Zīdīšanas periods ir mazuļa nepieciešamība un liela slodze mātes ķermenim. Noderīgas vielas ir vajadzīgas gan mātei, gan mazulim, tāpēc jums tās jāsaņem palielinātā apjomā. Tā kā visu normālai darbībai nepieciešamo vielu avots ir pārtika, mātei laktācijas periodā ir jābūt ļoti atbildīgai par savu uzturu. Atbilstība 10 uztura pamatnoteikumiem palīdzēs jaunai mātei uzturēt savu ķermeni veselīgu un veiksmīgi pabarot bērnu.
Diēta
Diēta ir ļoti svarīga. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā: trīs galvenās ēdienreizes un “uzkodas” starp tām. Uzkodas var būt neplānotas. Piemēram, dažas mātes tūlīt pēc mazuļa barošanas izjūt smagu izsalkumu - tieši tad jūs varat organizēt uzkodas. Biežas ēdienreizes pozitīvi ietekmē vielmaiņas ātrumu, taču jums nevajadzētu aizrauties ar uzkodām, jo arī pārēšanās ir slikta.
Noderīgas pārtikas pārstrādes metodes
Apstrādājot augstā temperatūrā, lielākā daļa vitamīnu tiek iznīcināti, tomēr ir arī apstrādes metodes, kas var ietaupīt vārīta ēdiena priekšrocības. Tātad cepšanas vietā varat izmantot cepšanu vai tvaicēšanu. Cepti ēdieni ir ne tikai mazāk vitamīniem bagāti, bet arī pārāk tauki, kas ir absolūti bezjēdzīgi barojošai mātei.
Graudaugi - uztura pamats
Saskaņā ar pārtikas piramīdu labībai vajadzētu būt uztura pamatam. Šis noteikums attiecas arī uz mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Labākais garnīrs barojošai mātei vienmēr būs putra: griķi, rīsi, auzu pārslas vai jebkura cita. Maizes ēšana vispār nav aizliegta, taču labāk izvēlēties graudaugu maizi vai no pilngraudu miltiem.
Pilnpiena vietā - "skābs piens"
Piens un piena produkti ir olbaltumvielu un kalcija avots, tāpēc tie ir nepieciešami barojošai mātei. Tiesa, visu govs pienu vislabāk var izņemt no ēdienkartes vai stingri ierobežot. Govs piena olbaltumvielas var izraisīt bērna reakciju vai izraisīt vēdera problēmas. Jā, un mammas gremošanai piena produkti ir noderīgāki nekā pilnpiens. Ideāli barojošai mātei ir piemēroti kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts.
Svaigi augļi un dārzeņi
Svaigi augļi un dārzeņi ir labākais variants uzkodām starp ēdienreizēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka augļi un dārzeņi satur tā sauktos “lēnos” ogļhidrātus, kas ilgstoši tiek sadalīti un tāpēc ilgāk dod sāta sajūtu. Turklāt svaigi augļi un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas nepieciešamas labai zarnu funkcijai un tādējādi arī labas imunitātes uzturēšanai. Izņemot visu, apēstie augļi tiek absorbēti daudz labāk un neizraisa fermentācijas procesus zarnās.
LASĪT PAR AUGĻU UN DĀRZEŅU TĒMU:
- Kādus augļus drīkst ēst sieviete, kas baro bērnu ar krūti? – augļi ar HS
- Kādus dārzeņus es varu ēst zīdīšanas laikā? – dārzeņi HS
- Atjaunināts - Augļi topošās mammas uzturā
Videi draudzīgums
Veicot daudzveidīgu uzturu, jums jāzina pasākums un jābūt uzmanīgam. Īpaši tas attiecas uz augļiem un dārzeņiem. Lielākā daļa veikalos esošo svaigo augļu tiek importēti, kas nozīmē, ka tie nav raksturīgi jūsu klimatam un reģionam, un “nesezonā” tie var saturēt daudz kaitīgu vielu. Arī eksotiskus augļus labāk atlikt: tie var izraisīt alerģiju drupatās un pat pašā māmiņā uz samazinātas imunitātes fona. Ja nav iespējas izbaudīt ražu no sava dārza, jums vienkārši jāaprobežojas ar sezonāliem dārzeņiem un augļiem, kas audzēti jūsu reģionā.
Vitamīni un minerāli
Lai mātei un mazulim būtu pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, uzturs jāorganizē tā, lai uzturs segtu vajadzību pēc šīm vielām. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, visbiežāk trūkst kalcija, joda un dzelzs. Šīs vielas ir bagātas ar piena produktiem, sieriem, jūraszālēm, jodēto sāli, “sarkano” gaļu, olām un pākšaugiem. Mammai un bērnam ir nepieciešams arī D vitamīns. Tas ietekmē imunitāti un ir iesaistīts kalcija metabolismā, tāpēc tas ir nepieciešams kaulu audu attīstībai. To var iegūt no olu dzeltenuma un taukainām jūras zivīm.
