הנקה היא הכרח לתינוק ועומס גדול על גוף האם. דרושים חומרים שימושיים לאם ולתינוק, לכן עליכם לקבל אותם בנפח מוגבר. מכיוון שהמקור העיקרי לכל החומרים הדרושים לתפקוד תקין הוא מזון, האם המניקה צריכה להיות מאוד אחראית לגבי הדיאטה שלה. עמידה בעשרת כללי התזונה הבסיסיים תעזור לאם צעירה לשמור על בריאות גופה ולהאכיל את תינוקה בהצלחה.
דִיאֵטָה
הדיאטה חשובה מאוד. אם מיניקה צריכה לאכול 5-6 פעמים ביום: שלוש הארוחות העיקריות ו"חטיפים "ביניהם. ניתן לתכנן חטיפים. לדוגמה, יש אמהות שחוות רעב קשה מיד לאחר האכלת התינוק - ואז אתה יכול לארגן חטיף. לארוחות תכופות יש השפעה חיובית על קצב חילוף החומרים, אך אסור להיסחף עם חטיפים, מכיוון שגם אכילת יתר היא גרועה.
שיטות עיבוד מזון שימושיות
כאשר מעובדים בטמפרטורות גבוהות, רוב הוויטמינים נהרסים, אולם ישנן שיטות עיבוד שיכולות לחסוך את היתרונות של אוכל מבושל. אז במקום לטגן תוכלו להשתמש באפייה או באדים. אוכל מטוגן לא רק עשיר בוויטמינים, אלא גם שומן מדי, שאינו מועיל לחלוטין לאם מניקה.
דגנים - בסיס הדיאטה
על פי פירמידת המזון, דגני בוקר צריכים להיות הבסיס לתזונה. כלל זה רלוונטי גם לאמהות מניקות. המנה הצדדית הטובה ביותר עבור אם מיניקה תהיה תמיד דייסה: כוסמת, אורז, שיבולת שועל או כל סוג אחר. אכילת לחם אינה אסורה כלל, אך עדיף לבחור לחם דגנים או מקמח מלא.
"חלב חמוץ" במקום חלב מלא
חלב ומוצרי חלב הם מקור לחלבון וסידן, וזו הסיבה שהם נחוצים לאם מיניקה. נכון, חלב פרה שלם מוסר בצורה הטובה ביותר מהתפריט או מוגבל מאוד. חלבון מחלב פרה יכול לגרום לתגובה של ילד או לעורר בעיות בבטן. כן, ולגבי העיכול של אימא, מוצרי חלב מועילים יותר מחלב מלא. באופן אידיאלי לאם מניקה, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט מתאימים.
פירות וירקות טריים
פירות וירקות טריים הם האפשרות הטובה ביותר לחטיפים בין הארוחות. זה נובע מהעובדה שפירות וירקות מכילים את מה שמכונה פחמימות "איטיות", שמתפרקות לאורך זמן ולכן נותנים תחושת שובע ארוכה יותר. בנוסף, פירות וירקות טריים עשירים בסיבים תזונתיים, הנחוצים לתפקוד המעי הטוב ולכן לשמירה על חסינות טובה. מלבד הכל, הפירות הנאכלים נספגים בצורה טובה הרבה יותר ואינם גורמים לתהליכי תסיסה במעי.
קרא על נושא הפירות והצמחייה:
- איזה פרי יכולה אישה מיניקה לאכול? – פירות עם HS
- אילו ירקות ניתן לאכול בזמן ההנקה – ירקות ל- HS
- עודכן - פירות בתזונה של אם מניקה
ידידותיות לסביבה
במרדף אחר מגוון תזונה, אתה צריך לדעת את המידה ולהיזהר. זה נכון במיוחד לגבי פירות וירקות. מרבית הפירות הטריים בחנויות מיובאים, מה שאומר שהם לא אופייניים לאקלים ולאזור שלך, וב"עונה החופשית "הם עלולים להכיל חומרים מזיקים רבים. עדיף לדחות את הפירות האקזוטיים: הם יכולים לגרום לאלרגיות בפירורים, ואפילו אצל האם עצמה על רקע של חסינות מופחתת. אם אין דרך ליהנות מהקציר מהגינה שלך, אתה רק צריך להגביל את עצמך לירקות ופירות עונתיים הגדלים באזורך.
ויטמינים ומינרלים
על מנת שלאם ולתינוק יהיו מספיק ויטמינים ומינרלים, יש לארגן תזונה כך שהתזונה תכסה את הצורך בחומרים אלה. אמהות מיניקות לוקות לרוב בסידן, יוד וברזל. חומרים אלה עשירים במוצרי חלב, גבינות, אצות ים, מלח מיוד, בשר "אדום", ביצים וקטניות. אמא וילד זקוקים גם לוויטמין D. זה משפיע על מערכת החיסון ומעורב במטבוליזם של סידן, וזו הסיבה שהוא הכרחי להתפתחות רקמת העצם. ניתן להשיג אותו מחלמון ביצה ודגי ים שמנוניים.
