מניקה אם מיניקה במהלך ההנקה

כשמדובר בהזנת אם מניקה, רבים מקיימים קשרים עם כללים נוקשים, הגבלות, תזונה קפדנית ובעיות גדולות לתינוק, אם האם אכלה "משהו לא בסדר". נושא הדיאטה בזמן ההנקה אפוף מיתוסים וסיפורי אימה, ואמהות צעירות לרוב אינן יודעות למי להקשיב: רופאי ילדים, סבתות, חברות או יועצות הנקה. המלצות וחוות דעת סותרות, לכן נבין יחד.

אנו ממליצים להוסיף דף זה לסימניות שלך, הדף יתעדכן כל העת ונוספו קישורים המתארים (היתרונות והחסרונות) של אוכל עבור אישה מיניקה במהלך ההנקה. לכתבה יש הרבה טיפים לסרטונים, אנו ממליצים לצפות.

והיכן האוכל?

באופן קפדני, הנקה אינה תלויה בתזונה של האם. תהליך ייצור החלב מוסדר רק על ידי הורמונים (פרולקטין ואוקסיטוצין). חלב אם עצמו מופק מאלמנטים של פלסמת הדם, ולכן תזונה משפיעה על ההנקה באותו אופן כמו הרכב הדם - בעקיפין מאוד, ומשנה מעט את התוכן של יסודות מסוימים. אפילו עם תזונה לקויה מאוד, אישה מסוגלת להניק, והתינוק לא סובל ממחסור בחומרים מזינים. גופה של אם מניקה מוקם בצורה כזו שכל מה שימושי ונחוץ לתינוק נכנס לחלב, ואם מישהו סובל ממחסור בחומרים הכרחיים, זו האם עצמה. מסתבר שאם מניקה צריכה לפקח על התזונה כך שלגופה יש מספיק משאבים לעצמה, מכיוון שהתינוק ייקח את שלו בכל מקרה.

כתבנו כבר מאמר בנושא תזונה, תוכלו למצוא: מה אתה יכול לאכול אם מניקה, מה לאכול לא מומלץ

הדרכת וידיאו: תזונה של אמא להנקה - עקרונות כלליים

מה ואיך לאכול אם מניקה

התזונה של האם המניקה אינה שונה בהרבה מהתזונה במהלך ההיריון, וההמלצות לארגון התזונה דומות.

• רצוי להגדיל את תכולת הקלוריות היומית ב- 500-600 קק"ל לעומת המצב הרגיל. אם לא תחרוג ממספרים אלה, הדבר לא ישפיע על הנתון. ייצור חלב דורש צריכת אנרגיה מוגברת, ולכן יש הרבה מה להשקיע על קלוריות נוספות.
• אכילה מומלצת לרוב במנות קטנות בכדי לספק לגוף זרימה קבועה של חומרים מזינים. ניסיון להכנס לארוחות במצב כלשהו לא הגיוני במיוחד, מספיק לאכול לפי תיאבון. טוב שיהיה לכם משהו לנשנוש בזמינות. בהתחשב בכך שבהתחלה התינוק נמצא בקרבת החזה במשך זמן רב, תחושת הרעב יכולה לתפוס במהלך או מיד לאחר האכלה.
• בסיס התזונה של אם מניקה לאחר לידה הוא פירמידה התזונתית הקלאסית. בתזונה חייבים להיות דגנים, בשר, לפעמים דגים, ירקות ופירות. באופן כללי, ככל שהאוכל מגוון יותר, כך ייטב. אין איסורים קפדניים, אך ישנם כמה מוצרים שעימם עליכם להיזהר ולהכניסם לתזונה שלכם בדרך מיוחדת. הם ידונו בנפרד.
• אישה מניקה צריכה לשתות מספיק נוזלים. בדרך כלל זה בערך 2 ליטר ליום, אבל אם אתה לא באמת רוצה לשתות, אתה לא צריך לשפוך לעצמך מים בכוח. כאן חשוב למצוא קרקע אמצעית ולא להיסחף על ידי גוף המים, מכיוון שמדובר בשאלה של כמות מספקת של נוזלים, ולכל אחד יש את שלו, שנקבע על ידי משקל וחוקה.

אנה סרגייבנה פדיאבה, ניאונולוגית, עובדת המחלקה לפתולוגיה של יילודים ופגים בבית החולים הקליני בעיר מספר 1 של ניז'ני נובגורוד, מספרת על תזונה של אם מיניקה.

