אילו ירקות אוכלים אם מיניקה בזמן ההנקה?

לאחר הגבלות על אוכל במהלך ההיריון, אישה מחכה לתקופה מכריעה נוספת - הנקה. בשלב זה האם הצעירה תמיד מעלה את השאלה אילו מוצרים נחוצים, ואילו עדיף לסרב. אחד הנושאים השנויים ביותר במחלוקת הוא אכילת ירקות.

האיכות וההרכב של חלב אם משפיעים ישירות על התפתחות התינוק. אמהות מיניקות אינן מודאגות לשווא מהתזונה שלהן ומתייעצות עם מומחי GV, רופאים וחברים, מחפשות מידע באינטרנט על אילו מזונות ניתן לאכול במהלך ההנקה (מה תוכלו לאכול בהנקה - רשימת מוצרים) ובמיוחד אילו ירקות ניתן לאכול במהלך ההנקה.

נשים מניקות רבות מוציאות בדרך כלל ירקות מהתזונה במהלך תקופת ה- HS, מחשש לתגובות שליליות ממערכת העיכול של התינוק (קוליק, גזים, נפיחות וכו ') וכן מחשש לתגובות אלרגיות אצל התינוק.

עם זאת, אם מיניקה צריכה לאכול מגוון ואיכותי על מנת להחזיר את הגוף לאחר הלידה ולתת לתינוק את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים. העוזרים העיקריים במשימה זו הם רק ירקות.

אם הם חסרים בתזונה, עצירות עלולה להופיע אצל אם מיניקה, מכיוון שתכולת הסיבים הם משמשים כמשלשל טבעי וטבעי. קיים סיכון לעלות במשקל עודף, מכיוון שיהיה צורך להחליף ירקות במוצרים עם אחוז קלוריות גבוה יותר. וכמובן, ירקות הם אחד המקורות העיקריים לוויטמינים הנחוצים כל כך במהלך ההנקה.

אילו ירקות ניתן לאכול עבור צהבת B: אלרגיה למזונות לא ידועים

הירקות השימושיים ביותר עבור אישה מיניקה הם אלה הגדלים באזורכם ואופייניים למטבח מקומי. עליהם להתכתב עם העונה: בקיץ ובסתיו עדיף לכלול בתזונה ירקות טריים, ובחורף ובאביב, קפואים יהיו מועילים יותר.

כל ירקות צריכים להיכלל בתפריט בהדרגה, סוג אחד כל יומיים-שלושה, ולהתחיל במנות קטנות. כך, בעוד מספר חודשים, אישה מיניקה תוכל להרחיב את הרשימה ולאכול בשקט כמעט את כל המוצרים אליהם היא רגילה, מבלי לחשוש מהשלכות שליליות על התינוק. אם יש תגובה להכנסת ירק חדש, אין הכרח לנטוש אותו לחלוטין. ניתן להחליף ירקות גולמיים עם אפויים ומבושלים. עם זאת, הסיכון לתגובות מסוג זה מוגזם מאוד והם מופיעים אצל אחוז קטן מאוד של תינוקות.

אלרגיות יכולות להופיע אצל תינוק, בעיקר כתוצאה מאכילת ירקות נדירים ואקזוטיים. אם כי זה יכול להתרחש על ירקות רגילים המוכרים לכם: כל ילד שונה!

במקרים רבים, הפחדים מוגזמים: עם זאת ירקות הם מקור לוויטמינים. אימהות צריכות תמיד לדאוג שהן לא יתקלקלו. אסור לקנות ירקות במקומות מפוקפקים בהם הם מאוחסנים זמן רב במחסן ועשויים להיות מעובדים בכימיקלים שונים. ירקות מיובאים רבים מכילים חומרי הדברה וחנקות, העלולים לפגוע בבריאות הילד.

במהלך ההנקה, אמהות צריכות להיכנס לתזונה

ירקות מורשים לאמהות מניקות הם ירקות שאתם רגילים לאכול כל יום: גזר, תפוחי אדמה, כרוב, פלפלים, מלפפונים, קישואים וחצילים.

• תפוחי אדמה. ירק זה כולל תיאמין, הכרחי להתפתחות תקינה של גוף הילד;
• סלק. מכיל ריכוז גבוה של ויטמין C, הוא מניעת עצירות. קוויאר או בורשה סלק, כמו גם ירקות שורש מבושלים פשוט, מועילים לאנמיה;
• גזר. הוא עשיר בקרוטן, ויטמין B6, ויטמין A, המשפיע לטובה על ראיית האם והתינוק;
• קישוא. עשיר ביסודות קורט כמו נחושת, מגנזיום, ברזל, אשלגן וסידן;
• גמבה. רוטין וסידן, שהם חלק ממנו, מחזקים את הנימים. עדיף לאכול פלפלים ירוקים וצהובים;
• חציל. הם מקור לפקטינים המשפרים את חילוף החומרים;
• סלרי. זה עוזר עם נפיחות, רווי בוויטמינים B ו- E, קרוטן;
• כרובית. מכיל חומצה פולית, הכרחית להתפתחות נפשית טובה של הילד. ירק זה שימושי גם למיקרופלורת מעיים;
• בצל ירוק. הוא מכיל חומרים מועילים - פלבנואידים ומספר גדול של ויטמינים ומינרלים.

