Kostholdet til en gravid kvinne påvirker helsen til babyen og dens utvikling direkte. Mors kropp fungerer som kilden til alle nødvendige komponenter for vekst av barnet, det er ikke overraskende at i løpet av denne perioden øker behovene hans for fett, karbohydrater, vitaminer, makro- og mikroelementer, og spesielt for proteiner.
Når man utarbeider et individuelt kosthold, tas alt i betraktning: konstitusjonen, graviditetsperioden, mengden energiforbruk, tiden på året, samtidig sykdommer, raseegenskaper, samt vektøkning per uke.
Som regel kan en kvinne uavhengig velge produktene hun trenger. Ansvarlig for å velge en medfødt følelse av intuisjon, og det hjelper med å bestemme mangelen på et bestemt næringsstoff. Svært ofte forstår en kvinne tydelig hvilket spesifikt produkt hun mangler i menyen akkurat nå. Imidlertid bør full valgfrihet være begrenset, fordi irrasjonelle behov er mulig.
Hva bør omfatte et daglig kosthold?
I kostholdet til en gravid kvinne bør være minst 60% av proteiner av animalsk opprinnelse, hvorav opptil 25% - proteiner av melk og dets produkter.
2300–2800 kcal er det gjennomsnittlige området for den totale energiverdien til det daglige kostholdet. Riktig balanse av proteiner, fett og karbohydrater er alltid individuell og avhenger av kvinnens høyde og kroppsvekt, hennes ernæringsstatus og fysiske aktivitet.
Gjennomsnittsmenyen skal inneholde:
- 90–100 gram per tisper protein per tisper,
- 60–65 gram fett per dag,
- 330-440 gram karbohydrater per dag.
Hvorfor er meieriprodukter grunnlaget for en gravid kvinnes kosthold?
- For det første er melk et veldig balansert produkt som inneholder maksimalt vitaminer og mineraler. Dette gjør det uunnværlig i kostholdet til enhver person.
- Når det gjelder babyen, danner proteinet i melken muskelvevet, jern og kalsium danner skjelettet (det er ingen hemmelighet at i tilfelle mangel på det samme kalsiumet, gjør babyen opp for det fra morens ressurser, for eksempel å ødelegge tenner), nervesystemet påvirkes direkte fettsyrer, og metabolisme avhenger av magnesium, natrium og kalium.
- Hvis vi snakker om spesifikke produkter, tilfredsstiller kefir og gjæret bakt melk ikke bare sult og tørst, men fjerner også giftstoffer. Kesam på grunn av det høye kalsiuminnholdet styrker hår, tenner og bein. Oster med lite fett er en pålitelig proteinkilde for gravide. Rømme forbedrer tarmfunksjonen på grunn av det høye innholdet av vitaminer, fett og lecithin. Og til og med et smørstykke vil ikke være overflødig i den ferdige parabolen; 76 typer fettsyrer i sin sammensetning justerer fordøyelsessystemet.
- Ved intoleranse mot meieriprodukter, nekt melk i kategorien A1 til fordel for A2 (en av de første produsentene i Russland er A2 Melk). Disse produktene, som naturlig ikke inneholder A1-protein, absorberes bedre av kroppen og forårsaker ikke ubehag.
Hva annet å inkludere i kostholdet til en gravid kvinne?
- Fisk og kjøtt, og kokte.Kjøttkraft og saus bør imidlertid kastes, da de inneholder veldig aktive organiske stoffer.
- Lette supper: hovedsakelig grønnsaker, meieriprodukter og til og med frukt.
- Litt smør og vegetabilske oljer, mens du forlater margarin, samt biff- og fårekjøttfett.
- Ulike matvarer som inneholder kostfiber. Blant dem er frokostblandinger, og brød fra fullkornsmel, og frukt med bær og grønnsaker. En nøkkelfunksjon er å forbedre tarmfunksjonen.
Materialet ble fremstilt med støtte fra en gastroenterolog,
Rådgiver for A2 Melk Svetlana Isakova.
Vi leser også:
- Topp 5 viktige produkter i kostholdet til gravide
- Sørg for å spise disse matvarene for å føde en sunn baby!
- TOPP 6 skadelige produkter for gravide
Trimester måltider:
Jeg tror at det er absolutt nødvendig å ekskludere kjøtt, meieriprodukter og surmelkprodukter, salt, sukker fra dietten til en gravid kvinne. Spis strengt naturlig mat, og det er mer sannsynlig at barnet blir født sunt og fullt.
Jeg leste artikkelen som kostholdsekspert som del av en sosial kampanje. Jeg vil si med en gang, hvis du virkelig er mamma fra Molada, så kan du uten å nøle lytte til denne artikkelen. Jeg vil merke at dataene er hentet fra den vitenskapelige forskningen i London, som fant sted for 2 uker siden.
Studerende medisinske magasiner, bøker og manualer for gravide, innså at jeg kan spise så fullt og variert som alltid. Jeg husket at det er nødvendig å balansere paret med protein-kalsiumsubstanser spesielt nøye. Hvis protein tar mye i maten, bør kalsium være mye. Ellers vil kroppen "ta" det siste av bein og tenner.
Det er selvfølgelig vanskelig å bruke mat med nok vitaminer under graviditet, så det er ingen måte å gjøre uten vitaminer. Dette er andre gang jeg har vært i stilling, og i løpet av dette svangerskapet fikk jeg foreskrevet Folionorm - dette er et kompleks av nødvendige vitaminer til gravide, jeg har drukket det den andre uken, jeg føler meg bra.