Jebkura māte vēlas, lai viņas mazulis izaugtu vesels un stiprs. Un, lai sasniegtu vēlamo, pirmkārt, ir vērts līdzsvarot bērna uzturu. Sākumā ir vērts nopietni sākt ar sevi, jo bērni ir vecāku pārdomas, tas, ko mēs ēdam, ir nepieciešams bērnam. Un tas ne vienmēr ir veselīgs ēdiens un veselīgi dārzeņi vai augļi.
Vitamīni augļos, dārzeņos - enerģijas noliktava bērnam
Daudzas mātes dod priekšroku aptieku vitamīniem (vitamīnu kompleksiem). Bet tas ne vienmēr ir pareizi. Bērna ķermenis jau ir pārslogots ar vides ķīmiju, un šeit viņi joprojām ēd veselīgus kauliņus. Daba pārliecinājās, ka cilvēks no pārtikas var iegūt visu nepieciešamo vitamīnu daudzumu. Un jums nav jāmeklē reti vai eksotiski dārzeņi, augļi un garšaugi, vienkārši izpētiet jums pieejamo produktu labvēlīgās īpašības, kas aug jūsu reģionā.
Tie paši graudaugi vai rieksti ir vitamīnu pilni. Protams, ziemā jūs varat lietot vitamīnus aptiekā, jo studēšana vai sporta spēlēšana prasa daudz bērna enerģijas. Un tas nav uzskatāms par stresu, ko viņš regulāri saņem (vai nu gatavojoties pārbaudei, vai testam, vai uzstājoties amatieru priekšnesumā skolā). Bieži vien stresa dēļ imunitāte kļūst novājināta, kā rezultātā bērns ir slims, it īpaši aukstajā sezonā. Tāpēc ļoti noderīga ir papildu palīdzība vitamīnu kompleksu veidā.
Nejauciet vitamīnus vienā kaudzē
Visi vitamīni ir noderīgi, tikai jums tie ir pareizi jāapvieno, lai nekaitētu. Tur ir viss uzreiz - nav pareizi! Katras vielas īpašības ir atšķirīgas - daži vitamīni papildina viens otru, citi, gluži pretēji, neitralizē otra iedarbību. Piemēram:
- 12 gados labāk lietot atsevišķi no B1, pretējā gadījumā var rasties alerģiska reakcija;
- B12 labi nesajaucas ar B6 un C vitamīniem;
- B6 arī labi nesajaucas ar B1, tāpēc tos nekad neparedz ņemt kopā;
- pēc dažu vitamīnu uzņemšanas vajadzētu paiet vismaz 3-4 stundas, pēc tam jūs varat dzert citus.
Lai jums būtu vieglāk papildināt bērna vitamīnu līdzsvaru, sadaliet vitamīnus dažādos laikos: brokastis - viena grupa, pusdienas - cita, vakariņas - trešā. Neuzbāziet bērnu ar visu, saprātīgi tuvojieties šai lietai, pretējā gadījumā jūs varat nodarīt ļaunumu.
- Ne visi var pareizi analizēt vitamīnu derīgās īpašības un turklāt tos pareizi apvienot. Lai iegūtu labākos rezultātus, konsultējieties ar ārstu.
- Maksimāli dodiet bērniem dabīgus, dabīgus vitamīnus. Bet, ja nepieciešams, neaizmirstiet par vitamīnu-minerālu kompleksu lietošanu bērnam, kurā tiek pārdomāta minerālvielu deva un pareiza kombinācija.
Kā noteikt hkas jums jāpiešķir savam bērnam?
Dažādiem gadījumiem bērnam nepieciešami dažādi vitamīni. Aukstākos mēnešos - ir nepieciešams stiprināt mazuļa imunitāti. Vasarā papildiniet enerģijas resursus. Apskatīsim dažus padomus, kā izvēlēties pareizos produktus un apvienot tos ikdienas uzturā.
