Barojot barojošu māti zīdīšanas laikā

Runājot par barojošās mātes barošanu, daudziem ir asociācija ar stingriem noteikumiem, ierobežojumiem, stingru diētu un lielām problēmām bērnam, ja māte ēda “kaut kas nav kārtībā”. Diētas tēma laktācijas laikā ir ieskatāma dažādos mītos un šausmu stāstos, un jaunās mātes parasti nezina, kam klausīties: pediatri, vecmāmiņas, draugi vai zīdīšanas konsultanti. Ieteikumi un viedokļi ir pretrunīgi, tāpēc mēs sapratīsimies kopā.

Mēs iesakām pievienot šo lapu grāmatzīmēm, lapa tiks pastāvīgi atjaunināta un tiks pievienotas saites, kas apraksta barojošās sievietes ēdiena (plusus un mīnusus) zīdīšanas laikā. Rakstā ir daudz video padomu, mēs iesakām to apskatīt.

Un kur ir ēdiens?

Stingri sakot, laktācija nav atkarīga no mātes uztura. Piena ražošanas procesu regulē tikai hormoni (prolaktīns un oksitocīns). Pats krūts piens tiek ražots no asins plazmas elementiem, tāpēc uzturs ietekmē laktāciju tāpat kā asins sastāvs - ļoti netieši, nedaudz mainot noteiktu elementu saturu. Pat ar ļoti sliktu uzturu sieviete spēj barot bērnu ar krūti, un mazulis necietīs no barības vielu trūkuma. Barojošās mātes ķermenis ir izveidots tādā veidā, lai pienā nonāk viss, kas ir noderīgs un nepieciešams mazulim, un, ja kāds cieš no nepieciešamo vielu deficīta, tad tā ir pati māte. Izrādās, ka mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir jāuzrauga uzturs, lai viņas ķermenim būtu pietiekami daudz līdzekļu sev, jo bērns jebkurā gadījumā uzņemsies savu.

Mēs jau esam rakstījuši rakstu par uzturu, jūs varat atrast: ko jūs varat ēst barojoša māte, ko ēst nav ieteicams

Video apmācība: Mammas uzturs zīdīšanas laikā - vispārējie principi

Ko un kā ēst barojošu māti

Barojošās mātes uzturs nav daudz atšķirīgs no uztura grūtniecības laikā, un ieteikumi ēdiena organizēšanai ir līdzīgi.

• Ieteicams palielināt ikdienas kaloriju daudzumu par 500–600 kcal, salīdzinot ar parasto stāvokli. Ja jūs nepārsniedzat šos skaitļus, tas neietekmēs skaitli. Piena ražošanai ir nepieciešams lielāks enerģijas patēriņš, tāpēc ir daudz jāpavada papildu kalorijām.
• Ēšana bieži tiek ieteikta nelielās porcijās, lai ķermenim nodrošinātu pastāvīgu barības vielu plūsmu. Mēģināt iekļūt ēdienreizēs kādā režīmā nav lielas jēgas, pietiek ar ēst pēc apetītes. Pieejamība ir laba, lai kaut ko uzkodu. Ņemot vērā, ka sākumā mazulis ilgstoši atrodas pie krūts, barošanas laikā vai tūlīt pēc tās var sajust badu.
• Barojošās mātes uztura pamats pēc dzemdībām ir klasiskā uztura piramīda. Uzturā jābūt labībai, gaļai, dažreiz zivīm, dārzeņiem un augļiem. Kopumā, jo daudzveidīgāks ēdiens, jo labāk. Nav stingri aizliegumi, taču ir daži produkti, ar kuriem jums vajadzētu būt uzmanīgiem un ieviest tos savā uzturā īpašā veidā. Tie tiks apspriesti atsevišķi.
• Sievietei zīdīšanas laikā ir jādzer pietiekami daudz šķidruma. Parasti tas ir apmēram 2 litri dienā, bet, ja jūs patiešām nevēlaties dzert, jums nevajadzētu piespiest ūdeni ar spēku. Šeit ir svarīgi atrast vidusceļu un nepakļauties ūdenstilpei, jo mēs runājam par pietiekamu šķidruma daudzumu un katram no tiem ir savs svars, ko nosaka svars un uzbūve.

Anna Sergejevna Fedyaeva, neonatoloģe, Ņižņijnovgorodas Bērnu pilsētas klīniskās slimnīcas Nr. 1 Jaundzimušo un priekšlaicīgi dzimušo bērnu patoloģijas nodaļas darbiniece, runā par barojošās mātes uzturu.

