Laikā, kad sievietes ķermenī tiek gaidīts bērns, vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām palielinās 1,5 reizes. Otrajā vietā (pēc folijskābes) šajā izšķirīgajā laikā ir nepieciešamība pēc E vitamīna (tokoferola). Papildus labvēlīgajai ietekmei uz visām ķermeņa sistēmām, tas regulē arī apaugļošanas un bērna piedzimšanas procesus. Ir 5 galvenie produkti, kuru ikdienas lietošana var apmierināt ikdienas vajadzību pēc tā.
E vitamīna priekšrocības
E vitamīns ir taukos šķīstošs antioksidants. Tas neitralizē brīvo radikāļu oksidatīvo iedarbību, novērš dažādas šūnu patoloģijas, ieskaitot vēzi. Turklāt E vitamīns:
- palēnina novecošanās procesu;
- palielina imunitāti, aizsargā pret vīrusu un baktēriju infekcijām;
- uzlabo audu reģenerāciju;
- stimulē kapilāru veidošanos un uzlabo tonusu, asinsvadu caurlaidību;
- uzlabo asinsriti;
- palielina ķermeņa reģeneratīvās spējas;
- samazina rētu, rētu veidošanos uz ādas;
- pazemina ķermeņa nogurumu;
- samazina krampju izpausmi;
- palīdz pazemināt asinsspiedienu;
- normalizē asins sarecēšanu, novērš tās paaugstinātu līmeni, piedalās trombotisko slimību ārstēšanā;
palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, ir daļa no diabēta kompleksās ārstēšanas;
kopā ar C vitamīnu ir augsta pretvēža iedarbība uz ķermeni; - veicina A vitamīna uzsūkšanos.
E vitamīna vērtība, gatavojoties ieņemšanai:
E vitamīnam ir liela loma plānošanas periodā un grūtniecības pirmajā trimestrī. Viņa otrs vārds ir tokoferols, kas tulkojumā nozīmē "pēcnācējs":
- Uztur normālu hormonālo fonu, kura dēļ olšūna nogatavojas un sākas ovulācija;
- Veicina olšūnas apaugļošanu un tās fiksāciju uz dzemdes sienas;
- Vīrieša ķermenī tokoferols paātrina spermas ražošanu un uzlabo tā kvalitāti.
E vitamīna nepieciešamība grūtniecības laikā:
- Piedalās normālā placentas veidošanā un nobriešanā. Samazina placentas nobriešanas iespējamību;
- Normalizē asins plūsmu starp māti un augli;
- Aizsargā no spontāna aborta (aborts);
- Aizsargā embriju no negatīvas ietekmes, piedalās visu augļa sistēmu veidošanā;
- Samazina nogurumu grūtniecības laikā;
- Samazina krampju biežumu grūtniecības laikā.
Sievietēm, kuras gatavojas ieņemšanai, kā arī grūtniecēm E vitamīnu izraksta ginekologs. Tomēr sintētisko E vitamīnu organisms joprojām uztver sliktāk nekā tā dabiskos avotus. Dabā ir dabiski šī “auglības vitamīna” avoti. Iepazīstinām ar 5 pārtikas produkti, kuru ikdienas uzņemšana spēj apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzības pēc tā.
1. Augu eļļas
Īstā E vitamīna noliktava ir kviešu dīgļu eļļa. Ēdamkarote šīs eļļas dienā nodrošinās organismam ikdienas nepieciešamību pēc tokoferola.
Labvēlīgas ir arī citas augu eļļas, kas satur šo vitamīnu. Iedomājieties tos dilstošā secībā: saulespuķu, kokvilnas, kukurūzas, olīvu, sojas eļļu. Nerafinētas auksti spiestas eļļas ir daudz noderīgākas, kā tie saglabā maksimālo dabisko sastāvdaļu daudzumu.
2. Rieksti
Mandelēs ir vislielākais E vitamīna daudzums, lazdu riekstos ir nedaudz mazāk mandeļu. Nākamie ir zemesrieksti, pistācijas un indijas. Valriekstos E vitamīns ir 10 reizes mazāks. nekā mandelēs. Ēdiet vienu vai divas saujas neapstrādātu riekstu dienā, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo tokoferola daudzumu. Turklāt neapstrādātas saulespuķu, sezama un ķirbju sēklas ir bagātas ar reproduktīvajiem vitamīniem.
3. Mežrozīšu un smiltsērkšķu
Šie divi augļi ir arī bagāti ar tokoferolu. Un tie satur daudz C vitamīna, kas stiprina imūnsistēmu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka E vitamīnu organismā absorbē labāk, ja tas nāk ar pārtiku, kas satur vitamīnus A un C. Smiltsērkšķi un mežrozītes to dara lieliski.
Pagatavojiet vitamīnu tēju no rožu gurniem: samaisiet sausos augļus, ielejiet verdošu ūdeni un atstājiet dienu tvaicēt termosā. Smiltsērkšķus labāk sasmalcināt ar cukuru un atšķaidīt ar ūdeni.
4. Lapu dārzeņi
Pirmkārt, attiecībā uz tokoferola saturu lapu dārzeņos ir spināti un zaļā skābene. Tos var patērēt neapstrādātus, sagriezt salātos, blanšēt karstā ūdenī. Tas satur arī lielu daudzumu C vitamīna. Lapu dārzeņu ēšana palīdzēs novērst aizcietējumus, kas ir raksturīgi grūtniecēm.
5. Jūras veltes
Visaugstākās jūras veltes tokoferolā ir zuši un kalmāri. No zivīm - tas ir lasis un asaris. Jūras veltes ir arī bagātas ar jodu, kalciju un fosforu, kas nepieciešami ķermenim. Jūras veltes jāpakļauj īsai termiskai apstrādei. Tātad tie saglabās lielāko vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Vēl viens produktu saraksts, kuros ir E vitamīns:
- zaļā rācene;
- kale (kale);
- neapstrādāta mandele;
- sinepes;
- Priežu rieksti;
- avokado;
- brokoļi;
- pētersīļi;
- papaija;
- olīvas;
- olas
- pilngraudi;
- sojas pupiņas.
Ikdienā, kad šie ēdieni tiek likti uz galda, topošā māte varēs pilnībā nodrošināt sevi un savu bērnu ar brīnumaino E vitamīnu.
