Kādus augļus barojoša māte var ēst zīdīšanas laikā?

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, jāsaņem ķermenim pilns daudzums nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu. Tas ir iespējams tikai ar sabalansētu uzturu, kas nav iedomājams bez augļiem. Un, ja nerodas pretenzijas uz mūsu “vietējiem” āboliem, tad kā ir ar citu augļu pārpilnību? Galu galā ļoti noderīgi, bagāti ar mikroelementiem un šķietami pazīstami augļi var kaitēt mazulim. Mēs piedāvājam vairākus principus, kas jaunai mātei jāievēro, sastādot savu ēdienkarti, un katrai mātei, kas baro bērnu ar krūti, būtu jāzina, kādus augļus drīkst un ko nevajadzētu ēst zīdīšanas laikā.

Nav noslēpums, ka bieži barojošās mātes uzturs ievērojami atšķiras no citu cilvēku uztura. Grūtniecība, dzemdības un nākamie mēneši pēc dzemdībām prasa viņai milzīgu enerģijas daudzumu, tāpēc viņai ir jāpapildina ķermeņa resursi. Ēdot augļus zīdīšanas laikā, māte nodrošina sevi un savu bērnu ar nepieciešamajiem vitamīniem.

Nekaitējiet: kā izvairīties no alerģijām un neizprovocēt kolikas

Pirms bērna mēneša mēs izvēlamies augļus pēc izslēgšanas metodes:

1. Pēc krāsas: noņemiet no uztura sarkanos un oranžos augļus. Pigments, kas viņiem piešķir spilgtu krāsu, provocē alerģiskas ādas reakcijas - izsitumus, plankumus. Izņēmums var būt sarkans ābols, ja vispirms no tā noņemat ādu.
2. Pēc ģints: izslēgt citrusaugļus. Lielais C vitamīna saturs padara tos par spēcīgiem alergēniem. Tējā varat ievietot tikai nelielu citrona šķēli.
3. Pēc ietekmes pakāpes uz zarnu mikrofloru: vīnogas, plūmes, dažas bumbieru šķirnes. Tie izraisa vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos. No plūmes sagaidiet pārsteigumu spēcīgā caurejas efektā, kas mazam ķermenim ir pilnīgi nevēlams (bet mātes vai mazuļa aizcietējuma laikā plūme var nonākt glābšanā).

Dibināšanas raksts: Ko jūs varat ēst ar krūti

Lejā ar eksotiku, ēd savu

Smaržīgi eksotiski augļi (papaija, mango, ananāsi) un iepriekš minētie citrusaugļi ir nekaitīgi to svešuma dēļ mūsu zemēm. Piemērs: saulainajā Spānijā apelsīni un mandarīni ir māmiņu uztura un bērnu barošanas pirmajā pozīcijā. Viņiem tas ir mazāks alergēns nekā tās pašas graudaugi ar lipekļa saturu. Bet Krievijai, it īpaši centrālajai, tā joprojām ir eksotiska un rada zināmu risku.Izņēmums ir hipoalerģiski banāni, kurus krievi ēd kopš bērnības.

Ābolu ieguvumi no tā dārza salīdzinājumā ar eksotiskajiem augļiem, kas nāk no aizjūras reģioniem, ir acīmredzami: pirmais variants ir daudz praktiskāks un barojošāks.

Ir pierādīts: cilvēka ķermenis ātrāk un labāk absorbē augļus, kas raksturīgi noteiktam reģionam, kurā cilvēks dzīvo.

Bet ir nepareizi izslēgt “cittautu” augļus no uztura kopumā. Tieši caur mātes pienu bērns iepazīstas ar visām uztura sastāvdaļām. Un pēc tam mazuļa, īpaši augļu, barošanas laikā tas būs daudz vieglāk. Bērns jau būs pieradis pie dažādu augļu sastāvdaļām, kuras māte iepriekš ēda, un uzņems tās bez nevēlamām reakcijām, un māte arī pienam piešķir aizsargmehānismus pret iespējamiem alergēniem, kurus viņa jau ir izveidojusi.

Eksotiski augļi pēc definīcijas tiek ievesti, un to pārvadāšanas apstākļi ir tālu no ideāliem.Neviens auglis vai oga nespēs izturēt ilgu braucienu, ja tos labāk neapstrādāt ar ķīmiskām vielām, lai tos labāk uzglabātu. Un, ja jūs uzdrošināsities iekost svešzemju aizliegto augli, tad dariet to pamazām un ne pirmajā mazuļa dzīves mēnesī. Labāk ir noņemt mizu, un paši augļi vispirms jāmazgā cepamais sodas šķīdumā.

