Durante el período de expectativa de un niño en el cuerpo de la mujer, la necesidad de vitaminas y minerales aumenta 1.5 veces. En segundo lugar (después del ácido fólico) en este momento crucial es la necesidad de vitamina E (tocoferol). Además de un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo, regula los procesos de fertilización y de tener un bebé. Hay 5 productos principales, cuyo uso diario puede satisfacer la necesidad diaria de hacerlo.
Beneficios de la vitamina E
La vitamina E es un antioxidante liposoluble. Neutraliza el efecto oxidante de los radicales libres, previene diversas patologías de las células, incluido el cáncer. Además, vitamina E:
- ralentiza el proceso de envejecimiento;
- aumenta la inmunidad, protege contra infecciones virales y bacterianas;
- mejora la regeneración de tejidos;
- estimula la formación de capilares y mejora el tono, la permeabilidad vascular;
- mejora la circulación sanguínea;
- aumenta las capacidades regenerativas del cuerpo;
- reduce la formación de cicatrices, cicatrices en la piel;
- reduce la fatiga corporal;
- reduce la manifestación de convulsiones;
- ayuda a bajar la presión arterial;
- normaliza la coagulación de la sangre, previene su nivel elevado, participa en el tratamiento de enfermedades trombóticas;
ayuda a reducir el azúcar en la sangre, es parte del complejo tratamiento de la diabetes;
junto con la vitamina C tiene un alto efecto anticancerígeno en el cuerpo; - promueve la absorción de vitamina A.
El valor de la vitamina E en preparación para la concepción:
La vitamina E juega un papel importante durante el período de planificación y el primer trimestre del embarazo. Su otro nombre es tocoferol, que se traduce como "descendencia":
- Mantiene un fondo hormonal normal, debido a que el huevo madura y el inicio de la ovulación;
- Promueve la fertilización del óvulo y su fijación en la pared del útero;
- En el cuerpo masculino, el tocoferol acelera la producción de esperma y mejora su calidad.
La necesidad de vitamina E durante el embarazo:
- Participa en la formación y maduración normal de la placenta. Reduce la probabilidad de desprendimiento placentario;
- Normaliza el flujo sanguíneo entre la madre y el feto;
- Protege del aborto espontáneo (aborto espontáneo);
- Protege al embrión de las influencias negativas, participa en la formación de todos los sistemas fetales;
- Reduce la fatiga durante el embarazo;
- Reduce la incidencia de convulsiones durante el embarazo.
Para las mujeres que se preparan para la concepción, así como para las mujeres embarazadas, la vitamina E es recetada por un ginecólogo. Sin embargo, la vitamina E sintética es aún peor percibida por el cuerpo que sus fuentes naturales. En la naturaleza, hay fuentes naturales de esta "vitamina de fertilidad". Introduciendo una lista de 5 alimentos cuya ingesta diaria es capaz de satisfacer los requerimientos diarios del cuerpo para ello.
1. Aceites vegetales
El verdadero depósito de vitamina E es el aceite de germen de trigo. Una cucharada de este aceite por día proporcionará al cuerpo la necesidad diaria de tocoferol.
Otros aceites vegetales que contienen esta vitamina también son beneficiosos. Imagínelos en orden descendente: girasol, algodón, maíz, oliva, aceite de soja. Los aceites prensados en frío sin refinar son mucho más útiles, ya que conservan la cantidad máxima de componentes naturales.
2. Nueces
Las almendras contienen la mayor cantidad de vitamina E; las avellanas son un poco menos ricas en almendras. El siguiente son los cacahuetes, pistachos y anacardos. En nuez, la vitamina E es 10 veces menos. que en almendras Coma uno o dos puñados de nueces crudas por día para proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de tocoferol. Además, las semillas crudas de girasol, sésamo y calabaza son ricas en vitaminas para la fertilidad.
3. Escaramujo y espino amarillo
Estas dos frutas también son ricas en tocoferol. Y contienen mucha vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico. Los científicos han demostrado que el cuerpo absorbe mejor la vitamina E si viene con alimentos que contienen vitaminas A y C. El espino amarillo y la rosa mosqueta hacen un excelente trabajo.
Prepare té de vitaminas de escaramujo: triture las frutas secas, vierta agua hirviendo y déjelo al vapor en un termo por un día. El espino amarillo es mejor machacar con azúcar y diluir con agua.
4. Vegetales de hoja
En primer lugar, en términos de contenido de tocoferol entre las verduras de hoja son las espinacas y la acedera verde. Se pueden consumir crudos, cortados en una ensalada, blanqueados en agua caliente. También contiene una gran cantidad de vitamina C. Comer verduras de hoja ayudará a prevenir el estreñimiento que es común en mujeres embarazadas.
5. mariscos
El marisco más alto en tocoferol son las anguilas y los calamares. De pescado: es salmón y lucioperca. Los mariscos también son ricos en yodo, calcio y fósforo, necesarios para el cuerpo. Los mariscos deben someterse a un breve tratamiento térmico. Por lo tanto, retendrán la mayor cantidad de vitaminas y minerales.
Otra lista de productos en los que la vitamina E está presente:
- nabo verde;
- col rizada (col rizada);
- acelga cruda;
- mostaza;
- Piñones;
- aguacate;
- brócoli;
- perejil;
- papaya;
- Olivos;
- huevos
- granos enteros;
- habas de soja
Teniendo estos alimentos en la mesa todos los días, la futura madre podrá proveerse a sí misma y a su bebé con la milagrosa vitamina E.