Ja bērns bieži ir slims. Ir nepieciešams cieši sadarboties, lai uzlabotu veselību, bet ne tikai C vitamīna dēļ. Šeit vairāk nepieciešams A vitamīns, tas ir daudz efektīvāks cīņā pret infekcijām. Pagatavojiet vairāk ēdienu jūsu mazulim:
- ar apelsīnu dārzeņiem, piemēram, ķirbjiem vai burkāniem;
- aknas;
- no ogām labāki ir smiltsērkšķi vai mežrozītes;
- Paprikas;
- Tomāti
- pētersīļi ir ideāli no zaļumiem.
Bērns ātri nogurst vai labi nekoncentrējas. Tāpēc viņam trūkst B1 vitamīna. Produkti, kur to ir visvairāk:
- zirņi;
- rieksti
- auzu pārslu;
- pilngraudu maize.
Ja papildus iepriekšminētajiem simptomiem asiņo arī smaganas, tad jums diētā jāpievieno C vitamīns:
- visu veidu citrusaugļi;
- bet galvenokārt rožu gurnos;
- ērkšķogas vai jāņogas;
- skābenes;
- redīsi vai pētersīļi.
Kad bērnam ir paaugstināta uzbudināmība vai viņš pastāvīgi aizmieg.Tātad jūsu bērnam nav pietiekami daudz B vitamīnu.
B6 palīdzēs nomierināt bērnu, to ir daudz:
- rieksti
- Tomāti
- sarkanie paprika;
- dažādas graudaugi, piemēram, griķi vai rīsi.
Lai palielinātu vitalitāti un apetīti, B12 palīdzēs., to var atrast:
- aknas
- gaļa;
- piens;
- zivis
- olas;
- siers.
Biežas laikapstākļu lūpas vai pīlings. Tad jums jāpaļaujas uz B2 vitamīnu:
- liesa gaļa;
- zivs;
- olas
- Briseles kāposti un citi zaļie dārzeņi.
Ķermeņa vājums, palielināta bālums ir līdzīgs anēmijai, nagu un matu stāvokļa pasliktināšanās.Šī ir pirmā pazīme, ka trūkst B9 (folijskābes). Pievienot ēdienam:
- spināti un zaļie sīpoli;
- kaputo;
- baklažāns;
- rieksti
- graudaugi;
- apelsīni un āboli.
Kad bērns aug lēnām, nepanes pat mazas slodzes, bieži svīst vai apstājas.Tas liecina par D vitamīna trūkumu. Biežāk pastaigājieties ar mazuli saulainā laikā. Ļaujiet mazāk sēdēt televizora vai datora priekšā (datora bojājumi), labāk ir interesēties par ielu spēlēm, lai bērns elpotu svaigu gaisu.
Izsitumi uz ādas, piemēram, dermatīts, gremošanas problēmas. Tas nozīmē, ka bērnam nav pietiekami daudz PP vitamīna (vai B3, nikotīnskābes). Barojiet bērnu riekstus un mājās gatavotus jogurtus.
Veselīgas veselības galvenais noteikums nav slimību ārstēšana, bet to profilakse. Ar pareizu uzturu ne jums, ne bērnam nebūs jācieš no slimībām, miegainības vai apātijas. Nedomājiet - ja reiz viņi izdzēra vitamīnu kursu, tad viss ir kārtībā. Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt sevi un neļaut dominēt sliktiem ieradumiem.
Mēs lasām arī:
Kādus vitamīnus dot bērniem.Uztura izpētes institūta RAMS darbinieka padomi
Augļi noteikti ir brīnišķīgi un noderīgi, taču tomēr būtu pareizi vispirms konsultēties ar pediatru, jo tādas parādības kā alerģisku reakciju neviens nav atcēlis, un tās notiek ne tikai izsitumu veidā.
Kopumā, ja organismā nav pietiekami daudz vitamīnu, tad aptiekā varat iegādāties kompleksu, kas ietver absolūti visus vitamīnus. Konsultējieties ar pediatru un iegādājieties - lieliska alternatīva augļiem un daudz ko citu.
Es savam dēlam dodu Baby Formula lāčus. Viņš tos ar prieku sakošļā un, ja es no rīta aizmirsu viņu iedot, es sev to atgādinu.