"Nav" barojošai mātei

Stingri sakot, nav stingri aizliegumi un ierobežojumi barojošās mātes uzturam. Tomēr daži pārtikas produkti ir saistīti ar alerģiju risku mazulim, tāpēc to lietošana ir labāka, lai ierobežotu, un parasti ēst piesardzīgi.

1. Govs piena olbaltumvielas. Pretēji izplatītajam uzskatam par govs piena ieguvumiem zīdaiņiem, šis produkts ir ārkārtīgi nevēlams lietošanai ne tikai pašam mazulim, bet arī viņa mātei. Savā sastāvā govs piens ir ļoti tālu no cilvēka un satur olbaltumvielas, kas ir svešas mūsu ķermenim. Mamma uzņemtais pilnpiena govs piens var izraisīt zarnu problēmas mazulim vai izraisīt alerģiju. Pavisam cita lieta ir raudzētie piena produkti (kefīrs, raudzēts cepts piens, siers). Tur tas pats proteīns ir citā, nedaudz mainītā formā, un ķermenis to uztver daudz labāk.
2. Dārzeņu proteīns nesatur lipekli. Visas mātes ir dzirdējušas un zina par graudaugiem, kas nesatur lipekli zīdaiņiem, taču ne visi izslēdz šo olbaltumvielu no uztura. Glutēns ir atrodams visās labībās, izņemot rīsus, griķus un kukurūzu. Dažreiz tas izraisa alerģiju, tāpēc jums jābūt uzmanīgam ar citiem graudaugiem, tos pakāpeniski jāievieš un jāuzrauga reakcija.
3. Ķīmiskās piedevas (krāsvielas, konservanti, aromatizētāji). Jaundzimušā bērna ķermenis vēl nav sagatavojies šādam “ķīmiskam uzbrukumam”, un tas, kas paliek nepamanīts pieaugušajam, var izraisīt mazuļa alerģiju.
4. Eksotiski augļi. Šajā brīdī viss ir atkarīgs no dzīvesvietas reģiona. Tātad Spānijā apelsīnus izmanto pirmajā barošanā, un mūsu platuma grādos tie ir eksotiski. Labākais risinājums būtu ēst vietējos sezonas augļus, tas samazina nevēlamas reakcijas risku.
5. Augļi un dārzeņi ir sarkanā krāsā. Potenciālais alergēns ir tieši sarkanais pigments un lielās devās. Tātad bērns var “apkaisīt” no veselas šķīvja zemenes vai tomātu salātus, un nekas nesanāks no pāris ogām vai karotēm. Dažos gadījumos alergēnu parasti var izvadīt, piemēram, nogriežot ādu no sarkanā ābola.

Vairāk par to, ka jūs nevarat ēst barojošai mātei (un ka HB laikā tas kategoriski nav ieteicams mātēm) – https://kid.htgetrid.com/lv/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Tiek uzskatīts, ka, ja mātei nav alerģijas pret kaut ko, tad maz ticams, ka mazulim tā būs. Dažreiz diezgan negaidīti parādās reakcija uz šķietami nekaitīgiem un pazīstamiem produktiem, uz dažām zivju vai gaļas šķirnēm. Uzmanība bērna reakcijai un nevēlama produkta savlaicīga novēršana palīdzēs izvairīties no ilgstošām problēmām. Parasti mātes pakāpeniski paplašina uzturu un līdz 6 mēnešu vecumam pašas neko neatsaka, jo mazuļa ķermenis pielāgojas jaunām vielām un tās spēj absorbēt.

Irinas Zakharovas (DMN profesores) konsultācijas

Mīti par zīdīšanu

Jautājumā par barojošās mātes barošanu ir daudz nepareizu priekšstatu, kas tiek nodoti no mutes mutē un mulsina mātes. Kas no šī tīrā ūdens ir nepatiess, un kāda vēl ir tā vieta, kur atrasties?

