Graviditet er ikke en kontraindikasjon for idrett! Selvfølgelig er gravide forbudt for tung fysisk anstrengelse, derfor er for eksempel vektløfting (forresten, hvis du gjorde styrkeøvelser før graviditet, kan du fortsette klasser under graviditet), og nå kan du ikke løpe langdistanse. Men du kan ikke forlate fysisk aktivitet helt! Enda mer så, i disse viktige 40 ukene må du holde deg i form. Hvis du spilte idrett før fødsel, skjer fysisk og mental utvinning etter fødsel veldig raskt. Det er veldig viktig at mamma alltid er full av energi til å oppdra et barn. Denne artikkelen vil dekke åtte store idretter for gravide.
1. Yoga
Dette gamle indiske komplekset med fysiske øvelser har ingen kontraindikasjoner. Gamle mennesker, voksne og til og med barn kan gjøre yoga. Det passer også for gravide. Yoga gjør det enkelt å overvinne stressende forhold. Hun vil gi sinnet trygghet og kroppen din - fleksibilitet og ungdom.
2. Svømming
Svømming er en annen aktivitet som er bra for gravide. Svømming normaliserer funksjonen til indre organer, og styrker også beina i bekkenet, noe som er veldig viktig under fødsel. Selv mennesker med bein- og leddsykdommer er involvert i denne sporten. Svømmeinstruktører vil velge et treningsprogram for deg. Svømming slapper av og gir en følelse av ro.
3. Strekker
Strekking er veldig lik yoga. Det er et sett med fysiske øvelser med vekt på å strekke muskler og sener. Tøying lar deg lære å kontrollere smertene, som vil komme godt med under fødselen.
4. Gå
Selv utendørs turer spiller en stor rolle. Lang gange styrker hjertemuskelen. Dette er antagelig den billigste sporten! For en normal tur trenger du klær, sportssko og en flaske med kaldt vann for å slukke tørsten. Ta en tur hver dag, ikke gi etter for latskapen din - ikke ta pauser.
5. Dansing
Er du ok? Tillater leger deg å danse? Hvis du svarte "ja" på disse to spørsmålene, hvorfor ikke danse? Danseklubber kan finnes i alle byer, og de vil koste deg billig. Velg din favorittdans, sett en plate med passende musikk - og dans! Dans oppløftende og legende kroppen.
6. Aerobic
Aerobics er egnet for normalisering av metabolisme. Enkle rytmiske øvelser for musikken vil hjelpe deg å holde deg i form. Øvelser mens du legger deg vil styrke bekkenmuskulaturen. Dette vil lette fødsel og forkorte før bedring etter fødsel.
7. Styrkeøvelser
Ja, med variabilitet kan du til og med gjøre styrkeøvelser! Hvis du gjorde styrkeøvelser før graviditet, hvorfor ikke fortsette øvelsene under graviditet? Selvfølgelig må du lette sportsutstyret ditt betydelig, og forlate tunge hantler helt.Gå til legen og be ham om å utarbeide en ny rutine for deg.
8. Arnold Kegel-øvelser
Den tyske legen Arnold Kegel kom en gang for lenge siden opp med et sett øvelser for å styrke bekkenet. Øvelser bør gjøres som følger: stram musklene i bekkenet, som om du vil beholde strømmen av urin, vent 10 sekunder og slapp av. Gjenta 5-6 ganger. Disse øvelsene kan utføres både hjemme i sofaen og i transport, fordi de er enkle og usynlige for andre.
Ikke skjemm deg over graviditeten din. Tvert imot - vær stolt over at du snart får et barn. Hvis du spiser godt, sover mye, bruker mye tid på å gå og drive med favorittidretten din - er du garantert en vellykket fødsel.
Regler for å drive med idrett under svangerskapet. Del 1
Regler for å drive med idrett under svangerskapet. Del 2
Svømte under svangerskapet. Jeg gikk til gruppen. Det hjelper med å strekke bekkenmuskulaturen, hold pusten. I vannet kjennes nesten ingen mage, og du svømmer uten problemer. Jeg gikk mye i parken, i skogen og like rundt i byen. Fødte uten strekkmerker, tårer og sprekker. Jenter blir ikke late. Dette er til fordel for babyen!
For meg falt idretten kraftig under svangerskapet, men det jeg gjorde før graviditet, under og etter det, var yoga. Etter min mening er dette den beste sporten for vordende mødre, og du roer deg og trener samtidig. Men likevel er det viktig å huske at belastningen skal være moderat, legen min forbød meg å løpe under graviditet.
god artikkel
Under graviditet, gjør yoga. Bidrar til å opprettholde fysisk form og åndelig balanse. Jeg gikk også mye i frisk luft. Etter min mening kan man ikke nekte fysiske øvelser selv i en slik periode, hvis kroppen er i god form, så blir fødsel lettere.
Jeg var imponert over det faktum at du kan gjøre maktøvelser, det hadde jeg aldri trodd! Personlig valgte jeg et tilgjengelig synspunkt for meg selv - dette er svømming og turgåing. Jeg bor i nærheten av sjøen og sluttet ikke å svømme selv i lange perioder. Selvfølgelig er dette nyttig, fordi musklene blir styrket, fødselen er mye lettere for den forberedte kroppen.