Sezonas augļi - gādīgas mātes izvēle

Lielveikalu un tirgu vitrīnas un plaukti visu gadu priecē mūsu acis ar augļu daudzveidību. Paredzēts, ka barojošajai mātei jābūt modrai un apdomājai: no kurienes janvārī nāca sulīgas mellenes vai pievilcīgās avenes? Kastītē atrodam atbildi - Čīle (vai kāda cita tāla “banānu” republika). Par kaitīgajām izmaksām, kas rodas, pārvadājot aizjūras augļus un ogas, mēs jau minējām iepriekš. Un neparedzami, kāda ietekme būs ķīmiskajiem savienojumiem, kas iekļūst mātes pienā uz trauslā mazuļa ķermeņa.

Runājot par sezonalitāti, ir vērts uzklausīt ekspertu viedokli: lielākajai daļai augļu ir skaidrs termiņš nogatavošanai, un “savā” sezonā tie satur vairāk vitamīnu un barības vielas. Augļu garša dabiskās nogatavošanās laikā ir arī labāka.

Šeit ir sezonālo augļu un ogu saraksts, kas ir ļoti noderīgi HB:

1. Saldais ķirsis (balts, dzeltens), no maija līdz augustam. Jūs to varat izmantot no pirmās dienas.
2. Jāņogas (sarkanā, melnā). Tajā ir daudz C vitamīna, un tāpēc tas attiecas uz iespējamiem alergēniem. Pēc trešā mēneša jūs varat ieviest augļu dzērienus, pamatojoties uz to, un pēc tam pašas ogas.
3. Nektarīni, persiki jūlija-septembra vidū. Viņi ir bagāti ar silīciju, tāpēc uzlabo vielmaiņas procesus. Sākumā varat mēģināt, pats galvenais, uzraudzīt bērna reakciju.
4. Vīģes, no jūnija līdz septembrim. Tam ir pretdrudža līdzeklis un tas palielina ķermeņa izturību pret slimībām, kas ir svarīgi A hepatīta gadījumā, ja barojošu māmiņu rezervē ir ierobežots zāļu saraksts.
5. Hurma, no oktobra līdz decembrim. Tas uzlabo hemoglobīna līmeni un piesātina ar jodu. Augļus uzturā ir labāk ieviest, kad baro bērnu ar krūti pēc trim mēnešiem, taču šie augļi nav piemēroti barošanai: tas ir pilns ar zarnu aizsprostojumu zīdainim.
6. Granāts. No septembra līdz decembra beigām. Granātābolu sula (atšķaidīta) mērenā patēriņā tikai izdaiļos mammas uzturu. Līdz mēnesim labāk atturēties un pēc tam mēģināt iekļūt, vienai porcijai jābūt ne vairāk kā 30 ml.

Kad dvēsele zina mēra

Mātes uzturā ir nepieciešams ieviest jaunus augļus (arī sulas un augļu dzērienus) pakāpeniski, vienu jaunu produktu 3 dienu laikā. Dienas pirmajā pusē ieteicams ēst nelielu šķēli, vakarā parādīsies mazuļa reakcija (ja tāda būs). Ja aizdomīga reakcija (plankumi vai izsitumi uz ādas, pīlings, sausa āda) nav palēninājusies, tad jums jāizslēdz šī augļa lietošana uz vienu mēnesi, bet pēc tam mēģiniet vēlreiz ievadīt. Zīdaiņa gremošanas trakts nogatavojas pakāpeniski, un pie jaunā produkta ir vieglāk pierast. Ja viss ir kārtībā, ēdiet mierīgi, vidējā ūdens porcija augļiem dienā ir 200–300 gr.

Ir svarīgi ņemt vērā jūsu individuālo neiecietību: ja pirms grūtniecības vai tās laikā kāds auglis izraisīja atgrūšanu, nespiediet to tagad, pat ja tas ir ļoti noderīgi.

Jāsaprot: jūsu mazulis ir unikāls, viņa reakcija ir neparedzama. Daži bērni mierīgi “sagremo” zemenes, bet citi apkaisa un uzbriest no neitrālas bumbieres. Bet jums vajadzētu stingri ievērot vispārīgus ieteikumus, jo spēcīgas alerģiskas reakcijas agrīnā bērnībā ir sarežģītāku slimību (atopiskais dermatīts, alerģiskā astma) cēlonis. Tāpēc ir nepieciešams skaidri sadalīt: kādi augļi ir iespējami, kuri nav.

Tātad, kā secinājums, zemāk ir atļauto un neiesakāmo augļu saraksti zīdīšanas laikā.