• Jo vairāk šķidruma iekļūs barojošās mātes ķermenī, jo vairāk piena būs. Mēs jau esam noteikuši, ka piena daudzums ir atkarīgs tikai no hormona prolaktīna, kas rodas krūšu sūkšanas rezultātā, tāpēc nav iespējams palielināt piena ražošanu, palielinot šķidruma uzņemšanu. Tomēr laktācijā ir iesaistīts vēl viens hormons - oksitocīns. Viņš ir atbildīgs par piena "noplūdi" no krūts. Šī hormona izdalīšanās provocē karstu zibspuldzi, kas zināmas visām sievietēm. Silts dzēriens sāk oksitocīna ražošanu organismā, tāpēc to ir vieglāk barot pēc tējas tases - pats piens ieplūst mutē. Šis process neietekmē piena daudzumu, tāpēc, ja jums nepieciešams vairāk piena, jums nav jāpielāgo diēta vai jāpalielina šķidruma uzņemšana. Vienīgais veids, kā sasniegt efektu, ir biežāk piestiprināt bērnu pie krūtīm.
• Rieksti palielina laktāciju un padara pienu taukaināku. Kopumā mātes piena sastāvs ir gandrīz nemainīgs neatkarīgi no patērētajiem pārtikas produktiem, un piena uztura palielināšana ar uzturu parasti nav iespējama. Aizraušanās ar riekstiem nepalielina piena tauku saturu pienā, bet maina tauku sastāvu, padarot pienu viskozāku, un tāpēc to ir grūti iegūt mazulim.
• Gurķi, kāposti un vīnogas izraisa paaugstinātu gāzu veidošanos mazulī. Tas nav gluži mīts, šāda reakcija tiešām var būt, bet, ja pati māte pēc šiem līdzekļiem necieš no vēdera uzpūšanās, tad, visticamāk, bērns nebīstas.
• Sīpoli, ķiploki un garšvielas padara pienu bez garšas. Arī šeit nav tik vienkārši. Piena garša var mainīties, taču tas nenozīmē, ka mazulis atteiksies no krūts, tāpēc nav nepieciešams kategoriski atteikties no šiem produktiem. Pastāvošajos pētījumos par šo tēmu bērni, kas slimo ar HB, nav atstājuši novārtā mātes krūtis.

Barojošās mātes uzturs: mīti un patiesība – https://kid.htgetrid.com/lv/kormlenie-grudyu/pitanie-kormyashhey-mamyi-mifyi-i-pravda.html

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - konsultante zīdīšanas un mazuļu kopšanas jautājumos - stāsta, kā pareizi ēst mammai jaundzimušā periodā. Sniedz ieteikumus par uzturu: kas būtu jāizslēdz no uztura barošanas laikā un kam jāpievērš uzmanība (par produktu sastāvu, to kombināciju un sagatavošanas metodi). Pateicoties šiem ieteikumiem, māte, kas baro bērnu ar krūti, varēs ēst kvalitatīvi un daudzveidīgi, neietekmējot bērnu.

Izrādās, ka barojošās mātes uzturs nav saistīts ar īpašām grūtībām un tas nav kaut kas ārpus robežām. Ar piesardzību jūs varat ēst absolūti visu.

Pastāv viedoklis, ka, jo mātes uzturs ir daudzveidīgāks, jo mazāk ir gremošanas un alerģisko problēmu, jo mazulis, ko baro ar krūti, ar mātes pienu iepazīstas ar dažādiem produktiem un viņa ķermenis tiem pielāgojas. Kad mēs sakām “viss ir iespējams”, mēs domājam visu veselīga uztura ietvaros. Ātrās ēdināšanas, alkohola un daudzu saldumu barojošās mātes uzturā nav vietas. Kopumā veselīga uztura principu ievērošana nevienam nekaitēs, bet jaunajām māmiņām tas jo īpaši attiecas. Bieži vien pēc bērna piedzimšanas visa ģimene pāriet uz pareizu uzturu, kas pats par sevi ir liels plus ikvienam.

Mēs lasām vairāk: Top 10 barības vadlīnijas barojošai mammai

Pārtikas preču saraksts

• Zīdīšanas augļi
• Augļi barojošās mātes uzturā
• Dārzeņi, kas baro bērnu ar krūti
• Melone
• Āboli
• Banāni
• Vīnogu
• Arbūzs
• Kāposti (svaigi, sālīti)
• Biešu
• Gurķi (svaigi, sālīti)
• Tomāti (svaigi, sālīti)
• Medus zīdīšanas laikā
• Saulespuķu sēklas (ceptas, ķirbis)
• Valrieksti
• Zivis (ceptas, sālītas, žāvētas, sarkanas)
• Tējas
• Saldējums GW periodā
• Aprikozes un žāvētas aprikozes
• Dilles
• Ananāss