Karmienie piersią jest koniecznością dla dziecka i dużym obciążeniem dla ciała matki. Przydatne substancje są potrzebne zarówno matce, jak i dziecku, więc musisz otrzymywać je w zwiększonej objętości. Ponieważ głównym źródłem wszystkich substancji niezbędnych do normalnego funkcjonowania jest jedzenie, matka karmiąca musi być bardzo odpowiedzialna za swoją dietę. Przestrzeganie 10 podstawowych zasad żywienia pomoże młodej matce utrzymać ciało w zdrowiu i skutecznie karmić dziecko.
Dieta
Dieta jest bardzo ważna. Karmiąca matka powinna jeść 5-6 razy dziennie: trzy główne posiłki i „przekąski” między nimi. Przekąski mogą być nieplanowane. Na przykład niektóre matki odczuwają silny głód natychmiast po karmieniu dziecka - wtedy możesz zorganizować przekąskę. Częste posiłki mają pozytywny wpływ na tempo przemiany materii, ale nie powinieneś dać się ponieść przekąskom, ponieważ przejadanie się jest również złe.
Przydatne metody przetwarzania żywności
Podczas przetwarzania w wysokich temperaturach większość witamin ulega zniszczeniu, jednak istnieją metody przetwarzania, które mogą zaoszczędzić korzyści z gotowanego jedzenia. Zamiast smażenia można użyć pieczenia lub gotowania na parze. Smażone potrawy są nie tylko mniej bogate w witaminy, ale także zbyt tłuste, co jest absolutnie bezużyteczne dla matki karmiącej.
Zboża - podstawa diety
Według piramidy żywieniowej zboża powinny stanowić podstawę diety. Ta zasada dotyczy także matek karmiących. Najlepszym dodatkiem dla matki karmiącej zawsze będzie owsianka: kasza gryczana, ryż, płatki owsiane lub inne. Jedzenie chleba wcale nie jest zabronione, ale lepiej jest wybrać chleb zbożowy lub mąkę razową.
„Kwaśne mleko” zamiast pełnego mleka
Mleko i produkty mleczne są źródłem białka i wapnia, dlatego są niezbędne dla matki karmiącej. To prawda, że pełne mleko krowie najlepiej jest usunąć z menu lub poważnie ograniczyć. Białko mleka krowiego może powodować reakcję dziecka lub powodować problemy z brzuchem. Tak, a do trawienia mamy produkty mleczne są bardziej przydatne niż mleko pełne. Idealnie dla karmiącej matki odpowiednie są kefir, fermentowane mleko w proszku, jogurt.
Świeże owoce i warzywa
Świeże owoce i warzywa to najlepsza opcja na przekąski między posiłkami. Wynika to z faktu, że owoce i warzywa zawierają tak zwane „wolne” węglowodany, które rozkładają się na długi czas, przez co dają uczucie sytości. Ponadto świeże owoce i warzywa są bogate w błonnik, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit, a zatem do utrzymania dobrej odporności. Poza tym zjadane owoce są wchłaniane znacznie lepiej i nie powodują procesów fermentacyjnych w jelicie.
PRZECZYTAJ TEMAT OWOCÓW I WARZYW:
- Jakie owoce może jeść kobieta karmiąca piersią? – owoce z HS
- Jakie warzywa mogę jeść podczas karmienia piersią? – warzywa dla HS
- Zaktualizowano - Owoce w żywieniu matki karmiącej
Przyjazność dla środowiska
W pogoni za różnorodnym odżywianiem musisz znać miarę i być ostrożnym. Dotyczy to szczególnie owoców i warzyw. Większość świeżych owoców w sklepach jest importowana, co oznacza, że nie są one typowe dla twojego klimatu i regionu, a poza sezonem mogą zawierać wiele szkodliwych substancji. Egzotyczne owoce również lepiej odłożyć na później: mogą powodować alergie w okruchach, a nawet u samej matki na tle obniżonej odporności. Jeśli nie ma sposobu, aby cieszyć się żniwami z własnego ogrodu, wystarczy ograniczyć się do sezonowych warzyw i owoców uprawianych w twoim regionie.
Witaminy i minerały
Aby matka i dziecko miały wystarczającą ilość witamin i minerałów, należy zorganizować odżywianie, tak aby dieta pokrywała zapotrzebowanie na te substancje. Matki karmiące najczęściej mają niedobór wapnia, jodu i żelaza. Substancje te są bogate w produkty mleczne, sery, wodorosty, jodowaną sól, „czerwone” mięso, jaja i rośliny strączkowe. Mama i dziecko również potrzebują witaminy D. Wpływa na układ odpornościowy i bierze udział w metabolizmie wapnia, dlatego jest niezbędny do rozwoju tkanki kostnej. Można go uzyskać z żółtka jaja i tłustych ryb morskich.