Augļi, ko atļauts barot ar krūti

• Āboli. Ideāli piemērots HS. Satur lielu daudzumu šķiedrvielu, nodrošina dzelzi, kalciju, magniju, jodu. Tas ir piepildīts ar enerģiju, atjauno spēku un tai ir nedaudz caureju veicinoša iedarbība. Visbiežāk tiek ieteikti zaļie āboli, taču, uzmanīgi tos lietojot, jūs varat ēst visas šķirnes. Ābolus ieteicams ēst, noņemot miziņu, un vēl labāk, ja tos cep (cep, piemēram, mikroviļņu krāsnī - kārums būs gatavs 2–3 minūtēs), lai mazulī neveidotos spēcīga gāze. Vairāk par āboli ar HS;
• Bumbieri. Labākais folijskābes, pektīna, šķiedrvielu avots barojošai mātei, arī viņiem ir liels daudzums kālija, vitamīni A, B9, C. Jums jāēd bez mizas un ar īpašu piesardzību, tas var provocēt kolikas mazulī;
• Persiki. Zīdīšanas laikā atļauti noderīgi augļi. Viņi ir bagāti ar magniju, tas ir labs antidepresants: tas uzlabo garastāvokli, izturību pret stresu, līdzsvaro psihi, turklāt viss ir neaizstājams materiāls mazuļa smadzeņu attīstībai;
• Aprikoze. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, beta-karotīnu - tas ir tik nepieciešams efektīvai imūnsistēmas darbībai. Sīki par aprikožu;
• Arbūzs. Sakarā ar tā ūdensinību palielina laktāciju un uzlabo vielmaiņu. Bet šeit ir trūkumi - modernais arbūzs tiek audzēts ar ķīmisku piedevu palīdzību, tāpēc to lietošana ir labāka, lai tos ierobežotu vai pilnībā atteiktos - vairāk par arbūzs ar karstu ūdeni;
• Plūme. Labs caurejas līdzeklis, tāpēc, ja skaidiņās ir aizcietējums, mamma ēdienkartei var pievienot pāris plūmes. Bet neņemiet tos prom, pretējā gadījumā jūs varat sasniegt pretēju efektu - zarnu gļotādas kairinājumu un vaļīgus izkārnījumus. Zīdaiņu pārtikas nodaļās jūs varat atrast žāvētu plūmju biezeni;
• Banāns. Lielisks deserts mātēm: tas satur daudz kālija, tas stimulē serotonīna (prieka hormona) ražošanu un ir lielisks enerģijas avots. Tam ir augsts kaloriju saturs un minimāls tauku saturs. Lieliskas uzkodas enerģijas papildināšanai (skatīt rakstu par banāniem);
• Ogas (saldie ķirši, ērkšķogas, ķirši, jāņogas) - bagātīgs antioksidantu un vitamīnu resurss un, kā likums, neizraisa alerģiju mazulim. Lielākajai daļai ogu ir pietiekami daudz C vitamīna, lai paaugstinātu imunitāti un novērstu saaukstēšanos.

Nevēlami augļi pirmajos 3 mēnešos

• Eksotisks (papaija, mango, feijoa, kivi, ananāsi utt.) - var izraisīt alerģiskas reakcijas bērnam. Bet tie paši kivi ir E vitamīna avots, kas diemžēl nav atrodams visos augļos. Šis antioksidants izvada toksīnus no organisma, normalizē kuņģa-zarnu trakta caurlaidību un novērš vēža attīstību mātei un bērnam. Kopumā eksotiski augļi satur daudz vitamīnu, tie ir garšīgi un dažādo uzturu. Tomēr nav ieteicams tos noliekties. Sākot no četru mēnešu vecuma, jūs varat iekļaut izvēlnē vienu šādu augli un apskatīt mazuļa reakciju. Ja nekas viņu netraucē, jūs varat ēst. Bet esiet piesardzīgs - jebkura pārmērīga lietošana ietekmēs bērnu .;
• Citrusaugļi (apelsīns, citrons, laima, greipfrūts, mandarīns). Spēcīgākie alergēni, tos ieteicams ievadīt no 4. mazuļa dzīves mēneša.No citrusaugļiem augļi ir labvēlīgi mātēm, salīdzinājumā ar līdzīgajiem ir mazāk alerģiski;
• Vīnogas Bagātīgais minerālu un mikroelementu saturs veicina skeleta sistēmas pilnīgu attīstību. Bet mazulim ir augsts vēdera uzpūšanās risks, tāpēc jums tas ir jāēd mazliet. Sīki par vīnogas;
• Ogas (avenes, smiltsērkšķi, zemenes un zemenes) ir “zināmi” alergēni, tie arī pamazām jāieņem pārtikā.

Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu, lai uzturētu pilnvērtīgu dzīvi gan viņai, gan bērnam. Tāpēc, dārgās mātes, ēdiet augļus, domājiet par mazuļa drošību, atcerieties par proporcijas izjūtu, un viss būs kārtībā!

LASĪT ARĪ:

• Augļi topošās mammas uzturā
• Kādus dārzeņus barojoša māte var ēst zīdīšanas laikā?
• Vai ir iespējams ēst meloni barojošām mātēm?

Kādus augļus var barojoša māte

Ēdieni karstam ūdenim: iespējama, nav iespējama, reakcija