Devet mjeseci, dok očekujete rođenje vaše bebe, ispunjeno je strahopoštovanjem, radošću, planiranjem i uzbuđenjem. Vaše se tijelo mijenja, emocije se pogoršavaju, a čak i ako vam ovo nije prva trudnoća, i dalje brinete: čitajte članke, forume i društvene mreže kako biste se što bolje pripremili.
Nedavno je izdavačka kuća Mann, Ivanov i Ferber objavila korisnu knjigu za roditelje "Bit ću majka". Napisale su ga sestre Marina Fogl i dr. Chiara Hunt, osnivači tečaja za pripremu rođenja Bump Class u Londonu. Njihov cilj nije bio toliko da praktično i tehnički pripreme mlade roditelje za rođenje djeteta koliko im pomognu da u potpunosti dožive iskustvo radosti i sreće razdoblja čekanja, da im uliju mir i povjerenje. Posebno za majke iz Rusije, knjiga je dopunjena korisnim informacijama domaćih stručnjaka: fizioterapeuti, opstetričari, anesteziolozi, specijalisti dojenja i pedijatri daju savjete i savjete. Odgovaramo na 5 zanimljivih pitanja budućih majki na temelju podataka iz knjige.
Koliko bih trebao dobiti tijekom trudnoće?
U prosjeku, težina tijekom trudnoće povećava se za 13,8 kg. Približni dobitak težine od tromjesečja: 1. tromjesečje - 3 kg; 2. tromjesečje - 6,5 kg; 3. tromjesečje - 4,5 kg (više u sedmom i osmom mjesecu, a manje u zadnjem).
Pokazivač debljanja je za svaku ženu individualan, osim toga, promjene tjelesne težine događaju se svaki tjedan. Žene s početno niskom težinom dobivaju više; žene s prekomjernom težinom - manje. Visoke žene obično dobivaju više na težini od niskih. U žena koje su značajno povećale volumen dojke, obično se s tim povećava tjelesna težina. U prosjeku, žena s normalnom težinom trebala bi očekivati da će njezin debljanje tijekom trudnoće biti od 11 do 16 kg.
Uz zdravu prehranu, ne trebate "jesti za dvoje". U prosjeku vam treba samo 100 kilokalorija dnevno više. Jedite ako ste gladni, ali neka to bude zdrava hrana. Trudnoća se ne bi trebala smatrati izgovorom da se baci na „štetnu“ hranu, ili općenito postoji više od onoga što je potrebno vašem tijelu i djetetu - većina žena tada to jako žali.
Trebam li se baviti sportom tijekom trudnoće? Koliko intenzivno treba biti vježbanje?
Izdržljivost i snaga bit će korisni ne samo tijekom porođaja: u posljednjim mjesecima trudnoće, kada dobijete kilograme, nesumnjivo će vam trebati dodatna snaga. A teret brige za novorođenče nadmetat će se s bilo kojim sportovima.
Buduće majke često stavljaju sport na dno beskrajne liste obaveza, ali sport bi trebao biti prioritet: zdrava, snažna majka koja se može nositi s fizičkim teretom majčinstva može bolje brinuti o svom djetetu.
Intenzitet tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće ovisi o vašem fizičkom obliku prije njega. U pravilu, na samom početku trebali biste obaviti do 80% opterećenja s kojim ste se suočili prije trudnoće, a zatim ga prilagoditi. Uvijek vjerujte svojoj intuiciji: ako osjećate bol dok radite neku vježbu, prebacite se na nešto drugo. U prosjeku otkucaji srca tijekom sporta ne bi smjeli prelaziti 140 otkucaja u minuti. Ili se orijentirajte na ovaj način: vježbe biste trebali izvoditi u takvom ritmu da lako možete održavati razgovor s drugom osobom.
Izbjegavajte:
- Obratite se sportu.
- Sportovi s velikim rizikom pada - na primjer, skijanje, jahanje, vožnja biciklom.
- Ronjenje.
- Sportovi s velikim teretom, ako ih niste prije vježbali, poput trčanja.
- Vježbe za koje trebate leći na leđima (nakon 16. tjedna trudnoće).
Imajte na umu da otprilike 8. tjedna trudnoće, hormon relaksin počinje se proizvoditi u vašem tijelu, zbog čega mišići, zglobovi i ligamenti postaju mekši, što omogućava tijelu da se prilagodi rastućem fetusu. To povećava rizik od ozljeda, stoga ne pretjerujte u treningu.
Kakve cipele treba nositi tijekom trudnoće?
U idealnom svijetu sve trudnice odmah odustaju od visokih potpetica i prelaze na sigurne i udobne cipele. Ali u stvarnom životu nismo uvijek skloni najprihvatljivijoj opciji, ponekad zbog želje da izgledamo lijepo, kratko ili zbog svojih ćudljivosti.
Ako više volite hodati u visokim potpeticama, primjerice na poslu, kupite cipele s niskom petom. Peta bi trebala biti što stabilnija - umjesto štikle na remenu odaberite cipele na platformi, s debljom petom ili klinovima. Kad nosite cipele s visokom petom, ponesite sa sobom rezervni par cipela. Tanke baletne cipele nisu najidealnija opcija tijekom trudnoće, jer ne pružaju dovoljnu potporu za noge. No, najvjerojatnije, svoj omiljeni par sandala nećete moći stisnuti u torbu, pa su baletne cipele i dalje bolje nego ništa. Pokušajte ne hodati jako visoke pete dugo i sjedite više. Ako dugo šetate, vrijeme je da razmislite o udobnom paru cipela. Nosite tenisice i po potrebi ih presvucite u druge cipele kad stignete na odredište.
Kako se ugodno smjestiti u krevet?
Kad ženski trbuščić raste i povećava težinu, postaje neugodno da dugo leži. Ako vam udovi postanu omamljeni, pokušajte mekani madrac ili stavite pokrivač ispod plahte. Možda će vam biti ugodnije ako vam bude dodatna podrška za trbuh i tijelo. Mnoge žene uživaju u korištenju posebnog jastuka za trudnice, dok druge stavljaju prekrivač ili jastuk ispod trbuha ili leđa. U idealnom slučaju, žena bi se trebala naviknuti spavati na lijevoj strani. Prema istraživanjima, ova je situacija optimalna i za buduću majku i za dijete, ali možete spavati na desnoj strani.
Kako se nositi s "korisnim" savjetima?
Što je trudnoća vidljivija od stranaca, više ćete savjeta, preporuka i mišljenja čuti od drugih. Često će biti kontradiktorni, netočni i nepozvani. Identificirajte jednu osobu čije će mišljenje za vas biti presudno - to može biti učiteljica tečajeva trudnoće, dobar prijatelj ili liječnik - i zanemarite ostale savjetnike.