היזהר בבשר
למרות שחלבון נחוץ לצמיחתו והתפתחותו של הגוף, לעודף חלבון יש השלכות שליליות. חלבון יוצר נטל גדול על כליות התינוק, כך שאמא לא צריכה להתעלל במוצרי בשר. בנוסף, כדאי שתשתומם על איכות הבשר. עדיף אם זה לא בשר או עופות.
לא מתוק ולא מלוח
עודף של סוכר ומלח משפיע בצורה לא טובה על קצב חילוף החומרים ועל מצבו הכללי של הגוף. עדיף לאמהות מניקות לסרב לאוכל עם תכולת סוכר גבוהה (במיוחד אם במקום סוכר יש ממתיק), וצריך להפחית את השימוש במלח לכפית ליום.
פחות כימיה
משפרי טעם, חומרים משמרים, חומרי צבע, טעמים וכימיקלים אחרים לא צריכים להיות נוכחים בתזונה של אם המניקה. ילד עשוי להיות אלרגי לתוספים כימיים.
הכללים התזונתיים לעיל אינם הוראות קפדניות, וקודם כל, עליכם להקשיב לגופכם. עם זאת, עליך להקשיב לחוקים אלה, ובמידה שניתן לעשות בחירה לטובת תזונה נכונה. זה יעזור לאמא לשמור על בריאותה שלה ולספק לתינוק את כל הדרוש לצמיחה והתפתחות.
חסימת קישור
אנו ממליצים לקרוא את המאמר בנושא תזונה במהלך תקופת ה- GW:
- סיעוד תזונה של אמא (יסודות + קישורים לתיאור של כל מוצר);
- עוד על תזונה של אם מניקה – מאמר מיתוס ואמת;
- מה אוכל לאכול במהלך ה- GV;
- מה לאכול לא מומלץ.
גוש קישורים למאמרים מרכזיים וחשובים בנושא נושא ההזנה:
מאמר שימושי מאוד: עצות בסיסיות לאמהות מניקות בהנקה (טיפים רבים והדרכות וידאו רבות) – https://kid.htgetrid.com/iw/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- נוסף על הסיבות שכואב להניק;
- בסיסי ו כללים כלליים להנקה;
- תנוחות הנקה – הכירו את התנוחות;
- הכל על הנקה נכונה – כיצד להאכיל / כיצד למרוח על החזה (המלצות ועצות נכונות).
המלצות וידאו
קלובושינה יקטרינה ניקולאוונה - יועצת הנקה וטיפול בתינוקות - תגיד לך לאכול נכון לאמא בתקופת הילודים. יינתנו המלצות על תזונה: מה צריך לכלול מהתזונה שלך לתקופת האכלה ולמה יש לשים לב (הרכב המוצרים, שילובם ושיטת הכנתם). בזכות המלצות אלה, אם מיניקה תוכל לאכול איכותית ומגוונת ללא השלכות על ילדה.
מה התזונה הטובה ביותר לאמא בהנקה?
לדעתי עדיף לאכול מה שאתה אוהב, אך גם לדבוק ברשימה האסורה. ויטמינים, סיבים וחלבונים נותנים כוח רב. העיקר לא לרעב ולאכול בזמן, לסרב למזון מהיר.
כשהאכלתי את ילדיי, שיהיו מקסימום ויטמינים במוצרים, הייתי קונה סיר איטי, והכל היה מבושל בו, והאוכל יהיה בריא ועם ויטמינים, והתינוק היה מרגיש בסדר אחרי החלב שלי.
בחודשים הראשונים שלאחר הלידה לא יכולתי בכלל לאכול, התינוק היה חסר מנוחה, אז התיאבון שלי נעלם מהרגשות שלי. נכון, היא ניסתה לפחות לשתות תה עם חלב מרוכז כדי שהחלב לא ייעלם. ואכל פירות יער ופירות, לפחות כמה ויטמינים, טוב שבני לא גילה אלרגיות לאחר שאכלנו פירות הדר או פירות יער.
שמרינה משקרת (מחבר עם קוקוממנטים, אה? 😉)
לא אכלתי כלום, רק ילד האכיל הדרים וגרגרים אלרגיים. ותה, כנראה, גם דחוס שוקולד מהימנות? 🙂
הם כתבו לשווא שצריך לציית לגוף של האדם. ביטוי זה הוא האפוגי של הערמומיות בתזונה.
ואם הגוף רוצה מנגל תחת ברנדי? או קפה עם עוגת שוקולד-תפוז? 😉
ולגבי פירות וירקות עונתיים מהאזור שלך - זה מטופש. בנתיב האמצעי שלנו יש שלג במשך שישה חודשים, אילו פירות וירקות עונתיים יש? ובפירמידה של מוצרים: 2-4 סוגי פירות ו 3-5 סוגים של ירקות. מה, 4 כיתות תפוחים ו -5 כיתות תפוחי אדמה נסדקות מדי יום? 🙂