Pirmajos bērna dzīves mēnešos mātei ne vienmēr izdodas atrast laiku sev, it īpaši, ja viņai nav, kam palīdzēt. Bet pēc tam, kad bērniņam ir 6-8 mēneši, varat mēģināt sportot. Sāciet, piemēram, ar kopīgu uzlādi. Viņa arī tonizēs muskuļus un paaugstinās mammas noskaņojumu. Un laimīgai mātei, kā jūs zināt, ir arī bērni.
Savdabīga piemērotība jaunām mātēm sākas tūlīt pēc mazuļa dzimšanas. Paaugstinot bērnu rokās, sieviete neviļus sūknē viņas bicepsu. Un viņa pastāvīgi sasprindzina muguru, noliekot bērnu, mainot drēbes, higiēnas procedūras un mainot autiņus, un tas ļoti labi neietekmē muguras muskuļus, kuriem nepieciešama relaksācija un stiprināšana. Šajā gadījumā ļoti gaidīts būs vienkāršs vingrinājumu komplekts. Stundu efektivitāti palielinās bērna svara palielināšana.
Fitnesa nodrošināšanai ar bērniem ir piemēroti daudzi vingrinājumi, piemēram: tupus, push-up vai lunges. Bet tas viss ir iespējams tikai tad, ja mātei nav kontrindikāciju sporta spēlēšanai. Kopīgi vingrinājumi, kā likums, ir ļoti populāri bērniem. Bērni tos uztver kā aizraujošu spēli, un viņi negribot pievienojas sportam. Fitnesa vingrinājumi kopā ar mammu stiprina bērna vestibulāro aparātu un attīsta tā ritma izjūtu, ja vingrinājumus pavada mūzika. Sagatavojiet savu fitnesa paklāju - sāciet! Trīs pieejas trīs reizes katram vingrinājumam.
Kaķis
Vingrojums, kas lieliski atslābina muguru un mazina spriedzi no muguras lejasdaļas. Stāviet četrrāpus kvadrātā. Rokas atrodas zem pleciem, plaukstas ir stingri uz grīdas, pirksti ir vērsti uz priekšu, kājas ir saliektas taisnā leņķī. Veiciet dziļu izelpu un pagrieziet iegurni uz iekšu, vienlaikus noapaļojot muguru un nolaidot galvu. Vingrinājuma laikā bērns var pārmeklēt zem jums, piemēram, zem tilta. Pēc iedvesmas atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Un tagad pretēji: ieelpojiet, paceliet galvu un iegurni uz augšu un nolieciet muguru uz leju. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.
Lunges
Gluteus un augšstilbu apmācība. Stāviet taisni, turiet bērnu ar muguru pie sevis. Soli uz priekšu ar kreiso pēdu, saliec ceļus un nolaidies uz leju. Liekoties, kreisajai kājai jāveido taisns leņķis, labais ceļgalis ir vērsts pret grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu, bet ar otru kāju.
Squats uz krēsla
Un atkal nostiprinot sēžamvietu un gurnus. Turiet bērnu pie jums un stāviet ar muguru pie krēsla. Turiet muguru taisni un pievelciet abs. Paņemiet iegurni atpakaļ un apsēdieties.Viegli pieskarieties krēslam, pēc tam piecelieties un atkārtojiet vēlreiz.
Lifts
Nostipriniet muguras augšdaļu, bicepsus un plecus. Sēdiet uz krēsla, ceļi saliekti, kājas uz grīdas. Paņemiet bērnu rokās, kas vērsti pret jums, un turiet to krūšu līmenī. Plaukstām jābūt saliektām pie elkoņiem. Tagad pievelciet vēderu un izstiepiet rokas, paceliet bērnu uz augšu. Pūtiet to sejā un atkal salieciet elkoņus. Atkārtojiet.
Sagriešanās
Vingrinājumi preses stiprināšanai. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Novietojiet bērnu uz vēdera tā, lai tā mugura pieskaras jūsu kājām. Turiet bērnu sānos un paceliet ķermeni uz augšu. Sasniedzot bērnu, noskūpstiet viņu un lēnām nolaidiet sevi. Atkārtojiet.
Šūpoles
Preses vingrinājums, kas bērniem patiešām patīk. Sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Ar vēderu gulējiet bērnu uz apakšstilbiem. Turot bērnu pie sāniem, paceliet kājas virs grīdas un guliet uz muguras, pacelot bērnu uz augšu. Atgriezieties sēdus stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz. Apmācības procesā jūs varat pateikt dzejoļus par lidmašīnām.
Atcerieties, ka kopīgām fitnesa nodarbībām vajadzētu sagādāt prieku gan mammai, gan mazulim. Vienmēr koncentrējieties uz mazuļa garastāvokli un labsajūtu, lai neradītu viņam negatīvas emocijas no nodarbībām.
Irinas Deduševas zīmējumi
