הריון איננו התווית נגד לספורט! כמובן שנאסר על נשים בהריון לבצע מאמץ גופני כבד, לכן, למשל, הרמת משקולות (אגב, אם עשית תרגילי כוח לפני ההיריון, אתה יכול להמשיך בשיעורים במהלך ההיריון) ועכשיו אתה לא יכול לעשות ריצה למרחקים ארוכים. אך אינך יכול לנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית! על אחת כמה וכמה, בארבעים השבועות החשובים האלה אתה צריך להישאר בכושר. אם שיחקת ספורט לפני הלידה, אז לאחר הלידה, ההחלמה הפיזית והנפשית מתרחשת מהר מאוד. חשוב מאוד שאמא תמיד תהיה מלאת אנרגיה לגידול ילד. מאמר זה יעסוק בשמונה ענפי ספורט עיקריים לנשים בהריון.
1. יוגה
למתחם ההודי העתיק הזה של תרגילים גופניים אין שום התוויות נגד. זקנים, מבוגרים ואפילו ילדים יכולים לעשות יוגה. זה מתאים גם לנשים בהריון. היוגה מקלה על התגברות על מצבים מלחיצים. היא תעניק למוח שלך שקט נפשי, ואת גופך - גמישות ונוער.
2. שחייה
שחייה היא פעילות נוספת שטוב לנשים בהריון. שחייה מנרמל את תפקוד האיברים הפנימיים, וגם מחזק את עצמות האגן, וזה חשוב מאוד במהלך הלידה. אפילו אנשים עם מחלות עצם ומפרקים עוסקים בספורט זה. מדריכי שחייה יבחרו עבורכם תוכנית אימונים. השחייה נרגעת ומעניקה תחושה של רוגע.
3. מתיחות
מתיחות דומות מאוד ליוגה. זוהי מערכת של תרגילים גופניים עם דגש על מתיחת שרירים וגידים. מתיחות מאפשרות לך ללמוד כיצד לשלוט בכאב, אשר יועיל במהלך הלידה.
4. הליכה
אפילו טיולים בחוץ ממלאים תפקיד גדול. הליכה ארוכה מחזקת את שריר הלב. זה כנראה הספורט הזול ביותר! לטיול רגיל, תזדקק לבגדים, נעלי ספורט ובקבוק מים צוננים בכדי להרוות את צמאונך. צאו לטיול כל יום, אל תיכנעו לעצלנות שלכם - אל תפסיקו.
5. ריקודים
אתה בסדר? האם הרופאים מאפשרים לך לרקוד? אם ענית "כן" לשתי השאלות הללו, אז למה לא לרקוד? ניתן למצוא מועדוני ריקוד בכל עיר והם יעלו לכם בזול. בחרו את הריקוד המועדף עליכם, שימו דיסק עם המוסיקה המתאימה - ורקדו! ריקוד מרומם ומרפא את הגוף.
6. אירובי
אירובי מתאים לנורמליזציה של חילוף החומרים. תרגילים קצביים פשוטים למוזיקה יעזרו לכם לשמור על כושר. תרגילים בשכיבה יחזקו את שרירי האגן. זה יאפשר לידה ולקצר לפני ההחלמה לאחר הלידה.
7. תרגילי כוח
כן, עם שונות אתה יכול אפילו לעשות תרגילי כוח! אם עשית תרגילי כוח לפני ההריון, אז למה לא להמשיך בתרגילים במהלך ההיריון? כמובן שתצטרכו להקל משמעותית על ציוד הספורט שלכם, ולנטוש משקולות כבדות לחלוטין.גש לרופא ובקש ממנו לערוך עבורך שגרת חיים חדשה.
8. תרגילי ארנולד קיגל
הרופא הגרמני ארנולד קיגל הזמין פעם מזמן מערכת תרגילים לחיזוק האגן. יש לבצע את התרגילים באופן הבא: הדק את שרירי האגן, כאילו אתה רוצה לשמור על זרימת השתן, המתן 10 שניות ואז הרגע. חזור על 5-6 פעמים. ניתן לבצע את התרגילים הללו גם בבית על הספה וגם בהובלה, מכיוון שהם פשוטים ולא נראים לאחרים.
אל תתבייש בהריון שלך. להפך - היו גאים שבקרוב מאוד תוולדו לכם ילד. אם אתם אוכלים טוב, ישנו הרבה, הקדישו זמן רב להליכה ולעסוק בספורט האהוב עליכם - מובטחת לכם לידה מוצלחת.
כללים לביצוע ספורט במהלך ההיריון. חלק 1
כללים לביצוע ספורט במהלך ההיריון. חלק 2
שחה במהלך ההיריון. הלכתי לקבוצה. זה עוזר במתיחת שרירי האגן, עצירת נשימה. במים כמעט ולא מורגשת בטן, ואתם שוחים ללא בעיות. טיילתי המון בפארק, ביער ומסביב לעיר. ילדה ללא סימני מתיחה, קרעים וסדקים. בנות לא יתעצלו. זה לטובת התינוק!
מבחינתי במהלך ההיריון הספורט נפל בחדות, אבל מה שעשיתי לפני ההיריון, במהלכו ואחריו, היה היוגה. לדעתי זה הספורט הטוב ביותר לאמהות מצפות ואתן נרגעות ומתעמלות במקביל. ובכל זאת, חשוב לזכור שהעומסים צריכים להיות מתונים, הרופא שלי אסר עלי לרוץ במהלך ההיריון.
מאמר טוב
במהלך ההיריון, עושים יוגה. מסייע בשמירה על כושר גופני ואיזון רוחני. גם אני הלכתי המון באוויר הצח. לדעתי, אי אפשר לסרב לתרגילים גופניים אפילו בתקופה כזו, אם הגוף במצב טוב, הלידה תהיה קלה יותר.
התרשמתי מהעובדה שאתה יכול לעשות תרגילי כוח, לעולם לא הייתי חושב! באופן אישי בחרתי לעצמי נוף נגיש - זה שחייה והליכה. אני גר ליד הים ולא הפסקתי לשחות אפילו במשך תקופות ארוכות. כמובן שזה מועיל, מכיוון שהשרירים מתחזקים, הלידה הרבה יותר קלה לגוף המוכן.