התזונה של אישה בהריון משפיעה באופן ישיר על בריאות התינוק ועל התפתחותו. גוף האם משמש כמקור לכל המרכיבים הדרושים לגידול הילד, אין זה מפתיע כי בתקופה זו צרכיו לשומנים, פחמימות, ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אבנים, ובעיקר לחלבונים, גדלים מאוד.
בעת עריכת דיאטה אינדיבידואלית נלקח בחשבון הכל: החוקה, תקופת ההיריון, כמות צריכת האנרגיה, זמן השנה, מחלות נלוות, מאפייני גזע וכן עלייה במשקל בשבוע.
ככלל, אישה יכולה לבחור באופן עצמאי את המוצרים שהיא צריכה. האחראי לבחירת תחושת אינטואיציה מולדת, זה עוזר לקבוע את החסר של חומר מזין מסוים. לעתים קרובות מאוד, אישה מבינה בבירור איזה מוצר ספציפי חסר לה בתפריט ברגע זה. עם זאת, יש להגביל את חופש הבחירה המלא, מכיוון אפשר צרכים לא הגיוניים.
מה צריך לכלול תזונה יומית?
בתזונה של אישה בהריון צריך להיות לפחות 60% מחלבונים ממקור חי, מתוכם עד 25% - חלבונים של חלב ומוצריו.
2300–2800 קק"ל הוא הטווח הממוצע של ערך האנרגיה הכולל של התזונה היומית. האיזון הנכון של חלבונים, שומנים ופחמימות הוא תמיד אינדיבידואלי ותלוי בגובה האישה ובמשקל גופה, במצבה התזונתי ופעילותה הגופנית.
התפריט הממוצע צריך להכיל:
- 90–100 גרם לכלבות חלבון לכלבות,
- 60–65 גרם שומן ליום,
- 330-440 גרם פחמימות ביום.
מדוע מוצרי חלב הם הבסיס לתזונה של אישה בהריון?
- ראשית, חלב הוא מוצר מאוזן מאוד המכיל מקסימום ויטמינים ומינרלים. זה עושה את זה חיוני בתזונה של כל אדם.
- באשר לתינוק, החלבון הכלול בחלב יוצר את רקמת השריר שלו, ברזל וסידן מהווים את השלד (זה לא סוד שבמקרה של מחסור באותו סידן, התינוק ממציא את זה ממשאביה של אמי, למשל, השמדת שיניים), מערכת העצבים מושפעת ישירות חומצות שומן, ומטבוליזם תלוי במגנזיום, נתרן ואשלגן.
- אם אנו מדברים על מוצרים ספציפיים, אז קפיר וחלב אפוי מותסס לא רק מספקים רעב וצמא, אלא גם מסירים רעלים. גבינת קוטג 'בגלל תכולת הסידן הגבוהה שלה מחזקת את השיער, השיניים והעצמות. גבינה דלה בשומן הינה מקור אמין לחלבון עבור נשים בהריון. שמנת חמוצה משפרת את תפקוד המעי בשל התכולה הגבוהה בוויטמינים, שומנים ולציטין. ואפילו חתיכת חמאה לא תהיה מיותרת במנה המוגמרת; 76 סוגים של חומצות שומן בהרכבם מתאימים את מערכת העיכול.
- במקרה של אי סובלנות למוצרי חלב, יש לסרב לחלב בקטגוריה A1 לטובת A2 (אחד היצרנים הראשונים ברוסיה הוא חברת חלב A2). מוצרים אלה, אשר באופן טבעי אינם מכילים חלבון A1, נספגים בגוף בצורה טובה יותר ואינם גורמים לאי נוחות.
מה עוד לכלול בתזונה של אישה בהריון?
- דגים ובשר, והורתחו.עם זאת, יש להשליך מרקים ורוטב, מכיוון שהם מכילים חומרים אורגניים פעילים מאוד.
- מרקים קלים: בעיקר ירקות, חלביים ואפילו פירות.
- מעט חמאה ושמנים צמחיים תוך נטישת מרגרינה, כמו גם שומן בקר.
- מזונות שונים המכילים סיבים תזונתיים. ביניהם דגנים, ולחם מקמח מלא, ופירות עם פירות יער, וירקות. פונקציית המפתח היא שיפור תפקוד המעי.
החומר הוכן בתמיכת גסטרואנטרולוג,
יועצת חלב A2 סבטלנה איסקובה.
אנו קוראים גם:
- TOP 5 מוצרים חיוניים בתזונה של נשים הרות
- הקפידו לאכול מזונות אלו כדי ללדת תינוק בריא!
- TOP 6 מוצרים מזיקים לנשים בהריון
ארוחות טרימסטר:
אני מאמין שחייבים לחלוטין להחריג בשר, מוצרי חלב וחמוץ, מלח, סוכר מתזונה של אישה בהריון. אכלו אוכל טבעי לחלוטין והסביר יותר שהילד ייוולד בריא ומלא.
קראתי את המאמר כדיאטנית כחלק ממסע פרסום חברתי. אני רוצה לומר מייד, אם את באמת אמא של מולדה, אז אתה יכול ללא היסוס להקשיב למאמר הזה. אני רוצה לציין כי הנתונים נלקחו מהמחקר המדעי בלונדון, שהתרחש לפני כשבועיים.
למדתי מגזינים רפואיים, ספרים ומדריכים לנשים בהריון, הבנתי שאני יכולה לאכול בצורה מלאה ומגוונת כתמיד. נזכרתי שצריך לאזן בזהירות במיוחד את זוג חומרי החלבון-סידן. אם חלבון נכנס הרבה למזון, אז הסידן צריך להיות הרבה. אחרת, הגוף "ייקח" את שארית העצמות והשיניים.
קשה כמובן להשתמש במזונות עם מספיק ויטמינים במהלך ההריון, כך שאין דרך להסתדר בלי ויטמינים. זו הפעם השנייה בה הייתי במצב ובמהלך ההיריון קיבלתי מרשם של Folionorm - זה קומפלקס של ויטמינים הכרחיים לנשים בהריון, אני שותה את זה כשבוע שני, אני מרגיש נהדר.