I de første månedene av et barns liv klarer ikke mor alltid å finne tid til seg selv, spesielt hvis hun ikke har noen å hjelpe. Men etter at babyen er 6-8 måneder gammel, kan du prøve å spille sport. Start for eksempel med felles lading. Hun vil også tone musklene, og vil øke humøret til mamma. Og en lykkelig mor har som kjent barn også.
Særlig kondisjon hos små mødre begynner umiddelbart etter fødselen av babyen. Når en kvinne reiser en baby i armene, pumper hun ufrivillig biceps. Og hun ansporer hele tiden ryggen, lener seg over barnet når hun skifter klær, hygieneprosedyrer og bytter bleier, og dette påvirker ikke særlig musklene i ryggen, som krever avslapping og styrking. Et enkelt sett med øvelser i dette tilfellet vil være hjertelig velkommen. Og "vekting" i form av et barn vil øke effektiviteten til klassene.
For kondisjon med barn er mange øvelser egnet, for eksempel: knebøy, push-ups eller lunges. Men alt dette er bare mulig hvis moren ikke har noen kontraindikasjoner for å spille idrett. Fellesøvelser er som regel veldig populære blant barn. Barn oppfatter dem som et spennende spill, og de blir uforvarende med i sporten. Treningsøvelser med mamma styrker barnets vestibulære apparatur og utvikler følelsen av rytme, hvis øvelsene er ledsaget av musikk. Forbered din treningsmatte - kom i gang! Tre tilnærminger tre ganger for hver øvelse.
Katt
Trening, som perfekt slapper av ryggen og lindrer spenning fra korsryggen. Stå på alle fire i firkantet stilling. Hender under skuldre, håndflatene er godt på gulvet, fingrene er rettet fremover, bena er bøyde i rette vinkler. Ta en dypt pust ut og vri bekkenet innover, mens du runder ryggen og senker hodet. Under øvelsen kan barnet krype under deg, som under en bro. På inspirasjon kan du føre kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Og nå motsatt: inhalerer, løft hodet og bekkenet opp og bøy ryggen ned. Når du puster ut, ta startposisjonen.
lunges
Gluteus og lårtrening. Stå rett, hold barnet med ryggen til seg selv. Gå fremover med venstre fot, bøy knærne og senk deg ned. Ved bøying skal venstre ben danne en rett vinkel, høyre kne blir rettet mot gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, men med det andre beinet.
Knebøy på en stol
Og igjen styrke rumpa og hoftene. Hold babyen til deg og stå med ryggen til stolen. Hold ryggen rett og stram magen. Ta bekkenet tilbake og sett deg.Trykk lett på stolen, still deg deretter opp og gjenta igjen.
Heis
Styrke øvre del av ryggen, biceps og skuldre. Sitt på en stol, knærne bøyd, føttene på gulvet. Ta babyen i armene som vender mot deg og hold den på brystnivå. Hendene skal bøyes ved albuene. Stram nå magen og strekk armene, løft barnet opp. Blås den i ansiktet og bøy albuene igjen. Gjenta.
vridning
Øvelser for å styrke pressen. Ligg på ryggen og bøy knærne. Plasser barnet på magen slik at ryggen berører beina. Hold babyen på sidene og løft kroppen opp. Nå etter babyen, kysset ham og senk deg sakte. Gjenta.
Svinge
En pressøvelse som barna virkelig liker. Sitt på gulvet med knærne bøyd. Legg babyen på underbenene med magen. Hold babyen ved sidene, løft føttene over gulvet og ligg på ryggen og løft babyen opp. Gå tilbake til sittestilling og gjenta igjen. Under trening kan du fortelle dikt om fly.
Husk at felles kondisjonstimer skal gi glede for både mor og baby. Fokuser alltid på humøret og trivselen til babyen, for ikke å forårsake ham negative følelser fra klasser.
Tegninger av Irina Dedusheva