"לא" לאם מניקה

באופן קפדני, אין איסורים והגבלות קפדניות על תזונה של אם מניקה. עם זאת, ישנם מזונות שקשורים לסיכון לאלרגיות אצל התינוק, ולכן עדיף להגביל את השימוש בהם ובאופן כללי לאכול בזהירות.

1. חלבון מחלב פרה. בניגוד לאמונה הרווחת בדבר היתרונות של חלב פרה לתינוקות, מוצר זה אינו רצוי ביותר לצריכה לא רק על ידי התינוק עצמו, אלא גם על ידי אמו. בהרכבו, חלב פרה רחוק מאוד מלהיות אנושי ומכיל חלבונים הזרים לגופנו. צריכה של חלב של חלב פרה שלם עלולה לגרום לבעיות מעיים בתינוק או לגרום לאלרגיות. עניין אחר למדי הוא מוצרי חלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס, גבינה). שם, אותו חלבון הוא בצורה שונה ומשונה מעט והוא נתפס על ידי הגוף הרבה יותר טוב.
2. חלבון צמחי ללא גלוטן. כל האימהות שמעו ומודעות לדגנים ללא גלוטן לתינוקות, אך לא כולם מוציאים את החלבון הזה מהתזונה שלהם. גלוטן נמצא בכל הדגנים, למעט אורז, כוסמת ותירס. לפעמים זה גורם לאלרגיה, לכן עליכם להיזהר עם דגנים אחרים, להכניס אותם בהדרגה ולעקוב אחר התגובה.
3. תוספים כימיים (צבעים, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח). גופת תינוק שזה עתה נולדה טרם התכוננה ל"התקף כימי "שכזה, וזה שלא ישים לב על ידי מבוגר יכול לגרום לאלרגיה אצל תינוק.
4. פירות אקזוטיים. בשלב זה הכל תלוי באזור המגורים. אז בספרד, תפוזים משמשים להאכלה ראשונה, ובקווי הרוחב שלנו הם אקזוטיים. האפשרות הטובה ביותר תהיה לאכול פירות עונתיים מקומיים, זה מפחית את הסיכון לתגובה לא רצויה.
5. פירות וירקות הם אדומים. האלרגן הפוטנציאלי הוא בדיוק הפיגמנט האדום, ובמינונים גדולים. אז ילד יכול "לפזר" מצלחת שלמה של תותים או סלט עגבניות, ושום דבר לא יבוא מכמה פירות יער או כפות. במקרים מסוימים, בדרך כלל ניתן לחסל את האלרגן, למשל על ידי כריתת העור מתפוח אדום.

עוד על כך שאתה לא יכול לאכול לאם מניקה (וזה לא מומלץ לכל אמהות במהלך HB). – https://kid.htgetrid.com/iw/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

ההערכה היא כי אם לאם אין אלרגיות לשום דבר, סביר להניח כי התינוק אינו סובל מכך. לפעמים, באופן בלתי צפוי למדי, מופיעה תגובה למוצרים לכאורה לא מזיקים ומוכרים, לזנים מסוימים של דגים או בשר. תשומת לב לתגובות הילד ולחיסולו של מוצר לא רצוי יעזור להימנע מבעיות ממושכות. בדרך כלל, אימהות מרחיבות בהדרגה את הדיאטה ועד גיל 6 חודשים הן אינן מסרבות לעצמן שום דבר, מכיוון שגוף התינוק מסתגל לחומרים חדשים ומתאפשר לספוג אותן.

התייעצות עם אירינה זכארובה (פרופסור ל- DMN)

מיתוסים על הנקה

בנושא האכלת אם מיניקה, יש הרבה תפיסות שגויות המועברות מהפה לפה ומבלבלות את האמהות. מי מהמים הטהורים האלה אינם נכונים, ומה עדיין המקום להיות?