Uważaj na mięso
Chociaż białko jest niezbędne do wzrostu i rozwoju organizmu, nadmiar białka ma negatywne konsekwencje. Białko stanowi duże obciążenie dla nerek dziecka, więc mama nie powinna nadużywać produktów mięsnych. Ponadto powinieneś być zaskoczony jakością mięsa. Lepiej jest, jeśli nie jest to tłuste mięso lub drób.
Nie słodki i słony
Nadmiar cukru i soli ma zły wpływ na tempo metabolizmu i ogólny stan organizmu. Lepszym rozwiązaniem dla matek karmiących jest odmowa spożywania posiłków o wysokiej zawartości cukru (zwłaszcza jeśli zamiast cukru jest słodzik) i ograniczenie spożycia soli do 1 łyżeczki dziennie.
Mniej chemii
Wzmacniacze smaku, konserwanty, barwniki, smaki i inne chemikalia nie powinny być obecne w diecie matki karmiącej piersią. Dziecko może być uczulone na dodatki chemiczne.
Powyższe zasady żywieniowe nie są ścisłymi instrukcjami i musisz przede wszystkim słuchać swojego ciała. Warto jednak przestrzegać tych zasad i zawsze, gdy to możliwe, dokonać wyboru na rzecz właściwego odżywiania. Pomoże to mamie utrzymać własne zdrowie i zapewni dziecku wszystko, co niezbędne do wzrostu i rozwoju.
Blok linków
Radzimy PRZECZYTAĆ ARTYKUŁ O ODŻYWIANIU W OKRESIE GW:
- Odżywianie mamy karmiącej (podstawy + linki do opisu każdego produktu);
- Więcej na temat żywienia matki karmiącej – artykuł o mitach i prawdzie;
- Co mogę jeść podczas GV;
- Co do jedzenia nie jest zalecane.
BLOK LINKÓW DO KLUCZOWYCH I WAŻNYCH ARTYKUŁÓW NA TEMAT KARMIENIA PIERSIĄ:
Bardzo przydatny artykuł: Podstawowe porady dla matek karmiących piersią (wiele wskazówek i wiele samouczków wideo) – https://kid.htgetrid.com/pl/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Dalej o powodach, dla których bolesne jest karmienie piersią;
- Podstawowe i ogólne zasady karmienia piersią;
- Pozy do karmienia piersią – zapoznać się z postawami;
- Wszystko o prawidłowym karmieniu piersią – jak karmić / jak nakładać na klatkę piersiową (prawidłowe zalecenia i porady).
Rekomendacje wideo
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - konsultantka ds. Karmienia piersią i opieki nad dziećmi - powie ci, jak prawidłowo jeść mamę w okresie noworodkowym. Podane zostaną zalecenia dotyczące odżywiania: co należy wykluczyć z diety na okres karmienia i na co należy zwrócić uwagę (skład produktów, ich kombinacja i sposób ich przygotowania). Dzięki tym zaleceniom matka karmiąca będzie mogła jeść wysokiej jakości i urozmaicona bez konsekwencji dla swojego dziecka.
Jaka jest najlepsza dieta dla mamy podczas karmienia piersią?
Moim zdaniem najlepiej jeść to, co lubisz, ale także trzymać się zakazanej listy. Witaminy, błonnik i białka dają dużą siłę. Najważniejsze, aby nie głodować i jeść na czas, odmawiać fast foodów.
Kiedy karmiłem moje dzieci, aby w produktach było maksymalnie witaminy, kupowałem powolną kuchenkę i gotowałem wszystko w niej, a jedzenie byłoby zdrowe i zawierało witaminy, a dziecko poczułoby się dobrze po moim mleku.
W pierwszych miesiącach po porodzie w ogóle nie mogłam jeść, dziecko było niespokojne, więc mój apetyt zniknął z moich emocji. To prawda, że próbowała przynajmniej pić herbatę ze skondensowanym mlekiem, aby mleko nie zniknęło. A jedząc jagody i owoce, przynajmniej niektóre witaminy, dobrze, że mój syn nie wykazywał alergii po zjedzeniu owoców cytrusowych lub jagód.
Ta Marina kłamie (autor z Kukomments, co?)
Nic nie jadłem, tylko dziecko karmione alergicznymi cytrusami i jagodami. A herbata, prawdopodobnie, również dżemem czekoladowym dla niezawodności? 🙂
Na próżno pisali, że trzeba być posłusznym swojemu ciału. To wyrażenie jest apogeum obskurantyzmu w żywieniu.
A jeśli ciało chce grilla pod brandy? A może kawa z czekoladowo-pomarańczowym ciastem? 😉
A sezonowe owoce i warzywa z twojego regionu - to głupie. Na naszym środkowym pasie przez sześć miesięcy jest śnieg, jakie są sezonowe owoce i warzywa? A w piramidzie produktów: 2-4 rodzaje owoców i 3-5 rodzajów warzyw. Co dziennie 4 odmiany jabłek i 5 odmian ziemniaków pękają? 🙂