk, at fælles fitness-klasser skal give glæde for både mor og baby. Fokuser altid på babyens humør og velvære for ikke at forårsage ham negative følelser fra klasser.
Tegninger af Irina Dedusheva