באילו ירקות יש להשתמש בזהירות

• מלפפונים. זהו ירק עם אחוז קלוריות נמוך מאוד ובסיכון מינימלי לאלרגיות. עם זאת, זה יכול לגרום להיווצרות גזים מוגברת בתינוק, ולכן אימהות מניקות לא מומלצות להתעלל בו, במיוחד בחודש הראשון לחיי הילד (פירוט על מלפפונים);
• עגבניות מכילים אבץ, ברזל. הם מניעה טובה של אנמיה ואוסטאופורוזיס. עם זאת הכניסו אותם לתזונה עד חודש לא שווה את זה. אכילת עגבניות מועילה יותר כאשר היא טרייה. אם אתה אלרגי לעגבניות אדומות, אתה יכול לנסות צהובות שהיפואלרגניות (פירוט על עגבניות);
• כרוב לבן. בצורתו הגולמית, עדיף לא להשתמש בו, למקרה מקרה, לפחות לחודש הראשון. ירק יכול לגרום לתסיסה במעיים ולנפיחות, אם כי לילד אין בהכרח אותן בעיות. מומלץ להחריג כרוב כבוש שהוא מוצר די אגרסיבי. אך ניתן לאכול בבטחה כרוב מבושל ומבושל;
• קטניות. הם יכולים לגרום לקוליק ולהיווצרות גזים מוגברת, ולכן עדיף לנטוש את השימוש בהם עד שהילד יהיה בן 3 חודשים. בשלב זה, מערכת העיכול שלו נוצרת דיה והקוליק בדרך כלל נעלם. אז אתה יכול להתחיל לנסות אפונה, שעועית, עדשים מבושלות או מבושלות, ולשלוט בתגובה מהתינוק;
• בצל ושום. בחודש הראשון לחיים, פירורים לאכילת מזונות אלה אינם מומלצים. הם נותנים טעם ספציפי לחלב אם ויכולים לגרום לתינוק לסרב להניק. בעתיד תוכלו להכניס לתזונה בהדרגה את השום והבצל בכמויות סבירות.
• ירקות אקזוטיים לאזורנו כמו אבוקדו, ארטישוק ירושלמי וכו '. הם יכולים לגרום לאלרגיות או לעיכול בעיכול אצל התינוק.

ישנה אמונה שבתקופת ההנקה אי אפשר לאכול ירקות בעלי צבע בהיר. זו אשליה. אם לאישה אין אלרגיה לסוג ירקות זה, תוכלו לאכול בבטחה דלעת, סלק, גזר ועגבניות, למרות צבעם הבהיר.אבל מה שאמהות מניקות באמת לא צריכות לאכול זה ירקות משומרים. חמוצים מכילים תרכובות מסוכנות - מלח, חומץ ותיבול חריף. אפשר להתוודע איתם לתינוק בפנייה האחרונה, כאשר עיכולו כבר הוקם ופיתח קומפלקס של אנזימים נחוצים.

איך צורכים ירקות בזמן ההנקה

במידת האפשר, עליכם לאכול ירקות טריים. אך אל תיסחפו יתר על המידה עם אוכל גולמי, במיוחד בזמן שהילד קטן מאוד, מכיוון שהם קשים יותר לעיכול. השיטות המזיקות ביותר לטיפול בחום הן בישול (בעיקר אידוי) ואפייה. זה מאפשר לך למקסם את היתרונות של מוצרים.

אל תשכח מהעונתיות. לעיתים קרובות מעובדים ירקות מוקדמים להבשלה מהירה יותר. ירקות מיובאים, שמעובדים לעיתים קרובות כדי להפוך אותם למכירה, יכולים גם הם להיות סכנה. ניתן לגדל ירקות טריים באופן עצמאי, אפילו על אדן החלון.

הנקה היא תקופה אחראית ומאושרת בחיי האם והתינוק שלה. בתקופה זו מעבירה האם המניקה את התינוק יחד עם חסינות חלב אם וחלקיק מאהבתה. תזונה נכונה, מועשרת בירקות ופירות, תעזור לאמא להחזיר את כוחה ולתת לתינוק את כל מה שהיא צריכה, ולתינוק שלה - להתפתח בצורה הרמונית.

קרא גם:

איזה סוג של פירות יכולה האם המניקה לאכול בזמן ההנקה?

פירות בתזונה של אם מניקה

נינה זייצ'נקו: תזונת האם. עקרונות כלליים