Esiet piesardzīgs ar gaļu
Lai arī olbaltumvielas ir nepieciešamas ķermeņa augšanai un attīstībai, olbaltumvielu pārpalikumam ir negatīvas sekas. Olbaltumvielas rada lielu slodzi mazuļa nierēm, tāpēc mammai nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot gaļas produktus. Turklāt jums vajadzētu būt neizpratnē par gaļas kvalitāti. Labāk, ja tā nav trekna gaļa vai mājputni.
Nav salds un nav sāļš
Lieko cukuru un sāli slikti ietekmē vielmaiņas ātrumu un vispārējo ķermeņa stāvokli. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir labāk atteikties no ēdienreizēm ar lielu cukura saturu (īpaši, ja cukura vietā ir saldinātājs), un samazināt sāls daudzumu līdz 1 tējkarotei dienā.
Mazāk ķīmijas
Garšas pastiprinātājiem, konservantiem, krāsvielām, garšām un citām ķīmiskām vielām nevajadzētu būt mātes, kas baro bērnu ar krūti, uzturā. Bērnam var būt alerģija pret ķīmiskām piedevām.
Iepriekš minētie uztura noteikumi nav stingri norādījumi, un, pirmkārt, jums jāuzklausa savs ķermenis. Tomēr jums vajadzētu klausīties šos noteikumus un, ja iespējams, izdarīt izvēli par labu pareizam uzturam. Tas palīdzēs mammai saglabāt savu veselību un nodrošinās mazulim visu nepieciešamo augšanai un attīstībai.
Saites bloks
Mēs IETEIKAMAM LASĪT PARAUGU PAKALPOJUMU GV PERIODA LAIKĀ:
- Barojošās mammas uzturs (pamati + saites uz katra produkta aprakstu);
- Vairāk par barojošās mātes uzturu – mīts un patiesības raksts;
- Ko es varu ēst GV laikā?;
- Ko ēst nav ieteicams.
SAISTĪBU BLOKS ATSLĒGVĀRDIEM UN SVARĪGIEM RAKSTIEM KRŪTAS BAROŠANAS TĒMĀ:
Ļoti noderīgs raksts: Pamata padomi mātēm, kas baro bērnu ar krūti (daudz padomu un daudz video pamācību) – https://kid.htgetrid.com/lv/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Tālāk par iemesliem, kāpēc ir sāpīgi barot bērnu ar krūti;
- Pamata un vispārējie zīdīšanas noteikumi;
- Zīdīšanas pozas – iepazīstieties ar pozām;
- Viss par pareizu zīdīšanu – kā barot / kā uzklāt uz krūtīm (pareizi ieteikumi un ieteikumi).
Video ieteikumi
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - konsultante zīdīšanas un mazuļu kopšanas jautājumos - pastāstīs, kā pareizi ēst māmiņai jaundzimušā periodā. Tiks sniegti ieteikumi attiecībā uz uzturu: kas būtu jāizslēdz no uztura barošanas laikā, un kam jāpievērš uzmanība (produktu sastāvs, to kombinācija un sagatavošanas metode). Pateicoties šiem ieteikumiem, māte, kas baro bērnu ar krūti, varēs ēst kvalitatīvi un daudzveidīgi, neietekmējot bērnu.
Kāds ir labākais uzturs mammai, barojot bērnu ar krūti?
Manuprāt, vislabāk ir ēst to, kas patīk, bet arī pieturēties pie aizliegtā saraksta. Vitamīni, šķiedrvielas un olbaltumvielas dod daudz spēka. Galvenais nav badoties un ēst laikā, atteikties no ātrās ēdināšanas.
Barojot bērnus tā, lai produktos būtu maksimāli daudz vitamīnu, es nopirktu lēno plīti un gatavotu tajā visu, un ēdiens būtu veselīgs un ar vitamīniem, un mazulis justos labi pēc mana piena.
Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām es vispār nevarēju ēst, mazulis bija nemierīgs, tāpēc apetīte pazuda no manām emocijām. Tiesa, viņa vismaz centās dzert tēju ar iebiezinātu pienu, lai piens nepazustu. Un, ēdot ogas un augļus, vismaz dažus vitamīnus, ir labi, ka mans dēls neizrādīja alerģiju pēc tam, kad mēs ēdam citrusaugļus vai ogas.
Ka Marina melo (autore ar Kukommentsu, vai ne?)
Es neko neēdu, tikai bērns baroja alerģiskus citrusaugļus un ogas. Un tēja, droši vien, arī uzticamības dēļ ir iestrēgusi ar šokolādi? 🙂
Ne velti viņi rakstīja, ka jāpakļaujas savam ķermenim. Šī frāze ir obskurantisma uzvedība.
Un ja ķermenis vēlas bārbekjū zem brendija? Vai kafija ar šokolādes-apelsīnu kūku? 😉
Un par sezonas augļiem un dārzeņiem no jūsu reģiona - tas ir muļķīgi. Kādos sezonas augļos un dārzeņos mūsu vidējā joslā sešus mēnešus ir sniegs? Un produktu piramīdā: 2-4 veidu augļi un 3-5 veidi dārzeņi. Kas, 4 pakāpes ābolu un 5 pakāpes kartupeļu, krekinga katru dienu? 🙂