Andre trimester av svangerskapet er den roligste. Magen din er ennå ikke så stor at du føler deg ukomfortabel med den: den trekker ikke og forstyrrer ikke søvnen din. Og viktigst av alt - på dette tidspunktet slutter de å plage deg symptomer på tidlig toksikose. Morgesyke blir lagt igjen, og appetitten din kommer tilbake. Under graviditet bør du spise godt for to: det er mat som er bra for deg og barnet ditt, rik på vitaminer og mineraler, slik at babyen utvikler seg godt og blir født sunn.
Mekanismene som beskytter en person i voksen alder mot forskjellige sykdommer er i stor grad resultatet av riktig intrauterin ernæring. Uten hvilke sporelementer vil den gravide kvinnens meny være dårligere?
I andre trimester av svangerskapet må du huske å inkludere matvarer som inneholder magnesium og D-vitamin i kostholdet, som er viktige for helsen din og for riktig utvikling av babyen.
magnesium
I andre trimester, når babyens bein begynner å vokse mer intensivt, er magnesium særlig relevant. Dette sporelementet er viktig for vekst og utvikling av beinvev hos et barn. Det gir en balanse mellom kalsium, natrium og kalium - elementer som spiller en ledende rolle i prenatal utvikling. Den nyfødte normalhøyde, vekt og hodevolum vil i stor grad avhenge av fravær av magnesiummangel.
Magnesium vil være nyttig ikke bare for barnet ditt, men også for deg, siden det har en gunstig effekt på livmuskulaturen. I tredje trimester er bruken av magnesium ikke så relevant, men i andre trimester er det nødvendig.
En av de beste kildene til magnesium er vannmelon. Det er bare synd at det er umulig å spise hele året. En vannmelon utenom sesongen kan være farlig på grunn av nitratinnholdet. Andre kilder til magnesium er korn, fullkornsbrød, fiken, grønne grønnsaker, bananer, mandler og nøtter.
Mat Magnesiumbord
Tabell med magnesium i grønnsaker og frukt
Vitamin d
D-vitamin er nødvendig for å forebygge rakitt Barnet har. Bruken av vitamin D i andre trimester av svangerskapet er desto viktigere siden babyen allerede har dannet seg i kroppen din.
Den viktigste kilden til vitamin D er solstrålene (det er under deres påvirkning at det produseres i huden), så gå oftere i den friske luften.
D-vitamin finnes i en rekke matvarer: eggeplomme, melk og meieriprodukter. Det meste er i fisk: sardiner, sild, laks. Fisken er også rik på jod og inneholder omega-3 fettsyrer. Disse elementene er viktige for barnet, da de påvirker hjerneutviklingen og synskvaliteten positivt.Jodmangel kan føre til en forsinkelse i den fysiske og mentale utviklingen til barnet. Mangelen på omega-3 syrer fører til en reduksjon i blodkarets tone hos både deg og barnet.
LES OGSÅ:
- Topp 5 viktige produkter i kostholdet til gravide
- TOPP 6 skadelige produkter for gravide
- Et balansert kosthold for en gravid kvinne
Video fra Nestlé. Hvordan spise under graviditet
Måten en mor spiser under graviditet, vil ikke bare påvirke babyens utvikling før fødselen, men også på hele hans påfølgende liv. Derfor bør ernæringen til en gravid kvinne være forskjellig fra det vanlige kostholdet.
Video fra Baby Boom
Jeg er mor til tre barn allerede, og hver graviditet prøvde jeg å følge et sunt kosthold. Jeg prøvde å spise bare de matvarene som inneholder sunne vitaminer, eller sporstoffer. Forholdet til mor og barn under graviditet er det viktigste stadiet i hver persons liv.
Jeg liker egentlig ikke fisk, så under graviditet erstattet jeg den med valnøtter, linolje og "Fiskeolje" -vitaminer i kapsler. Generelt tror jeg at det under graviditet er bedre å bare spise fersk, ikke frossen mat og nekte stekt mat.
Jeg hadde siste trimester om sommeren, det var veldig varmt, hele menyen besto av kalde grønnsaksalater og vann, men gudskelov det påvirket ikke min datters helse, og plusset til et slikt måltid er ikke mye vektøkning.