• ככל שנזילות יותר נכנסות לגוף של אם מניקה, כך חלב יהיה יותר. כבר קבענו שכמות החלב תלויה רק ​​בהורמון הפרולקטין המיוצר כתוצאה ממציצת חזה, ולכן אי אפשר להגדיל את ייצור החלב על ידי הגדלת צריכת הנוזלים. עם זאת, הורמון נוסף מעורב בהנקה - אוקסיטוצין. הוא אחראי ל"זליגת "החלב מהשד. שחרורו של הורמון זה מעורר גלי חום הידועים לכל הנשים. משקה חם מתחיל בייצור אוקסיטוצין בגוף, כך שקל יותר להאכיל אחרי כוס תה - החלב עצמו זורם לפה. תהליך זה אינו משפיע על כמות החלב, כך שאם אתה זקוק ליותר חלב, אינך צריך להתאים את הדיאטה או להגדיל את צריכת הנוזלים. הדרך היחידה להשיג את האפקט היא לחבר את התינוק לחזה לעתים קרובות יותר.
• אגוזים מגבירים את ההנקה והופכים חלב שומן יותר. ככלל, הרכב חלב אם הוא כמעט קבוע ללא קשר למזון הנצרך, ולהגדיל את אחוזי השומן בחלב באמצעות תזונה זה בדרך כלל בלתי אפשרי. תשוקה לאגוזים אינה מעלה את אחוז השומן בחלב, אלא משנה את הרכב השומנים, מה שהופך את החלב לצמיג יותר, ולכן קשה להשיג עבור התינוק.
• מלפפונים, כרוב וענבים גורמים להיווצרות גזים מוגברת בתינוק. זה לא ממש מיתוס, תגובה כזו יכולה באמת להיות, אבל אם האם עצמה לא סובלת מנפיחות אחרי המוצרים האלה, סביר להניח שהילד לא מפחד.
• בצל, שום ותבלינים הופכים חלב ללא טעם. גם כאן זה לא כל כך פשוט. טעם החלב עשוי להשתנות, אך אין זה אומר שהתינוק יסרב להניק, ולכן אין צורך לסרב מכל וכל את המוצרים הללו. במחקרים קיימים בנושא זה, ילדים ב- HB לא הזניחו את שדי אמם.

תזונה של האם הנקה: מיתוסים ואמת – https://kid.htgetrid.com/iw/kormlenie-grudyu/pitanie-kormyashhey-mamyi-mifyi-i-pravda.html

קלבושינה יקטרינה ניקולאוונה - יועצת הנקה וטיפול בתינוקות - מספרת כיצד לאכול נכון לאם בתקופת הילודים. הוא נותן המלצות על תזונה: למה יש לכלול מהתזונה שלך לתקופת האכלה ולמה יש לשים לב (על הרכב המוצרים, על שילובם ועל אופן הכנתם). בזכות המלצות אלה, אם מיניקה תוכל לאכול איכותית ומגוונת ללא השלכות על ילדה.

מסתבר שתזונה של אם מניקה אינה קשורה לקשיים מיוחדים ואינה משהו שהוא מעבר לגבולות. בזהירות אתה יכול לאכול כל דבר.

יש דעה שככל שתזונת האם מגוונת יותר, כך יש פחות בעיות עיכול ואלרגיות, מכיוון שהתינוק היונק מתוודע למוצרים שונים דרך חלב האם וגופו מסתגל אליהם. כשאנו אומרים "הכל אפשרי", אנו מתכוונים לכל דבר במסגרת תזונה בריאה. למזון מהיר, אלכוהול והרבה ממתקים אין מקום בתזונה של אם מניקה. באופן כללי, הקפדה על עקרונות תזונה בריאה לא תפגע באף אחד, אבל אצל אמהות צעירות זה נכון במיוחד. לעתים קרובות, לאחר לידתו של ילד, כל המשפחה עוברת לתזונה נכונה, שהיא כשלעצמה יתרון גדול עבור כולם.

אנו קוראים יותר: עשרת ההנחיות התזונתיות המובילות עבור אם מניקה

רשימת מכולת

• פירות מניקים
• פירות בתזונה של אם מניקה
• ירקות מניקים
• מֵלוֹן
• התפוחים
• בננות
• עַנָב
• אבטיח
• כרוב (טרי, מלוח)
• סלק
• מלפפונים (טריים, מלוחים)
• עגבניות (טריות, מלוחות)
• דבש בזמן ההנקה
• זרעי חמניות (מטוגנים, דלעת)
• אֱגוזי מלך
• דגים (מטוגנים, מומלחים, יבשים, אדומים)
• תה
• גלידה בתקופת ה- GW
• משמשים ומשמשים מיובשים
• שָׁמִיר
• אננס